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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Wond2r le 05/12 14h12

Ah oui, mais attention à prendre en compte que Sebichu a une bonne hyperlordose donc ne pas trop se fier à sa cambrure en photo.
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Messagepar Le bossu le 05/12 14h27



Hyper-cyphose ce me semble (telle une mamie :D )
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Messagepar Wond2r le 05/12 14h32

AH oui effectivement. Enfin il a un excès de cambrure quoi.
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Messagepar Moff Tarkin le 05/12 17h52

L-fly allongé poulie: 3x2.75kgx20 +0.25kg 0" 5/10

Tirage menton prise large: 4x30kgx10 +5kg 1" 6/10

Tirage poulie haute prise large sur banc incliné: 4x47.5kgx15 +2.5kg 1" 4/10

Développé haltères assis: 3x15kgx10 +1 répétition 1"30 8/10

Rowing neutre poulie basse: 4x52.5kgx10 +4 répétitions 1"30 8/10

Dips machine: 3x37.5kgx10 nouveau superset 6/10

Shrug inversé machine à dips: 3x37.5kgx20 nouveau 1" 6/10

Magic Tryceps: 3x27.5kgx10 +6 répétitions 30" 5/10

Kickback poulie: 3x6kgx12 +1kg 1" après les 2 bras 7/10

Lfly, ras, je pense que je vais monter de 250g/semaine pour le moment.

Rowing prise large, me suis gouré, je devait faire 27.5, bon c'est bien passé quand même.

Tirage, super facile, je me concentre un maximum pour tirer avec les coudes vers le ciel, j'ai bien senti les delto postérieurs bosser.

DH, ouiiii c'est validé, c'est bien passé je suis content, y'a juste les 2 dernières reps qui ont été un peu difficiles (et bizarrement plus à droite). Je monte à 2" quand même pour assurer les 16.25kg.
A noter que j'ai un peu plus écarté les haltères, ça m'a un peu plus tapé dans les deltos.

Rowing prise neutre, on sent que la poulie est sur la fin, donc je vais anticiper et chercher une variante.

Dips, ras, je sens bcp les pecs mais c'est pas pour me déplaire.
En superset avec les shrug inversé, j'ai de meilleures sensations sur cette machine là qu'à la poulie haute.

Magic, ras, comme la semaine dernière, je PO avant de BF, ça gonfle bcp plus.

KB, ça achève les vastes, pas mal.

1) caler la barre sur les tibias, pieds largeur de hanche (pour trouver sa position de pied, effectuer plusieurs sauts à pieds joints et voir l’atterrissage.
2) saisir la barre largeur d'épaule avec les sangles.
3) lever les fesses et cambrer légèrement le bas du dos
4) sortir la cage et verrouiller les épaules (ça ne veut pas dire les mettre en arrière, juste contracter les dorsaux et y appuyer le haut de la longue portion du tri, un peu comme à la fin d'un Pull Over) en même temps que j'aligne la tête et la colonne (fixer un point à 2/3 m devant)
5) Grande inspiration et go


Du coup là j'ai taffé la technique à 70kg (niveau bronze quoi), j'étais bien en fait, je décroche pas les épaules autant que je pensais donc ça a pas été dur de corriger, c'est surtout qu'en séries de 15 comme je faisais avant, bah ça congestionnais de ouf quoi.
La difficulté, c'est de pas trop étirer mes ischios dessus quoi (ischios courts, enculés :lol: )
Après ça me fait du semi tendu quoi, pas trop grave.

Je voulais taffer aussi la technique du squat, mais j'avais mis un short que j'avais pas mis depuis..bah quasi 1 an, et j'étais trop serré aux cuisses, du coup impossible de descendre sans le craquer :rolleyes:
Tant pis, je reprends Jeudi, 4 séries de 10 à 55kg.



Rololo puis j'ai vu une sacrée bande de cassos aujourd'hui.
Curl pupitre à 40kg, DCS à 40kg, avec la barre qui penchait à mort, dips machines sur une amplitude encore plus petite que les mamies de la salle, avec beau shrug des épaules..pour finir par un shooting de PeyDeyyyy, où évidemment on voit pas leurs joggings, où flottent leurs jambettes de gamines de 8 ans à peine. Et après on s'étonne que les mecs à la salle aient une mauvaise image à cause de ces bananes..




Ah au fait, je cherche des gants mais de bonne qualité, parce que j'en ai marre d'avoir autant de trucs sur les mains.
Vous avez des bonnes références?
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Messagepar Moff Tarkin le 07/12 11h43

Back Squat 4x55kgx10 + 1x65kgx5 reprise 1"30 5/10

Leg curl unilatéral 4x31.25kgx10 +8 répétitions 30" après les 2 jambes 5/10

Split squat 4x20kgx12 +1kg 30" entre chaque jambe 8/10

Extension de bassin sur banc lombaires 3x15kgx15 nouveau 1" 3/10

Relevé de bassin sur banc incliné 4x15x0 cran pas fais 45" 4/10

Crunch poulie haute 4x15x pas fais 45" 4/10

Squat, je suis passé sur du back, avec une cale, et un repère pour la descente (je coince un élastique entre les sécurités et je m'assoies dessus), et je suis super content de l'amplitude.
Sur la série à 65kg, j'ai fais un squat complet sans difficulté, sur les séries de 10, j'avais le bassin sous la ligne des genoux, j'ai bien senti les quadris, plus qu'avant. Moins de gêne aux genoux qu'au FS en plus, je vais pouvoir commencer à monter.

Leg curl, j'ai remarqué qu'en pliant complètement la jambe, les fessiers prenaient le relais, du coup comme je le fais à 1 jambe, je fais l'amplitude jusqu'à ce que je tape la jambe inactive, et je suis complètement sur les ischios. J'ai aussi un peu mieux réussi à initier le mouvement avec ceux ci, donc du tout bon, prochaine séance, je vais monter à 45" entre les 2 jambes pour assurer.

Split, super cardio :ill: , je vais monter aussi à 45" entre chaque jambe. J'étais pas sur le même banc, donc pas très à l'aise, j'avais pas mes repères. Je suis satisfait, parce que ça monte doucement mais sûrement sur cet exercice, et que je sens que ça sollicite aussi bien les quads, que les ischios et les fessiers.

Extension lombaires, je l'ai fais à la place du SDT JT car, ça devient une habitude, après la petite séance de Mardi, bah j'ai encore tapé dans le tendon, grosse perte de souplesse des ischios, donc je fais la variante sur banc à lombaires, j'ai bcp senti les fessiers, pas mal les ischios aussi, à voir si là y'aura une perte de souplesse où si j'ai trouvé la bonne longueur, mais ça me tire moins qu'au SDT en tout cas.

Abdos, j'avais pas le temps, je les ferais demain.
Dernière édition par Moff Tarkin le 08/12 10h56, édité 1 fois.
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Messagepar Wond2r le 07/12 12h22

Ingénieux ton idée pour avoir un repère au squat
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Messagepar Matt06 le 07/12 20h02

Joli les perfs !! je suis nouveau, la note en bleu c'est quoi ? tu note ta perf sur l'exercice selon ta forme ?
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Messagepar Wond2r le 07/12 21h14

Oui, Moff est prof dans la vie, alors par déformation professionnelle il note tout ce qu'il fait. :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 07/12 21h46

C'est mieux qu'un haltère ;)


J'suis pas profeuh :idiot:
C'est la difficulté ressentie, qui me permet de voir comment j'augmente la charge ou les répétitions.
Après là j'y vais plus doucement qu'avant parce que je me suis trop pressé, et au final j'ai vite stagné.
Ça aide bien !
Bof les perfs sont pas ouf je trouve mais depuis qq mois j'ai trouvé mon rythme donc ça progresse bien :)
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Messagepar Moff Tarkin le 08/12 18h52

Développé couché haltères: 4x25kgx10 nouveau 2"45 7/10

Développé incliné haltères: 4x17.5kgx10 +8 répétitions 1"30 4/10

Pull Over haltères: 2x12.5kgx14 +4 répétitions 1" 2/10

Rowing poulie basse supination unilatéral: 3x35kgx10 + 1x45kgx10 nouveau 1" après les 2 bras 7/10

Curl incliné: 3x10kgx12 +6 répétitions 1" 7/10

Curl pupitre 80° unilatéral: 3x9kgx14 +6 répétitions 1" après les 2 bras 8/10

DCH, très confortable, je sens bien les pecs, je tends moins les bras pour taper moins dans les triceps qui sont limitants, c'est bien passé, pour le moment je pense que cycler en 6-10 va suffire comme je joue sur les ris, avec 1.25kg en plus par bras. Je me sens plus stable qu'au DC bizarrement, j'ai juste le poignet gauche qui doit encore gagner un peu en force pour mieux stabiliser, une fois ce petit soucis réglé, ça sera géant.

DIH, super facile, du coup là j'ai plus tendu les bras, et j'ai fais un mouvement convergent, j'ai pas forcé donc je reste sur du +8 reps.

PO, je sens bcp les triceps comme ils sont assez raides, sinon j'ai bien senti les pecs en fin de mouvement, je sens qu'il fait du bien pour la posture donc je le garde quand même.

J'ai stoppé les tractions supi, ça me faisait bcp le grand dorsal qui est rotateur interne donc je l'ai changé par un rowing supination, j'ai eu de bonnes sensations dessus. J'ai fini par une série à 45kg, pas facile, mais ça passe, après tjrs même soucis sur cette poulie, elle monte à 65kg..mais bon, à 1 bras je pense que j'ai encore de la marge :lol: Bonnes sensations dans le dos, bon mouvement d'épaule, je garde.

CI, 3 RP sur la dernière série, je vais monter à 1"30 pour finir le cycle. J'étais un peu moins à l'aise que d'habitude sur le mouvement je sais pas pourquoi.

CP, difficile aussi, mais c'était une fin de cycle donc c'est raisonnable. Je sens de mieux en mieux le brachial.




Puis j'ai attendu un pote à la salle, du coup j'ai fais une grosse séance technique/volume au SDT, j'ai réessayé le tradi' et je suis bcp moins à l'aise qu'au Sumo.
J'ai bouffé une 30aine de séries du coup à de 80 à 100kg (oui y'avait une petite qui regardait à ce moment là :idiot: ), en essayant pleins de positions différentes (bande de pervers :lol: ), et je pense que j'ai trouvé le bon pattern, j'ai bien réussi à sortir la cage, à engager les dorsaux etc, je me suis bien senti.
Le lendemain des jambes c'était pas évident (en passant, bonnes courbatures au centre des quadris, donc bien content d'avoir repris le back squat), je le garde donc le lundi, suivant le cycle que m'a filé le bossu :cool:
Seul côté négatif, c'est la raideur de mes adducteurs, s'ils étaient moins raides, je pourrais un peu plus baisser mon bassin, être plus droit, et avoir un démarrage plus puissant, mais ça viendra (fin j'espère, parce qu'autant les chevilles ça a pas mal progressé, autant les adducteurs...)
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Messagepar Le bossu le 08/12 19h09

Moff Tarkin a écrit:je le garde donc le lundi, suivant le cycle que m'a filé le bossu :cool:


Très honoré :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 08/12 19h27

Très honoré :cool:


Cycle tout simple, mais mentalement, c'est vrai que se conditionner pour 5 reps, ça aide, puis les 2 autres séries, en technique, et explosives, ça aide à progresser aussi :)
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Messagepar Moff Tarkin le 10/12 10h44

-
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Messagepar Moff Tarkin le 11/12 18h54

Tirage poulie haute prise large: 4x60kgx10 +2.5kg 1"30 7/10

Rowing 1 bras: 4x30kgx10 +4répétitions 45" entre chaque bras 8/10

Rowing unilatéral sur banc incliné: 4x22.5kgx8 +2.5kg 30" après les 2 bras 4/10

SDT Sumo: 1x105kgx5 + 2x65kgx5 nouveau 2"30 7/10

AbWheel: X travail technique 1" 5/10

Pavlov press poulie: 3x15kgx15 travail technique 0" 5/10

Bon, fail, j'ai essayé les tractions avec élastiques, ça m'a vite saoulé, la mise en place est compliquée, je peux pas tendre les jambes, bref ça m'a cassé les burnes, du coup je continu mon cycle au tirage, et pas impossible que j'inclue un cycle de traction pdc inspiré de celui du site pour quand même rechoper le mouvement.
Sur le tirage, je passe à 2" de repos, ça passe encore bien, 1 rp sur la 3ème, 2 sur la 4ème, mais je préfère me garder de la marge encore.
J'ai calculé environ la force de frottement, et en gros, pour que j'arrive à 10 belles répétitions au pdc, il faut que je passe 10 reps à environ 71kg à la poulie (j'ai calculé environ 12% de force de frottement).
Encore 10kg à gagner en séries quoi.

Rowing 1 bras, j'ai enlevé une série, ça a été vachement difficile j'ai trouvé. Prochaine cycle je pense que je le commence à 6 répétitions, pour l'allonger un peu plus. Je l'ai bien senti sinon.

J'ai retenté le rowing Yates, tjrs aussi peu convaincu, je le sens pas vraiment dans le dos, ça tasse bcp les vertèbres, bref, sa variante sur banc est bcp plus agréable, avec plus d'amplitude, plus de sécurité, et plus facile de forcer du coup.

SDT Sumo, je savais pas quelle charge mettre, j'ai fais une série à 95, 100, puis finalement 105 c'est pas mal passé, très propre sur 4 reps, la 5ème, le démarrage un peu dur mais ça passe.
Pa contre je sais plus compter, 105-30 ça fait 75, mais j'ai mis 65 boh on a rien vu :lol:

Abwheel, je bosse encore la technique, j'ai pas encore de vrai cycle dessus, je teste plusieurs mises en place, va falloir que je voies pour me trouver un repère de descente maintenant.

Pavlov, j'ai testé, c'est vraiment pas mal, même à 15kg, je sais pas si c'est un soucis par contre, mais je le fais à partir d'une poulie haute au dessus de ma tête, c'est p-e mieux au niveau du torse non? Auquel cas j'utiliserais plutôt l'élastique.






Y'avait un gars c'était épique ;
il fait des vidéos de conseils sur YT, mais il est pire qu'une crevette, style 4 reps à 50kg dégueulasses, 10 tractions, il en chie à 70 à la presse..
Bref j'le voies, il se filme en train de s'échauffer (parce qu'en plus il a le culot dans une de ses vidéos de dire qu'il existe pas de vidéo d'échauffement sur YT..), donc déjà 0 massage, 0 échauffement articulaire, bref il prends des haltères de 4kg je crois, il fait du curl marteau, du développé arnold, de l'oiseau, du l-fly haltères, et basta, il fait son DC, donc en grosse galère, puis il passe au tirage nuque, à froid, qq reps, puis il s'en va. Il est resté genre 20" quoi :wtf:
Pour l'anecdote, ce mec, c'est lui qui une fois m'a sorti "bah putain, elles sont où tes jambes?", alors que lui il se filmait en faisant un max de reps à 50kg, il en a fait 20 toute petite amplitude, et que ses jambes, c'est mes bras quoi. :idiot:




Ah puis comme NM ferme, je revoie aussi mes suppléments au passage, comme je suis pas non plus hyper fana de BulkPowders ;

compléments santé :
- tjrs sous nupower
- oméga 3 de chez anabolic supplément, que je prends les jours où je mange pas de sardines/maquereaux, histoire de tourner à 3g (vu que les oeufs m'en apportent 1.5g).
- vitamine D, je cherche tjrs du ZymaD, impossible d'en avoir dans ma pharmacie.
- VitC, je suis chez BP, à défaut d'ailleurs.

compléments entrainement :
- je fini la malto et les bcaa de chez BP, et j'hésite entre le carbonox+BCAA conseillés par Rudy, ou le fast&the furious de chez AS (qui contient lui du pepto en plus).
- prochaine Whey, je prendrais celle de Scitec du site

Idem, je cherche des bons ants d'entraînement, j'hésite entre ceux du site, et ceux de warrior gear, si vous avez déjà testé?
Dernière édition par Moff Tarkin le 15/12 12h13, édité 1 fois.
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Messagepar Le bossu le 11/12 20h55

Pour les tractions, si ça peut te rassurer, j'en ai jamais fait des délestées, j'ai attendu de progresser pas mal au tirage poulie haute et puis je suis passé à la barre fixe avec des séries courtes. Par contre avec le recul je trouve que j'ai pas assez poussé la progression sur le tirage poulie haute, donc je conseillerai plutôt de bourriner un max là dessus si les élastiques te conviennent pas (et t'as l'air parti pour ;) )

Laisses toi de la marge au sumo, même avec une bonne technique ça reste risqué (minute prévention :D)

Le pavlov oui c'est mieux que l'attache ou la poulie soit au torse

Sinon, j'ai les gants Warrior Gear, et ils sont vraiment pas mal, ils tiennent bien aux mains et ils sont "brutes" sans être inconfortables, la bande de poignet est pas mal mais je pense pas que ça fasse le poids contre des vraies bandes de power :)
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Messagepar Moff Tarkin le 11/12 21h29

Ouais je pense que je vais bcp monter à la poulie. Si je peux arriver à 3*6 à 80kg ça peut être sympa.
En plus j'aime bien le mouvement.


J'ai de la marge, je pense que je passais 110 aujourd'hui.


Ceux du site ont l'air pas mal aussi je sais pas quoi choisir, parce que j'ai des cals là :mad:
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Messagepar Moff Tarkin le 12/12 19h45

L-fly allongé poulie: 3x2.75kgx20 pas fais 0" 5/10

Tirage menton prise large: 4x32.5kgx10 +2.5kg 1"30 6/10

Tirage poulie haute prise large sur banc incliné: 4x52.5kgx15 +5kg 1" 4/10

Développé haltères assis: 3x16.25kgx10 +1 .25kg 2" 7/10

Rowing neutre poulie basse: 10x45kgx6 changement de format 45" 8/10

Dips machine: 3x40kgx10 +2.5kg superset 6/10

Shrug inversé machine à dips: 3x40kgx20 +2.5kg 1" 6/10

Magic Tryceps: 3x27.5kgx12 +6 répétitions 1" 5/10

Kickback poulie: 3x6kgx13 +3 répétitions 1" après les 2 bras 5/10

l-fly, j'ai complètement zappé.

Tirage menton, c'est bien passé, +2.5kg.

Rowing, tjrs facile, note pour moi, j'incline à 5 crans.

DH, dernière série, j'ai un peu plus mis les coudes en avant, c'était plus facile, et plus fluide pour l'articulation j'ai trouvé.

Rowing neutre, je change de cycle, j'aime bien ce cycle (je le modifie, je commence à 10x6 puis je diminue les séries) pour gagner en force (j'espère arriver aux 55kg en 10x6). J'ai recommencé assez bas mais c'est bien passé, +2.5kg.

Dips, shrug, , magic, kickback, ras, j'ai moins congestionné que la semaine passé mais osf.

J'ai fini par du travail "technique" au squat à 70kg, j'étais en squat complet, 0 rétroversion du bassin, peu de mouvement style good morning, franchement j'étais bien, super content de l'amplitude que j'ai gagnée, et de la force aussi sur l'amplitude basse.
J'ai aussi fini par une gamme montante au leg curl 1 jambe, jusque 37.5kg, j'étais bien propre, 1 série de 10, comme quoi j'ai encore bcp de marge, super content.
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Messagepar Moff Tarkin le 13/12 19h39

Petits changements dans ma séance mobilité ;

- je vais y inclure un cycle de progression aux tractions au poids de corps, celui du site, mais cette fois, en passant le menton. J'en passe 4 super propres avec 1" de pause en bas, donc ça suit bien ce cycle qui avait bien marché pour moi.

- pour le haut du corps :

* mobilité épaules avec l'élastique
* band pull apart
* pull over
* NEW écartés inclinés haltères très lents pour détendre les pecs et le faisceau antérieur de l'épaule
* étirement façon développé nuque
* étirement grand dorsal
* étirement biceps/triceps
* étirement sus épineux



- pour le bas du corps :

* étirement des mollets (j'ai fais le test avec le poing fermé + le pouce contre le mur, mon genou touche sans soucis, donc ma mobilité est bonne).
* étirement des fléchisseurs et du psoas
* NEW étirements des ischios façon carrio (on tire jambe tendu avec un élastique, ça sollicite aussi de façon active les fléchisseurs de la hanche pour bien remettre le bassin en place).
* étirement des fessiers
* NEW SDT JT très lent
* étirement adducteurs mode Goku
* NEW : https://www.youtube.com/watch?v=-CiWQ2IvY34
* maintien position basse du squat avec charge devant (je suis passé de 10kg à 5kg d'ailleurs, bonne progression, juste en position tout en bas, je sens que le genou rentre un peu à cause encore des adducteurs)



Mes principaux axes de progressions sont surtout les delto antérieurs, les triceps, les fessiers et les adducteurs. Mais ça progresse quand même pas mal je trouve je suis content. J'espère que d'ici 6 mois j'aurais quand même bien progressé sur ces fichus adducteurs parce qu'ils me font quand même bien galérer, surtout pour le sumo :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 14/12 17h28

Back Squat 4x57.5kgx10 + 1x67.5kgx5 +1x72.5kgx3 +2.5kg 1"30 5/10

Leg curl unilatéral 4x31.25kgx12 +8 répétitions 45" après les 2 jambes 6/10

Split squat 4x22.5kgx12 +2.5kg 1" entre chaque jambe 8/10

Extension de bassin sur banc lombaires 3x12.5kgx15 +2.5kg 45" 3/10

Crunch poulie haute 4x50kgx20 reprise 45" 4/10

Squat, j'ai mieux enchainé les répétitions, j'ai surtout senti les quadriceps, je reste bcp plus droit qu'avant (limite plus qu'au FS comme j'arrondis pas le haut du dos) donc génial.
J'ai ajouté une petite série de 3 reps à la fin pour débloquer un peu mon SN, bosser le gainage dynamique aussi, et flatter un peu l'égo aussi :lol:

Leg curl tjrs aussi facile, j'ai trouvé un truc pour mieux les ressentir ; imaginer que notre talon nous donne un coup dans les fesses, ça améliore vachement le ressenti. Mode égo on ; je suis le plus fort sur ce mouvement de la salle , mode égo off ; on s'en fiche en fait, mais c'était l'un de mes objectifs :idiot:

Split squat, je suis directement monté à 1" entre chaque jambe, forcément le cardio ça allait bcp mieux.
Du coup je suis monté de 2.5kg pour compenser. Par contre j'ai l'impression que ça m'"irrite" un peu le tendon de la rotule, je vais faire attention a peut être moins avancer le genou.

Extension hanche, top, j'ai pas eu de mauvaises courbatures la dernière fois, je peux aussi bien choisir de plus solliciter les fessiers que les ischios, du tout bon.

Abdos poulie haute, facile, bon ressenti.

Les mollets, j'ai tjrs pas la foi.

J'adore faire les jambes, suis-je normal? :idiot:




J'ai aussi calculé un peu pour les suppléments le meilleur rapport qualité prix ;
- BCAA recommandés par Rudy, ça revient au même prix que les marques bas de gamme (hors réduction).
- la maltodextrine, c'est un cas à part, c'est juste des glucides hyper simples, donc autant aller au moins cher, vu que je ne voies pas le Carbonox supérieur, et le vitargo est trop cher par rapport à ses bénéfices sur la malto.
- pour ceux qui veulent du Peptopro, celui d'AS est le meilleur rapport qualité / prix des retours que j'ai, mais c'est à voir si ça vaut le coup de le combiner avec des BCAA comme ça joue bcp aussi sur la récup', (une étude a montré que ça permettait de construire du muscle pendant l'entrainement, sur le papier c'est rêveur), et aussi suivant le niveau (encore que, un débutant y aurait aussi des avantages, mais en général il a d'autres choses à revoir dans sa vie).

Donc :
- soit malto + BCAA du site
- ou malto+ BCAA du site + peptopro d'AS.
- ou malto + peptopro d'AS.
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Messagepar Moff Tarkin le 15/12 18h55

Développé couché haltères: 4x26.25kgx6 +1.25kg 1"30 5/10

Développé incliné haltères: 4x17.5kgx12 +8 répétitions 1"30 5/10

Pull Over haltères: 2x12.5kgx16 +4 répétitions 1" 2/10

Rowing poulie basse supination unilatéral: 4x37.5kgx10 +2.5kg 1" après les 2 bras 6/10

Curl incliné: 3x8kgx20 recyclage 1"30 7/10

Curl pupitre 80° unilatéral: 3x10kgx8 +1kg 1" après les 2 bras 4/10

Mollets presse: 4x110kgx12 nouveau 1" 6/10


DCH, j'ai pas fais de partiel bas, et je pense qu'en début de cycle, je ferais tjrs comme ça histoire de renforcer la partie haute du mouvement un minimum, du coup plus grosse amplitude, pas facile, mais pas de RP non plus. J'en ai profité aussi pour faire un mouvement convergent.

DIH, facile aussi, pour l'instant je continue le mouvement complet, j'ai essayé le partiel bas sur 1 série, ça congestionne mieux les pecs mais bon tant que c'est facile, je continue à "finir" le mouvement.

PO ras, puis je vais le garder parce que les écartés ça me gonfle.

Rowing, bonnes sensations de contraction en fin de mouvement grâce à la poulie.

CI, j'ai fais mes séries à 11.25kg à 45°, bah j'ai rien senti. Du coup, comme c'est un exercice qui étire pas mal, je change de cycles, je passe sur du 12-20, je l'ai fais à 30° à 8kg.
Mais je gonfle après la série en fait, pas vraiment pendant, c'est assez bizarre, mais à 30° je le sens finalement bien mieux, et j'ai plus de facilités à serrer les omoplates.
Le bras gauche est à la traine mais bon on en a l'habitude :idiot:

CP ras, je sens de mieux en mieux le brachial, je vais aussi monter les répétitions à la fin de ce cycle, pour aussi y aller en 12-20. Du coup je me demande si le Magic, ça serait pas mal de le cycler plus long aussi?

Mollets, oui, j'ai essayé de les caser dans une séance "dédiée" et ça a été la révélation, j'ai bien pu me focus dessus, je les ai bien senti, j'avais la pêche pour en fait, donc top.
J'ai essayé d'enchaîner par du chameau, mais c'est galère de le bricoler donc j'oublie :idiot:
Peut être que la prochaine fois je les finirais en unilatéral debout pour les faire congestionner un peu plus.



J'ai fini avec la suite du cycle de tractions, c'était le 5x2 aujourd'hui, et demain ça sera le 2x2+ 8x1.



Je suis content parce que depuis quelques temps, j'arrive de mieux en mieux à me concentrer sur les muscles engagés pendant les exercices et à les ressentir, en me concentrant sur le mouvement des "leviers", j'ai l'impression que ça dirige l'influx vers les bons muscles.
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Messagepar Dimi le 16/12 23h41

Moff Tarkin a écrit:
J'ai aussi calculé un peu pour les suppléments le meilleur rapport qualité prix ;
- BCAA recommandés par Rudy, ça revient au même prix que les marques bas de gamme (hors réduction).
- la maltodextrine, c'est un cas à part, c'est juste des glucides hyper simples, donc autant aller au moins cher, vu que je ne voies pas le Carbonox supérieur, et le vitargo est trop cher par rapport à ses bénéfices sur la malto.
- pour ceux qui veulent du Peptopro, celui d'AS est le meilleur rapport qualité / prix des retours que j'ai, mais c'est à voir si ça vaut le coup de le combiner avec des BCAA comme ça joue bcp aussi sur la récup', (une étude a montré que ça permettait de construire du muscle pendant l'entrainement, sur le papier c'est rêveur), et aussi suivant le niveau (encore que, un débutant y aurait aussi des avantages, mais en général il a d'autres choses à revoir dans sa vie).

Donc :
- soit malto + BCAA du site
- ou malto+ BCAA du site + peptopro d'AS.
- ou malto + peptopro d'AS.


Fait ton leg curl avant ton squat !

Sinon tu peux prendre des highly branched cyclic dextrin ou dextrine cyclique en francais (??) c'est sense etre le top de supplementation intra training au niveau glucidique.
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Messagepar Moff Tarkin le 17/12 00h53

:lol: j'ai vu l'article ouais.
En fait pendant mon échauffement au squat j'en fais, j'avais remarqué que ça stabilisait mon mouvement.
Par contre j'ai aussi remarqué qu'en faisant mon cycle de progression sur le leg après le squat, j'étais potentié par celui ci donc je met plus lourd donc plus intéressant.
Du coup je congestionne mes ischios avant, je fais mon squat, je cycle le leg, c'est comme ça que j'ai mon meilleur ressenti, en sachant que mes ischios sont un gros point fort chez moi même s'ils sont courts, mon optique du moment c'est de mettre plus l'accent sur les quads.



Pour les glucides en intra, je cherche pas compliqué je vais au moins cher. Je met 20g de malto c'est vraiment le minimum, c'est plus pour préserver l'intestin pendant l'effort en fait.
Et là j'ai encore pas mal de bcaa donc je continue avec mais dès qu'ils sont finis, vu le prix du pepto chez AS je pense que je vais m'orienter dessus.
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Messagepar Moff Tarkin le 17/12 19h50

Ah puis je me posais une question aussi ;

Je tombe souvent sur des allusions à un cycle de Marc Casabianca modifié.
L'original, c'est celui là : https://www.superphysique.org/articles/386
il prends la 10RM environ pour faire un 5X5 au début, puis ça part sur une augmentation du poids avec diminution des reps en 5X4, 5X3, puis on prends la charge du 5X4 pour passer un 5X5, etc..

Le volume est donc assez restreint, et j'ai souvent entendu parler d'une variation en 10X5, 10X4, 10X3 sur le même schéma, qui favorise plus l'hypertrophie, avec un temps de repos inférieur (1"30 au lieu de 3/5").
Seulement du coup, impossible de faire ça avec sa 10 RM, du coup on commence avec quoi? 15RM? 20RM?
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Messagepar Dimi le 17/12 20h11

Moff Tarkin a écrit:

Pour les glucides en intra, je cherche pas compliqué je vais au moins cher. Je met 20g de malto c'est vraiment le minimum, c'est plus pour préserver l'intestin pendant l'effort en fait.
Et là j'ai encore pas mal de bcaa donc je continue avec mais dès qu'ils sont finis, vu le prix du pepto chez AS je pense que je vais m'orienter dessus.


D'accord avec toi pour ne pas se compliquer la vie. En fait mon commentaire etait plutot une question... En quoi les cyclic dextrin sont meilleurs que la maltodextrine ? J'ai deja pose la question ici et la et personne n'a su repondre. C'est pas d'une grande importance mais bon on retrouve ca dans differente formulation ( comme plazma de biotest par exemple...)

Si tu veux du volume je dirais de faire la variation Big But Boring (BBB) du 5/3/1 piur l'avoir faite, c'est un cycle de force avec top set puis t'enchaine le meme lift avec un 5x10. (cf )
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Messagepar Moff Tarkin le 17/12 22h20

Pour le moment je reste sur un classique 4*10, puis 3*10, 3*8 puis 3*6, mais ouais il parait que c'est pas mal pour casser un palier.

Je sais pas, j'ai pas vu d'étude potable qui montre leur supériorité..et franchement je voies pas en quoi on peut faire mieux que du sucre pur..
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Messagepar Moff Tarkin le 18/12 20h33

Tirage poulie haute prise large: 4x62.5kgx10 +2.5kg 2" 8/10

Rowing 1 bras: 4x30kgx11 +4 répétitions 45" entre chaque bras 7/10

Rowing unilatéral sur banc incliné: 4x22.5kgx10 +8 répétitions 1" après les 2 bras 4/10

SDT Sumo: 1x107.5kgx5 + 2x75kgx5 +2.5kg 2"30 7/10

Pavlov press poulie: 3x15kgx15 travail technique 0" 5/10

Tirage, je passe à 3", +1.25kg, c'est devenu pas évident mais je m'en doutais, j'explose mes perfs en mm temps, j'étais à 5*6*65kg pour donner une idée y'a 2 mois, avec une plus petite amplitude.

Rowing 1 bras, plus facile que la dernière fois. J'ai repris ma trajectoire en J.

Rowing sur banc facile.

Sdt facile, j'ai mm testé 112.5kg, je les ai mais je me laisse de la marge. N'empêche cette série unique niveau conditionnement c'est top mentalement.

J'ai fini avec une reprise du hip thrust, je suis monté à 2 reps et demi à 150kg, je commencerais en 4*10*110kg, les ris je verrais, comme y'a un peu de poids j'hesiterais pas à monter plus que d'habitude, et aussi le 2x2 +8x1 en tractions.
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Messagepar Moff Tarkin le 19/12 19h35

L-fly allongé poulie: 3x3.5kgx15 +1kg 0" 5/10

Tirage menton prise large: 4x35kgx10 +2.5kg 1"30 7/10

Tirage poulie haute prise large sur banc incliné: 4x55kgx15 +2.5kg 1" 5/10

Développé haltères assis: 3x17.5kgx10 +1.25kg 2"30 7/10

Rowing neutre poulie basse: 10x47.5kgx6 +2.5kg 45" 4/10

Dips machine: 3x42.5kgx10 +2.5kg superset 7/10

Shrug inversé machine à dips: 3x42.5kgx20 +2.5kg 1" 6/10

Magic Tryceps: 3x27.5kgx14 +6 répétitions 1"30 8/10

Kickback poulie: 3x6kgx14 +3 répétitions 1" après les 2 bras 5810

l-fly, rowing poulie basse, shrug, ras.

Rowing menton, je sentais mieux les épaules en écartant plus la barre du corps donc je vais ré-essayer la semaine prochaine en passant à 2" de ris.

Rowing large, je sens de plus en plus les deltos postérieurs.

DH, c'est bien passé, j'étais étonné, 1RP/série, je vais garder 2"30 et voir comment passent les 18.75 la semaine prochaine. Bon après j'ai bourriné aussi mais propre.

Dips, j'ai mieux senti les triceps que la semaine passé, j'ai placé les mains un peu plus hautes sur les poignées.

Magic, j'ai baissé le siège d'1 cran, j'ai aussi bcp mieux senti les triceps que la semaine passé, j'étais bien congestionné, heureusement que c'était la fin du cycle, c'était pas facile.

Kickbak, difficile à cause de la congestion :idiot:

Super séance, j'en sors avec en plus de la marge partout donc ça promet pour la semaine prochaine :D
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Messagepar Moff Tarkin le 21/12 20h06

Back Squat 4x60kgx10 +2.5kg 1"30 7/10

Leg curl unilatéral 4x32.5kgx8 +1.25kg 30" après les 2 jambes 4/10

Split squat 4x25kgx12 +2.5kg 1" entre chaque jambe 8/10

Extension de bassin sur banc lombaires 3x15kgx15 +2.5kg 1" 3/10

Crunch poulie haute 4x50kgx0 reprise 45" 4/10

Journée particulière, remise des diplômes etc bref, je pensais pas rester aussi longtemps, de 13 à quasi 18H, du coup je suis arrivé à la séance fatigué, ventre vide (forcément j'avais rien prévu, et le buffet c'était..un buffet quoi :idiot: ).

Du coup le squat a pas été évident, j'ai eu du mal à me mettre dedans. Après, je reste parfait dans la technique, donc je compte pas non plus les RP, mais ça a surtout été cardio puis bon, j'étais pas focus j'ai trouvé.

Leg curl ras, il a en plus été réparé donc j'étais plus stable, je suis plus obligé de coincer le banc avec la jambe donc je gagne un peu en amplitude de contraction aussi.

Split, j'ai essayé avec 1 seul haltère, appuyé contre le rack à squat, j'étais bcp plus stable, et donc bcp plus fort, la difficulté là aussi a plus été cardio, je pense que je peux encore trouver une meilleure position, mais ça viendra. C'est carrément mieux comme ça, et quand je serais aux plus grosses haltères (40kg, j'ai le temps), bah j'allongerais les séries (et ça sera encore plus cardio :idiot: ). A noter, j'étais du coup aussi bcp plus droit au niveau du buste donc j'ai mieux tapé dans le quadri.
Je me demande ce que ça ferait si j'enchainais les 2 côtés avant de prendre le repos?

Ce que j'ai pas dis, c'est que j'ai ré-essayé le HT en 2ème exercice, et ça m'a vachement tué. Du coup, comme l'extension de hanche, je trouve pas ça non plus génial (je glisse souvent pendant la série, mes lunettes glissent aussi..), je me dis, pq pas le mettre en dernier exercice, en cycle de 8 à 15, plus léger (là j'avais repris à 110kg, après le squat, c'était aussi p-e ambitieux), parce que c'est un exercice qui me démonte la chaine postérieure, et en lourd, je peux plus rien faire derrière, tandis qu'en dernier, y'a qu'à démonter la barre et basta.

J'ai pas fais les abdos tout ça, j'avais pas le temps comme ce soir on a la soirée de diplôme aussi bwef, journée spéciale :lol: je les ferais demain
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/12 08h32

Moff Tarkin a écrit:Je me demande ce que ça ferait si j'enchainais les 2 côtés avant de prendre le repos?

Bah il n'y a pas 36 façons de le savoir, faut que tu testes :p
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Messagepar Moff Tarkin le 22/12 18h10

Développé couché haltères: 4x26.25kgx7 +4 répétitions 1"30 6/10

Développé incliné haltères: 4x20kgx8 +2.5kg 1"30 5/10

Pull Over haltères: 2x12.5kgx18 +4 répétitions 1" 2/10

Rowing poulie basse supination unilatéral: 4x37.5kgx15 +20 répétitions 1"30 après les 2 bras 6/10

Curl incliné: 3x9kgx12 +1kg 1" 5/10

Curl pupitre 80° unilatéral: 3x10kgx10 +6 répétitions 1" après les 2 bras 5/10

Mollets presse: 4x112.5kgx12 +2.5kg 1" 6/10

DCH, j'ai encore fais le mouvement complet, pas tjrs évident côté gauche, mais ça passe encore pas mal, je continue le cycle tranquillement.

DIH, je suis direct monté à 20kg, rien de spécial, j'ai pas mal de marge, +2/série pour le moment. Du coup j'suis content, j'ai bien progressé, la dernière fois je galérais à 6 reps à 20kg, là j'ai bcp de marge, ça reprogresse sur les pecs :cool:

PO, ras, je chope de mieux en mieux le mouvement, et je sens mieux les pecs dessus.

Rowing, j'ai changé de cycle, je cycle en 8-15, du coup je suis passé à 15 reps, tant que je suis pas à 2" entre les 2 bras, je monte en 15 reps.

CI, supers sensations, amplitude complète, aucun soucis. 1 RP sur la dernière à la 11ème reps.

CP, je vais ralentir le rythme, +1/série.

Mollets, je me suis penché pour les toucher en fermant les yeux, de façon à les ressentir au maximum, ça marche bien, parce que je les sens pas bcp sans faire ça.





Après la séance, j'ai testé 2 mouvements ; rowing menton allongé à la poulie, et rowing menton allongé à la poulie avec la corde, comme le fais Rudy.
Les 2 me conviennent bien, du coup je sais pas lequel intégrer dans la séance épaules à la place du rowing menton. Pour l'instant ça penche plus pour sa simple variante à la poulie, et pq pas intégrer l'autre le jour des pecs pour travailler aussi un peu la rotation externe.

Je suis aussi repassé sur la Presse comme ils ont changé la pièce, et j'ai testé en ayant les pieds tout en bas du plateau, en le baissant encore de 1 cran pour augmenter l'amplitude, ça m'a démonté les quadriceps, donc à voir si je vais pas repasser sur un petit cycle dessus.

Bah il n'y a pas 36 façons de le savoir, faut que tu testes :p


J'espère que ça sera pas trop cardio quoi :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 25/12 20h53

Légères modifications d'exercices suite à plusieurs lectures/inscription à la méthode SuperPhysique, etc..

Le DH, c'est sympa, mais ça me fait bcp le delto antérieur, et au final, bah comme j'ai pas vraiment d'appétence pour le club SuperPhysique, j'en fais pas une priorité, contrairement au couché, où j'aimerais vraiment m'améliorer cette année, et qui me fait bien tout le haut du corps (pecs/triceps/épaules).

Du coup, ça fait un moment que j'ai envie de tester le cycle en 10X5-10X4-10X3, qui se fait 2 fois dans la semaine, et qui demande d'y aller mollo sur les autres mouvements de poussée, et ça tombe bien, car du coup, je vais modifier ma séance épaules/triceps pour faire en sorte que ça colle bien, et ça donnera ça ;

je passe les triceps en 1er, avec le couché, puis le MT, le kickback j'y réfléchis encore, je testerais, puis ensuite le rowing menton (qui me fait un peu l'antérieur et le médian), le rowing prise large, puis le rowing prise neutre que je monte sur le même schéma que le couché. En plus ça m'équilibre bien aussi entre les développés et les tirages.

La séance pecs, je change juste le DCH par le DC.

Je démarre à 50kg, logiquement on prends sa 12RM, mais je vais commencer plus doucement, 50kg c'est ma 14RM environ (en amplitude complète, je pourrais être amené à faire du partiel pendant le cycle pour pousser plus loin avec les pecs).

Du coup S1 10x5 à 50kg avec 1"30 de repos sauf sur la dernière, 3" avant de pousser la dernière série à l'échec postural.
S2, 10x4 à 52.5kg, etc..


On verra ce que ça donne d'ici à ce que je bloque, pour info, j'en passais 1x6 + 2x5 à 60kg.


Dernières adaptations, dans la séance jambes ;
je passe le split squat en 1er, comme préfatigue de la presse.
Je voulais faire la presse avant, mais c'est con, autant flinguer mon gainage sur le split et finir mes jambes à la presse, surtout que je vais une nouvelle fois arriver rapidement à la fin de la pile de poids.
Presse en unilatérale ou pas, j'y réfléchis encore par contre, quitte à repartir très bas ça osf.


Après j'ai qq réflexions sur qq changements de cycles pour le CI, par exemple, tant que ça passe, 3 séries de 20, en montant d'1kg sur une série par séance, etc, ça aussi j'y réfléchis.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 26/12 19h34

Tirage poulie haute prise large: 4x65kgx10 +2.5kg 2" 7/10

Rowing 1 bras: 4x30kgx12 +4 répétitions 2" après les 2 bras 7/10

Rowing unilatéral sur banc incliné: 4x22.5kgx12 +8 répétitions 1" après les 2 bras 6/10

.: . . .

Pavlov press poulie: 3x17.5kgx15 +2.5kg 1" après les 2 côtés 5/10

Tirage, c'est passé avec 2" sur les 3 séries, puis 2"30 sur la dernière, et avec 2.5kg sur les 4 séries en plus, content.
La différence avec les tractions c'est que là, j'ai pas de soucis en envoyant la sauce, comme je suis calé.
Semaine pro' par contre, je change dans le cycle pour me laisser encore de la marge, je monte tjrs de 2.5kg, mais sur une seule série. C'est déjà une progression très rapide de 2.5kg/mois quand on y pense.
J'ai vraiment l'impression que le 10x6 m'a aidé à exploser un palier n'empêche, j'étais bloqué aux alentours des 60kg en séries de 5/6, la progression est juste "phénoménale" depuis :eek:
J'espère qu'au couché ça sera pareil du coup.

Rowing, c'est mieux passé en prenant les ris après les 2 côtés (bon, du coup je les ai un peu augmentés au passage pour valider la fin de cycle aussi).
+1.25kg, et je reprends à 8 reps.

Rowing incliné, ras.

SDT, pas fais, je sais que je serais pas capable d'écouter mon égo à terme, et c'est difficile de pas tenter la reps de trop, et comme ça n'apporte quasi rien en terme de masse musculaire..
Du coup je me dis, un 4ème tirage, ça fait bcp, surtout si je force de plus en plus sur les 3 premiers, shrug, non merci, donc 3 options ;
- pull over à la poulie, histoire d'encore mieux sensibiliser les dorsaux.
- rowing coia, c'est un rowing menton avec la corde en allant poser les coudes au dessus des oreilles. Le soucis de ça, c'est que le lendemain j"ai la séance triceps épaules, où j'ai du tirage menton, donc légère redondance.
- rowing coia, mais du coup lors de la séance épaules, je remet les EL à la place du rowing menton.

Pavloc press, ça bosse super bien la chaine latérale de gainage.
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Messagepar Moff Tarkin le 27/12 19h48

Développé couché: 9x50kgx5 + 1x50kgx15 reprise 1"30 3/10

Magic Tryceps: 3x30kgx8 +2.5kg 45" 6/10

Élévation latérale haltères: 4x4kgx40 reprise 1"30 6/10

Tirage poulie haute prise large sur banc incliné: 4x57.5kgx15 +2.5kg 1" 5/10

Rowing neutre poulie basse: 9x50kgx5 +1x50kgx20 +2.5kg 30" 4/10

L-fly allongé poulie: 3x3.5kgx16 +3 répétitions 0" 2/10

Rowing Coia: 3x22.5kgx15 nouveau 1" 5/10

Comme prévu, changement de la séance triceps épaules, afin de mettre un peu plus l'accent sur le DC.
Bonne surprise en quelque sorte, je pensais avoir pris ma 13RM, finalement, même sans pousser à fond la dernière série, j'en ai passées 15, bon après au début de la série j'ai aussi fais du partiel bas donc ça a dû jouer.
Pour situer, si je passe un 10x5 à 53kg, je bat mon ancien "record". (j'ai passé 7x5 à 53 et 3x4 à 53kg il y a 2 mois). En gros, ça va largement passer, donc même si c'est "lent", ça progresse quand même vraiment bien.
Bcp de séries loin de l'échec, ça permet d'être hyper propre, j'ai super bien senti les pecs du coup sur les séries de 5.
Seul soucis, tjrs le poignet gauche qui tire à l'occasion, mais j'ai commandé les gants Warrior Gear avec bandes de poignets, p-e que ça va m'aider.

MT, j'ai essayé plus à plat, sur des cales pour avoir plus d'amplitude, mauvaise idée :idiot:

EL, j'ai repris, mais je garde le majeur au dessus de l'auriculaire, et c'est bcp mieux pour donner de la place au sus-épineux. Je me suis appliqué à garder les épaules basses surtout, ça s'est bien passé, je RP dès que je sens les trapèzes pour l'instant. Cycle de 20 à 40, mais là j'étais vraiment facile donc je vais sûrement passer les 40reps à 5kg histoire de bosser un peu quand même.

Rowing large, j'ai encore du mal à vraiment me concentrer sur le fait que pour mieux sentir les delto postérieurs, c'est en se concentrant sur les coudes que ça aide, mais ça viendra.

Rowing neutre, j'ai adopté le mm cycle qu'au DC, avec moins de repos comme je suis encore hyper large, et j'ai passé 20 reps à la dernière série, sans m'aider de balancer le buste, sauf un peu les 2 dernières, mais bon, avec 30" de repos, la marge reste énorme.

l-fly ras.

Rowing Coia, c'est un rowing menton allongé poulie basse où les coudes finissent plus haut que la tête, et où je touche le sol à chaque reps.
Il bosse la rotation externe, l'infra-épineux, le trapèze inf', ça m'a vachement fait du bien après l'avoir fait.
J'étais encore facile et je suis parti très bas, donc +2.5kg aussi.


Très satisfait de la séance et de ce format, en plus, elle est pas si longue que ça, je pensais qu'avec 2 formats avec 10 séries ça serait interminable mais pas du tout, je suis environ à 1H15, donc même avec plus de ris, je serais aux alentours des 1H30 sans courir, ça va.
Seul regret, j'ai viré le kickback, il me fait hyper congestionner les vastes, mais comme sur les EL, on sent aussi les triceps, j'ai peur que ça me gêne.
J'y reviendrais quand j'aurais un meilleur niveau sur les exercices de poussés.
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Messagepar Dimi le 27/12 23h48

Moff Tarkin a écrit:Je sais pas, j'ai pas vu d'étude potable qui montre leur supériorité..et franchement je voies pas en quoi on peut faire mieux que du sucre pur..


J'ai trouve la reponse en lisant un article au hasard:

"6. The type of carbs you take in during and after your workout should be customized to your body composition. For example, if you're ectomorphic, a dextrose/maltodextrose combination like Surge® Recovery is a good choice. If you're not as lean and tend to be carb sensitive, cyclic dextrins such as those found in Mag-10® Protein Pulsing Protocol™, are better as they're not as insulinogenic."

Moff Tarkin a écrit:
SDT, pas fais, je sais que je serais pas capable d'écouter mon égo à terme, et c'est difficile de pas tenter la reps de trop, et comme ça n'apporte quasi rien en terme de masse musculaire..


Pas d'accord avec ca. Autant tu peux trouver des bencheurs qui ont pas de pecs, mais alors j'ai encore pas trouve de personne avec gros deadlift sans dos..

Quel est le probleme sur ce mouvement, tu veux pas faire comme Train_Hard et commencer leger, travailler la technique et essayer de maitriser toutes les variants (trap bar, snatch grip, conventionnel, sumo etc...)?
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Messagepar Moff Tarkin le 28/12 00h23

Mouais, pas convaincu, Tnation en vends et c'est le seul site qui vante ses mérites.
Surtout que ça parle d'en prendre en dehors de l'entrainement, je voies pas l'intérêt. Si t'es trop gras soit t'en prends pas, soit tu sèche :idiot:



Hum je tire pas droit au DL, j'ai une épaule plus en avant, même si ça s'améliore.
Du coup je sens svt une tension dans le bas du dos, dès que je force, et je sens que ça me fait pas trop du bien au dos.
Cumulé a mon boulot où le dos prends déjà, le risque de blessure est grand pour le moment.
Je préfère améliorer ma mobilité d'adducteurs pour être plus droit au Sumo qui est plus naturel pour moi, et replacer mon épaule avant de reprendre une vraie progression dessus.

Après ça bâti des dos énormes, ça a un transfert dans la vie de tous les jours ça c'est sûr.
Mais je pense qu'on peut se faire un dos solide sans.
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Messagepar Dimi le 28/12 09h30

Moff Tarkin a écrit:Mouais, pas convaincu, Tnation en vends et c'est le seul site qui vante ses mérites.
Surtout que ça parle d'en prendre en dehors de l'entrainement, je voies pas l'intérêt. Si t'es trop gras soit t'en prends pas, soit tu sèche :idiot:



Pour info tu peux le trouver chez bulk powder:

Et chez MP: https://www.MP.com/sports-nutrit ... lsrc=aw.ds

Moff Tarkin a écrit:Mais je pense qu'on peut se faire un dos solide sans.


La on est d'accord !
Dimi
 
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Messagepar Moff Tarkin le 28/12 11h14

Pour info tu peux le trouver chez bulk powder: ... xtrin.html

Et chez MP: https://www.MP.com/sports-nutrit ... lsrc=aw.ds


Ah, bah c'est assez récent alors non?
Après, si MP fait, BP fait, BP c'est des anciens de MP, ils ont tjrs dit qu'ils auraient presque le même fonctionnement, et les mêmes produits.
Perso ma malto, je l'achète chez BP, c'est la moins chère du marché, 20g en intra, ça suffit amplement pour moi pour un coût nul.

Sur le papier, les cyclines, c'est hyper vendeur, mais en pratique, comme quand t'as des contractions musculaires en intra, tu n'as pas besoin d'insuline grâce au GLP-4, que la glycémie augmente ou pas, ça ne joue pas sur la sensibilité des sujets à celles ci (c'est le but recherché d'après ce qui est mit en avant, avec comme cibles, les gens plus gras, supposés moins sensibles à l'insuline).
Puis bon, 105€ les 5kg vs 15€..pour moi, c'est vite fait le choix. :idiot:

La on est d'accord !


Après,le SDT JT, j'ai tjrs eu d'énormes sensations dans les trapèzes (en plus, il est fait en tension constante donc ça aide aussi).
Mon soucis, c'est que j'ai des ischios hyper courts, en position contractée, je passe mon poing entre le muscle et le genou, donc j'ai tendance à le sur-étirer quasi à chaque fois, malgré le fait qu'ils soient souples..c'est surtout pour ça que je l'ai laissé tomber lui, parce que sinon j'étais assez bon dessus. :(
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Messagepar Moff Tarkin le 28/12 18h57

Split squat 4x27.5kgx12 +2.5kg 1" entre chaque jambe 8/10

Leg curl unilatéral 4x32.5kgx10 +8 répétitions 30" après les 2 jambes 6/10

Presse horizontale 4x142.5kgx15 nouveau 1"30 7/10

SDT JT 4x80kgx12 reprise 2" 5/10

Crunch poulie haute 4x52.5kgx20 +2.5kg 1" 6/10

Changement d'organisation de la séance aussi pour les jambes ;

Split squat passé en 1er, en sorte de préfatigue avant la presse, et ça localise à mort sur les quadriceps, ils ont bien gonflés, le fait de se tenir, ça permet d'être bcp plus droit c'est bien mieux. J'ai encore un peu de marge à ce ris là, et j'ai oublié de faire les 2 côtés avant de prendre mon repos donc faut que j'y pense la prochaine fois :idiot:

Leg curl, un peu plus difficile aujourd'hui, j'augmente les ris à 1" après les 2 jambes direct. J'ai essayé de mieux respecter la tension-longueur, mais comme j'ai pas de poignées sur la machine, ça devient plus de la danse qu'autre chose, donc je pense juste que je vais garder comme avant.

Presse, je voulais reprendre à 120kg, j'ai fais ma série de 15, j'ai envolé le poids, c'était bcp trop facile, donc 142.5 direct. :idiot:
Du coup je pense que je vais bientôt repasser à 1 jambe, p-e à 60/65 pour rechoper le truc.

SDT JT, j'ai replongé chef :idiot: j'aime trop cet exercice en fait, mais bon, là je le fais vraiment en sécurité. Séries moins longues pour être plus concentré, ris en fonction du ressenti, s'il faut reposer la barre, osf, je descend aussi un peu moins (j'ai la barre sous l'articulation du genou), ça sur-étire moins mes ischios, et mon dos est mieux ainsi. Les fessiers prennent leur lot aussi, les ischios sont à bonne longueur, le dos ramasse bien aussi, je garde un exercice badass' dans le training quand même pour Dimi, tout va bien :idiot:

Abdos, ça me gaaaave.






J'ai reçu les gants de chez Warrior Gear. Si j'avais su, je les aurais commandés avant ; bande de poignet intégrée, confortables, rembourrés où il faut, tu transpire pas dedans et pourtant j'ai les mains moites de nature, et plutôt jolis, le tout pour 15€, avec en prime une pochette pas mal faite pour les ranger. 19.5/20 :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/12 20h00

Moff Tarkin a écrit:je garde un exercice badass'

Ahahah c'est plaisant hein :p
Moff Tarkin a écrit:Abdos, ça me gaaaave.

Alors vire le ton crunch à 2 balles :idiot:

Cool pour les gants :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 28/12 20h17

Ahahah c'est plaisant hein :


C'est de l'égolift là hein :idiot:

Alors vire le ton crunch à 2 balles :


Bah j'attends la vidéo de Rudy sur l'entrainement des abdos/gainage surtout là.
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