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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 12/05 18h11

Bah en fait, je vais pas trop m'emmerder niveau programme, je reprends le half de la rubrique, il s'embête pas non plus, il met les meilleurs exercices par muscles selon sa morpho, avec de très légères modifications. Après, je garde le DN, et le squat, mais plus en exercices de mobilité que de vrais exercices avec progression.
Du basique, mais bon, c'est recommandé d'adopter ce type de programmes très épurés jusqu'au niveau Bronze alors autant y aller comme ça, puis je garde 90% des exercices sur lesquels j'ai fais des cycles donc ça passe.
Il est assez proche du programme débutant du cycle qui m'avait bien réussi au début.

Séance 1

DD
PO
Tractions cycle 1 du site
Rowing 1 bras
Tirage large (modification, mais comme je suis au max des poids, à voir si je le garde)
EL
Abdos poulie


Séance 2

MT
CI
PAC
mollets
HT
Leg curl
gainage

Séance 3

DD
PO
Tractions cycle 2 du site
rowing jojo supination
EL
abdos

Séance 4

MT
CI
PAC
mollets
HT
Leg curl
gainage



Une petiteuuuuh vidéo de moi à la PAC en 12 reps à 87.5/jambe. J'étais moins mobile à droite donc je descends moins j'ai corrigé depuis.

https://youtu.be/ymYfpGdtVCI
Dernière édition par Moff Tarkin le 12/05 18h20, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/05 18h17

Moff Tarkin a écrit:c'est recommandé d'adopter ce type de programmes très épurés jusqu'au niveau Bronze

Oh tu peux même aller au-delà.

Par contre les bras le avec les cuisses je suis pas fan, ça leur fait peu de récup vu qu'ils vont bosser 4 fois par semaine mais bon...

Sinon je trouve ton programme un poil léger sur les quads. Et il n'est pas si "épuré" que ça. Garder pull over ET magic tryceps bof (en plus l'un la veille de l'autre...).
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Messagepar Moff Tarkin le 12/05 18h29

Déjà atteindre le bronze partout :idiot:

C'est le programme de Rudy sinon :rolleyes: :lol:

Les bras après y'a jamais qu'un exercice biceps et triceps, au final j'ai même moins de volume dessus qu'avec mon programme actuel, et y'a moyen que je passe à 1 entraînement tous les 2j vu que je vais prendre le pass 7J.

Le PO c'est juste pour l'étirement, je cherche pas la performance dessus donc ça passe.

Les quadriceps, 4*20, ça sera pas mal déjà :idiot:
C'est organisé comme ça parce que c'est pas un muscle à angle donc je me les fusille à la PAC et on en parle plus :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/05 18h40

Moff Tarkin a écrit:Déjà atteindre le bronze partout

T'inquiète ça va se faire ;)
Moff Tarkin a écrit:C'est le programme de Rudy sinon

Je suis au courant, c'est un programme débutant donc forcément on peut se permettre de faire les bras tous les jours au début mais je ne suis pas convaincu que ce soit judicieux dans ton cas. D'ailleurs pourquoi ne pas faire curl incliné une fois et curl au pupitre l'autre fois ? Pareil pour les triceps (et les autres muscles, tu ne varies pas du tout en fait).
Moff Tarkin a écrit:y'a moyen que je passe à 1 entraînement tous les 2j vu que je vais prendre le pass 7J.

ça résoudra le problème de récup.
Moff Tarkin a écrit:Les quadriceps, 4*20, ça sera pas mal déjà
C'est organisé comme ça parce que c'est pas un muscle à angle donc je me les fusille à la PAC et on en parle plus

Je viens de voir ta vidéo de la presse (bien les powerlift ahah ^^) et dessus tu as limite plus de flexion de hanche que de genou, t'es à peine à 90° là donc pour les quads ça reste moyen comme exo et tu n'as que celui-là... Moi je dis que c'est léger, ça manque de front squat ou éventuellement de split squat mais bon tu fais ce que tu veux.
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Messagepar Le bossu le 12/05 19h10

Presse incliné à 90°? :p

C'est vrai que tu descends pas bien pas, mais elle a vraiment pas l'air bien cette presse xP
Et ça te fait des putain de tibias de 4 mètres aussi c'est clair que ça facilite pas les choses

Le programme en question c'est vrai que ça fait bizarre, mais pourquoi pas, surtout en adaptant ta récup
Et puis si tu t'y tiens sans te casser la tète avec des complications ça devrait aller :p

"Strong mother fucker" :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/05 20h03

Le bossu a écrit:elle a vraiment pas l'air bien cette presse

Bah... en même temps... c'est une presse quoi :idiot: :idiot: :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 12/05 22h38

Oui, le bronze en fin d'année je l'aurais j'espère.

Pour varier les exercices, les triceps je galère à part le MT rien ne me convient vraiment.
Les biceps en effet je peux alterner, idem, EL et oiseau, rowing j'alterne déjà.
Après, tractions, j'ai envie de progresser, donc 2 fois/semaine, avec 2 cycles différents en plus ça me semble intéressant, et le DD, pour l'instant 2 fois aussi, le temps de vraiment appréhender le mouvement, et j'aviserais après pour placer du DCS sur une séance.

Les powerlift sont vraiment top oui.
Après là maintenant, je suis à 90 de flexion, plus, je suis pas super à l'aise mais je peux re essayer, c'est vrai que j'ai gagné en souplesse de cheville depuis.
Après je sens énormément les quadriceps, je suis à l'aise et assez fort dans cette position.

Ouais j'ai des tibias horriblement longs, donc je peux dire adieu aux gros mollets, et mes fémurs sont pas en reste non plus..

C'est sûr que les bras, ça fait de la sollicitation, mais c'est léger 1 exercice biceps et 1 triceps.
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Messagepar Julien13 le 13/05 08h21

Elle a l'air bien pourrie ta presse..!

C'est vrai que à priori ça manque d'un exercice quad !

C'est quoi ton "pass 7j"?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/05 09h05

Moff Tarkin a écrit:tractions, j'ai envie de progresser, donc 2 fois/semaine, avec 2 cycles différents en plus ça me semble intéressant

Oui, à voir mais ça me semble pas mal.
Moff Tarkin a écrit:j'aviserais après pour placer du DCS sur une séance

Du coup ça fera DCS et le lendemain MT...
Moff Tarkin a écrit:Les powerlift sont vraiment top oui.

Bah le talon est assez petit quand même donc faut pas non plus être trop raide mais perso elles me conviennent bien aussi.
Moff Tarkin a écrit:Après là maintenant, je suis à 90 de flexion, plus, je suis pas super à l'aise mais je peux re essayer, c'est vrai que j'ai gagné en souplesse de cheville depuis.
Après je sens énormément les quadriceps, je suis à l'aise et assez fort dans cette position.

Bah oui mais justement 90° tu as un étirement plutôt moyen des quads et comme tu le sais, plus un exercice étire, mieux il sollicite le muscle... Forcément on est plus fort en faisant des reps "partielles" que complètes.
Moff Tarkin a écrit:je peux dire adieu aux gros mollets

Aux gros quoi ? Image
Moff Tarkin a écrit:C'est sûr que les bras, ça fait de la sollicitation, mais c'est léger 1 exercice biceps et 1 triceps.

Bah les triceps bon un développé et un iso le lendemain ça va encore, les biceps 2 à 3 tirages par contre et le lendemain un curl (oui un seul curl c'est vrai ça va encore mais bon ça n'empêche que je trouve pas ça optimal passé le stade de débutant).
Enfin si tu as un jour de repos entre chaque séance ça passe.
Julien13 a écrit:Elle a l'air bien pourrie ta presse..!

Ouais bof, pas plus que les autres hein Image
Quoique la tienne me semble encore pire :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 13/05 10h36

Du coup ça fera DCS et le lendemain MT...


1j entre les 2 du coup. ;)

Bah le talon est assez petit quand même donc faut pas non plus être trop raide mais perso elles me conviennent bien aussi.


Un gros talon, ça changerait le centre de gravité je pense, moins confortable.
Après je suis souple des mollets, là, il faut que j'améliore la souplesse de l'articulation pour mettre les pieds plus bas à la PAC du coup.

Bah oui mais justement 90° tu as un étirement plutôt moyen des quads et comme tu le sais, plus un exercice étire, mieux il sollicite le muscle... Forcément on est plus fort en faisant des reps "partielles" que complètes.


C'est surtout que si je descends plus bas, j'ai pas la souplesse suffisante de cheville pour continuer à être en appui sur le talon.
Mais je vais m'y atteler, j'avoue que j'ai pas cherché à descendre tellement plus bas comme sur la rubrique ils disaient que cette amplitude suffisait.
Il va falloir que j'assouplisse mon droit antérieur droit aussi du coup :lol:

Elle a l'air bien pourrie ta presse..!


Pas plus qu'une autre presse horizontale au final. J'ai testé plusieurs PAC dans plusieurs salles, même des inclinées, bah elles sont pas forcément mieux.
Pour moi l'intérêt des PAC c'est que ça demande moins de souplesse qu'un FS, et qu'on peut bcp plus facilement forcer vu qu'on est bien stables.
En plus comme j'ai une différence de souplesse entre les 2 côtés que je m'attelle à réduire, faire de la PAC à 1 jambe me permet de ne pas vriller quand je force à fond, donc plus sécuritaire de ce point de vu là.
Mais c'est moins badass et moins efficace qu'un gros FS c'est sûr.

C'est quoi ton "pass 7j"?


ça permet d'avoir un accès 7/7 6-23h.
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Messagepar Correz le 13/05 10h59

Moff Tarkin a écrit:ça permet d'avoir un accès 7/7 6-23h.

Demande leur si tu as accès aux haltères et poids pour les barres.

Ca dépend peut être des OB mais quand j'ai voulu prendre le passe dans mon OB, juste avant de payer il me dit qu'il y avait des cadenas sur les poids libres (donc tu as seulement les machines de dispo..) :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 13/05 11h29

Ca dépend peut être des OB mais quand j'ai voulu prendre le passe dans mon OB, juste avant de payer il me dit qu'il y avait des cadenas sur les poids libres (donc tu as seulement les machines de dispo..) :


Y'a des salles qui ont vraiment une dent contre ceux qui s'entrainent..
Moi j'ai accès aux haltères, et j'ai pu négocier 1 barre olympique depuis que y'a le rack à squat avec les sécurités donc ça va, et je suis une de leurs meilleures pubs aussi donc ils me font pas chier ça va :idiot:

T'as la même PAC dans ta salle Correz du coup?
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Messagepar Correz le 13/05 11h44

C'est clair que je suis pas très bien fournit, tu comprends mon choix de changer de salle dans 2 ans (une fois mes études terminées) :lol:

Pas du tout, moi c'est celle là : (première machine à gauche)
C'est une photo prise sur internet, j'ai pas trouvé de meilleur angle désolé.

Pour le coup vais dans 2 OB différents et la PAC est la même dans les 2. J'en ai même fait une troisième une fois, et c'était aussi cette pac. J'ai jamais vu la tienne :eek:
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Messagepar Moff Tarkin le 13/05 11h55

Ah purée, ton leg curl est mieux que le mien, avec les poignées pour te tenir devant, et un vrai boudin pour te caler..
Ta PAC, elle ressemble à une technogym, moi c'est une multiform, c'est vraiment des machines pas top pour les 2 marques quand même mais bon..
Après, je comprends qu'on ait pas tous des Hoist dans nos salles, mais au moins une inclinée à charges libres quoi.

Parce qu'autant les autres muscles, barres, haltères, c'est assez simple, mais les jambons, un bon leg curl et une bonne PAC, c'est un bon confort.
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Messagepar Julien13 le 13/05 12h02

OB ça a l'air vraiment nul.. C'est cher ?

Oui la mienne est pourrie mais du coup que j'en fais plus :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 13/05 13h42

Objectivement dans mon OB :

- peu de monde côté muscu donc accès immédiat au matériel qu'on souhaite.
- majorité des pratiquants qui se disent bonjour, et si on veut établir le contact c'est facile.
- 3 barres olympiques jusque 220kg, haltères jusque 40, ça laisse de la marge sur ce plan là.
- prix raisonnables (24/mois)



- horaires pas tjrs top : 17-21 le mercredi, 9-12 le samedi, fermé le dimanche, fermés les fériés. Pass 4€/mois voire gratuit au bout d'un moment pour le 7/7 6-23h, ça compense.
- population qui s'entraîne n'importe comment (pas vraiment un point négatif, on rigole bien et ça permet d'avoir accès aux machines qd on veut puisque plutôt que tourner les gens changent d'exercice.
- machines pas top, pourtant il m'en faut peu, un leg curl, une PAC et cerise sur le gâteau un rowing planche/appui ventral.
La PAC on s'en accommode en unilatéral quand elle frotte pas, le leg curl il est pas trop mal en unilatéral aussi, le rowing Jojo je me le suis bricolé.


À relativiser, parce que c'est partout pareil, les machines sont souvent de mauvaise qualité, et y'a du monde dans les autres salles style Basic fit, fitness Park, attendre 10" après une machine non merci, pour un prix pas tellement inférieur (20€+frais de dossiers énormes).
Un homme gym c'est pas possible pour moi pour l'instant de toutes façons.
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Messagepar Julien13 le 13/05 14h06

Oui vu comme ça c'est super correct.

Oui les machines à part une poulie un leg une presse.. Peu utile, peut-être un ghr si on classe ça dans les machines.

En gros pour avoir un accès normal 28/mois ?
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Messagepar Moff Tarkin le 13/05 14h25

Les autres salles ont peut être un matos légèrement meilleur, mais si c'est pour s'entraîner avec des cassos à foison..
Un exemple con ; pas besoin de fermer ton casier à clé, tu sais que personne ne va piquer qqc. Va faire ça au basic fit.. :lol:

Une poulie c'est pas obligatoire.
J'en ai besoin que pour mon rowing Jojo, mais je préfèrerais bricoler un rowing planche, sur lequel tu peux multiplier les prises.
Un GHD je suis pas fan, tu peux pas garder les ischios dans leur bonne position contrairement au LC, et c'est un exercice qui raidit énormément les ischios.

Ouais en gros 28€.
Les autres ça tourne entre 20 et 30, mais avec 100€ minimum de frais de dossier à rajouter.
Puis les gérants sont cools, tu leur demande un truc, si ils peuvent niveau budget ils le font.
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Messagepar Julien13 le 13/05 14h34

À une ancienne salle en plein centre ville de Marseille ya un mec qui s'est fait voler ses tongs... Pire salle de dopé et de cakes.

Correct moi c'est 39/mois et encofe j'étais bien collègue avec un stagiaire il m'a pas pris trop cher.. Je suppose que les cours collectifs font grimper la note
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Messagepar Exocet911 le 13/05 16h01

Moff Tarkin a écrit:Les autres salles ont peut être un matos légèrement meilleur, mais si c'est pour s'entraîner avec des cassos à foison..
Un exemple con ; pas besoin de fermer ton casier à clé, tu sais que personne ne va piquer qqc. Va faire ça au basic fit.. :lol:

Ouais en gros 28€.
Les autres ça tourne entre 20 et 30, mais avec 100€ minimum de frais de dossier à rajouter.
Puis les gérants sont cools, tu leur demande un truc, si ils peuvent niveau budget ils le font.


Moi, je suis aller à la mienne, un après midi, la moitié des casier fermés...ça va, j'en ouvre un fermé mais sans cadenas pour mes affaires...Et la, surprise : Il était plein , les gens ont peur de rien :(

J'en ai pris un autre, normal lui.

Ma salle, c'est 29.90€, les frais d'inscription sont de 100€ , donc on gros ça revient à s'assurer 5 mois en plus pour la salle..Comme ils font régulièrement des promos "frais d'inscription gratuit", j'ai attendu que ça soit 0€ et non 100€ et me suis inscrit.hors de question que je leur donne 100€ en plus :lol:
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Messagepar Correz le 13/05 16h33

Moff Tarkin a écrit:Ah purée, ton leg curl est mieux que le mien, avec les poignées pour te tenir devant, et un vrai boudin pour te caler..

C'est pas ma salle mais j'ai le même leg curl, oui, et dans les 2 salles où je vais.
Ta salle serait pas une exception ? :lol:

Julien13 a écrit:OB ça a l'air vraiment nul.. C'est cher ?

Non y'a probablement bien pire, c'est juste moi qui suit trop exigeant :lol:

Mais faut avouer que niveau machines, ça vaut rien. Pareil pour les horaires : le mercredi (surtout) et le samedi (sauf si tu arrives des l’ouverture, les gens dorment encore :idiot: ) c'est vraiment pas terrible.

Après pour le reste, ça dépends des orange bleue. Certains ont plus de matos que d'autres comme le rack à squat, l'ambiance dépends de l'endroit bref le plus gros point positif c'est que tu peux t'entraîner dans tous les OB et avec le même matos (sauf si tu vas dans la salle de Moff :super_lol:)

Après le pass, tu as de la chance qu'ils te laissent l'accès à tout, profite en.
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Messagepar Moff Tarkin le 13/05 18h57

À une ancienne salle en plein centre ville de Marseille ya un mec qui s'est fait voler ses tongs... Pire salle de dopé et de cakes.


Ouais mais à Marseille, les tongs, c'était obligé :idiot:

Il était plein , les gens ont peur de rien


Je voies pas pq il faudrait mettre un cadenas justement, tu viens là pour t'entrainer/défouler, par pour refaire ta garde robe :lol:

Non y'a probablement bien pire, c'est juste moi qui suit trop exigeant :

Mais faut avouer que niveau machines, ça vaut rien. Pareil pour les horaires : le mercredi (surtout) et le samedi (sauf si tu arrives des l’ouverture, les gens dorment encore :idiot: ) c'est vraiment pas terrible.

Après pour le reste, ça dépends des orange bleue. Certains ont plus de matos que d'autres comme le rack à squat, l'ambiance dépends de l'endroit bref le plus gros point positif c'est que tu peux t'entraîner dans tous les OB et avec le même matos (sauf si tu vas dans la salle de Moff :)


Le pire c'est qu'on est pas si exigeants, juste la base pour s'entrainer quoi..mais comme dans toutes les salles, c'est pareil..
L'ambiance dépend aussi des gens, c'est par cycle, elle était bcp mieux quand je suis arrivé mais bon, après, c'est aussi aux gens de se bouger pour la mettre..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/05 07h29

Moff Tarkin a écrit:j'ai pas la souplesse suffisante de cheville pour continuer à être en appui sur le talon.

D'où l'intérêt d'un talon plus gros (comme les Legacy par exemple) :)
Moff Tarkin a écrit:J'ai testé plusieurs PAC dans plusieurs salles, même des inclinées, bah elles sont pas forcément mieux.

Sans commentaires :idiot:
Moff Tarkin a écrit:Pour moi l'intérêt des PAC c'est que ça demande moins de souplesse qu'un FS

Mouais enfin ça veut quand même dire que tu étires moins tes muscles donc...
Moff Tarkin a écrit:on peut bcp plus facilement forcer vu qu'on est bien stables.

La stabilité ça se travaille et sur le FS ça va franchement, c'est pas du split squat non plus faut pas déconner :lol:
Julien13 a écrit:les machines à part une poulie un leg une presse.. Peu utile, peut-être un ghr si on classe ça dans les machines.

Mouais bof, aucune n'est indispensable (surtout si c'est souvent de la daube...). Et pour moi le GHD ce n'est pas une machine non (mais pas super utile non plus).
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Messagepar Moff Tarkin le 14/05 17h07

DD: 4x40kgx12 +2.5kg 2" 6/10 0 RP

Tractions prise large: 0 . 1"30 5/10

Rowing 1 bras sur banc: 4x35kgx12 +4 répétitions 3" après les 2 bras 9/10 3 RP

EL à la kilian: 3x9kgx17 +9 répétitions 1" 7/10 0 RP

Abdos poulie haute : 3x40kgx22 +6 répétitions 30" 5/10

Bon, je reviens de ma séance, et j'en sors pas super convaincu, pour quelques raisons ;
Le DD, je suis pas à l'aise. Alors c'est p-e du à l'inclinaison, mais c'est franchement difficile de sortir la cage sur cet exercice.
Aussi, comme je décline, j'ai tendance à fort cambrer le bas du dos et j'aime pas ça. Tout ça pour qu'au final, si je fais l'amplitude complète, les triceps morflent plus que les pecs..
Alors, 3 options ;
- moins décliner, mais du coup, ça revient quasi à un DC classique.
- repasser au dips machine, mais pour les pecs
- passer au DCS comme exercice pecs.

2ème raison, le PO ; il m'a niqué la LP du triceps, et j'ai été incapable d'effectuer mes tractions derrière, ça me brûlait trop au niveau de la LP.
En soit, ça, c'est un petit soucis, il suffit que je le remplace par des écartés haltères pour l'étirement, je le garde en échauffement, et le MT est semblable donc ça va.

Du coup, j'ai pas fais mes tractions :mad: et je me demande si je vais pas repartir sur un cycle au tirage poulie haute, plus long, j'étais grillé dessus, et là ça va mieux donc en réflexion aussi.
L'autre idée qui m'intéresse plus, c'est de passer le dos avant les pecs. Dans les séances dos triceps ça m'a jamais trop gêné, contrairement à l'inverse, en plus j'ai l'impression que ça active mieux mes trapèzes pour sortir la cage.

Rowing 1 bras, j'en ai bien chié mais c'est validé. J'ai été plus à l'aise avec cette trajectoire en arc de cercle que rectiligne. Je vais devoir réfléchir à l'évolution du cycle, je pense pas arriver aux 4x40kgx12 :idiot: donc à voir si je passe en 6-10, ou si je vire une série.

EL, je sens que ça va être super chaud d'arriver aux 50 répétitions :idiot:
j'ai les épaules qui gonflent bien dessus.
J'ai retenté les EL classiques, l'épaule droite accroche tjrs un peu donc j'abandonne.

Abdos, ras.

D'où l'intérêt d'un talon plus gros (comme les Legacy par exemple) :

Yep, mais j'ai trouvé un moyen de l'améliorer, en jouant sur la souplesse d'articulation donc ça va aller de mieux en mieux, puis je voulais démarrer mollo sur la cale.

Mouais enfin ça veut quand même dire que tu étires moins tes muscles donc...

Je vais essayer demain de descendre à 120/140 de flexion.



Je vais reprendre une diète un peu plus structurée, je mangeais pas assez de protéines, j'étais pas à 120g de protéines par jour déjà..
Là je pars sur du 2200cal, 150g de protéines, 180 de glucides, 90 de lipides.
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Messagepar Julien13 le 15/05 10h54

T'étais chaud sur le DD un moment non ?

Che passa niveau diete que tu étais pas au top ?

Au fait hs mais j'ai vu dans un topic que sur les nombreux livres que tu avais lu tu en retenais que 10,ti peux me dire lesquelles c'est stp ? :)
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Messagepar Moff Tarkin le 15/05 16h25

T'étais chaud sur le DD un moment non ?


Le DD c'est la mise en place qui est chiante. Et j'ai encore de fichues courbatures aux tendons putin..
J'ai fais du DCS là, et ça va tout seul, je sens même mieux les pecs comme ça. Je suis limité par les triceps mais bon ça c'est tout le monde ..

Là je sors de ma séance bah mon nouveau programme c'est juste de la merde ça me convient pas du tout, hyper frustré.
Je vais reprendre l'ancien qui au final me convenait bien, avec quelques modifications ;
Je passe le CI avant le CP. Je l'ai fais à cette séance en tendant les bras, 2 séries à 9 crans et 1 à 7.
DCS à la place du DD.
Dips machine, position pecs, avant MT (j'ai pris plus large et j'ai mieux étiré la LP).
EL et oiseau en 3x100, +1kg/série si je valide les 3 séries en moins de 5".

Je vais modifier un peu la séance jambes aussi, j'y réfléchis. Soit la séance en elle même, soit réussir à intégrer un exercice dans une autre séance, mais moins fan de cette solution vu le temps que ça prends pour s'échauffer.


Che passa niveau diete que tu étais pas au top ?


J'habite chez mes parents, j'ai tjrs au moins 1 repas que je contrôle pas vraiment par jour même si je limite la casse vu que c'est tjrs pareil, après, c'est aussi pas mal de plats de traiteurs, tu contrôles jamais à 100% ce qu'ils mettent dedans.
Du coup mon apport en protéines avait chuté, aussi par volonté pour tester, mais ça m'a pas réussi.
Bizarrement, je remarque aussi que quand je mange plus de lipides, j'ai plus faim que quand c'est des glucides, j'ai l'impression que ça me satisfait plus, et ça augmente ma satiété comme y'a un plus gros volume aussi. J'vais tester quelques temps comme ça, en essayant de prendre mes glucides surtout en début de journée (peu le soir).

Après, je sais comment je vais diéter plus tard, ça sera super basique, mais c'est le genre de diète qui me convient carrément, typée méditerranéen, avec pas mal de légumineuses aussi comparé à aujourd'hui (question de budget/éthique/santé).


JAu fait hs mais j'ai vu dans un topic que sur les nombreux livres que tu avais lu tu en retenais que 10,ti peux me dire lesquelles c'est stp ? :)


- La meilleure façon de manger
- paléo nutrition
- Le régime Seignalet
- santé, mensonges et propagande
- gluten, blé et j'sais plus quoi de Venesson
- lait, mensonges et propagande
- le nouveau régime méditerranéen de De Lorgeril
- mangeons vrai de Fardet

mais les 3 premiers suffisent largement, du plus grand public au plus complexe.




Sinon, j'ai profité des réducs pour prendre la Whey MP (ça la faisait à 9€ le kg, et comme ce sont toutes les mêmes qualité..), niveau goût, c'est super super léger, très peu sucré, j'aime bien, même si les goûts un peu "originaux" c'est nul à chier sauf Stracciatella.
Dernière édition par Moff Tarkin le 15/05 18h38, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 15/05 18h01

Bon t'es fixé au moins sur ton prog.

Pour les lipides ya pas que toi, les glucides c'est aussi ce qui me cale le plus et l'effet rassasiant des protéines ne m'a jamais affecté :lol:
Les lipides au contraire ça m augmente la faim perso.

J'en ai 3 sur la liste et 4 que j'ai prévu d'acheter :idiot:

Vachement bon les légumineuses !! Tu les prends en conserve ou les fais toi même ?
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Messagepar Moff Tarkin le 15/05 18h17

Bon t'es fixé au moins sur ton prog.


Ouais, ça fait 2 fois que j'essaie de changer, mais j'en reviens à la même chose niveau répartition.
Niveau exercices, je suis pas mal fixé aussi, sur les biceps, triceps, épaules, dos, ischios, après, les pecs là je pense que le DCS sera ma solution, quadriceps, j'y réfléchis, mais bon, j'ai l'idée en tête.
Les cycles aussi sont fixés, et seront de plus en plus basiques, parce que ça marche mieux quand c'est basique, suffit de forcer après.
Quand je bloque, les cycles ondulatoires ont l'air de bien me débloquer aussi.

Bref du coup je vais essayer de faire une séance demain pour "rattraper" mes 2 séances perdues du début de semaine qui ont été inutiles.



Je vais aussi essayer de gagner en flexion de genou sur la PAC, en mettant mes pieds tout en bas du plateau, et du coup ranger mon égo, je pense repartir à 50/55kg/jambe, en séries de 20, avec une série bonus que je pousserais plus loin selon la facilité le temps de remonter à un poids décent.
Tiens d'ailleurs jerry, y'en avait un tout à l'heure, 50kg, mains sur les genoux, qui poussait tout avec, en criant bien fort en mode beast.. :idiot:

Pour les lipides ya pas que toi, les glucides c'est aussi ce qui me cale le plus et l'effet rassasiant des protéines ne m'a jamais affecté :
Les lipides au contraire ça m augmente la faim perso.

Pourtant on dit souvent que les anciens gros sont peu sensibles aux glucides, c'est paradoxal.

Vachement bon les légumineuses !! Tu les prends en conserve ou les fais toi même ?


ça dépend :idiot:

J'en ai 3 sur la liste et 4 que j'ai prévu d'acheter


Franchement le reste, c'est farfelu, ou alors, ça n'apporte strictement rien.
Aliments entiers, de saison et locaux, pas transformés, peu cuisinés, et basta.
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Messagepar matclems le 15/05 19h07

C'est tout à fait normal. Les protéines sont le plus rassasiante, et les lipides le moins.
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Messagepar Julien13 le 15/05 21h15

Moff Tarkin a écrit:
Ouais, ça fait 2 fois que j'essaie de changer, mais j'en reviens à la même chose niveau répartition.
Niveau exercices, je suis pas mal fixé aussi, sur les biceps, triceps, épaules, dos, ischios, après, les pecs là je pense que le DCS sera ma solution, quadriceps, j'y réfléchis, mais bon, j'ai l'idée en tête.
Les cycles aussi sont fixés, et seront de plus en plus basiques, parce que ça marche mieux quand c'est basique, suffit de forcer après.
Quand je bloque, les cycles ondulatoires ont l'air de bien me débloquer aussi.

Bref du coup je vais essayer de faire une séance demain pour "rattraper" mes 2 séances perdues du début de semaine qui ont été inutiles.



Je vais aussi essayer de gagner en flexion de genou sur la PAC, en mettant mes pieds tout en bas du plateau, et du coup ranger mon égo, je pense repartir à 50/55kg/jambe, en séries de 20, avec une série bonus que je pousserais plus loin selon la facilité le temps de remonter à un poids décent.
Tiens d'ailleurs jerry, y'en avait un tout à l'heure, 50kg, mains sur les genoux, qui poussait tout avec, en criant bien fort en mode beast.. :idiot:


Pourtant on dit souvent que les anciens gros sont peu sensibles aux glucides, c'est paradoxal.


ça dépend :idiot:


Franchement le reste, c'est farfelu, ou alors, ça n'apporte strictement rien.
Aliments entiers, de saison et locaux, pas transformés, peu cuisinés, et basta.


Du coup tu repars sur un Split ?

Hier j'en ai un qui faisait pareil en faisant de la nage avec des haltères en guise de DC..

Je pense surtout que quand on mange des lipides c'est (hormis les œufs et poisson gras) le plus souvent huiles, Oléagineux, avocat, choc noir, un peu de fromage etc donc c'est des trucs qu'on prend en petite quantité niveau du poids, ce qui va moins nous caler que les glucides vu qu'on va pas prendre 10 gr de riz basmati ou quoi... Et en tant qu ancien gros il faut vraiment du volume au repas pour que je me sente cale. En ce moment je suis un peu en train de me renseigner sur la leptine ghreline etc peut-être que ça m'apportera une réponse claire :lol:

Hyper chiant à cuire à part les lentilles !

Ouais mais quand on est passionné on s'arrête pas :lol:
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Messagepar matclems le 16/05 04h36

C'est "scientifique".
Tu arriveras difficilement en surplus calorique en ne mangeant presque que des protéines, ou que des glucides. C'est plus "facile" avec une majorité de lipides.
Il y a différents papiers à ce sujet.
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Messagepar Moff Tarkin le 16/05 05h04

Même quand t'es passionné, tu stoppe, donner des sous pour des incompétents non merci, ou pour des copieurs, pas mieux..

Je repasse sur mon Split d'avant avec qq modifications ;)
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Messagepar Julien13 le 16/05 06h28

matclems a écrit:C'est "scientifique".
Tu arriveras difficilement en surplus calorique en ne mangeant presque que des protéines, ou que des glucides. C'est plus "facile" avec une majorité de lipides.
Il y a différents papiers à ce sujet.


Je pense qu'on parlait uniquement de ce qui cale ou pas non ?
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Messagepar matclems le 16/05 07h43

OK je parlais de l'effet rassasiant des différents macro-nutriments, pour être un peu plus général. Le menu "qui cale" dépendra un peu de chacun.
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Messagepar Julien13 le 16/05 10h46



Courgette carotte avocat poulet et pomme choco noir en dessert :p

Sinon un repas au Relais Corse à Marseille :lol:
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Messagepar Exocet911 le 16/05 10h49

Julien13 a écrit:Courgette carotte avocat poulet et pomme choco noir en dessert :p

Sinon un repas au Relais Corse à Marseille :lol:


En même temps ? ...¨Parceque bon... la courgette...c'est que de l'eau ^^

Le saucisson corse, y'a que ça de vrai :super_lol: (je dis ça, mais j'en ai jamais mangé ^^).

sinon, quand je me suis mis aux pommes, j'ai trouvé que ça avait un effet 'coupe faim" fort....Maintenant c'est bcp moins, je sais pas si c'est l'effet vacances, mais ces derniers jour,s je pouvais très bien m'enovyer 1, 2 voir 3 pommes....... la j'en ai pris une y'a 2h environ...et pas vriament faim.....donc faut voir.

Sinon, pour moi : 200g de steacks :super_lol: :lol:
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Messagepar Julien13 le 16/05 10h57

Oui en même temps c'est mon plat du midi cette semaine.

Je prends jamais la charcuterie là-bas :lol: le saucisson jbe fois par an lui du village qui est ramene par mon père.

Bof les pommes perso !
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Messagepar Moff Tarkin le 16/05 13h41

La satiété ça dépend aussi du volume du bol alimentaire, d'où l'avantage des glucides vis à vis des lipides.
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Messagepar Moff Tarkin le 16/05 21h48

Tirage poulie haute prise large: 10x6x52.5kg recyclage 1" 5/10

Rowing 1 bras sur banc: 4x36.25kgx6 +1.25kg 1"30 après les 2 bras 6/10

Rowing poulie basse pronation: 4x55kgx6 +1.25kg 1" 5/10

Rowing poulie haute prise large : 4x67kgx12 amélioration technique 1"30 6/10

L-fly : 3x5kgx23 +3 répétitions 0" 6/10

Je suis repassé sur du tirage poulie haute.
Je rassure la technique, je le fais en pleine amplitude, un cycle en 10x6-5-4, jusqu'à ce que ça monte plus et que je doive diminuer les séries à 7x6 puis 3x6.

Rowing 1 bras, je vais sûrement recycler, je commence à vriller un peu, à voir dans les semaines qui arrivent. Je me trouve trop horizontal aussi, j'aimerais plus être à 30°, à voir comment je peux faire.

Rowing pronation, début de cycle, j'ai bien contrôlé le mouvement, j'étais facile.

Rowing large, 1ere série j'ai décomposé, et je me suis appliqué à plus garder la tête contre le dossier.

Séance facile, bcp de débuts de cycles.
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Messagepar Moff Tarkin le 16/05 21h59

Développé couché serré : 10x40kgx6 . 1" 4/10

Écartés inclinés : 3x5kgx20 nouveau 1" 3/10

EL sur banc incliné : 4x6kgx100 . 3" 8/10

Oiseau haltères sur banc incliné : 4x3kgx100 . 3" 7/10

Enroulement de bassin : 3x20 +6 répétitions 1" 7/10

Séance après le dos.

DCS, je cherche encore la trajectoire et la largeur de prise. À noter j'ai eu ma fameuse douleur au pouce gauche, à surveiller.
J'ai eu du mal à garder les omoplates serrées, à voir si c'est pas aussi lié au fait que j'ai fais le dos avant.

Écartés inclinés, test, bonne congestion des pecs, à voir les courbatures demain.

EL, oiseau, séries de 100, +1kg sur 1 série tant que je valide en moins de 5", RP illimités, triche limitée au maximum.
Congestion de dingue aux EL, j'espère que ça viendra à l'oiseau.




Bien content d'avoir repris mon format, j'me sens plus à l'aise du coup.
Demain, test séance jambes avec un peu de changements.
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