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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 26/05 14h53

Moff Tarkin a écrit:J'ai l'impression qu'il y a 3 paliers au DC, 60, 80, et 100..sauf que moi le 60, il est vachement dur à passer cet enculé :lol:

Le 70 est pas mal aussi :idiot:
Mais maintenant que ta technique est mieux le palier de 60 devrait passer tout seul !
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Messagepar Moff Tarkin le 26/05 15h10

Le 70 est pas mal aussi :idiot:
Mais maintenant que ta technique est mieux le palier de 60 devrait passer tout seul !


Y'a intérêt bordel, c'est bien le seul exercice où j'ai aussi peu progressé depuis le début.. :ill:
Bon après je me faisais souvent mal aux épaules aussi ça a pas aidé.


D'ailleurs, un truc que j'ai remarqué, j'ai bcp moins de courbatures aux triceps et aux CI le lendemain des séances, depuis que je suis bcp plus mobile, c'est quand même agréable de pas être courbaturé le lendemain des séances :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/05 16h43

Moff Tarkin a écrit:Je vais tester si je peux, après je ferais au plus naturel aussi. Là déjà avec cette ouverture, j'ai un bien meilleur effet "catapulte", c'est déjà ça.
L'objectif là, c'est d'être à l'aise avec les 60kg, ça serait pas mal.
J'ai l'impression qu'il y a 3 paliers au DC, 60, 80, et 100..sauf que moi le 60, il est vachement dur à passer cet enculé

Le truc c'est que je trouve que plus on ouvre les coudes plus c'est dur de garder les épaules basses. Et ça c'est super important, depuis que je bosse ce truc ça a vachement relancé ma progression au couché.
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Messagepar Moff Tarkin le 26/05 17h50

Le truc c'est que je trouve que plus on ouvre les coudes plus c'est dur de garder les épaules basses. Et ça c'est super important, depuis que je bosse ce truc ça a vachement relancé ma progression au couché.


Façon mon record est tellement pas ouf que j'espère le battre rapidement, je pense que sur 1 série de 10, je suis à 55kg, je voies pas pq ça passerait pas bordel de merde ! :lol:
C'est pour ça que je vais le garder en 10x6 tant que je force pas trop, quand je serais à 1"30, en forçant, je passerais en 3x6-12.
C'est un cycle qui fait vachement progresser en force, en technique, vu qu'on accumule un gros volume, avec des charges assez lourdes, et avec bcp de séries assez faciles.
Après comme là je suis en 3 séances/semaines, je vais aménager mon incrémentation des poids par contre, style +2.5kg sur 3 séries, ça fait 2.5kg/semaine, tant que je suis facile c'est bien assez.
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Messagepar Moff Tarkin le 28/05 16h43

DCS : 10x50kgx6 +2.5kg 1" 6/10

Tirage poulie haute : 3x42.5kgx15 . 2" 7/10

Rowing jojo prise supination unilatéral: 4x42.5kgx6 +1.25kg 1" après les 2 bras 4/10

EL à la Kilian : 3x7kgx14 +1kg 1" 4/10

Magic Tryceps : 3x30kgx15 +3 répétitions 2" 7/10

Curl incliné: 3x10kgx19 +3 répétitions 2"30 7/10

PAC unilatéral : 3x65kgx10 +2.5kg 1" après les 2 jambes 7/10

Mollets PAC unilatéral : 3x60kgx14 +3 répétitions 1" après les 2 jambes 7/10

Leg curl unilatéral : 3x32.5kgx11 +3 répétitions 1" après les 2 jambes 5/10

Chaleur de folie dans la salle.
J'y suis allé un peu tranquille sans avoir besoin de m'énerver, ça me fait pas tellement finir plus tard de la salle qu'avant donc de ce côté là ça va, j'agence pas mal mes cycles pour pas être en fin de cycle partout en même temps. Plutôt content de la séance, parce qu'à chaque exercice, mentalement, je peux me dire "donne tout, après c'est fini pour ce muscle là", et finir par les jambes, c'est dur, mais au moins je peux aussi tout donner sans penser au reste.
Le seul "soucis", ça va être de voir si la LP du triceps va pas prendre trop cher aux tirages avant le MT..

DC, il faut encore que je trouve mon leg drive avec les chaussures de squat. J'ai bien contrôlé le mouvement encore, mais je me sentais pas puissant sur les appuis, et pas super symétrique sous la barre.
Prochaine séance, 3x52.5kgx6, je débute un cycle plus classique.

Tirage, j'ai fais plusieurs mises en place, cf les vidéos plus bas, je sens bien le grand dorsal partout mais c'est vrai que pour vraiment bien sortir la cage, à part à me pencher en arrière un peu trop à mon goût, c'est pas ouf.

Rowing, super facile, je me permet de le faire une pause en bas, et en haut au moment de la contraction, j'ai bcp de marge.

EL, début de cycle, ras.

MT, j'avais peur de perdre des perfs, ça va. La fin de cycle, je vais devoir m'énerver, mais j'ai encore des munitions en terme de temps de repos, donc ça va être dur mais ça va aller en accélérant un peu la vitesse des répétitions, je suis encore assez strict donc je me fais pas de soucis.

CI, comme une fin de cycle. Prochain cycle, je baisse d'1 cran le banc.

PAC, pas évident pour un début de cycle, et surtout, je sens que la mise en place avec cette amplitude est foireuse, à voir si je vais pas remonter d'1 cran pour me sauver le dos.

Mollets, ras.

Leg curl, ras, tout en contrôle.



Rotation interne vers la fin.
https://youtu.be/YMgpVaL7wto

Là je triche pas mal je trouve.
https://youtu.be/8OUZGd20BOc

Là je me trouve mieux.
https://youtu.be/KNhc_XRIt5k

Série 1.
https://youtu.be/fMHoRMCz0kA

Série 6.
https://youtu.be/8h2yf2xYsOU

Série 10.
https://youtu.be/1U3wCzfbrY8
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Messagepar Julien13 le 30/05 16h22

Je suis perdu avec tes programmes je crois ! Tu voulais passer en half et tu étais en Split non ?
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Julien13
 
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Messagepar Moff Tarkin le 30/05 20h34

DC : 3x52.5kgx6 +2.5kg 1" 6/10

Tirage poulie haute : 3x45kgx8 +2.5kg 1" 5/10

Rowing jojo prise supination unilatéral: 3x42.5kgx7 +3 répétitions 1" après les 2 bras 4/10

EL à la Kilian : 3x7kgx15 +3 répétitions 45" 4/10

Magic Tryceps : 3x30kgx16 +3 répétitions 2" 7/10

Curl incliné: 3x10kgx20 +3 répétitions 3" 8/10

PAC unilatéral : 3x65kgx12 +6 répétitions 1" après les 2 jambes 5/10

Mollets PAC unilatéral : 3x60kgx15 +3 répétitions 1" après les 2 jambes 7/10

Leg curl unilatéral : 3x32.5kgx12 +3 répétitions 1" après les 2 jambes 5/10

DC, j'ai ralenti le mouvement + pause sur la dernière pour bien assurer la technique, c'est passé facilement évidemment.
Plus à l'aise pour sortir la cage, pour trouver mes appuis, plus solide aussi sous la barre.

Tirage, je me suis filmé, je me trouve mieux. Idem, j'ai bcp plus contrôlé le mouvement.

Rowing, idem, pause en bas et à la contraction.
Petite gêne au niveau du grand rond droit, je vais masser.

EL ras.

MT, tjrs bien strict, par contre la fin de cycle va tomber avec les fins de cycles du DC et tirage, ça sera plus hard.

CI, assez strict pour une fin de cycle, ca été chaud quand même.
Prochain cycle je baisse le banc d'1 cran pour mieux m'incliner.

PAC, 1 cran sous le trou, bien confortable.
Facile.

Mollets, pas évident à gauche.

Leg curl, ras.



Je télécharge les vidéos du DC et tirage, j'ai pas pu filmer autre chose, trop de monde.

Ju', j'étais en Split, mais vu mon niveau <bronze, le full est indiqué. Puis forcer sur 1 exercice par muscle j'aime l'idée, avec une bonne fréquence. Passer à 3 séances ça m'arrange aussi // au boulot, j'y pensais depuis un moment en plus.
Le half, j'aime moins.


https://youtu.be/MgINymC8jm0

https://youtu.be/cPb4SejQz0s

https://youtu.be/W3Y0Nv4da74

https://youtu.be/P-dfWwCBMLE
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/05 07h02

Effectivement tu as l'air mieux sur le tirage poulie, même si sur certaines reps tu as du mal à garder la cage sortie (je pense que c'est quand tu descends la barre un peu trop sous les clavicules mais tu ne le fais pas tout le temps, j'ai surtout observé ça sur ta 1ère vidéo).
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Messagepar Moff Tarkin le 31/05 08h35

Effectivement tu as l'air mieux sur le tirage poulie, même si sur certaines reps tu as du mal à garder la cage sortie (je pense que c'est quand tu descends la barre un peu trop sous les clavicules mais tu ne le fais pas tout le temps, j'ai surtout observé ça sur ta 1ère vidéo).


Bah en fait, je descends trop, je veux juste descendre au menton :idiot:
Plus bas, ça me fait enrouler en effet.
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Messagepar Moff Tarkin le 02/06 11h18

DC : 3x52.5kgx7 +3 répétitions 1" 7/10

Tirage poulie haute : 3x45kgx10 +6 répétitions 1" 5/10

Rowing jojo prise supination unilatéral: 3x42.5kgx8 +3 répétitions 1" après les 2 bras 4/10

EL à la Kilian : 3x7kgx16 +3 répétitions 40" 4/10

Magic Tryceps : 3x30kgx17 +3 répétitions 2" 8/10

Curl incliné: 3x10kgx20 +3 répétitions 3" 8/10

PAC unilatéral : 3x65kgx14 +6 répétitions 1" après les 2 jambes 6/10

Mollets PAC unilatéral : 3x60kgx16 +3 répétitions 1"30 après les 2 jambes 7/10

Leg curl unilatéral : 3x32.5kgx13 +3 répétitions 1" après les 2 jambes 5/10

Je vais ajouter des vidéos après.

DC, tjrs une pause en bas du mouvement sur la dernière répétition tant que j'ai de la marge.
Je fais mon 3x8 puis j'augmente à 1"30 de repos.

Tirage, je suis descendu au menton, je me trouve bien mieux, je sens que les épaules ne s'enroulent plus.
Après, il faut que je me concentre à être plus gainé, je balance un peu le buste sur certaines répétitions.
Je vais passer sur du +6, là c'est vraiment de la branlette.

Rowing ras.

EL, j'arrive de mieux en mieux à localiser.

MT, je passe à 2"30, y'a p-e moyen que j'arrive à finir le cycle sans prendre 3", ça serait une belle perf puisqu'au précédent, j'étais à 3x15 à 30kg avec 3".

CI, 1 petit RP sur la 8ème de la dernière série, je m'attendais à pire puisque j'ai incliné le banc à 8 crans (soit 1 de moins qu'à 10kg).
Tant que je ne RP pas à la moitié de la dernière série, je garde ma 1"30 de ris.

PAC, j'ai fais un bon travail de souplesse pour encore augmenter l'amplitude, cf vidéos.
C'est pas mal, mais je m'attendais à mieux. Après, je vais essayer de gratter encore 1/2 crans, en fait le soucis, c'est la position de départ, on démarre en bas du mouvement, du coup j'ai du mal à m'installer dans le siège.. :mad:
Je prends quelques secondes sur la 3ème série entre les 2 jambes, pour pas être trop limité par le cardio et la volonté :lol:

Leg curl, me suis filmé sur la pire série que j'ai faite niveau exécution :idiot:
on peut admirer l'intelligence des concepteurs de décliner les bancs.
Je vais p-e piquer l'idée de bricoler moi même mon leg curl comme La bosse ..

Mollets ras.

Une séance assez facile encore, je récupère bien entre les séances, les cycles semblent me convenir pour le moment, que du positif.
J'ai testé en fin de séance la prise culturiste au FS (je lâche pas l'idée de m'y remettre, par exemple quand je passerais au half), agréable surprise, bcp plus facile de garder les coudes hauts pour moi.
Bon la difficulté, c'est qu'il faut bien savoir placer ses pieds dès le début, puisqu'on peut pas regarder en bas,mais ça c'est une question d'habitude.

Sinon j'en ai eu des pas mal, un gars sa séance ; curl concentré, écartés couchés, pull over poulie haute, extension nuque avec 0 amplitude, curl poignet, et basta.
Et le fameux Mr 140 de tour de bide, enfin une justice, il squatte, et bim, il s'est niqué le dos, en 1/10ème d'amplitude, il a arrondit, et crac..au moins il donnera plus un exemple de merde aux mecs assez bêtes pour croire qu'il a de bonnes perfs..


Tirage, je balance pas mal le buste.
https://youtu.be/NekfzOOn-U4

Tirage, là je suis bien je trouve, un peu rapide à la limite.
https://youtu.be/dror6Bczhz8

Idem.
https://youtu.be/J5mq7-ByAog

PAC, dernière série avec le plus d'amplitude..
https://youtu.be/lm60WgV7tTc

Leg curl, j'ai changé la position de mon pied droit les séries suivantes pour avoir plus d'amplitude à gauche.
Il faut aussi que je me cale plus au fond du siège pour la jambe gauche.
https://youtu.be/JOaGK_jLSQs
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Messagepar Moff Tarkin le 04/06 16h30

DC : 3x52.5kgx8 +3 répétitions 1" 8/10

Tirage poulie haute : 3x45kgx12 +6 répétitions 1" 6/10

Rowing jojo prise supination unilatéral: 3x42.5kgx10 +6 répétitions 1" après les 2 bras 5/10

EL à la Kilian : 3x7kgx17 +3 répétitions 40" 5/10

Magic Tryceps : 3x30kgx18 +3 répétitions 2"30 8/10

Curl incliné: 3x11.25kgx11 +3 répétitions 1"30 6/10

PAC unilatéral : 3x65kgx16 +6 répétitions 1" après les 2 jambes 7/10

Mollets PAC unilatéral : 3x60kgx17 +3 répétitions 1"30 après les 2 jambes 7/10

Leg curl unilatéral : 3x32.5kgx14 +3 répétitions 1" après les 2 jambes 5/10



DC, je passe à 1"30 comme prévu. J'ai l'impression que je casse un peu le poignet gauche, à voir mercredi.
Je me suis aussi échauffé les lombaires avant de commencer, j'ai pu mieux cambrer aussi.

Tirage, je passe sur du +6 comme je suis facile et que la technique vient bien, idem, je passe à 1"30 pour assurer la fin de cycle techniquement parlant.

Rowing, tjrs aussi facile, je monte à 15 répétitions pour passer en 8-15 pour pouvoir me redonner de la marge quand ça se corsera.

EL, je continue doucement à monter, en me concentrant de mieux en mieux sur le mouvement.

MT, pas facile, mais logique pour une fin de cycle, ça va être la guerre pour finir le cycle avec 2"30, mais c'est l'objectif sans être une obsession.

CI, ras.

PAC, j'ai baissé de 2 crans, j'ai un peu plus écarté les pieds (ma largeur de squat en fait), je suis bien sur les quads, je sens le droit antérieur qui est un peu raide donc je dois encore et tjrs bosser dessus même si c'est mieux.
A part ça, je vais changer de cycle le temps de retrouver des performances descentes, jusqu'à 100kg/jambe, je monte de 1.25kg/séance en séries de 10 répétitions, en bourrinant, ça devrait passer, et après seulement je recommencerais à cycler.

Leg curl, ras, Mercredi je vais tester en n'attachant qu'une jambe avec la sangle pour voir si je suis mieux installé.

Mollets, ça me saoule de les faire, ça glisse sur le plateau mais bon, ils grossissent donc j'les fais pas dans le vent non plus.


Les angles sont pas terribles y'avait un peu plus de monde que prévu.

1ere série de couché :
https://youtu.be/TuTCuYFRLrE

3eme série :
https://youtu.be/WqycDlNrFTo

1ere série de tirage :
https://youtu.be/ah9QeHTYNmU

3eme, j'arrondi un peu sur 2/3 répétitions :
https://youtu.be/E-8dnalBD2Q

CI :
https://youtu.be/TBkLYWPh64g

MT, un couillon m'a déconcentré je savais plus où j'en étais, j'ouvre aussi plus le coude gauche, je m'y attelle, mais ça prends bcp de temps à corriger (à cause du tennis je suis vrillé) :
https://youtu.be/85P2BremZlc


Anecdote, pour le rowing jojo, je m'étais trompé il y a plusieurs semaines, j'avais mis 45 au lieu de 37.5kg, j'en avais fais 9 (sans autre exercice de dos avant) ça me semblait bien lourd (logique :idiot: ), et là, je rapproche de ce chiffre avec une facilité déconcertante. Comme quoi, les cycles où on est faciles, il faut pas trop les accélérer, ils servent justement à capitaliser pour quand ça deviendra plus dur, parce qu'à un moment c'est certain que je subirais pendant tout un cycle pour mieux "exploser" les prochains.
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Messagepar Moff Tarkin le 06/06 20h16

DC : 3x52.5kgx9 +3 répétitions 1"30 8/10

Tirage poulie haute : 3x45kgx15 +9 répétitions 1"30 7/10

Rowing jojo prise supination unilatéral: 3x42.5kgx12 +6 répétitions 1"30 après les 2 bras 7/10

EL à la Kilian : 3x7kgx18 +3 répétitions 40" 5/10

Magic Tryceps : 3x30kgx19 +3 répétitions 3" 8/10

Curl incliné: 3x11.25kgx12 +3 répétitions 1"30 7/10

PAC unilatéral : 3x67.5kgx10 +2.5kg 1" après les 2 jambes 7/10

Mollets PAC unilatéral : 3x60kgx17 +3 répétitions 1"30 après les 2 jambes 7/10

Leg curl unilatéral : 3x32.5kgx15 +3 répétitions 1" après les 2 jambes 5/10

DC, je monte à 2".
À voir si je vais pas ralentir le mouvement et passer sur du +1. Après, rapporté à mon 1rm, je suis dans les eaux de mon record donc logique.

Tirage ras.

Rowing je suis passé sur la poulie d'en face, elle résiste bcp plus que l'autre, mais en montant à 2" de repos je vais finir le cycle en 15 répétitions quand même.

EL ras.

MT, passage à 3" pour assurer la fin de cycle quand même, j'ai un peu de marge puisque je RP à 14 sur la 3eme série, mais comme je congestionne énormément de la poigne c'est ça qui me gêne.

CI, ras.

PAC, je monte de 0.5kg par semaine désormais en séries de 10 jusqu'à j'espère 100kg/jambe.
J'ai un peu trop étiré les adducteurs par contre, ils sont bien courbaturés.

Leg curl, j'ai changé le placement de mes mains, je les met au niveau de mes genoux plutôt que sur les poignées c'est mieux pour avancer le buste.


En bref encore une séance où je sens que j'ai une bonne marge dans l'ensemble partout donc encourageant.
Par contre Y'avait un gars c'était triste.. baraqué certes, mais tous les mouvements immondes, pas de dos (connais pas le mouvement d'épaules), le poulet sur les EL, et qui amène une mauvaise humeur..
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Messagepar Julien13 le 08/06 06h27

Ta PAC tu pourras jamais avoir plus d amplitude à cause de comment elle est foutue. Tu vas être recroquevillé dessus et impossible de débuter le mouvement (j'ai la même je l'ai testé) :mad:

Gros MT !

Ah ben les mollets c'est pas le meilleur kiff du monde à faire :lol:

Fais gaffe en changeant de poulie à ce que ça soit les mêmes "poids"
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Messagepar Moff Tarkin le 08/06 08h48

Ta PAC tu pourras jamais avoir plus d amplitude à cause de comment elle est foutue. Tu vas être recroquevillé dessus et impossible de débuter le mouvement (j'ai la même je l'ai testé) :mad:


Bah là ça passe, j'arrive à 100-110° de flexion, c'est suffisant, la difficulté c'est de renforcer cette hausse d'amplitude, mais j'ai clairement gagné en quadriceps depuis que j'ai augmenté l'amplitude. Après j'aurais pas le galbe car mon vaste externe est long, mais ça fera des bonnes cuisses carrées bien solides.
Pour débuter le mouvement, j'ai trouvé une alternative qui passe pour le moment.

Gros MT !


Il commence à être pas mal en effet, et je sens la barre de plus en plus légère, c'est plutôt bon signe.
J'ai pas eu besoin de m'énerver vraiment pendant ce cycle, juste de me concentrer un peu, ça aussi c'est bon signe. Pour info, je me suis arrêté à 3x15 à 32.5kg à fond le cycle d'avant, le 3x6 à 35 me paraissait bcp trop lourd et dangereux, on verra bien cette fois ci, en sachant qu'en cyclant à 10-20, je me laisse la marge de baisser à 10-15, puis 8-12, voire 6-10, donc là aussi j'ai de la marge.

Ah ben les mollets c'est pas le meilleur kiff du monde à faire :


Limite je vais les repasser en bilatéral, ça me gonflera moins je pense.

Fais gaffe en changeant de poulie à ce que ça soit les mêmes "poids"


Justement, celle que j'ai prise est plus "lourde", mais c'est pas grave, elle monte plus haut en poids donc tôt ou tard j'aurais été obligé d'y passer, autant que ça soit tant que j'ai bcp de marge dessus.
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Messagepar Moff Tarkin le 09/06 12h53

DC : 3x52.5kgx10 +3 répétitions 2" 9/10

Tirage poulie haute : 3x47.5kgx8 +2.5kg 1" 4/10

Rowing jojo prise supination unilatéral: 3x42.5kgx15 +9 répétitions 2" après les 2 bras 8/10

EL à la Kilian : 3x7kgx19 +3 répétitions 40" 5/10

Magic Tryceps : 3x30kgx20 +3 répétitions 3" 8/10

Curl incliné: 3x11.25kgx13 +3 répétitions 1"30 7/10

PAC unilatéral : 3x68kgx10 +0.5kg 1" après les 2 jambes 7/10

Mollets PAC unilatéral : 3x60kgx17 +3 répétitions 1"30 après les 2 jambes 7/10

Leg curl unilatéral : 3x32.5kgx16 +3 répétitions 1" après les 2 jambes 5/10

DC, j'ai pris le pari de mieux contrôler la charge, pour moins me disperser en étant explosif, pari gagnant.
Il semblerait que ça me convienne mieux, depuis que je "contrôle", je progresse pas mal.
Y'a juste la dernière répétition qui s'est demandée si elle allait monter ou pas, ce qui me conforte dans l'idée de pas monter à plus de 10 répétitions, et de ralentir le rythme sur du +1/séance.
Prochaine séance, ça sera donc du 3x55kgx4 à la (légère) claque.
J'ai eu peur, à l'échauffement, j'ai encore eu cette gêne au poignet, mais finalement c'est vite passé, je vais mettre un peu plus l'accent dessus à l'échauffement.

Tirage, c'était l'échauffement :idiot:

Rowing, fin de cycle, pas évident, mais pas la mort non plus, je reste sur du +6 répétitions, en 6-14.

EL, ras, pas trop de sensations mais balek.

MT, j'ai remarqué que mon poignet gauche avait tendance à ne pas rester dans l'axe du bras, à corriger lors du prochain cycle parce que ça me fait perdre en rigidité à gauche, et c'est ça qui fait que ça monte moins vite de ce côté là. Idem, quand je tends les bras, mon coude gauche est plus laxe que le droit.
Fin de cycle pas évidente, je congestionnais à mort des avants bras, serrer la barre devenait compliqué :idiot:
Je voulais filmer la 3ème série mais le téléphone a chu, du coup, bah c'était mort :rolleyes:

CI, peu de sensations aussi mais balek, je continue à 1"30 tant que je RP pas avant la moitié de la 3ème série, un peu de marge de ce côté là encore.

PAC, j'ai tourné avec une demoiselle charmante, qui finissait pile poil ses séries au moment où je devais reprendre, parfait :lol:
L'amplitude me plait (pas pu filmer par contre), je sens qu'à droite je suis moins à l'aise mais ça vient, c'est d'ailleurs plus dur à droite du coup, mais je RP pas encore donc ça va.

Leg curl, ras, ça continue à monter facilement. A cause de la configuration de la machine c'est tjrs plus acrobatique à gauche, va vraiment falloir que je teste à la poulie pour voir.



DC 1ère série :

https://youtu.be/ONhQK7M9OgQ

Tirage, 1ère série :

https://youtu.be/NeOEprk2658

MT, 1ère série :

https://youtu.be/fEi-vFOb1pw
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Messagepar Moff Tarkin le 11/06 17h28

DC : 3x55kgx4 +2.5kg 1"30 4/10

Tirage poulie haute : 3x47.5kgx10 +6 répétitions 1" 4/10

Rowing jojo prise supination unilatéral: 3x43.25kgx6 +1.25kg 1" après les 2 bras 4/10

EL à la Kilian : 3x7kgx20 +3 répétitions 40" 5/10

Magic Tryceps : 3x32.5kgx10 +2.5kg 1"30 6/10

Curl incliné: 3x11.25kgx14 +3 répétitions 1"30 7/10

PAC unilatéral : 3x68.5kgx10 +0.5kg 1" après les 2 jambes 8/10

Mollets PAC unilatéral : 3x60kgx18 +3 répétitions 1"30 après les 2 jambes 7/10

Leg curl unilatéral : 3x32.5kgx17 +3 répétitions 1" après les 2 jambes 5/10

Séance facile, pas mal de débuts de cycles,faite sans maltodextrine.

DC, tout en contrôle, avec une belle claque sur la dernière série, en route vers mes records :cool:
J'ai changé ma mise en place, j'étais bien stable, cage bien sortie, je suis content.

Tirage, ras, tout en contrôle aussi.

Rowing, idem, bon ressenti dans les trapèzes, j'ai voulu filmer sauf que j'ai mal cadré, on voyait pas le haut de mon buste.. :idiot:

EL, à la kilian, j'ai l'impression de congestionner surtout de l'antérieur. J'ai envie de reprendre le rowing menton prise large.

MT, tout en contrôle en essayant de ne pas casser le poignet, ce cycle, ça va être la guerre !

CI, ras, encore une marge avant de monter les ris, j'ai fais 10 répétitions sur la dernière avant de RP (objectif >7).

PAC, pas facile, j'ai resserré les pieds pour pousser plus dans l'axe de la machine du coup ça frotte moins, mais à cette amplitude, ça devient pas mal.

Mollets, j'ai comme Rudy, le soléaire se contracte, mais les jumeux, quedal. Du coup, je vais alterner entre les séances, une fois les mollets, une fois crunch poulie haute, une fois enroulement de bassin (que des exos qui me saoulent :lol: )

Leg curl, j'ai remonté le boudin d'1 cran (pas filmé cette série là )pour avoir plus d'étirement, mieux.


DC 1ère série :
https://youtu.be/co4lYDEsGMw


Tirage 1ère série :
https://youtu.be/mf9M324eNGo


MT 1ère série :
https://youtu.be/DrBVkzJK-OQ


CI 1ère série :
https://youtu.be/v9mTDA-8fd4


PAC 3ème série :
https://youtu.be/SCtQFX7OSAo


Leg curl 1ère série :
https://youtu.be/9ucFspuQlC4
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/06 07h08

Moff Tarkin a écrit:je vais alterner entre les séances, une fois les mollets, une fois crunch poulie haute, une fois enroulement de bassin (que des exos qui me saoulent )

Bah pourquoi tu les fais alors ? :p

Bien propres tes mouvements :)
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Messagepar Moff Tarkin le 12/06 09h57

Bah pourquoi tu les fais alors ? :

Pour me donner bonne conscience, mais là ça me saoule tellement que je vais le virer. Je vais tenter à 2 jambes Mercredi pour laisser une chance, mais bon.
Les abdos, c'est plus pour faire circuler un peu de sang dans la zone, j'accumule pas mal de gras à ce niveau là donc je me dis qu'à long terme, ça peut avoir un petit intérêt.
Par exemple les jours de repos, fais 3 séries d'abdos, 20-100, un peu de gainage et basta, j'y réfléchis.

Bien propres tes mouvements :


Oui je suis content, je me sens plus stable au couché, plus "ouvert" au tirage, une bonne amplitude à la PAC (je pourrais pas descendre plus, sinon je rentre plus dans le dossier, mais j'ai une bonne flexion ça me suffit) :cool:
Y'a juste les EL, je congestionne moins du deltoïde moyen que de l'antérieur, et le leg curl pour la jambe gauche, le genou a tendance à se soulever.



Pour mes cycles, je suis bien partout, y'a juste au DC, je pense ralentir le début de cycle (+1 rep/entrainement) pour me donner de l'élan, adapter mon nerveux à la charge, pour accélérer en fin de cycle (vers 8 répétitions je pense, passer à du +3) pour forcer le moins longtemps possible.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/06 10h03

Moff Tarkin a écrit:je me sens plus stable au couché

C'est la base, plus t'es stable sous la barre, plus tu pourras charger, c'est bon signe ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 13/06 22h05

DC : 1x55kgx5 + 2x55kgx4 +1 répétition 1"30 5/10

Tirage poulie haute : 3x47.5kgx12 +6 répétitions 1" 6/10

Rowing jojo prise supination unilatéral: 3x43.25kgx8 +8 répétitions 1" après les 2 bras 6/10

EL à la Kilian : 3x7kgx20 +3 répétitions 40" 5/10

Magic Tryceps : 1x32.5kg + 2x32.5kgx10 +2.5kg 1"30 6/10

Curl incliné: 3x11.25kgx15 +3 répétitions 1"30 7/10

PAC unilatéral : 3x69kgx10 +0.5kg 1" après les 2 jambes 8/10


Leg curl unilatéral : 3x32.5kgx17 +3 répétitions 1" après les 2 jambes 5/10

DC, je sens la barre plus légère.
Tjrs en contrôle, avec une claque sur la dernière de chaque série, en étant pas mal explosif sur la concentrique.
J'ai ralenti le rythme de progression c'est déjà bien assez rapide ainsi.
Je maintien mieux la cage sortie, ça aide.

Tirage, en contrôle aussi, passage à 1"30 pour finir le cycle.

Rowing, je ralenti à +3 répétitions.

EL, mieux que la semaine passée, ça gonfle au bon endroit.

MT, je ralenti le rythme, jusque 15 répétitions ça va passer, j'aviserais selon ma marge après.
+1 répétition par séance ça suffira, je me doutais que je "subirai" ce cycle là.
Je sens pas mal le haut de pecs dessus, parfois plus que les triceps sur certaines séries.

CI, ça passe encore à 10 répétitions sans RP sur la dernière série, j'ai arraché 2 répétitions de l'enfer, je vais augmenter à 2" de ris quand même pour me redonner de la marge.
Je suis de plus en plus à l'aise dessus, exercice magique.

PAC, ça passe mieux quand je retiens légèrement l'excentrique, ça devient dur mais ça reste gérable pour 1" de ris.

Leg curl je vais finir le cycle avec 1" de ris, ça sent bon la progression vu ma marge dessus.
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Messagepar Moff Tarkin le 15/06 17h28

DC : 2x55kgx5 + x55kgx4 +1 répétition 1"30 5/10

Tirage poulie haute : 3x47.5kgx14 +6 répétitions 1"30 6/10

Rowing jojo prise supination unilatéral: 3x43.25kgx9 +3 répétitions 1" après les 2 bras 6/10

EL à la Kilian : 3x7kgx21 +3 répétitions 40" 5/10

Magic Tryceps : 2x32.5kgx11 + 1x32.5kgx10 +1 répétition 1"30 6/10

Curl incliné: 3x11.25kgx16 +3 répétitions 2" 7/10

PAC unilatéral : 3x69.5kgx10 +0.5kg 1" après les 2 jambes 6/10

Leg curl unilatéral : 3x32.5kgx19 +3 répétitions 1" après les 2 jambes 5/10

DC, un mini temps de repos sur chaque répétition, tant que je suis facile, autant être un maximum en contrôle, j'accélérerais quand je serais vers les 7/8 répétitions je pense.

Tirage, fin de cycle, pas eu besoin de bourriner, bien propre, +2.5kg.

Rowing, j'ai mis plus d'application, en prise neutre pour voir (au lieu d'une semi supination), ras.

EL, du +3 c'est ennuyeux, en début de cycle on gonfle quasi pas .. :ill:

MT, idem, j'ai bcp senti les pectoraux, ça va être la guerre ce cycle..

CI, ça continue à monter pas mal, j'ai loupé 1 répétition sur la 2ème série qui m'a bien tué mais rien de spécial à part ça.

PAC, j'ai un peu remonté les pieds sur le plateau, j'ai bcp mieux senti le milieu du muscle qui travaillait, là où je sentais que c'était un peu plus l'articulation en les mettant tout en bas, j'ai filmé, ça diminue presque pas mon amplitude, c'est comme un squat // donc ça me va, du coup j'ai un peu récupéré de marge, et c'est aussi lié au fait que ça me demande moins de souplesse donc je suis aussi moins limité nerveusement par les petits défauts de mobilité.

Leg curl, je serre mieux la sangle, j'isole mieux l'ischios, ras, ça monte très bien, je suis optimiste pour les cycles à venir.
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Messagepar Julien13 le 15/06 17h46

Ras du coup !

DC tu es pas gêne pour remonter en faisant la pause ?
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Messagepar Moff Tarkin le 16/06 00h22

Ça rends l'exercice plus compliqué, mais ça a plusieurs avantages :
- meilleur contrôle moteur.
- ça a augmenté ma stabilité sur l'exercice.
- ça recrute mieux les pecs.

J'aime bien faire à la claque en début de cycle, ça révise l'exécution, ça t'assouplie aussi. Bon ça se prête surtout aux développés, MT, voire aux rowing avec appui ventral.
Après quand t'es dans le dur, faut bourriner, mais justement comme tu as bien amélioré ta technique, t'es plus serein pour exploser.
Après ça n'a pas d'intérêt pour progresser, faut accélérer, mais en début de cycle ça passe.

J'avais un gros défaut, c'était de pas assez contrôler la phase excentrique du mouvement, et ça, à moins d'avoir un bon niveau, c'est pas top.



Par contre j'ai vu un des coachs s'entraîner, c'est particulier.
Superset curl barre large curl marteau, extension triceps supination avec dips.. à voir si c'était une séance plaisir mais bon..
Idem, le coup de la coach qui dit que les genoux doivent pas dépasser le pied, qu'il faut pas trop cambrer au DC..bon, conseiller ça à des débutants c'est con c'est pas faux au DC et encore, si j'avais cambré comme ça dès le début j'aurais pas perdu autant de temps et j'aurais eu bcp moins de douleurs.
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Messagepar Julien13 le 17/06 17h10

Oui tu en profites pour être tranquille en début de cycle !


Les coachs en salle grand moment !
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Messagepar Moff Tarkin le 17/06 19h31

Ouais voilà.
Après je me suis arrangé pour avoir de la marge en début de chaque cycle exprès, et je sens qu'au MT j'en chie pas mal pour un début de cycle donc va falloir adapter assez vite.

Ahah ouais des gros fans de sensations et d'intensification aussi, en gros pas de sensations pas de bonne séance :idiot:
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Messagepar Julien13 le 17/06 19h52

Disons que le jour où j'ai vu un coach faire du curl sur Bosu ou de l incline avec le poids d'un seul côté...

On dirait pas que tu en chies
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Messagepar Moff Tarkin le 17/06 20h38

Incliné unilatéral pq pas, si t'as un gros niveau mais bon..
On reste sur des vieux clichés, et ils réfléchissent pas par eux mêmes mais bon le domaine de la santé c'est pareil ..

J'suis pas à fond mais pour une début de cycle je pensais être plus facile. Monter à 3x20, ça va être chaud.
Après j'irais à l'échec avant de changer de cycle et j'ai bcp de marge, 8-15, 8-12, finir par monter en séries de 8 bref je vais exploser mon 6x35kg sans soucis.
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Messagepar Julien13 le 18/06 13h50

Développé barre avec le poids d'un seul côté euh :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 18/06 21h17

DC : 3x55kgx5 +1 répétition 1"30 5/10

Tirage poulie haute : 3x50kgx8 +2.5kg 1" 5/10

Rowing jojo prise supination unilatéral: 3x43.25kgx10 +3 répétitions 1" après les 2 bras 6/10

EL à la Kilian : 3x7kgx22 +3 répétitions 40" 5/10

Magic Tryceps : 3x30kgx10 recyclage 1" 5/10

Curl incliné: 3x11.25kgx17 +3 répétitions 2" 7/10

PAC unilatéral : 3x70kgx10 +0.5kg 1" après les 2 jambes 6/10

Leg curl unilatéral : 3x32.5kgx20 +3 répétitions 1" après les 2 jambes 5/10

Séance où j'avais peu de temps, j'ai un peu négligé les étirements du bas du corps.

DC, pause sur la dernière de chaque série, ras.
J'ai moins pu cambrer vu que j'ai pas étiré le bas du corps.

Tirage, je ralenti l'excentrique, ras.

Rowing, prise neutre, ça passe encore bien, je pense que j'aurais besoin que de 1"30 pour finir le cycle.

EL, j'ai remonté le banc à 12 crans, je vais essayer 13 demain.

MT, je reprends un cycle à 30kg, j'ai resserré la prise, j'essaie de mieux contrôler l'excentrique, et resserer les coudes aussi (je les ouvrais bcp).
Pause au sol sur la dernière de chaque série. Je ferais un palier à 31kg cette fois, je vais incrémenter de 1kg désormais, 2.5 ça me dégrade la technique.

CI, ça gonfle bien, je passe à 2"30.

PAC, ras mais droit antérieur fort tendu.

Leg curl, fin de cycle super facile +1.25kg.








Aaaah, je pensais du CI unilatéral moi :idiot:
Dernière édition par Moff Tarkin le 19/06 09h22, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 18/06 21h37

Combien dure ta séance ?
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Messagepar Moff Tarkin le 18/06 22h28

D'habitude 90", là j'ai speedé donc 70".
Mais j'ai des ris courts partout là comme je suis facile quasi partout, ça aide, quand je serais plus dur partout, ça me prendra 120".
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Messagepar Exocet911 le 19/06 09h40

Julien13 a écrit:Développé barre avec le poids d'un seul côté euh :lol:


Tu rigoles, mais une fois j'ai vu un gars (pas un coach), faire des DHI de la même façon que s'il boxait, en gros, c'étati du developpé haltère incliné alterné.... :lol:

Et une fois j'ai vu un gars - du staff la - faire une séance Biceps :
Curl barre, curl haltère, curl marteau, et pour finir.....curl concentré :super_lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 19/06 17h16

DC : 1x55kgx6 + 2x55kgx5 +1 répétition 1"30 7/10

Tirage poulie haute : 3x50kgx10 +6 répétitions 1" 5/10

Rowing jojo prise supination unilatéral: 3x43.25kgx11 +3 répétitions 1" après les 2 bras 7/10

EL à la Kilian : 3x7kgx23 +3 répétitions 60" 5/10

Magic Tryceps : 3x30kgx11 +3 répétitions 1" 5/10

Curl incliné: 3x11.25kgx18 +3 répétitions 2"30 7/10

PAC unilatéral : 3x70.5kgx10 +0.5kg 1" après les 2 jambes 6/10

Leg curl unilatéral : 3x33.25kgx10 +1.25kg 30" après les 2 jambes 5/10

A cause de mon emploi du temps de la semaine, j'ai 3 séances à faire d'affilées.
Bon, ça passe puisque je force pas bcp, mais j'ai senti que j'avais pas récupéré à fond d'hier.

DC, du mal dans la trajectoire de la barre, ça m'a fait perdre de l'énergie mais bon, j'me suis pas employé non plus (heureusement), à voir si j'en refais demain aussi.
Mieux contrôler l'excentrique j'ai remarqué que ça m'aidait à mieux exploser sur la concentrique, à confirmer la prochaine fois.

Tirage, ras, un peu moins ralenti l'excentrique mais ça reste bien contrôlé.

Rowing, pas évident mais ça reste propre, je passe à 1"30 pour éviter d'être tenté de vriller.

EL, 13 crans, pas convaincu, donc ça sera 12, j'ai mieux contrôlé l'excentrique, ça m'a aidé à mieux sentir le deltoïde, mais bon, j'avoue que j'ai pas une grosse concentration sur cet exercice, ça me saoule :idiot:

MT, j'ai le coude gauche qui s'ouvre bcp plus que le droit, et le poignet gauche pas super à l'aise à la barre EZ, si je met les mains symétrique, je sens l'asymétrie à gauche, c'est ça qui me gêne le plus du coup comme je remonte pas droit, et que je suis pas stable.
La raison, c'est assez simple, j'suis hyper-pronateur, et j'ai un bras plus long que l'autre, avec aussi un léger récurvatum au coude gauche. Mes poignets ont aussi tendance à se casser, ça fait pas mal de choses à corriger (surtout que c'est surtout anatomique), mais ça me semble obligatoire pour mieux progresser au long terme.
Je voies pas d'alternative, puisqu'aux haltères, ça me dit pas du tout, une barre droite, je pense pas que ça va corriger la chose au contraire, et cet exercice me fait vite gagner des triceps.
J'ai pensé à allonger les cycles, ou encore faire des cycles à la claque pour être plus contrôlé, et droit, si vous avez des idées, je suis preneur..

CI, j'ai mieux géré les RP (j'attendais de plus pouvoir en faire 1 avant de RP, là, j'anticipe légèrement, ça sature moins ainsi), ras, ça va passer avec 2"30 en fin de cycle en gérant bien les RP.

PAC, très content, j'ai très bien contrôlé l'excentrique, ça m'a permis de bien exploser sur la concentrique.

Leg curl, début de cycle, bon contrôlé, quasi pas de ris, ras.




Encore une séance avec un des coachs, il a de la chance d'être court avec des muscles longs, parce qu'il a pas le physique de ses perfs, il forçait comme un fou en 6x80kg à l'incliné à la smith, en top set avant de dégresser..tempos, séries de 4 aux haltères, bwef, il fait des compêt', j'ai des doutes du coup sur le côté natty vu comment il s'entraine, mais bon ça serait triste de se charger pour ce résultat..

Tu rigoles, mais une fois j'ai vu un gars (pas un coach), faire des DHI de la même façon que s'il boxait, en gros, c'étati du developpé haltère incliné alterné.... :


J'en voies qq uns en faire ouais, je pensais pas ça possible, c'est dangereux, et tu perds en perfs je pense nan?


J'ai vu aussi un mec faire du Yates à 40kg, avec la ceinture de la salle (pas en cuir la ceinture, un truc tout pourri qui maintien quedal mais qui fait beau pour ceux qui n'y connaissent rien), hyper explosif genre on aurait dit qu'il enculait la barre comme un lapin, avec le haut du dos rond bref, un beau massacre, il enchaine avec du rowing poulie basse prise neutre en mode SDT JT, et il finit avec tractions supination en mode saumon qui remonte la rivière, en 1/4 d'amplitude..un génie incompris :rolleyes:





Sinon petits retours annexes ;

- mes gants achetés sur la boutique Warrior gear sont déjà craqués, comme quoi la double couture ça sert à quedal, du coup quand je recommanderait sur SuperPhysique je chope les gants Chiba, ainsi que les bandes de poignets pour voir.

- pour le casque, super positif, son au top, et surtout, depuis que je l'ai, j'ai jamais eu encore à le recharger, il a une super autonomie.

- pour les suppléments, la protéine de riz goût vanille d'Eden origine, très bon au goût, mais on perds 20% de protéines à cause de ça, j'ai pas tilté, je ferais plus l'erreur, je la prendrais nature pour changer, et je la mixerais avec un fruit.
J'ai passé une commande sur Theproteinworks, je ferais un retour de leur protéine végétale, j'en ai profité pour prendre quelques O3, en attendant de voir ce que SuperPhysique va nous sortir comme O3 maisons. (du coup, la seule Whey que je prendrais sera la MP quand elle sera à 8€ le kg, sinonça sera que des protéines végétales).
J'ai aussi goûté les barres protéinées sur le site force ultra nature de Sun Warrior, bon elles sont un peu chères, celle au beurre salé, j'ai pas aimé, les 2 autres, ça va, ça passe, mais les Rooooor sont à mon goût meilleures, moins chères, ça dépanne bien quand on est au bureau.
Je vais aussi commander de la glucosamide sur BulkPowders pour voir, vu le prix et la qualité, je prends pas un gros risque, on verra si je sens un changement.
Je passe aussi à la ViD en gouttes dès la fin des beaux jours.
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Messagepar Julien13 le 19/06 20h25

Mon dieu tu m'as assassine avec le coup du mec saumon :lol:

Je réponds à tout après je vais me connecter ! Trop galère de te citer
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Messagepar Correz le 19/06 21h27

Moff Tarkin a écrit:Je passe aussi à la ViD en gouttes dès la fin des beaux jours.

Ils sont mêmes pas arrivé que tu veux déjà les voir partir :lol:

Ça progresse bien ici, pas mal l'idée du full. J'y serais surement passé si je voulais pas "autant" bosser les mollets, au moins le temps d'avoir des perfs convenables
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/06 07h09

Moff Tarkin a écrit:J'ai vu aussi un mec faire du Yates à 40kg, avec la ceinture de la salle (pas en cuir la ceinture, un truc tout pourri qui maintien quedal mais qui fait beau pour ceux qui n'y connaissent rien), hyper explosif genre on aurait dit qu'il enculait la barre comme un lapin, avec le haut du dos rond bref, un beau massacre, il enchaine avec du rowing poulie basse prise neutre en mode SDT JT, et il finit avec tractions supination en mode saumon qui remonte la rivière, en 1/4 d'amplitude..un génie incompris

ça devait être un magnifique spectacle :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 20/06 09h16

Tiens, dans le genre florilège : Mercredi dernier (donc je vais les avoir aujourdhui :rolleyes: :\ ), j'arrive à la salle, je faisais Epaules / Biceps.....

Je fais les épaules, tranquillement....Puis, arrive le tour des Biceps, je guette la disponibilié ud banc inclinablee.
Entre temps trois gars qui était sur un DI et un DC, charge les barres, 20 le DI et 40 le DC....s'appuie sur la barre façon comptoir de bar...et .....commencent à taper la discute.......5min facile.....font une série.....puis retape la discute....

Puis deux gars se mettent sur le banc inclinable (j'en avais pas encore besoin), se mette au devéloppé haltères (5kg par bras)...Et en gros, entre chaque séries ça doit bien discuter 5 à 7min voir plus, facile.....au poitn que d'autre soit obligé de prendre le banc de pupitre biceps comme dossier pour faire du développé haltre.....Comment c'est abusé....

Quand vient mon tour de faire le CI, y sont toujours à discuter sur le banc depuis 10min....je commence à faire la monté en charge, puis à un moment je les dégage, car c'est pas possible.

Dans cette salle, y'en a pas mal qui confonde sortie au bar et entrainement.... :\
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Messagepar Moff Tarkin le 20/06 19h27

DC : 2x55kgx6 + 1x55kgx5 +1 répétition 1"30 7/10

Tirage poulie haute : 3x50kgx12 +6 répétitions 1" 5/10

Rowing jojo prise supination unilatéral: 3x43.25kgx211 +3 répétitions 1"30 après les 2 bras 7/10

EL à la Kilian : 3x7kgx24 +3 répétitions 60" 5/10

Magic Tryceps : 3x25kgx12 passage à la claque 1"30 5/10

Curl incliné: 3x11.25kgx19 +3 répétitions 2"30 8/10

PAC unilatéral : 3x71kgx10 +0.5kg 1" après les 2 jambes 6/10

Leg curl unilatéral : 3x33.25kgx11 +3 répétitions 30" après les 2 jambes 5/10

3ème séance en 3 jours, sous une grosse chaleur, du coup j'ai pris mon temps entre les exercices, c'est passé peinard.

DC, j'ai mieux contrôlé la négative, du coup j'étais plus stable, j'ai mieux explosé sur la concentrique, 1 RP avant la dernière pour assurer la pause sur les pecs, je pense que je vais virer cette pause la prochaine fois.
Les sensations commencent à venir dans les pecs, malgré les séries courtes.

Tirage, je finirais le cycle avec 1"30 de ris, en ralentissant moins la négative, ça va passer assez facilement.
Pour info, je galérais à passer au dessus de 12 répétitions à 52.5kg sous le nez (là je suis sous le menton), ça s'annonce prometteur.

Rowing, ras, bonne congestion au bon endroit (je sens un peu moins le trap inférieur qu'en supination, mais c'est plus sûr pour le biceps.

EL, j'me suis concentré, ça a bien congestionné, par contre à gauche, je sens moins le deltoïde moyen, je pense que comme j'ai le deltoide antérieur plus raide, il parasite le chemin nerveux.

MT, je commence un cycle à la claque, pour descendre plus symétrique, 3x12 en incrémentant de 500g/ 1 série/ séance.
J'étais super gonflé des pecs, dorsaux après, un peu moins des triceps par contre, c'est balo ça :idiot:

CI, mieux géré les RP, ça valide facilement.

PAC, je me suis mieux étiré, du coup j'étais moins parasité par le droit antérieur, j'étais plus confortable, j'ai pas eu besoin de forcer, tout en super contrôle.

Leg curl, ras.


Je réponds à tout après je vais me connecter ! Trop galère de te citer


3 mois plus tard.. :rolleyes: :lol:

Ça progresse bien ici, pas mal l'idée du full. J'y serais surement passé si je voulais pas "autant" bosser les mollets, au moins le temps d'avoir des perfs convenables


J'me dis autant choper des perfs convenables et voir après si je veux mettre l'accent sur qqc.
Là je peux forcer sur chaque exercice sans me dire "merde, j'en ai 1/2 derrière à assurer", et comme je fais 3x/semaine, la fréquence améliore la technique, et fais progresser plus vite.
Une fois arrivé au Bronze à l'aise, je changerais, pour un half body que j'ai déjà en tête, mais j'ai le temps.
Je vais sûrement intégrer 1 série d'abdos/séance, pour me donner bonne conscience.

ça devait être un magnifique spectacle


Bah il a un physique de brindille, je me demande bien pourquoi.. :rolleyes:

Dans cette salle, y'en a pas mal qui confonde sortie au bar et entrainement..


J'en ai aussi, tant qu'ils squattent pas, ça me dérange pas, sinon coup d'tête balayette manchette ! :idiot:
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Messagepar Julien13 le 20/06 22h50

Rythme corse :idiot:
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Messagepar Julien13 le 21/06 09h30

3 mois plus tard.. :rolleyes: :lol:


Deux jours seulement :lol:

Une fois arrivé au Bronze à l'aise, je changerais, pour un half body que j'ai déjà en tête, mais j'ai le temps.


Fin d'année tu y es non ?

J'en voies qq uns en faire ouais, je pensais pas ça possible, c'est dangereux, et tu perds en perfs je pense nan?


On dirait qu'il nage avec les haltères ...
J'ai passé une commande sur Theproteinworks, je ferais un retour de leur protéine végétale, j'en ai profité pour prendre quelques O3, en attendant de voir ce que SuperPhysique va nous sortir comme O3 maisons. (du coup, la seule Whey que je prendrais sera la MP quand elle sera à 8€ le kg, sinonça sera que des protéines végétales).


J'étais le seul pas au courant pour les suppléments SuperPhysique :lol: T'as vu la vidéo de Will Jansens sur les O3 ? C'est à ne plus rien y comprendre !

Je passe aussi à la ViD en gouttes dès la fin des beaux jours.


Oh à Marseille c'est que depuis la semaine passée qu'il s'est arrête de pleuvoir porte pas l’œil :lol:
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