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Biceps courts : comment entraîner des biceps courts ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Biceps courts : comment entraîner des biceps courts ?

Messagepar Ptitlu19 le 08/08 15h38

Bonjour à tous.

Alors petite présentation, Lucas, 22 ans, pratiquant depuis un an maintenant.

Détails de perf : développé couché : je travaille à 75kg, 95 étant mon 1RM.
squats : 60 kg (beaucoup de pépins physiques au niveau des jambes mais on se bat).

Mensu : Poitrine : 111 cm
Bras : 37 cm
Cuisses : 59 cm

Je viens vers vous car je me pose une question depuis un moment à laquelle je n'ai pas trouvé la réponse. En effet, ayant les biceps courts, je n'ai quasiment fait que du curl pupitre et du curl alterné. Cela dit, j'aurais voulu savoir si il était primordial de focaliser mon travail sur certains exercices dû au fait que j'ai les biceps courts, ou bien d'abord acquérir une certaine masse au niveau des bras avant de vraiment m'atteler à ce "problème".
Je trouve qu'au bout d'un an je m'en sors pas mal, mais bon j'ai encore beaucoup à apprendre.
Merci d'avance pour vos réponses. :)
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Biceps courts : comment entraîner des biceps courts ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/08 15h45



Salut !

En effet, biceps courts ou pas, ça ne sert pas à grand chose de te focaliser sur des curls. Tu peux bien sûr éviter le curl incliné vu qu'il étire pas mal le biceps, ou alors faire attention de garder une légère flexion en fin de négative pour ne pas risquer la déchirure mais à part ça il vaut mieux te concentrer sur les exos de base type tractions supination (ou tirage supination poulie haute si tu n'arrives pas à faire de tractions), toujours en faisant attention en fin de négative, et à la limite curl barre debout (à voir en fonction de la répartition/programme que tu utilises).
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Biceps courts : comment entraîner des biceps courts ?

Messagepar Delphine le 08/08 16h07

+1 avec Train, j'ai les biceps courts aussi et je ne crains pas les tractions supination si je ne verrouille pas les coudes. C'est un super exo, dommage de passer à côté.
En revanche le curl attention prudence, et sur le rowing également selon la prise cela peut craindre.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

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Biceps courts : comment entraîner des biceps courts ?

Messagepar Ptitlu19 le 08/08 16h19

Top merci beaucoup pour vos réponses !

Pour mon entraînement biceps je les travailles une fois par semaine après les pecs et ça donne : curl alterné : 4X8-12@12kg ( j'essaye d'augmenter mes reps à chaque séance)
et 4X15-20@24kg au curl pupitre.

Je précise de je mesure 1m75 pour 73 kg.

Du coup je compte garder mon curl pupitre. Et allons-y pour les tractions supinations !

Encore merci :)
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Biceps courts : comment entraîner des biceps courts ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/08 16h23



Tu peux très bien garder tes 2 exos et faire les tractions supi avant tes 2 curls :)
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Biceps courts : comment entraîner des biceps courts ?

Messagepar Ptitlu19 le 08/08 16h26

Ok je prends note,

Juste au niveau récup, ça fait pas trop d'exos ?
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Biceps courts : comment entraîner des biceps courts ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/08 16h33



Si tu fais les pecs avant non, vu que tes biceps ne participent pas aux exos pecs. Si tu les avais mis avec le dos là oui ça aurait fait beaucoup, 2 auraient largement suffit :)
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Biceps courts : comment entraîner des biceps courts ?

Messagepar Ptitlu19 le 08/08 16h47

Parfait !

Encore merci pour vos réponses ;)
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Biceps courts : comment entraîner des biceps courts ?

Messagepar Ptitlu19 le 09/08 15h05

Euh re-bonjour à tous !

Je viens de lire ceci :

"Comme nous l’avons dans l’article sur les exercices polyarticulaires, notre recrutement musculaire, malgré toutes nos précautions, nos adaptations et notre bonne volonté est majoritairement influencé par des facteurs génétiques tels que la longueur de nos muscles.

Ainsi, si vous avez des dorsaux courts, c’est à dire finissant très tôt sur l’humérus et un biceps très long allant par exemple très loin sur l’avant-bras, même si vous adaptez l’exercice pour solliciter au maximum le dos, vous ferez presque exclusivement les biceps et vice versa.

C’est pourquoi vous ne devez pas vous enfermer dans une idéologie du meilleur exercice pour tout le monde, à tout prix.

Vous êtes encore une fois unique (voir mon article Les Morphotypes en Musculation) et il existe forcément des exercices qui vous conviendront mieux que d’autres. Ne perdez donc pas de temps avec des exercices qui ne conviennent pas sous couvert de théorie abracadabrantesque." Propos de Rudy Coia.

Du coup je me demandais si les tractions supinations seraient vraiment utiles dans mon cas..

Merci d'avance :)
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Biceps courts : comment entraîner des biceps courts ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/08 15h07



Je pense que oui. Et de toute façon il n'y a pas 36 façons de le savoir... :)
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Biceps courts : comment entraîner des biceps courts ?

Messagepar Ptitlu19 le 09/08 15h12

Encore merci pour ta réponse et ta rapidité. :)

Du coup oui tu as raison, je vais essayer, et on verra bien haha
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Biceps courts : comment entraîner des biceps courts ?

Messagepar Paddy92 le 09/08 15h17

Slt,
J ai aussi les biceps courts et ce qui me reussit bien c est le curl prise neutre avec une bomber barre.
Pour les tirages poulie basse pareil ,prise neutre .
1,80 m / 74,1 kg


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Biceps courts : comment entraîner des biceps courts ?

Messagepar Ptitlu19 le 09/08 16h03

Salut !

Merci également pour ta réponse. Malheureusement j'ai de longs avant-bras, ce qui fait que le curl marteau me fait quasiment tout prendre dans les avant-bras, et très peu dans le brachial.. :)
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