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Abdou Shakur : Diététique Log

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Abdou Shakur : Diététique Log

Messagepar Abdou Shakur le 05/08 01h09

Bonsoir à tous.
Je viens vous poster enfin ma nouvelle diète ( bon vieille de deux semaines hein ) pour avoir votre avis là dessus.
Âge: 18 ans
Taille: 180 cm
Poids: 82 KG
Légende: Protéines/Glucides/Lipides

Matin
1 œuf dur 13g/1g/11g
1 Fromage blanc 9g/55g/26g
Pain 100% blé entier 5g/0.5g/21g

Collation 10 h
100g de jambon maigre 21g/0.5g/2.9g
25g de cacahuètes en coques 6.5g/7g/10g

Midi
100g de viande hachée 17.5g/0g/20g
100g de riz basmati 6.6g/78.3g/0.6g
Légumes

Collation 16h
100g de lait entier Nido 25.7g/37.4g/28.1g

Soir
200g Pâtes de blé semi-complet 23g/138g/3g
100g de petit poids 4.1g/11g/0.5g
200g de pommes de terre 4g/38g/0g
1 œuf 13g/1g/11g

TOTAL PROTEINES :600.8 KCAL
TOTAL LIPIDES : 1021.5 KCAL
TOTAL GLUCIDES : 1468 KCAL
TOTAL KCAL :3100 KCAL
MAINTENANCE VERIFIEE : 3000 KCAL
Je saurais faire pour les 100 ou 200 KCAL restantes
Vos remarques, conseils comme coups de gueule seront les bienvenus.
Abdou Shakur
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Messagepar Paddy92 le 05/08 05h42

Sl,
Le pain et les pommes de terre ,non ( indice glycémique élevé et pas une bonne sourçe de glucides)
Cacahouètes non, bourrés d oméga 6
Lait entier non, acides gras saturés,
Manque de légumes verts ( choux, courgettes....)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar Abdou Shakur le 05/08 16h16



Slt et merci de ta réponse
Que me conseillerais tu pour changer du pain, des pommes de terre et du lait entier ?
Pour ce qui est des légumes verts, ben j'ai tout synthétisé dans légumes ( Midi ).
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Messagepar matclems le 05/08 19h48

Pour remplacer la pomme de terre et le pain => Flocons d'avoine ou de sarrasin, riz basmati, patate douce, châtaigne, ...

Pour le lait entier => Lait végétal (d'amande, de chanvre, de coco, de soja (modérément),...)
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Messagepar Abdou Shakur le 05/08 23h43



Ok merci Matclems.
J'opterai tout de suite même pour la patate douce ( j'en ai un sac ) et le lait de coco, déjà à ma disposition. :D
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Messagepar Abdou Shakur le 11/09 05h48

Help, y'a un truc qui me turlupine. J'ai un pote qui prend sa Whey avec une cuillère à café de Nescafé mélangé dedans, même quelque fois avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète. C'est dans les règles de l'art ça :wtf: ?
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Messagepar Paddy92 le 11/09 06h17


Le nescafé pourquoi pas, le beurre de cacahouètes est riche en omega 6 donc non c est pas terrible.
En plus l assimilation de la whey sera ralentie à cause de lipides.
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Messagepar matclems le 11/09 06h52

Tout dépend de moment de la prise, du but de celle-ci...

On ne peut rien en retirer sans connaître le contexte...
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Messagepar Abdou Shakur le 11/09 07h09

Bon en même temps la cuillère de Nescafé c'est pré-training qu'il le fait, post-training pour le beurre de cachuètes.
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Messagepar Abdou Shakur le 23/09 16h21

Hallo.
Remplacement du riz par du fonio et de la viande de midi par du poulet.
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Messagepar Paddy92 le 23/09 16h33


ha ! interessant le fonio mais attention à l indice glycémique (58)
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Messagepar Abdou Shakur le 23/09 19h23

Paddy92 a écrit:
Abdou Shakur a écrit:Hallo.
Remplacement du riz par du fonio et de la viande de midi par du poulet.

ha ! interessant le fonio mais attention à l indice glycémique (58)


Ok Paddy on n'y prêtera attention ! :D
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Messagepar Kinder1 le 23/09 21h49

Abdou Shakur a écrit:
Paddy92 a écrit:
Abdou Shakur a écrit:Hallo.
Remplacement du riz par du fonio et de la viande de midi par du poulet.

ha ! interessant le fonio mais attention à l indice glycémique (58)


Ok Paddy on n'y prêtera attention ! :D

Oui IG modérer donc à consommer avec modération :)
Par contre j'ai jamais test :lol:
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Messagepar Abdou Shakur le 24/09 13h04

Il faut essayer, c'est très bon :super_lol:
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Messagepar Abdou Shakur le 27/09 07h10

Aussi, je mentionne l'Ail; le Citron et le Gingembre que je prenais depuis des lustres.
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Messagepar Abdou Shakur le 01/10 03h07

Sans oublier les noix de Cola. :lol:
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Messagepar Abdou Shakur le 01/10 03h08

Now bref, I want to have your advices about this.
Je choisis lequels ?
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Messagepar matclems le 01/10 06h46

Aucun ? ;)

Quel est le but, dans quel contexte souhaites-tu en consommer ?
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Messagepar Paddy92 le 01/10 06h48

+1 avec mat!
mefie toi des pots fluo!!! :idiot: :lol:
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Messagepar Abdou Shakur le 01/10 07h17

matclems a écrit:Aucun ?

Quel est le but, dans quel contexte souhaites-tu en consommer ?


Ben dans le contexte d'une prise de masse car en même temps si j'ai posté ces trois là, c'est que tout récemment mon cousin des USA les a ramené et j'ai le choix entre ces trois là. Mais bon je vais devoir me tourner vers meilleur :)

Paddy92 a écrit:+1 avec mat!
mefie toi des pots fluo!!!


Comme le dirait un certain Alban :idiot: :lol:
En même temps ils sont beaux les pots :super_lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 01/10 07h43

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Messagepar Abdou Shakur le 01/10 08h13

Paddy92 a écrit:http://www.lamethodestreet.fr/savoir-lire-composition-de-supplement-alimentaire/


Thanks j'y ferais un tour !
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Messagepar Abdou Shakur le 02/10 05h30

Remplacement de mon pain blé par du pain de seigle, du pain au son et du pain au céréales ( j'alterne avec ces trois là maintenant ).
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Messagepar Paddy92 le 02/10 07h13


tu fais bien ! le seigle étant le mieux à mon avis !
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Messagepar Abdou Shakur le 02/10 07h25

Paddy92 a écrit:
Abdou Shakur a écrit:Remplacement de mon pain blé par du pain de seigle, du pain au son et du pain au céréales ( j'alterne avec ces trois là maintenant ).

tu fais bien ! le seigle étant le mieux à mon avis !


Ok donc je serais plus pour le seigle. :D
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