174cm
76kg
ancien obèse
maintenance 2800c
entrainement en full body et depuis peu en half body x4 semaine
J'ai entamé un premier régime hypo début janvier qui a été foiré mais j'ai réctifié le tir en réajustant la diète, résultat -8kg et un gain musculaire (faible mais logique) après 3 mois de musculation donc au top =).
Mon contrat CDD se termine fin août je vais donc être au chômage, boulot moyennement physique je porte plusieurs tonnes de came par sac de 25kg ou sois je galope toute la journée.
J'aimerais savoir si intégrer du cardio a mes journées, par exemple cardio le matin et musculation l'après-midi était une bonne idée pour augmenter ma dépense quotidienne afin de ne pas avoir à réajuster trop à la baisse les calorie journaliers et si ca ne serais pas un problème pour la récupération, quitte a supprimer une séance jambe dans la semaine.
Et quel style de cardio vous me conseillez, faible et long ou intense et court?
Voici mon entrainement en Half Body:
Séance A (lundi - Jeudi)
#Developpé couché 3*12
#Développé incliné haltère 3*12
#Tirage poitrine 4*12
#Tirage horizontale 4*12
#Développé militaire 4*12
#Elévations latérales 3*12
Séance B (Mardi - Vendredi)
#Squat 4*10
#Leg curl ischio 4*12
#Mollet debout 4*15
#lombaire 3*20
#Crunch 4*30
#Obliques 3*15 chaque cotés
#Gainage 3*1mn cotés & devant
Si quelquechose vous choque ou autre toute remarque est la bienvenue
Voici ma diète:
) et du leg extension.
