C'est pas trop mal dans l'ensemble
Mais :
- je ne mettrais pas le développé couché et le développé couché prise serrée dans la même séance, j'intervertirais le couché serré et le développé militaire par exemple,
- pour les tractions tu pourrais peut-être commencer à te lester,
- évite de travailler en pyramidal, c'est clairement pas le mieux à faire. Fais plutôt un 3x8-12 (ou 6-10) classique : tu démarres à 3x8, si ça passe tu tentes 3x9 à la séance suivante et ainsi de suite jusqu'à 3x12 et une fois le 3x12 validé tu augmentes (modérément) la charge et tu repars sur 3x8 etc...