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Comment sentir son dos aux tractions en supination ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment sentir son dos aux tractions en supination ?

Messagepar MichMouch03 le 18/08 20h20

Salut les gars !

J'ai un petit soucis, quand je fais des tractions supination pour mon entrainement des biceps, je sens mes bras travailler mais je sens encore beaucoup mon dos m'aider.

Est ce que c'est normal ou il y a t il moyen d'isoler un maximum les bras (en changeant la position des épaules ou je ne sais quoi)

Merci
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Comment sentir son dos aux tractions en supination ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08 20h32



C'est normal de sentir son dos sur des tractions, que ce soit en supination ou en pronation. Après pour cibler un peu plus les bras, il faut les faire sans cambrer (le plus droit possible) et à la limite en fixant les épaules, mais le dos participera toujours un peu. Si tu veux vraiment isoler il faut faire du curl mais nettement moins efficace pour les biceps que les tractions supination à mon avis :)
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Comment sentir son dos aux tractions en supination ?

Messagepar MichMouch03 le 18/08 20h37

Ouais j'ai beaucoup tendance à cambrer le dos pour faire toucher le haut des pecs avec la barre, j'vais essayer de rester plus droit :super_lol:
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Comment sentir son dos aux tractions en supination ?

Messagepar Fabrice SP le 18/11 11h15

La solution est aussi simplement de faire les tractions en deuxième ou troisième exercice de biceps, après du curl pupitre, curl incliné ou du curl assis avec haltères.

Les tractions étant un exercice poly-articulaire, il est difficile de toute façon de modifier le recrutement musculaire. Chez certain ce sera les biceps, d'autres les dorsaux.

Le fait d'être cambré ou non change légèrement le recrutement, mais ce n'est pas significatif de mon point de vue.
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