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Abdou Shakur : Diététique Log

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Abdou Shakur : Diététique Log

Messagepar Abdou Shakur le 05/08/2016 02h09

Bonsoir à tous.
Je viens vous poster enfin ma nouvelle diète ( bon vieille de deux semaines hein ) pour avoir votre avis là dessus.
Âge: 18 ans
Taille: 180 cm
Poids: 82 KG
Légende: Protéines/Glucides/Lipides

Matin
1 œuf dur 13g/1g/11g
1 Fromage blanc 9g/55g/26g
Pain 100% blé entier 5g/0.5g/21g

Collation 10 h
100g de jambon maigre 21g/0.5g/2.9g
25g de cacahuètes en coques 6.5g/7g/10g

Midi
100g de viande hachée 17.5g/0g/20g
100g de riz basmati 6.6g/78.3g/0.6g
Légumes

Collation 16h
100g de lait entier Nido 25.7g/37.4g/28.1g

Soir
200g Pâtes de blé semi-complet 23g/138g/3g
100g de petit poids 4.1g/11g/0.5g
200g de pommes de terre 4g/38g/0g
1 œuf 13g/1g/11g

TOTAL PROTEINES :600.8 KCAL
TOTAL LIPIDES : 1021.5 KCAL
TOTAL GLUCIDES : 1468 KCAL
TOTAL KCAL :3100 KCAL
MAINTENANCE VERIFIEE : 3000 KCAL
Je saurais faire pour les 100 ou 200 KCAL restantes
Vos remarques, conseils comme coups de gueule seront les bienvenus.
Abdou Shakur
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Messagepar Paddy92 le 05/08/2016 06h42

Sl,
Le pain et les pommes de terre ,non ( indice glycémique élevé et pas une bonne sourçe de glucides)
Cacahouètes non, bourrés d oméga 6
Lait entier non, acides gras saturés,
Manque de légumes verts ( choux, courgettes....)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar Abdou Shakur le 05/08/2016 17h16



Slt et merci de ta réponse
Que me conseillerais tu pour changer du pain, des pommes de terre et du lait entier ?
Pour ce qui est des légumes verts, ben j'ai tout synthétisé dans légumes ( Midi ).
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Messagepar matclems le 05/08/2016 20h48

Pour remplacer la pomme de terre et le pain => Flocons d'avoine ou de sarrasin, riz basmati, patate douce, châtaigne, ...

Pour le lait entier => Lait végétal (d'amande, de chanvre, de coco, de soja (modérément),...)
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Messagepar Abdou Shakur le 06/08/2016 00h43



Ok merci Matclems.
J'opterai tout de suite même pour la patate douce ( j'en ai un sac ) et le lait de coco, déjà à ma disposition. :D
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Messagepar Abdou Shakur le 11/09/2016 06h48

Help, y'a un truc qui me turlupine. J'ai un pote qui prend sa Whey avec une cuillère à café de Nescafé mélangé dedans, même quelque fois avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète. C'est dans les règles de l'art ça :wtf: ?
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Messagepar Paddy92 le 11/09/2016 07h17


Le nescafé pourquoi pas, le beurre de cacahouètes est riche en omega 6 donc non c est pas terrible.
En plus l assimilation de la whey sera ralentie à cause de lipides.
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Messagepar matclems le 11/09/2016 07h52

Tout dépend de moment de la prise, du but de celle-ci...

On ne peut rien en retirer sans connaître le contexte...
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Messagepar Abdou Shakur le 11/09/2016 08h09

Bon en même temps la cuillère de Nescafé c'est pré-training qu'il le fait, post-training pour le beurre de cachuètes.
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Messagepar Abdou Shakur le 23/09/2016 17h21

Hallo.
Remplacement du riz par du fonio et de la viande de midi par du poulet.
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Messagepar Paddy92 le 23/09/2016 17h33


ha ! interessant le fonio mais attention à l indice glycémique (58)
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Messagepar Abdou Shakur le 23/09/2016 20h23

Paddy92 a écrit:
Abdou Shakur a écrit:Hallo.
Remplacement du riz par du fonio et de la viande de midi par du poulet.

ha ! interessant le fonio mais attention à l indice glycémique (58)


Ok Paddy on n'y prêtera attention ! :D
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Messagepar Kinder1 le 23/09/2016 22h49

Abdou Shakur a écrit:
Paddy92 a écrit:
Abdou Shakur a écrit:Hallo.
Remplacement du riz par du fonio et de la viande de midi par du poulet.

ha ! interessant le fonio mais attention à l indice glycémique (58)


Ok Paddy on n'y prêtera attention ! :D

Oui IG modérer donc à consommer avec modération :)
Par contre j'ai jamais test :lol:
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Messagepar Abdou Shakur le 24/09/2016 14h04

Il faut essayer, c'est très bon :super_lol:
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Messagepar Abdou Shakur le 27/09/2016 08h10

Aussi, je mentionne l'Ail; le Citron et le Gingembre que je prenais depuis des lustres.
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Messagepar Abdou Shakur le 01/10/2016 04h07

Sans oublier les noix de Cola. :lol:
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Messagepar Abdou Shakur le 01/10/2016 04h08

Now bref, I want to have your advices about this.
Je choisis lequels ?
Fichiers joints
whey-elite-iron-muscle.jpg
Redweiler Olimp Sport Nutrition.jpg
Incredible Bulk.jpg
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Messagepar matclems le 01/10/2016 07h46

Aucun ? ;)

Quel est le but, dans quel contexte souhaites-tu en consommer ?
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Messagepar Paddy92 le 01/10/2016 07h48

+1 avec mat!
mefie toi des pots fluo!!! :idiot: :lol:
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Messagepar Abdou Shakur le 01/10/2016 08h17

matclems a écrit:Aucun ?

Quel est le but, dans quel contexte souhaites-tu en consommer ?


Ben dans le contexte d'une prise de masse car en même temps si j'ai posté ces trois là, c'est que tout récemment mon cousin des USA les a ramené et j'ai le choix entre ces trois là. Mais bon je vais devoir me tourner vers meilleur :)

Paddy92 a écrit:+1 avec mat!
mefie toi des pots fluo!!!


Comme le dirait un certain Alban :idiot: :lol:
En même temps ils sont beaux les pots :super_lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 01/10/2016 08h43

1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Abdou Shakur le 01/10/2016 09h13

Paddy92 a écrit:http://www.lamethodestreet.fr/savoir-lire-composition-de-supplement-alimentaire/


Thanks j'y ferais un tour !
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Messagepar Abdou Shakur le 02/10/2016 06h30

Remplacement de mon pain blé par du pain de seigle, du pain au son et du pain au céréales ( j'alterne avec ces trois là maintenant ).
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Messagepar Paddy92 le 02/10/2016 08h13


tu fais bien ! le seigle étant le mieux à mon avis !
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Messagepar Abdou Shakur le 02/10/2016 08h25

Paddy92 a écrit:
Abdou Shakur a écrit:Remplacement de mon pain blé par du pain de seigle, du pain au son et du pain au céréales ( j'alterne avec ces trois là maintenant ).

tu fais bien ! le seigle étant le mieux à mon avis !


Ok donc je serais plus pour le seigle. :D
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Messagepar Abdou Shakur le 21/09/2021 22h07

Bonsoir à tous !
Actuellement en prise de masse, voici ma diète mais des conseils pour ajout ou retrait, je suis toujours pour :
La diète du bison certes, mais il faut bien que je mange actuellement sinon la prise de masse devient assez dur avec un métabolisme assez rapide.

Petit Déjeuner :
Cinq œufs
250 grammes de pâtes, cuite Al Dente.

Collation :
Une bouille, composé de 250 grammes de farine de blé, Mil, maïs et de farine d'arachides.

Déjeuner :
250 grammes de viande
250 grammes de riz

Collation :
La même bouillie, je la divise en 125 grammes chaque collation.

Dîner :
Cinq œufs
Salade et légumes
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Messagepar Musbaut le 21/09/2021 22h25

Bonsoir, 10 œufs par jour me paraît excessifs, quand tu dis 250 gr de pâtes et de riz c'est pesé cru ?
Peux-tu stp me détailler ton nombre de calories journaliers avec tes macros
Musbaut
 
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Messagepar Abdou Shakur le 22/09/2021 00h29

Bonsoir Musbaut.
Oui, les 250 grammes de riz et de pâtes, c'est pesé cru.
Les oeufs, c'est pour le plein de protéines et de cholestérol.
Je les avais inscrites quelques part attends je vais voir.
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Messagepar Musbaut le 22/09/2021 11h18

Je sais pas ce qu'en pense les autres mais 2×5 œufs me paraît trop, je remplacerais ton repas par exemple par des sardines ou du maquereau
Musbaut
 
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Messagepar Abdou Shakur le 22/09/2021 17h44

@Musbaut
En plus, ça demeure la même source de bonne graisses, reste à voir niveau protéines si c'est la même chose ou comment combler alors
Abdou Shakur
 
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