Que signifie 4*6-10 répétitions en musculation ?

par **patbzh** le 16/08/2016 16h39

Bonjour,
je démarre en musculation et j'aimerai qu'on me renseigne sur les reps
quand dans un programme c'est noté : 4 série de 6-10 reps
pour les série c'est bon,
mais pour les reps: 6-10 reps c'est quoi 1 série à 6 reps, 2 ème à 8 reps, 3ème à 9 et 4ème à 10
ou c'est autre chose, merci de m'éclairer.
:cool:

par **Paddy92** le 16/08/2016 16h47

Slt,
Non ça veut dire que tu commence avec une charge X à 4 series à 6 reps à X et la séance suivante tu passes à 7 reps àX et ainsi de suite jusqu à valider 4 series de 10 reps à X.
Puis tu montes la charge X+ 2 kg par exemple et tu reprends à 4 séries à X+2,........ jusqu à 4series à X+2 kg,

par **patbzh** le 16/08/2016 17h04

Ok, merci beaucoup Paddy92, c'est trés clair maintenant pour moi

par **Justsaiyan_spirit** le 19/08/2016 22h44

Donc, si j'ai bien compris, admettons :

Développé couché à 40kg :
Je dois faire 4X6 répétitions (Soit 24 fois le mouvement), puis lors de ma prochaine séance je dois impérativement faire 4X7 répétitions, etc etc...Jusqu'à réussir à faire 10 répétitions ?

Et une fois que j'arriverais à faire 10 répétitions, j'augmente ma charge de +2kg, et rebelote pour le principe des séries c'est ça ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/08/2016 11h13

En gros c'est ça oui, une fois le 4x10 validé tu augmentes la charge d'un ou 2kg suivant la difficulté

par **Justsaiyan_spirit** le 21/08/2016 21h37

Reeee chers amis, re

Ma question va paraître bête, demain je fais ma séance pectoraux, voici le programme :

Développé couché 40kg : 4X6 reps
Développé incliné haltères 20kg : 4X6 reps
Vis-à-vis poulie haute 22.5 : 4X8 reps
Pecs deck 35kg : 4X8 reps

"Si" j'ai bien compris, demain, je ferais 4X6 répétitions, etc etc...
Voici mes questions :
1) Dois-je obligatoirement passer par exemple à 4X8 reps lundi 29 août ?
2) Dois-je rester un moment sur 4X6 reps ?
3) Quand puis-je juger d'augmenter la charge ? Parce que, si, par exemple, le vis-à-vis poulie, je suis à 4X8reps, si je passe à 4X10 et que ça passe pas, dois-je redescendre à 4X8 un petit moment ? Combien de temps dois durer ce "moment" ?
4) En gros, y'a-t-il un temps d'entrainement à respecter pour passer le palier au-dessus et augmenter le nombre de reps et la charge ? Je veux dire, il faut s'entrainer 2 semaines sur un 4X6 reps ? Une séance ? 15 jours ?

Vous voyez un peu ce que je veux dire ?

par **Paddy92** le 22/08/2016 07h03

J ai deja répondu,il suffit de lire!

Paddy92 a écrit:Slt,
Non ça veut dire que tu commence avec une charge X à 4 series à 6 reps à X et la séance suivante tu passes à 7 reps àX et ainsi de suite jusqu à valider 4 series de 10 reps à X.
Puis tu montes la charge X+ 2 kg par exemple et tu reprends à 4 séries à X+2,........ jusqu à 4series à X+2 kg,

par **Alban** le 23/08/2016 15h48

patbzh a écrit:quand dans un programme c'est noté : 4 série de 6-10 reps

Quand je lis ça, je comprends que je fais 4 séries, avec 6 et 10 reps.
Si tu forces vraiment, à moins de prendre 1 heure entre les séries, tu feras moins de reps à la 2ème série qu'à la première, moins à la 3ème qu'à la 2ème, etc.

Mais pour les débutants, et même jusqu'à un certain niveau, c'est mieux, je pense, de faire comme on t'a conseillé. Je voulais juste nuancer.