Bonjour,
j'aimerai avoir des avis sur mon programme de musculation axé force que j'effectue depuis un bon moment déjà ,
si vous pouvez me dire ce qui va et ce qui va pas pour vous ?
J'utilise le principe de la surcharge progressive en cycle linéaire ( des que ça bloque je redescends de +-20% de le charge )
J1 = Pec-Biceps1=Developpé couché force : Cycle Marc casabiana
2=Developpé incliné guidé : 3-4x6-10rep
3=Dips : 3x10-20
5=Curl incliné: 4x10-20rep
6=Curl avec haltere sur larry scott uni: 3x10-20rep
7=Curl Marteau poulie corde: 3x10-20rep
J2 = Dos-Triceps1=Traction lesté pronation 4x10 rep
2=Tirage horizontale prise Neutre 4x10rep
3=Rowing barre guidé 4x10rep
4=Tirage poulie haute prise neutre 4x10rep
5=Développé couché prisé serré 4x10rep
6=Haltere au front banc a plat 3x10rep
7=Extension nuque haltere en uni 3x10rep
J3= Jambe
1=Squat 5x5 exo pas recommandé mais que j'apprécie
2=Presse a cuisse incliné 4x10-20rep
3=Soulevé de Terre Jambe tendu 3x8-10rep
4=Leg Extension 3x12-20rep
5= Mollet cadre guidé 3x12-30rep
J4= Epaule
1=Developpé militaire debout sans aide des jambes 5x5 exo pas recommandé mais que j'apprecie
2=Tirage menton a la poulie basse couché ( pour ne pas tricher ) 3x10-15rep
3=Elv latéral poulie 3x15-30rep
4= oiseau avec haltere assis sur un banc 3x15-30rep
J5= RPet on refais le programme a 0
Merci a vous