BigStrength : Musculation Training Log

par **BigStrength** le 10/10/2016 20h21

yes , yes , merci les gars, pour la force , je ne fait que ça toute l'année apres ça fait tres longtemps que je bosse ça , c'est le seul truc qui me motive à la salle alors pour le reste je suis oblige de faire des efforts pour faire un minimum d'exos d'assistance

Poid de corps : 87.9 kg
DC :

5X80
3X100
2X115
9X130

162.5 pour le prochain cycle

SDT :

5X80
3X110
3X130
2X150
2X170

Leg curl : 3X10 rps
Leg extension : 3X10 rps
traction : 3X10 rps
abdos circuit : 3 circuit cout 35 / 45 rps

par **BigStrength** le 10/10/2016 20h30

Méthode de calcul de la progression des charges de travail

Lors des séries "AMAP" des phases de réalisation, le nombre de représentant que vous réalisez en plus du standard demandée vous permet de calculer l'augmentation de vos charges de travail.
(Le standard est 10 représentants pendant la phase 10s, 8 représentants pendant la phase 8s et ainsi de suite...)

Le calcul est le suivant :

[ (Représentants effectués - Standard) X Augmentation par représentant* ] + Maximum effectif
= Nouveau maximum effectif

*Augmentation par représentant :
Ce nombre peut varier selon l'âge du pratiquant, son expérience de l'entrainement et sa génétique propre.
Il est donc possible de légèrement diminuer ou augmenter les chiffres conseillés.

L'augmentation conseillée est de 1.25kg pour les mouvements de la partie supérieur du corps et 2.5kg pour les mouvements de la partie inférieur.

Conseil supplémentaire : Dans le cas où vous réaliseriez plus de 10 représentants supplémentaires, pondérez vos calcul sur la base de 10 représentants.
(Ex. 15 représentants de plus = 10 représentants lors de votre calcul.)

Exemple de calcul pour un pratiquant réalisant 14 représentants au Bench Press lors de la phase de réalisation de la vague 8s ayant pour maximum effectif 100kg.

[ (14-8) X 1.25] + 100 = 107.5

Les calculs de pourcentages d'intensité pour la vague suivante seront donc basés sur un maximum effectif de 107.5kg.

par **BigStrength** le 11/10/2016 20h09

SQ :

5X80
3X102.5
2X120
10X137.5

Maxi prochain cycle : 175 kg

presse 1 jambe : 3 series
circuit abdos: 15 mn

par **devinci** le 12/10/2016 07h16

Très grosses perfs !

Ont veux des videos :super_lol:

par **BigStrength** le 12/10/2016 10h10

oui pas de souci des que je ferais des perfs perso, mais pour l'instant je travaille pour revenir dessus alors ça va prendre encore un peu de temps avant de poster une vid qui vaille la peine

par **BigStrength** le 12/10/2016 20h39

En attendant mes prochaines perfs , c'est une vid de mai dernier au trophée breton à 150 kg

par **BigStrength** le 13/10/2016 20h11

DC :

5X50
5X80
3X110
3X130
2X150
1X165

DM :

5X37.5
3X45
2X55
8 x65

Dumbbell Press - 2 X 15
Lat Pulldowns - 3 X 8
Machine - 4 X 10
Shurgs (Dumbbell or Barbell) - 3 X 12
Barbell Curls 3 X 8

par **devinci** le 14/10/2016 04h22

Tu as fais le concour SP DES Dips?

par **BigStrength** le 15/10/2016 13h58

Ah non ; je n'ai jamais participé a un concour sp ;

par **BigStrength** le 17/10/2016 09h36

Assistance N° 3 : "Periodization Bible" (Version inspirée)

Bench Press assistance
Bench Press Juggernaut Method
DB Bench or DB Decline or DB Incline or DB Overhead Press or Dips - 5 X 10-20
Chin-ups or Pull-ups or Lat Pulldowns or T-Bar Rows - 5 X 10-20
Triceps Pushdowns or Triceps Extension - 5 X 10-20

Back Squat Asistance
Back Squat Juggernaut Method
Reverse Hyper or Back Raises or Good Morning - 5 X 10-20
Leg Press or Lunges Or Hack Squat - 5 X 10-20
Weighted Decline Sit-ups or Ab Wheel or Toes to Bar or Side Bends - 5 X 10-20

Overhead Press assistance
Overhead Press Juggernaut Method
DB Bench or DB Decline or DB Incline or DB Overhead Press or Dips - 5 X 10-20
Chin-ups or Pull-ups or Lat Pulldowns or T-Bar Rows - 5 X 10-20
Triceps Pushdowns or Triceps Extension - 5 X 10-20

Deadlift assistance
Deadlift Juggernaut Method
Romanian Deadlift or Glute Ham Raises or Leg Curls - 5 x 10-20
Leg Press or Lunges Or Hack Squat - 5 X 10-20
Weighted Decline Sit-ups or Ab Wheel or Toes to Bar or Side Bends - 5 X 10-20

par **BigStrength** le 17/10/2016 11h49

Poid de corps : 88kg

DC :

5X50
5X80
3X110
3X135
2X155

Dips : 5X10 rpss
pec poulie ecarte : 4X10 rps
triceps poulie : 5X10 rps

pas trop de jus donc je ferais cette semaine de recup et 1 seule prochaine séance legere sur les jambes cette semaine

par **BigStrength** le 24/10/2016 19h56

3eme cycle :

Poid de corps: 86.5 kg

DC : 6X6X110

Dips: 5X10 RPS
Traction : 5X10 rps
Triceps poulie : 5X10 rps

par **BigStrength** le 25/10/2016 20h08

SQ : 6X6X117.5

par **BigStrength** le 08/11/2016 19h48

DC : 7X135

par **BigStrength** le 10/11/2016 20h51

mercredi

SQ : 5X145

Jeudi :

DM : 7X60

par **BigStrength** le 12/11/2016 14h34

DC :

5X80
3X110
3X130
2X150
1X160

par **BigStrength** le 13/11/2016 21h35

4eme cycle :

DC : 167.5
SQ : 180
DM : 80
SDT : 200

par **BigStrength** le 14/11/2016 13h38

DC :3X5X117.5

Pull over : 12/12/10/8
Curl : 10/10/10/8
arrache debout : 12/10/10/10
Elevation laterales haltere : 14/10/10/8
Extension verticales Triceps : 12/12/10/8
Developpe incline haltere : 12/10/8/8