Bonjour a tous !
Je me présente, je m’appelle Dorian, j'ai 17 ans.
Depuis tout petit je suis sportif, en effet j'ai fait du foot depuis mes 4ans, j'ai du arrêter pour cause de blessure.
Je pratique la muscu depuis 1 ans environ mais pas de façon sérieuse.
Je compte a partir de maintenant pratique de façon extrêmement sérieuse, c'est pour çela que j'aimerais avoir votre avis sur mon programme de musculation.
Voici le programme :
Lundi : Pec/Triceps
- DI Haltères 4*8-10
- DC Haltères 4*8-1°
- Machine pousser 4*12
- Écarté poulie haute 4*15
- Barre front incliné poulie haute 4*8-10
- Extension poulie haute/Extension nuque unilatéral 3*8-10
Mardi : Dos/Biceps
- Rowing barre 2*15 (LEGER) / 3*10 (MOYEN) / 2*6 (LOURD)
- Traction pronation 4*max
- Tirage bûcheron 4*8-6
- Pu over dos 4*12-15
- Curl marteau 2*10 / 2*6-8
- Cur incliné/Curl concentré 3*10-12
Mercredi : Jambes/Mollet
- Squat 4*8
- Leg extension 15-12-10-8-6-8-10-12-15 (PYRAMIDAL)
- Leg ischo 15-12-10-8-6-8-10-12-15 (PYRAMIDAL)
- Mollet debout 4*15
- Mollet assis 4*15
Jeudi : Bras
- Curl barre 4*8-10
- Curl marteau 4*-8-10
- Curl incliné/Curl concentré 3*10-12
- Barre front incliné poulie 4-8-10
- DC Serre guider 4-8-10
- Extension poulie haute 4*10-12
Vendredi : Épaule/Trapèze
- Développer militaire 4*8-10
- Tirage menton 4*10
- Élévations latérales/Oiseau bute penché 4*10
- Tirage arrière épaule poulie haute 4*12
- Shrug haltères 4*12-15
Samedi : Repos
Dimanche : Repos
J'attend avec impatience vos retours, merci d'avant !