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Que signifie 4*6-10 répétitions en musculation ?

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Que signifie 4*6-10 répétitions en musculation ?

Messagepar patbzh le 16/08 15h39

Bonjour,
je démarre en musculation et j'aimerai qu'on me renseigne sur les reps
quand dans un programme c'est noté : 4 série de 6-10 reps
pour les série c'est bon,
mais pour les reps: 6-10 reps c'est quoi 1 série à 6 reps, 2 ème à 8 reps, 3ème à 9 et 4ème à 10
ou c'est autre chose, merci de m'éclairer.
:cool:
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Que signifie 4*6-10 répétitions en musculation ?

Messagepar Paddy92 le 16/08 15h47

Slt,
Non ça veut dire que tu commence avec une charge X à 4 series à 6 reps à X et la séance suivante tu passes à 7 reps àX et ainsi de suite jusqu à valider 4 series de 10 reps à X.
Puis tu montes la charge X+ 2 kg par exemple et tu reprends à 4 séries à X+2,........ jusqu à 4series à X+2 kg,
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Messagepar patbzh le 16/08 16h04

Ok, merci beaucoup Paddy92, c'est trés clair maintenant pour moi ;)
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Que signifie 4*6-10 répétitions en musculation ?

Messagepar Justsaiyan_spirit le 19/08 21h44

Donc, si j'ai bien compris, admettons :

Développé couché à 40kg :
Je dois faire 4X6 répétitions (Soit 24 fois le mouvement), puis lors de ma prochaine séance je dois impérativement faire 4X7 répétitions, etc etc...Jusqu'à réussir à faire 10 répétitions ?

Et une fois que j'arriverais à faire 10 répétitions, j'augmente ma charge de +2kg, et rebelote pour le principe des séries c'est ça ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/08 10h13



En gros c'est ça oui, une fois le 4x10 validé tu augmentes la charge d'un ou 2kg suivant la difficulté :)
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Que signifie 4*6-10 répétitions en musculation ?

Messagepar Justsaiyan_spirit le 21/08 20h37

Reeee chers amis, re

Ma question va paraître bête, demain je fais ma séance pectoraux, voici le programme :

Développé couché 40kg : 4X6 reps
Développé incliné haltères 20kg : 4X6 reps
Vis-à-vis poulie haute 22.5 : 4X8 reps
Pecs deck 35kg : 4X8 reps

"Si" j'ai bien compris, demain, je ferais 4X6 répétitions, etc etc...
Voici mes questions :
1) Dois-je obligatoirement passer par exemple à 4X8 reps lundi 29 août ?
2) Dois-je rester un moment sur 4X6 reps ?
3) Quand puis-je juger d'augmenter la charge ? Parce que, si, par exemple, le vis-à-vis poulie, je suis à 4X8reps, si je passe à 4X10 et que ça passe pas, dois-je redescendre à 4X8 un petit moment ? Combien de temps dois durer ce "moment" ?
4) En gros, y'a-t-il un temps d'entrainement à respecter pour passer le palier au-dessus et augmenter le nombre de reps et la charge ? Je veux dire, il faut s'entrainer 2 semaines sur un 4X6 reps ? Une séance ? 15 jours ?

Vous voyez un peu ce que je veux dire ?
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Messagepar Paddy92 le 22/08 06h03



J ai deja répondu,il suffit de lire!

Paddy92 a écrit:Slt,
Non ça veut dire que tu commence avec une charge X à 4 series à 6 reps à X et la séance suivante tu passes à 7 reps àX et ainsi de suite jusqu à valider 4 series de 10 reps à X.
Puis tu montes la charge X+ 2 kg par exemple et tu reprends à 4 séries à X+2,........ jusqu à 4series à X+2 kg,
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Que signifie 4*6-10 répétitions en musculation ?

Messagepar Alban le 23/08 14h48

patbzh a écrit:quand dans un programme c'est noté : 4 série de 6-10 reps

Quand je lis ça, je comprends que je fais 4 séries, avec 6 et 10 reps.
Si tu forces vraiment, à moins de prendre 1 heure entre les séries, tu feras moins de reps à la 2ème série qu'à la première, moins à la 3ème qu'à la 2ème, etc.

Mais pour les débutants, et même jusqu'à un certain niveau, c'est mieux, je pense, de faire comme on t'a conseillé. Je voulais juste nuancer.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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