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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Messagepar Julien13 le 27/07 22h45

Elle dure longtemps ta séance ?
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Messagepar Moff Tarkin le 28/07 04h40

Avec la chaleur la séance prends 20" d'échauffement et 1h40 de séance quand je me presse pas entre les exercices.
Le plus long c'était hier, 3h au total, le plus court 1h30.
Ça dépend si je fais plusieurs séries de transition surtout.
Après j'ai le temps,donc j'en profite.
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Messagepar Julien13 le 28/07 06h56

Ouais si tu es détente niveau planning profite !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 10h21

Moff Tarkin a écrit:Avec la chaleur la séance prends 20" d'échauffement et 1h40 de séance quand je me presse pas entre les exercices.

Ah ça fait à peu près comme moi (sauf que je fais quasi moitié moins d'exos :lol: ).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 10h28

Moff Tarkin a écrit:DD, je sentais que mon mouvement se dégradait, c'est marrant, sur les développés, je me sens mieux sur les séries courtes, là où le reste j'ai pas de soucis pour monter en répétitions.
Je repars donc sur un cycle Casabianca, ça avait bien marché, j'ai démarré léger, tout en contrôle, avec mes 5 dernières répétitions à la claque.

Tu changes souvent de cycle non ?
Moff Tarkin a écrit:J'ai resserré la prise aussi.

Pourquoi ?
Moff Tarkin a écrit:MT, je change de cycle, je passe en 12-10-8, pour être moins limité par la poigne, et voir où ça gonfle vraiment en séries "courtes", parce que jusqu'à maintenant, ça me fait plus les pecs que les triceps...

En général plus la série est courte, moins on sollicite les triceps, à voir si c'est vrai pour toi.
Moff Tarkin a écrit:Je congestionne du bon endroit même si je sens les trapèzes, je reste principalement sur le deltoïde

Ouais ça me fait pareil, de toute façon je ne suis pas sûr qu'on puisse faire des EL avec zéro participation des traps sups.
Moff Tarkin a écrit:mais bordel, que j'ai galéré à me lever après tellement j'étais congestionné

Ahahah tu m'étonnes :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 28/07 13h05

Le DC/DD c'est là où je change le plus oui (et bizarrement où je progresse le moins :idiot: )
Mais le Casabianca avait bien marché, je peux bien m'appliquer sur ces formats courts.
J'ai resserré pour voir, c'était l'occasion, pour voir si ça le fait un peu plus les pecs ou pas, et si au poignet ça fait mal ou pas.

Au MT, séries longues = full poigne c'est désagréable, donc j'espère passer au dessus de ça en séries plus courtes, quitte à sentir un peu plus les pecs.
J'ai jamais trop congestionné des triceps sur cet exercice comparé aux pecs et la poigne..c'est aussi pour ça que j'ai essayé d'augmenter l'étirement en bas.
En plus avec 500g/semaine en plus, ça me fait une progression pas trop rapide ça va.



Par contre au réveil dur pour les jambons..j'imagine pas quand je vais forcer, je vais boiter pendant 1 semaine :idiot:
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Messagepar Le bossu le 28/07 13h26

Au MT j'ai pas de souci dans la fourchette de 8-12reps, les triceps bossent bien, et effectivement sans problème de poigne :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 13h45

Moff Tarkin a écrit:Le DC/DD c'est là où je change le plus oui (et bizarrement où je progresse le moins)

Logique oui, plus tu changes, moins tu progresses.
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Messagepar Moff Tarkin le 28/07 15h37

Au MT j'ai pas de souci dans la fourchette de 8-12reps, les triceps bossent bien, et effectivement sans problème de poigne


On verra bien, j'espère pouvoir monter à 12 à 35kg, ça serait vraiment badass'.


Logique oui, plus tu changes, moins tu progresses.


comment ça, choquer le muscle ne marche pas? :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 28/07 16h58

Moff Tarkin a écrit:
comment ça, choquer le muscle ne marche pas? :idiot:


Ou alors tu peux el choquer au niveau électrique.
Et non je parle pas d'électrostimulation, mais bien de choc électrique...En gros, tu dénudes un fils électrique, tu le mets sur le muscle concerné, et t'appuie sur l'interrupteur qu'il faut .. :idiot: :idiot: :lol:

Faut juste doser le temps ^^
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
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Messagepar Moff Tarkin le 31/07 18h02

DD : 3x45kgx12 . 1"30 4/10

Tirage poulie haute : 3x55kgx9 +3 répétitions 1"30 5/10

Rowing jojo prise supination unilatéral: 3x47.5kgx15 +9 répétitions 1" après les 2 bras 8/10

Magic Tryceps : 3x28kgx12 +0.5kg 1"30 5/10

Curl incliné: 3x10kgx11 +3 répétitions 1"30 5/10

EL poulie basse : 3x3.25kgx30 +0.25 1"30 7/10

PAC unilatéral: 3x60/62.5/65kgx20 +2.5kg 45" entre chaque jambe 7/10

Leg curl : 3x52.5/55/57.5kgx20 +2.5kg 2" 8/10

Crunch poulie haute : 3x40kgx28 +6 répétitions 5/10

DD, passage en 8-12, je recommence facile, mais au fur et à mesure des séries, la congestion s'oriente vers les triceps, les salopiauds :idiot:
par contre, le DD, ça fait congestionner tout le pec c'est impressionnant, au DC ça fait que le milieu/bas, et les dips bah quasi que le bas, c'est plutôt cool.

Tirage, j'ai mieux tiré les épaules en arrière que d'habitude en cambrant un peu plus.

Rowing, grosse marge donc j'ai fini le cycle, +2.5kg la prochaine fois, j'ai trop de marge de ris là donc autant accélérer. Dire qu'il y a pas si longtemps je galérais à 40kg..

MT, grosse marge donc j'en profite pour être tout en contrôle, bien à l'aise, congestion orientée pecs-triceps.

CI, ras.

EL, je suis monté un peu plus (j'arrive à mieux détendre mon sus-épineux en ce moment), ça congestionne un peu plus sur l'épaule, et quand je regarde le ciel, j'ai l'impression que ça désactive un peu le trap sup' donc à voir.

PAC, RP sur la dernière à gauche à 15 pour assurer le coup, j'ai fais mon cardio et difficile de se lever après ça la congestion est horrible :idiot:

Leg curl, encore un peu de marge, je monte à 3" pour choper les 60kg puis je commencerais à cycler.

Abdos ras.



Florilège de l'espace :

Mec dopé qui arrive (ça se voyait à sa peau, et il s'en cachait pas), claque du DCH à 80kg direct, Yates à 100, et qui me claque que je vais me blesser au MT à cause du mouvement...
Bref on parle, me balance que Rudy dis bcp de conneries et que le gars à suivre c'est DamsoZcorebidule qui s'y connait tellement en produits qu'il a niqué ses glandes et produit plus de testo..breeeeef
Le gars s'entrainait depuis 3 ans, stagnait, et s'est dopé, en prenant un protocole de dingue (celui de Fabien S c'est du pipi de chat ce le podcast), sans aucune connaissance bref, il avait beau me la jouer connaisseur, les médocs, je fais ça au quotidien (infirmier) donc bon.. :lol:
Et au final..je voies ses jambes..j'en ai des plus grosses que lui..dur.
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Messagepar Julien13 le 31/07 21h35

Je croyais tu passais en Casablanca le DD :lol:

BONJOUR LES GLOUBISTEEEES :lol: :idiot:

Tiens en parlant de ça tu en penses quoi de la dernière vidéo de Venesson sur YT et de ses recommandations sur les médocs ?
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Messagepar Moff Tarkin le 31/07 22h10

Le soucis c'est que Casabianca c'est sur 1 à 2 séances/semaine..
Du coup tant que je suis pas en half c'est pas le bon plan, et même en half à la limite, un 3x8-12 et un 5x5 mais que des séries courtes y'a pas assez de stress métabolique.

Gloubiste?

C'était abusé entre les on off le gars prenait et perdait 20kg, de 80kg 10%MG à 92kg 4%MG, en s'entraînant mal, et sans travailler les jambes donc le mec pourrait monter à taille +20 sec..et il te dit que c'est pas magique :idiot:

J'ai pas vu sa vidéo :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08 07h15

Moff Tarkin a écrit:que des séries courtes y'a pas assez de stress métabolique.

Et sur tes séries moyennes tu n'as pas assez de stress mécanique donc ça peut avoir du sens de se lancer dans un 5x5 pour essayer de développer ton potentiel de force afin de le rentabiliser ensuite sur tes séries moyennes puisque ça te permettra à terme de mettre plus lourd. Et le 5x5 n'est pas trop mal non plus pour prendre un peu de muscle pour un format axé force.

Sinon tu peux très bien alterner et faire une séance DD en 5x5 et une séance en 8-12. Voire même changer d'exo pour celui que tu feras en volume (un couché haltères ou autre).
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Messagepar Julien13 le 01/08 09h19

C'est le nom des "fans" de Jamcore les GLOUBISTEEEES :lol: quel idiot ce mec, tellement doué qu'il est sous trt à vie

Bah vas voir justement le doc de share Fitness prépare une contre vidéo, ça devrait t intéresser (d'ailleurs Aiki qui prend 150 gr de whey par jour et justifie ça par le "on a pas les mêmes objectifs et outils... J'avoue pas comprendre pk autant de poudre :rolleyes:)

Sinon Train a pas tort, j'ai l'impression (c'est peut être faux) que pour ton développé tu es à fond dans les théories stress métabolique etc mais du coup tu changes tout le temps. Faire le truc que t'as dit Train ou encore un cycle linéaire te conviendrait pas ?
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Messagepar BBD-Rules le 01/08 09h24

Julien13 a écrit:Bah vas voir justement le doc de share Fitness prépare une contre vidéo, ça devrait t intéresser (d'ailleurs Aiki qui prend 150 gr de whey par jour et justifie ça par le "on a pas les mêmes objectifs et outils... J'avoue pas comprendre pk autant de poudre :rolleyes:)

Sinon Train a pas tort, j'ai l'impression (c'est peut être faux) que pour ton développé tu es à fond dans les théories stress métabolique etc mais du coup tu changes tout le temps. Faire le truc que t'as dit Train ou encore un cycle linéaire te conviendrait pas ?


Aiki ne se cache pas, il doit être à sa quatrième cure, mais ça ne doit pas marcher sur lui :lol:

S'intéresser au stress métabolique, stress mécanique en soit ça peut être intéressant pour un athlètes très avancés, c'est comme calculer ses besoins en micronutriments et les respecter à la lettre.

Les fondement reste de s'entrainer et sa balance calorique, il faut un programme cohérent avec un volume suffisant.
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Messagepar Moff Tarkin le 01/08 09h42

Et sur tes séries moyennes tu n'as pas assez de stress mécanique donc ça peut avoir du sens de se lancer dans un 5x5 pour essayer de développer ton potentiel de force afin de le rentabiliser ensuite sur tes séries moyennes puisque ça te permettra à terme de mettre plus lourd. Et le 5x5 n'est pas trop mal non plus pour prendre un peu de muscle pour un format axé force.


Je pense finir en séries plus courtes, mais pour le moment, je reste en séries moyennes pour construire une base pour finir par un format plus axé force pour prolonger le cycle.
Pour le moment, à 3 séances/semaine, je vais rester basique.

Bah vas voir justement le doc de share Fitness prépare une contre vidéo, ça devrait t intéresser (d'ailleurs Aiki qui prend 150 gr de whey par jour et justifie ça par le "on a pas les mêmes objectifs et outils... J'avoue pas comprendre pk autant de poudre )


Pour monter à 3/5g de protéines/kg de pdc, il a besoin de pas mal de poudre, comme il se charge.
Après le doc', c'est pas mal, mais il a du retard à chaque fois quoi, il se contente de dire des banalités utiles seulement aux non initiés.

Sinon Train a pas tort, j'ai l'impression (c'est peut être faux) que pour ton développé tu es à fond dans les théories stress métabolique etc mais du coup tu changes tout le temps. Faire le truc que t'as dit Train ou encore un cycle linéaire te conviendrait pas ?


Boh c'est pas la théorie, c'est juste rester dans un 8-12 :idiot:
Monter juste la charge, je récupère pas bien, le cycle dure pas assez longtemps, maxi 2 mois.
Par exemple, mon cycle au rowing sur banc, je l'ai commencé il y a 6 mois, et à chaque cycle, je sens que j'ai une marge de progression, j'ai commencé tranquille à 30kg après avoir fini mon cycle au rowing 1 bras, et là je suis à 50kg, avec de la marge, et j'aimerais bien trouver un cycle un peu identique au DD, même si avec des cycles basiques, je gagne entre 2.5 et 5kg sur mon maxi à chaque fois, ça me saoûle de devoir recycler aussi souvent avec ce genre de cycles..
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Messagepar Julien13 le 01/08 11h30

Ah ben Aicki a sauf erreur le même ratio taille poids que toi BBD mais pas le même rendu on dirait il est plein d'eau ! Je sais pas les produits qu'il a pris ni les personnes qui ont joué aux apprentis chimistes avec lui (enfin si Ostolani et la Loïc Zine) mais ça a l'air foireux... Tu verrais les entraînements et tout les compléments qu'il prend euh..

@Moff : tu fais grosso modo le même truc que NrV117 à la presse ?

Le doc pas mal quand-même c'est un vrai cardiologue et qui s'intéresse à la muscu quoi..
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Messagepar BBD-Rules le 01/08 11h52



Il a quand même 10 kilos de plus que moi :lol: (je suis au proche des 97 / 98 kilos, lui fait presque 110 d'après ce que j'ai vu)

Mais effectivement, d'après ce que j'ai entendu après 3/4 cures et des années de suivi coaching, ça donne pas envie de prendre quoi que ce soit en le voyant :idiot:

Le doc est cool, c'est bien une raison pour laquelle je regarde encore la chaine sharefitness. (les podcasts avec gundill et le doc, mais Aiki je sais même pas ce qu'il y fou :lol: )

Askip il a un master en préparation physique et sportive
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Messagepar Julien13 le 01/08 11h58

Ouais et encore il prévoit de concourir l'an pro... Je sais pas ce qu'il fait mais bon c'est sûr que ça paraît pas efficace.

Le doc très cool et drôle !

Gundill toujours énorme dans les vidéos.. :lol:
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Messagepar Julien13 le 01/08 11h58

Il aurait mieux fait de se faire coacher par Rudy il aurait fait des économies :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 02/08 00h05

Bah le gars de ma salle, en photo / vidéo il rends dégueu, mais en vrai après 2 séries, tout gonflé ça rends bien, la densité du muscle c'est vraiment pas le même monde.
Après se doper pour avoir ce genre de physique hors saison..aucun intérêt.
J'en ai 2-3 autres dans ma salle qui font des cures, quand je voies leurs physiques, ils sont minables pour des dopés, et comme ils font pas les jambes, va fait fragile au possible..

Le doc' il est rigolo, mais il apporte pas grand chose en valeur ajoutée.

Pour la presse ouais, je reprends mon cycle d'il y a 2 mois, pour le moment je monte en séries de 20 tant que je reste assez facile puis après 10-20, 10-15, 8-12 puis 6-10.
Les jambes c'est là où je progresse le mieux avec le dos, sans trop me casser la tête ça monte assez facilement sans trop tricher, après c'est dur de remplir les segments vu mes fémurs mais je sens que j'ai moins de place dans les pantalons :idiot:
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Messagepar Julien13 le 02/08 06h01



A la mienne je vois ce qui gonflent et dégonflent entre les cures c'est abusif la perte de volume... Et tu verrais leur training à base de quadriset poids ultra léger pour les masses que c'est..

Par contre ya à un que je pensais pique il a fait un régime il a rien perdu et il commence a être déchire il a de ses abdos ! (il se frappe des séances de 30 min en ignorant la gravité :idiot:) ça fait plus aucun doute !



Vas voir sa dernière vidéo

T'es sûr c'est du aux cuisses et pas à autre chose :idiot: :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 02/08 09h11

A la mienne je vois ce qui gonflent et dégonflent entre les cures c'est abusif la perte de volume... Et tu verrais leur training à base de quadriset poids ultra léger pour les masses que c'est..

Par contre ya à un que je pensais pique il a fait un régime il a rien perdu et il commence a être déchire il a de ses abdos ! (il se frappe des séances de 30 min en ignorant la gravité :idiot:) ça fait plus aucun doute !


T'es sûr c'est du aux cuisses et pas à autre chose


Bah ils perdent 80% du volume accumulé, donc au final, hors cure, ils ont juste un niveau naturel avancé en fait, avec une meilleure densité.
Parfois quand les mecs se disent hors saison, c'est pas hors produits, ils changent juste pour resensibiliser les récepteurs aux produits en ON. Mais bon, même les meilleurs body, quand ils sont plus du tout sous produits, ils passent de 140 à 80kg .. :idiot:

Mais même à l'entrainement, les mecs font 2 séries, et ils ont doublé de volume à cause de la congestion :lol:


Oui, ça, ça grossit plus trop, pas besoin mmmh :rolleyes:
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Messagepar Julien13 le 02/08 12h23

Bah ça fait pas tout selon eux :idiot:

Ouais pck échauffement et retour au calme étirement ils connaissent pas :lol:

Curl chibre :super_lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 02/08 17h31

DD : 3x47.5kgx8 +2.5kg 1"30 4/10

Tirage poulie haute : 3x55kgx10 +3 répétitions 1"30 7/10

Rowing jojo prise supination unilatéral: 3x50kgx6 2.5kg 1" après les 2 bras 6/10

Magic Tryceps : 3x28.5kgx12 +0.5kg 1"30 5/10

Curl incliné: 3x10kgx12 +3 répétitions 1"30 6/10

EL poulie basse : 3x3.5kgx30 +0.25 1"30 7/10

PAC unilatéral: 3x62.5/65/67.5kgx20 +2.5kg 1" entre chaque jambe 7/10

Leg curl : 3x55/57.5/60kgx20 +2.5kg 3" 9/10

Crunch poulie haute : 3x40kgx30 +6 répétitions 8/10

DD, début de cycle, en contrôle.

Tirage, ça gonfle où il faut.

Rowing, début de cycle en contrôle aussi, ça devient lourd.

MT, je ralentis l'excentrique, ça passe bien, je me suis filmé je suis super content de mon mouvement qui est super propre.

CI, je pense que c'est la dernière séance sans RP j'ai bien forcé la dernière :idiot:

EL, je localise mieux aux deltoïdes au fur et à mesure des séances, à suivre.

PAC, j'ai un peu plus bourriné, RP à 15 reps sur la dernière pour finir les 5 dernières d'une traite, de la marge, même si les cuisses vont pas tarder à passer devant le cardio en facteur limitant :rolleyes:
Quads super congestionnés après.

Leg curl, la machine n'autorise pas une grande amplitude. Soit en bas, soit en haut, peu importe le réglage, j'y perds soit l'un soit l'aute ça me gave, et la lanière ne me maintient pas du tout quand je force, j'ai le cul et les genoux qui avancent pendant la série, même quand je fais limite garrot avec elle.
J'ai essayé le leg curl debout, nul, le gundill, sans poulie réglable, un sketch..donc soit je repasse à l'unilatéral, mais la jambe gauche est pas super maintenue non plus, soit joker, si quelqu'un a une idée?
Parce que bon, déjà que quand on arrive à 50kg, la décoller, c'est bien relou..et pas envie de partir dans des cycles supers longs..

Abdos, j'enroule de mieux en mieux, c'était horrible. +2.5kg la prochaine fois.
J'ai changé ma prise, je met la corde derrière la tête maintenant, quand je la mettais près des clavicules, j'ai l'impression que ça me niquait les coudes, à suivre.






J'ai reçu mes pots de SunWarrior, soit disant la Rolls des prot'végétales.
Mocha, excellent, baie, intéressant, miscibilité bonne, sans additif, sans colorant, sans édulcorant autre que la stévia, bio, pas mal concentrée en protéine (70% c'est comme une whey quasiment).
Évidemment, elle fait mal au cul, 40€ le kg, mais en ce moment elle est à -40% sur forceultranature (boutique de super qualité, bons produits, bons conditionnements, livraison rapide et SAV utile si besoin), donc j'en ai pris 6kg histoire d'être tranquille un moment :lol:
et ça deviendra ma protéine végétale de référence du coup, que je prendrais uniquement quand elle sera à -30/-40%, en alternance avec l'impact whey de MP.

Ah oui, puis ça sent super bon quand on les ouvre, ma chambre sent bon du coup depuis :idiot:

Bah ça fait pas tout selon eux


marrant, c'est les mêmes qui disent qu'ils en prennent parce qu'ils stagnaient et hop d'un coup +20kg :rolleyes:

Ouais pck échauffement et retour au calme étirement ils connaissent pas


Personne ne connait, à part l'échauffement spécifique et encore, personne fais rien..on me louche dessus quand je m'étire à l'élastique, que je me détends avec des poids de 1.25 pour étirer mon sus-épineux, et que je chauffe les tendons à 3kg..
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 04/08 12h41

DD : 3x47.5kgx9 +3 répétitions 1"30 5/10

Tirage poulie haute : 3x55kgx11 +3 répétitions 1"30 7/10

Rowing jojo unilatéral: 3x50kgx7 +3 répétitions 1" après les 2 bras 6/10

Magic Tryceps : 3x29kgx12 +0.5kg 1"30 5/10

Curl incliné: 3x10kgx13 +3 répétitions 1"30 7/10

EL poulie basse : 3x3.75kgx30 +0.25 1"30 7/10

PAC unilatéral: 3x65/67.5/70kgx20 +2.5kg 1" entre chaque jambe 7/10

Leg curl : 3x40kgx50 . 2" 7/10

Crunch poulie haute : 3x42.5kgx14 +2.5kg 4/10

Entrainement le matin, j'avais pas la motivation, et déjà 30° dans la salle, horrible.

DD, claque sur la dernière rep de chaque série, ras.

Tirage, rowing, EL, abdos, ras.

MT, j'ai remonté le banc d'1 cran, pour mieux étirer les triceps, ça a mieux congestionné. Je reste encore facile.

CI, j'ai bourriné sur la dernière série pour pas RP, triche acceptable.

PAC, je me suis un peu énervé, RP à 15 sur la dernière série. Je vais ralentir le rythme à +1.25kg, mais j'ai déjà dépassé mon dernier cycle en 20 reps donc c'est cool.

Leg curl, en attendant de trouver mieux, (et je pense que ça sera du HT à terme), je cycle plus long, en 20-50, le leg curl à 2 jambes.



Florilège, un mec brindille a fait une 20aine de séries d'extension triceps, du DCH à 8kg, de l'EL poulie, mais debout (poulie non réglable), j'en passe, et était tout fier de se mater dans la glace..je comprends pas, l'os ça congestionne pas pourtant :idiot: :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 06/08 17h16

DD : 3x47.5kgx10 +3 répétitions 1"30 6/10

Tirage poulie haute : 3x55kgx12 +3 répétitions 1"30 7/10

Rowing jojo unilatéral: 3x50kgx8 +3 répétitions 1" après les 2 bras 6/10

Magic Tryceps : 3x30kgx12 +0.5kg 1"30 6/10

Curl incliné: 3x10kgx14 +3 répétitions 1"30 7/10

EL poulie basse : 3x4kgx30 +0.25 1"30 7/10

PAC unilatéral: 3x67.5/70/72.5kgx20 +2.5kg 1" entre chaque jambe 8/10

Leg curl : 3x. . ." ./10

Crunch poulie haute : 3x42.5kgx16 +2.5kg 4/10

DD, claque à chaque fin de série, que je vais stopper, ça sert à rien en séries, même quand on est faciles, à part à l'échauffement..j'hésite entre 2 cycles, soit un 8-12, soit un cycle linéaire en 10 reps à +0.5kg/séance (la progression est la même).

Tirage, ras, je passe à 2" pour finir le cycle.

Rowing, super congestion dans les trapèzes, mouvement bien strict, j'suis amoureux de ce mouvement bordel :cool:

MT, tjrs en contrôle, j'ai bien congestionné des triceps et des pecs, donc je pense que l'amplitude et le rep range sont bons pour ça. Bon là j'espère pouvoir garder 1"30 jusqu'à 32.5kg, et après, ça seront tjrs des records.

CI, j'ai plus tendu les bras que les dernières séances, 2RP sur la dernière, je ressens pas le besoin d'augmenter les ris.

EL, abdos, ras.

PAC, j'ai bien forcé, mais normal, il y a genre 1 mois j'étais à 10 à 77.5kg, là, 20 à 72.5kg, ça devait être dur :idiot:
Je vais monter à 1"30 entre chaque jambe, et encore monter de 2.5kg, je bourre les séries de 20 tant que je suis pas à fond, puis je commencerais en 10-20, en gardant des séries à charges montantes, j'ai le sentiment que ça m'aide plutôt que 3 séries au même poids.

Leg curl, j'avais plus trop de jus après, et j'ai pas trouvé ma position, donc ça me saoule.
Faudrait que je trouve un moyen de bricoler un GHR, ou sinon je repars à 2 jambes, mais en cycles plus longs...


Florilèges :

- le coach qui s'échauffe à 30kg au DCH, et fais 1 bras alterné après l'autre..

- un gars qui fait les bras (que je soupçonne ancien dopé mais bref), curl barre hyper triché, CI, CM en mode Gundill avec 0 amplitude, concentré, et qui conseille à un débutant (je vais y revenir à ce zozio là :idiot: ) de pas prendre de prot' en poudre parce que quand on arrête, on perds tous ses muscles..

- le débutant qui, a bouffé j'sais plus combien d'exos bras, qui a tout fait sauf CI, CM, DCS, Dips, MT..juste de la pure branlette, et le meilleur :
en position d'EF, bras // au sol, il commence à faire un cul à la barre EZ à partir de cette position. Putin, j'sais pas qui a inventé ça, mais plus daube que ça, c'est chaud..

Ah oui, aucun ne progresse évidemment :rolleyes:
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Messagepar Julien13 le 06/08 20h34

Bon courage pour te bricoler le ghr !!!

Pas mal tes florilèges on a tous les mêmes fatigués !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08 21h10

Moff Tarkin a écrit:j'hésite entre 2 cycles, soit un 8-12, soit un cycle linéaire en 10 reps à +0.5kg/séance (la progression est la même).

Commence peut-être par du 12 reps tant que tu es capable d'en faire 12 non ?
Moff Tarkin a écrit:Faudrait que je trouve un moyen de bricoler un GHR, ou sinon je repars à 2 jambes, mais en cycles plus longs...

Hip thrust ça serait pas plus pratique ? A la fois pour lester et pour s'installer ?

Il est pas mal ton MT là ! Avec peu de RIS en plus !
Moff Tarkin a écrit:pas prendre de prot' en poudre parce que quand on arrête, on perds tous ses muscles..

Moff Tarkin a écrit:en position d'EF, bras // au sol, il commence à faire un cul à la barre EZ à partir de cette position. Putin, j'sais pas qui a inventé ça, mais plus daube que ça, c'est chaud..

Bordel de merde... :wtf: :wtf: :wtf:
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Messagepar Moff Tarkin le 06/08 21h34

Ouais ça va être galère en fait, pour coincer les pieds surtout.
Il me reste à 2 jambes en séries longues, c'est pas la mort de monter à 50 reps sur cet exercice et comme ils sont cramés aussi de la PAC, les finir en métabolique c'est pas mal.
Au pire quand je passerais en half, je met le hip thrust avant, ça va déjà les calmer.
Je peux pas en full parce que j'aurais pas tjrs accès à la barre à ce moment là vu les horaires où je m'entraîne, puis à 100kg ça fait trop de marques au bassin.


Les florilèges ça m'arrange, je peux disposer du matériel quasi comme je veux comme personne s'entraîne :cool:
Et comme les débutants ne m'écoutent pas..

Et du coup au DD bah ça sera du 8-12 tant que ça passe, si ça peut m'amener à 10 à 60 (6 à 65) je signe. C'est le cycle qui m'a bien fais progresser au début, depuis que je l'ai lâché je progresse moins.
Là y'a moyen que le 3*12*50 passe avec 1"30 dans 2 semaines et demi.

Par contre le MT lui il vole. Mais putin Silver, 10*40kg, c'est déjà une grosse perf ! On verra quand je passerais en half je le placerais en 1er exercice, j'espère que ça me donnera de la marge pour gratter 2/3kg.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08 21h36

Il est dans le nouveau tableau le MT ?

Faudra pas hésiter à monter les RIS quand ça sera nécessaire au bench par contre.
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Messagepar Moff Tarkin le 06/08 21h53

Non, mais sur la Rubrique Rudy a donné des perfs s'il devait l'intégrer, 10*30 bronze, 10*40 Silver, 10*50 Gold, (pitin mon bench quoi :idiot: ) etc..

Idem le HT il avait dit 10*80 bronze, 10*100 Silver, 10*120 gold etc..mais comme les bancs sont trop différents, impossible a intégrer pour arbitrer..

Après tu fais des équivalences entre le 1 bras et le planche, etc pour situer plus ou moins ton niveau quoi.

Mais c'est là qu'on voit l'influence de la morphologie.
J'suis bien en tirages du haut et du bas, et nul sur tous les développés, surtout horizontaux.



Ouais là les ris je les garde relativement faibles, pour la durée de la séance.
Mais c'est ça qui précipitera mon passage en half, c'est long comme séances.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08 22h28

Moff Tarkin a écrit:Idem le HT il avait dit 10*80 bronze, 10*100 Silver, 10*120 gold etc..mais comme les bancs sont trop différents, impossible a intégrer pour arbitrer..

Pas plus de différence que pour le CI ou le DI : personne n'a la même inclinaison et pourtant celui qui est à 15° au DI arrivera plus facilement à valider ses niveaux que celui qui est à 45° (inversement pour le CI). Enfin bref ^^
Moff Tarkin a écrit:Après tu fais des équivalences entre le 1 bras et le planche, etc pour situer plus ou moins ton niveau quoi.

Oui ça c'est simple.
Moff Tarkin a écrit:Mais c'est là qu'on voit l'influence de la morphologie.
J'suis bien en tirages du haut et du bas, et nul sur tous les développés, surtout horizontaux.

Bah ouais bras longs...
Moff Tarkin a écrit:Ouais là les ris je les garde relativement faibles, pour la durée de la séance.
Mais c'est ça qui précipitera mon passage en half, c'est long comme séances.

Si tu ne prends pas plus d'une minute trente, tu brides clairement ta progression, surtout sur les développés quoi. Après comme je t'ai dit t'es pas obligé de faire des séances aussi longues pour avoir un programme complet.
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Messagepar Moff Tarkin le 07/08 04h49

Ouais c'est bizarre, et dommage sinon j'aurais vraiment filmé certaines perfs pour le club et "officialiser" mon niveau Bronze, mais là je m'en balek, trop d'exercices que je pratique pas, on verra dans 10 ans si comme Rudy c'est ce genre de perfs qui me motivent :idiot:

Je vais vite passer à 2 voire 3" au DD oui.
Puis pour le moment je suis bêtement les programmes SuperPhysique, tant que ça marche..
C'est conseillé environ 3 mois avant de passer en half..
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Messagepar Moff Tarkin le 08/08 19h33

DD : 3x47.5kgx11 +3 répétitions 1"30 7/10

Tirage poulie haute : 3x55kgx13 +3 répétitions 2" 7/10

Rowing jojo unilatéral: 3x50kgx9 +3 répétitions 1" après les 2 bras 6/10

Magic Tryceps : 3x30.5kgx12 +0.5kg 1"30 6/10

Curl incliné: 3x10kgx15 +3 répétitions 1"30 8/10

EL poulie basse : 3x5kgx30 +0.25 1"30 7/10

PAC unilatéral: 3x70/72.5/75kgx20 +2.5kg 1"30 entre chaque jambe 10/10

Leg curl : 3x42.5kgx30 +2.5kg 2" 7/10

Crunch poulie haute : 3x42.5kgx18 +2.5kg 4/10

DD ras, j'ai du mal à sortir autant la cage qu'au DC, à améliorer.

Tirage, rowing, abdos congestion au bon endroit.

MT, plus à l'aise sur la 3ème série que les 2 premières bizarrement, ça gonfle tjrs au bon endroit.

CI, bordel congestion qui m'a trop gênée. :idiot:
j'hésite à monter à 20 reps, mais bon comme je les fais 3x/semaine, ça "ralentira" la progression, j'ai de la marge sur les ris là.

EL, ça congestionne moins fort qu'au début, mais ça tape tjrs au bon endroit, je sens quasi plus les trapèzes après la série (un peu pendant quand je triche mais très léger) donc tout bon. Je pense encore monter un peu avant de cycler.

PAC, j'étais à fond du fond sur la jambe gauche, et à 9/10 à droite. J'étais pas loin de gerber :idiot:
dernière série, RP à 10 reps, et RP quasi sur chaque reps à gauche, valsalva et toute la panoplie (à droite ça passait 3 par 3).
Bon en même temps, logique, comme y'a genre 1 mois je galérais à 10 reps à 77.5/jambe.. :idiot:
Mais du coup je commence à cycler en 10-20, soit à 3x10 à 72.5, soit à 70 j'hésite encore. (la montée en 20 reps c'était pour me tester en qq sorte).*


Leg curl, après la PAC, j'étais rincé, ça a congestionné de fou, j'arrivais plus à me lever après...
Je pars sur un cycle 10-30 à 2 jambes du coup, pour le moment, comme je force pas mal sur la PAC, j'ajoute du métabolique sur les ischios et basta.





*Si je voies qu'en 10 reps à la PAC j'en chie trop, c'est que ça sera le moment de passer en half (entre le moment où je quitte la maison et où je reviens, y'a quand même 3H d'écoulées, ça aussi ça joue même si là c'est gérable avec ma vie actuelle), ça permettra de redonner de la marge au CI et au MT que je passerais en 1er avant les cuisses, de remettre du HT, du rowing 1 bras, et 1 exercice pecs en plus.
Mais pour le moment, ça passe en full.


Là bizarrement, mes parents sont partis, et j'arrive bien à tenir ma diète, bien cadrée, bien saine et qui me correspond bien..ça a une sale influence ces machins là pour la progression quand même :idiot:
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Messagepar Julien13 le 08/08 21h12

Normal que tu aies plus de mal pour sortir la cage !

Haha mon père est parti et pareil du coup pour la diete :lol: hormis les restos de la semaine :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 09/08 01h24

Apres ça sollicite quand même principalement les pecs donc ça va.

Ahah moi c'est les soirées bières entre potes, du coup j'dois adapter :idiot:
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Messagepar Julien13 le 09/08 07h36

Bière en post training pour la recup :lol:
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