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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 03/09 09h08



Facile !
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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 03/09 22h00

DDH : 3x17.5kgx10 +2.5kg 1"30 5/10

Tractions : cycle du site validé 1" 6/10

Rowing jojo unilatéral: 3x52.5kgx12 +3 répétitions 1"30 après les 2 bras 8/10

Magic Tryceps : 3x36.5kgx8 +0.5kg 1"30 7/10

Curl incliné: 3x11kgx12 +3 répétitions 1"30 8/10

EL poulie basse : 3x4.5kgx18 +3 répétitions 1" 6/10

PAC unilatéral: 3x75kgx10 +2.5kg 1" entre chaque jambe 6/10

Leg curl : 3x57.5kgx10 +1.25kg 1"30 6/10

Crunch : 3x30 + 6/10

DDH, très satisfait, bien focus sur les pecs, meilleure sortie de cage.

Tractions très faciles forcément 2*2+8*1, travail technique et explosif.

Rowing, j'ai sanglé sur la 3 ème c'était plus propre avec1"30 de repos aussi.
Je vais essayer de gratter un peu d'amplitude sans pour autant vriller le dos.

MT, je pousse moins à gauche à voir si c'est pas aussi dû à la différence d'ouverture de coudes.
J'étais en contrôle en début de cycle, pas besoin de m'énerver ça fait du bien d'être "facile" à ce poids, j'ai pris qu'1"30 finalement.

CI là par contre je voulais monter à 20 reps ça va être chaud va falloir sortir les tripes, mais le mouvement me convient on va accumuler les RP c'est tout.
J'arrache des répétitions en ce moment ça fait plaisir je pensais pas pouvoir en passer des comme ça.

EL ras.

PAC début de cycle en contrôle, mais tjrs une pointe au fléchisseur gauche à surveiller.

Leg curl arrivé vers ces poids c'est nimps avec cette machine.
J'ai testé à la poulie, pas mieux, trop instable du coup je remet du HT, dans 90% des cas j'ai accès aux barres en fin d'entraînement donc même si j'en loupe 1/semaine ça va.
Cycle en 8-15 pour taper les ischios, c'est grâce à cet exercice que j'avais bien pris dessus.

Abdos, j'ai repris les crunchs classiques, je pense qu'à la poulie je cambrais et c'était pas top par rapport à ma posture déjà cambrée.


En bref pas mal de débuts de cycles donc c'était l'échauffement en fait :idiot:




On voit que c'est la rentrée Y'avait du monde :idiot:

Pour les abdos, j'espère que ça sera facile :cool:
Dernière édition par Moff Tarkin le 04/09 13h54, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/09 08h53

Moff Tarkin a écrit:DDH, très satisfait, bien focus sur les pecs, meilleure sortie de cage.

Et pourtant tu remontes vite la charge, +5kg au total :)
Moff Tarkin a écrit:Tractions très faciles forcément 8*2+8*1, travail technique et explosif.

Si je comprends bien tu as fait 16 séries ? 8x2 reps + 8x1 rep ?
Moff Tarkin a écrit:CI là par contre je voulais monter à 20 reps ça va être chaud va falloir sortir les tripes, mais le mouvement me convient on va accumuler les RP c'est tout.

T'es encore à 1min30 de RIS donc t'as encore de la marge pour progresser ;)
Moff Tarkin a écrit:Cycle en 8-15 pour taper les ischios

Perso arrivé vers les 12 reps c'est les fessiers que je sens le plus :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 04/09 14h05

Et pourtant tu remontes vite la charge, +5kg au tota


En même temps, 3x20 à 15kg, c'est passé trop facilement, bosser la technique oui, mais il faut quand même un minimum de poids.
Avec un cycle long comme celui là (8-20), je pouvais me permettre de passer un léger palier. (et c'était aussi par flemme de mettre des sangles de chevilles et tout le bordel à ce poids là :idiot: )

Si je comprends bien tu as fait 16 séries ? 8x2 reps + 8x1 rep ?


Erreur de frappe, 2x2 + 8x1.
C'est le cycle du site en fait, et j'alterne les 2 colonnes.
Sur 1 cycle (celui d'hier), on ajoute 2 répétitions/séance, sur celui de demain, on commence à 5 séries de X répétitions, on monte à 8 à X répétitions, puis on redescends à 5 x X+1.
Comme je fais 3 fois des tractions dans la semaine, alterner les 2 cycles ça me semble le plus avantageux et progressif.

T'es encore à 1min30 de RIS donc t'as encore de la marge pour progresser


Sur moi, augmenter les ris, bah ça change pas grand chose je trouve niveau marge.
C'est pour ça, là j'aimerais bien arriver au à 14 reps minimum avant de devoir passer à 2".

Perso arrivé vers les 12 reps c'est les fessiers que je sens le plus


J'ai jamais testé en séries si longues, je ferais un test demain du coup !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/09 15h25

Moff Tarkin a écrit:et c'était aussi par flemme de mettre des sangles de chevilles et tout le bordel à ce poids là

Des sangles de cheville pour le décliné ???
Moff Tarkin a écrit:Erreur de frappe, 2x2 + 8x1.

Ah OK donc 10 séries, bien.
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Messagepar Moff Tarkin le 04/09 16h24

Autour des poignets pour lester :idiot:

Le but initial c'est 10*10 avant de lester.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/09 18h48

Moff Tarkin a écrit:Autour des poignets pour lester

Ah donc tu parles des lests, pas des sangles de cheville, je comprends mieux du coup :idiot:
Moff Tarkin a écrit:Le but initial c'est 10*10 avant de lester.

C'est déjà costaud.
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Messagepar Moff Tarkin le 05/09 19h55

DDH : 3x17.5kgx11 +3 répétitions 1"30 5/10

Tractions : cycle du site validé 1" 6/10

Rowing jojo unilatéral: 3x45kgx12 -7.5kg 1"30 après les 2 bras 7/10

Magic Tryceps : 3x36.5kgx9 +3 répétitions 1"30 7/10

Curl incliné: 3x11kgx13 +3 répétitions 1"30 8/10

EL poulie basse : 3x4.5kgx19 +3 répétitions 1" 6/10

PAC unilatéral: 3x75kgx11 +3 répétitions 1" entre chaque jambe 6/10

Hip Thrust : 60/70/80kgx15 reprise 2" 6/10

DDH, bon contrôle de la trajectoire.

Tractions, pas top, j'ai pas super bien engagé les dorsaux. Ça viendra.

Rowing j'ai fail dans mon repère depuis qq temps, je tapais le banc au lieu de taper le coussin où j'étais assis.
Du coup j'ai recyclé, mouvement impeccable, congestion revenue au bon endroit, sans vriller.
Boulet :idiot:

MT, en contrôle sur les 2 premières, j'ai accéléré la dernière sans soucis, j'ai une bonne marge je suis content.

CI, difficile, je passe les 14 puis j'augmente les ris.

EL, facile.

PAC, pendant l'échauffement j'ai touché mes quads, j'ai senti que ça les a mieux activés, et c'est bien passé.

HT, reprise tranquille, je vais remonter peinard.
J'ai qd mm voulu me la péter, je suis monté à 140kg pour voir si j'avais pas perdu.
Un mec a voulu tester en mode mâle alpha, à 60kg il avait trop mal au bassin ce con. :idiot:

Abdos ça m'a saoulé.
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Messagepar Moff Tarkin le 05/09 19h55

DDH : 3x17.5kgx11 +3 répétitions 1"30 5/10

Tractions : cycle du site validé 1" 6/10

Rowing jojo unilatéral: 3x45kgx12 -7.5kg 1"30 après les 2 bras 7/10

Magic Tryceps : 3x36.5kgx9 +3 répétitions 1"30 7/10

Curl incliné: 3x11kgx13 +3 répétitions 1"30 8/10

EL poulie basse : 3x4.5kgx19 +3 répétitions 1" 6/10

PAC unilatéral: 3x75kgx11 +3 répétitions 1" entre chaque jambe 6/10

Hip Thrust : 60/70/80kgx15 reprise 2" 6/10

DDH, bon contrôle de la trajectoire.

Tractions, pas top, j'ai pas super bien engagé les dorsaux. Ça viendra.

Rowing j'ai fail dans mon repère depuis qq temps, je tapais le banc au lieu de taper le coussin où j'étais assis.
Du coup j'ai recyclé, mouvement impeccable, congestion revenue au bon endroit, sans vriller.
Boulet :idiot:

MT, en contrôle sur les 2 premières, j'ai accéléré la dernière sans soucis, j'ai une bonne marge je suis content.

CI, difficile, je passe les 14 puis j'augmente les ris.

EL, facile.

PAC, pendant l'échauffement j'ai touché mes quads, j'ai senti que ça les a mieux activés, et c'est bien passé.

HT, reprise tranquille, je vais remonter peinard.
J'ai qd mm voulu me la péter, je suis monté à 140kg pour voir si j'avais pas perdu.
Un mec a voulu tester en mode mâle alpha, à 60kg il avait trop mal au bassin ce con. :idiot:

Abdos ça m'a saoulé.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 08h58

Moff Tarkin a écrit:Abdos ça m'a saoulé.

Moralité : si un exo te plaît pas / te gonfle, ne te force pas à le faire parce que tôt ou tard tu vas le supprimer, tu ne le feras pas sur le long terme donc autant le virer tout de suite ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 06/09 19h26

C'est clair, là où y'a pas de plaisir je dure pas.
Même les EL me saoulent mais bon là c'est aussi pour le caractère préventif renforcement donc obligé, mais je kiffais largement plus le DH même si j'ai fais l'erreur d'avoir trop d'amplitude dessus.

Les abdos à la limite une planche classique, lestée, de 20" à 45" et basta.



Sinon dans mes séances à venir, léger changement d'agencement, j'arrive plus tard à la salle et d'ici à ce que je sois aux jambes les barres olympiques auront été rangées sous clés, donc je vais commencer par les cuisses pour être plus libre dans le matériel après sinon je vais pas pouvoir faire de HT avant 10j (d'ailleurs j'ai des très bonnes courbatures aux fessiers et ischios, ainsi qu'aux trapèzes moyens et inférieurs preuve que j'ai bien fais de décharger pour augmenter l'amplitude).
On verra si ça impacte la séance.
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Messagepar Le bossu le 06/09 19h34

Moff Tarkin a écrit:j'arrive plus tard à la salle et d'ici à ce que je sois aux jambes les barres olympiques auront été rangées sous clés

Dafuk?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 19h50

Moff Tarkin a écrit:Même les EL me saoulent mais bon là c'est aussi pour le caractère préventif renforcement donc obligé

Les EL c'est pas tellement un exo santé. Les L-fly, band pull appart, rowing RYC oui mais les EL ça peut aussi poser des soucis tout comme le rowing menton. Bref si ça te fait chier :arrow: dégage aussi :lol:
Moff Tarkin a écrit:sinon je vais pas pouvoir faire de HT avant 10j (d'ailleurs j'ai des très bonnes courbatures aux fessiers et ischios, ainsi qu'aux trapèzes moyens et inférieurs preuve que j'ai bien fais de décharger pour augmenter l'amplitude).

Tu peux m'expliquer le rapport entre les trapèzes et le hip thrust ?
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Messagepar Correz le 06/09 20h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les EL c'est pas tellement un exo santé. Les L-fly, band pull appart, rowing RYC oui mais les EL ça peut aussi poser des soucis tout comme le rowing menton. Bref si ça te fait chier :arrow: dégage aussi :lol:

Si seulement on pouvait virer les EL/l'oiseau comme ça :lol:

Les abdos je te suis Moff c'est tellement chiant à faire.. Mais au moins je (on?) sais pourquoi j'ai d'abdos :idiot:

Tu vas t’entraîner en dehors des heures d'ouverture ? Ils pourraient laisser les barres/haltères de libres ça perd tout son intérêt sinon..
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Messagepar Moff Tarkin le 06/09 20h49

Ils rangent les barres olympiques seulement, j'ai tout le reste donc ça va.

Les trapèzes c'est mon rowing, pas de rapport avec le HT j'ai pas précisé :idiot:
Pour le HT je me suis vachement bien senti à l'aise sur le placement sur le banc d'ailleurs ça aide.

Rowing RYC ça me tue l'épaule.
EL la poulie ça aide ça irrite bcp moins mon sus épineux donc ça va. J'ai 0 gêne dessus.

En ce moment niveau mobilité je me sens bien j'ai pas de tensions ou grosses gènes, et j'espère que le HT me servira d'étirement actif des fléchisseurs de hanches.
Je courbature bien des cuissots et de la LP des triceps, logique je suis "lourd" dessus mais ça fait plaisir de bien localiser sans douleurs.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 21h03

Correz a écrit:Si seulement on pouvait virer les EL/l'oiseau comme ça

Bah rien ne t'en empêche. Perso les tirages ça me fait bien le delto post (surtout le rowing un bras avec haltère) et le delto latéral j'ai jamais trop réussi à bien le solliciter avec les EL (à part en léger et en ralentissant le mouvement mais faut forcer pour prendre du muscle et quand je force les traps sups prennent le dessus donc je laisse tomber, de toute façon mes épaules ne se portent pas si mal ^^).
Moff Tarkin a écrit:Les trapèzes c'est mon rowing, pas de rapport avec le HT

Je m'en suis douté ahah ;)
Moff Tarkin a écrit:EL la poulie ça aide ça irrite bcp moins mon sus épineux donc ça va. J'ai 0 gêne dessus.

Tu as commencé à forcer dessus ou pas encore ?
Moff Tarkin a écrit:j'espère que le HT me servira d'étirement actif des fléchisseurs de hanches.

Avec une bonne ampli ça peut. Perso j'ai le split squat pour ça c'est top ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 06/09 22h08

J'ai un exercice quads il m'en fallait un plus chaîne postérieure, quand je passerais en half j'incluerai des fentes aussi ;)

Les EL, aux haltères même sans forcer ça m'irritait donc c'est déjà un plus.
Si à l'avenir ça m'irrite j'aviserais.
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Messagepar Moff Tarkin le 08/09 13h24

DDH : 3x17.5kgx12 +3 répétitions 1"30 6/10

Tractions : cycle du site validé 1" 6/10

Rowing jojo unilatéral: 3x47.5kgx8 +2.5kg 1" après les 2 bras 6/10

Magic Tryceps : 3x36.5kgx10 +3 répétitions 1"30 7/10

Curl incliné: 3x11kgx14 +3 répétitions 1"30 8.5/10

EL poulie basse : 3x4.5kgx20 +3 répétitions 1" 6/10

PAC unilatéral: 3x75kgx12 +3 répétitions 1" entre chaque jambe 6/10

Hip Thrust : 62.5/72.5/82.5kgx15 +2.5kg 2" 6/10

J'ai donc commencé par les cuisses. Nerveusement, et au niveau de la motivation, ça a pas été facile d'enchainer avec le reste, du coup pour moi, le mieux c'est de finir par les jambes, pour "finir en beauté" sans avoir plus rien à valider derrière.

PAC, 0 RP, facile à droite, à gauche, la dernière passe pas facilement, mais ça me parait pas tellement plus dur qu'au cycle d'avant.

HT, tellement douloureux au niveau de là où j'ai posé la barre le mercredi..c'est vraiment LE point négatif de l'exercice, et au final c'est mon facteur limitant dessus, abusé.

DDH, j'me sens mieux bien dessus, j'ai bien fais de deload. Dernière série, j'ai essayé de décliner un peu plus, j'ai moins senti les épaules, je retenterais.

Tractions, je me suis bien appliqué, j'étais bien mieux que Mercredi.

Rowing, je suis passé en semi-supination, mon trap inf' crame bien mieux.

MT, je casse le poignet gauche sur la fin de la série, je vais commander les bandes de poignets SuperPhysique parce que c'est ça qui m'empêchera à terme d'arracher des reps.
Je passe à 2" de repos, je pense que je vais finir le cycle avec de la marge.
J'étais bien mieux aujourd'hui, en fait, en décomposant le mouvement, je suis bcp plus propre et explosif.

CI, je passe à 2" comme prévu, c'était pas évident, mais pas plus que le cycle précédent aussi où j'avais autant de RP avec 1"30 de ris.

EL ras.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 14h32

Moff Tarkin a écrit:J'ai donc commencé par les cuisses. Nerveusement, et au niveau de la motivation, ça a pas été facile d'enchainer avec le reste, du coup pour moi, le mieux c'est de finir par les jambes, pour "finir en beauté" sans avoir plus rien à valider derrière.

Forcément avec des séances à 8 exos, t'en fais 2 pour les cuisses (pas des petits en plus) et il t'en reste 6 derrière c'est chaud (enfin même si y a de l'iso et de la poulie faut quand même se les faire). Perso hier j'ai commencé par le squat mais vu qu'après j'ai juste le rowing haltère et les dips ça va ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 08/09 16h42

Le rowing à la poulie j'ai pas le choix, les haltères sont trop légères et vu mes bancs, impossible de faire un rowing planche correct du coup c'est un mixte rowing 1 bras et rowing Jojo.

Après là le HT fait tellement mal que je vais sûrement alterner avec un autre exercice pour que mon bassin récupère :idiot:
Fentes, SDT JT..
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Messagepar Moff Tarkin le 09/09 11h01

Pesée hebdomadaire, je m'attendais à un massacre comme j'ai fais bcp d'excès cette semaine niveau malbouffe (compensés plus ou moins mais ça reste quand même 2 kebab, plus d'alcool, et hier soir un Empire State Burger avec 3 steacks de 150g etc..irish coffee, bref, socialement, j'étais "obligé" et ça m'a semblé acceptable vu que niveau perte de poids je suis dans mes temps de passage), et en fait, non.
81.7kg, -0.5kg, juste le tour de taille qui n'a pas bougé, mais avec la rétention d'eau c'était attendu.

Je suis vachement à l'aise avec 3 "gros" repas par jour, quand j'en fais 4, c'est chaud de tenir les 1800 calories par contre, je préfère 5 plus petits que 4 moyens.
Niveau forme, bah l'entrainement, tout roule, après je suis pas dur non plus donc ça aide.


Au niveau de l'entrainement justement, je vais faire quelques tests demain, de fentes, SDT JT, pour alterner avec le HT, mais aussi de DH (en amplitude plus partielle qu'avant pour protéger mes épaules) à la place des EL qui me saoulent, contrairement au DH que j'ai tjrs surkiffé, et comme j'ai les épaules en points forts, autant bourriner vraiment dessus.


Petit retour sur la méthode delavier 3 :
livre inutile, très déçu, à moins d'être un body qui se préoccupe du détail avec une salle hyper équipée, le livre n'est pas concret mais ça je m'en doutais, je l'avais pas acheté pour ça mais pour la partie blessures, et même là, aucun intérêt. La partie épaule m'intéressait au plu haut point et à part te dire qu'on est pas tous faits pour avoir les bras au dessus de la tête à cause de la forme de notre acromion, qu'il faut pas claquer ses articulations, qu'il faut adapter l'amplitude quand on est grands, bah y'a rien.
Donc je recommande même pas pour cette partie là.
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Messagepar Julien13 le 09/09 11h05

Bah t'es pas obligé de prendre des trucs catastrophiques aussi !

Tant que ça pour Delavier ?
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Messagepar Moff Tarkin le 09/09 13h39

:idiot: comparé à avant je prends moins pire mais bon cette semaine je m'y attendais que ça serait comme ça, ça sera bcp plus propre la semaine prochaine.
Le principal c'est que même avec ça, je continue à perdre, que ça commence à se voir au niveau du tronc, ça m'a fait du bien de sortir basta.

Delavier c'est grosse déception ouais, j'attendais rien du bouquin sauf la partie blessures et même là.
Heureusement je l'ai eu à 15€.. :idiot:
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Messagepar Julien13 le 09/09 14h07

Drogué à la mal bouffe qui fait l Iifym :idiot:

Du coup livre pour dopé quoi ?

C'est quoi ta combine !
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Messagepar Moff Tarkin le 09/09 15h21

Non c'est juste qu'à cause du boulot je sortais plus donc ça fait du bien de revoir ses potes :idiot:

Dopés, compétiteurs ou très avancés, voire les blessés qui réfléchissent pas par eux mêmes mais ça tient pas ses promesses.
Heureusement sur Amazon il était en promo je l'aurais jamais pris sinon et même j'aurais pas du.

Le seul truc que je retiens c'est que si je pouvais me bricoler un belt squat...
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Messagepar Julien13 le 09/09 15h26

T'as une barre guidée à la salle ?
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Messagepar Moff Tarkin le 09/09 15h34

J'ai réfléchi à toutes les possibilités c'est impossible dans ma salle, sauf à me mettre sur des steps avec une ceinture de lests et une barre olympique que je coince sous un haltère.
Mais j'aurais 0 amplitude sauf à mettre des poids de 10.
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Messagepar Julien13 le 09/09 15h39




Même au guidée ça semble foireux ou alors faut des steps assez haut

Je crois que Nrv avait fait une vidéo ou poste un exemple avec Gundill, mais bon si tu perds 20 minutes à mettre en place...
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Messagepar matclems le 09/09 16h12

Si les abdos te saoulent il y a plus simple il suffit de faire du squat lourd :idiot: :super_lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 09/09 16h15

C'est la grosse galère, la PAC me convient bien.

Là pour les ischios / fessiers, je cherche des alternatives au HT par rapport aux douleurs de bassin, donc fentes alternées ou SDT JT sans forcer pour la souplesse.
Pour les épaules, DH à voir si je trouve mon amplitude.
Pour les abdos, gainage.
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Messagepar Julien13 le 09/09 17h33

matclems a écrit:Si les abdos te saoulent il y a plus simple il suffit de faire du squat lourd :idiot: :super_lol:


Troller un troll :lol:
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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 09/09 18h06

Julien13 a écrit:Troller un troll :lol:


Ca devient une spécialité sur ce forum :idiot: :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 10/09 22h10

DDH : 3x17.5kgx13 +3 répétitions 1"30 6/10

Tractions : cycle du site validé 1" 6/10

Rowing jojo unilatéral: 3x47.5kgx7 +3 répétitions 1" après les 2 bras 6/10

Magic Tryceps : 3x36.5kgx11 +3 répétitions 2" 8/10

Curl incliné: 3x11kgx15 +3 répétitions 2" 8/10

DH : 10/12.5/12.5kgx15 nouveau 1"30 9/10

PAC unilatéral: 3x75kgx13 +3 répétitions 1" entre chaque jambe 8/10

SDT JT : 50/60/70kgx20 reprise 2" 8/10

Recherche d'explosivité sur le DDH avec grand controle de la négative, un succès.

Tractions, je suis mieux sur les dorsaux, l'axe de progression ça sera d'accélérer le mouvement.

Rowing idem recherche d'explosivité avec succès avec ma nouvelle amplitude.

MT, moins à l'aise en ce moment sur la trajectoire mais je vais finir le cycle avec 2".
Le prochain je le commence à 6 reps pour voir.

CI, ça va être la guerre pour finir le cycle, fichue congestion !

DH, j'avais les triceps pas mal entamés finalement, j'ai monté la dernière reps au mental.
J'ai un peu réduit l'hyper amplitude que j'avais avant, les épaules ont bien gonflées, on verra au fil des semaines ce que ça dit pour l'épaule droite. Cycle en 6-15.
J'ai le bras droit qui va plus loin derrière l'sce du corps que le gauche, comme au MT, à corriger.

PAC, j'en ai tellement chié..sûrement le DH qui m'a un peu allumé nerveusement + un échauffement un peu léger sur la PAC.

SDT JT c'est plus pour la mobilité, le gainage dynamique en alternance avec le HT.
En séries de 20 c'est hyper cardio et les trapèzes sont limitants :idiot:
On verra les courbatures demain, si j'en ai pas de mauvaises, je le garde 1 séance sur 2.
Comme le DH c'est un exercice où je suis quand même bien à l'aise que j'aime bien donc j'espère pouvoir les pratiquer à moyen terme, quitte à réduire un peu l'amplitude.
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Messagepar Julien13 le 11/09 08h41

Moff l'explosion :idiot:

Déjà que le JT en lui-même est pas très fun..
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Messagepar Moff Tarkin le 11/09 09h16

Déjà que le JT en lui-même est pas très fun..


Ah moi j'adore, je suis super à l'aise dessus, le seul soucis que j'ai dessus, c'est qu'avec mes ischios courts, j'ai tendance à les sur-étirer, mais sinon je suis bien, je peux mettre bien plus lourd que les mecs de ma salle sans trop forcer (genre là hier, je pouvais reprendre au niveau Silver sans être à fond).

Façon je suis fais pour tirer donc forcément ce type d'exercices ça passe tout seul.

Pour revenir à mes cycles, surtout en full body, plus ils sont longs, mieux c'est. A 3 fois/semaine chaque exercice, je progresse vite, trop vite même (3 semaines pour passer de 10 à 20 reps), donc je vais les allonger.
DDH, PAC, CI ça sera du 6-20.
Rowing, DH, HT du 6-15.
MT, du 6-12 (j'incrémente de 500g dessus, ça aide).

Démarrer vraiment bas et facile, ça me permettra de deload et de bosser la technique avec la charge de travail avec une recherche d'explosivité (mettre du dynamisme comme dirait Fabrice :cool: ).
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Messagepar Julien13 le 11/09 16h07

Ça c'est du cycle long :lol:

Du coup une séance JT et une HT ?
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Messagepar Moff Tarkin le 11/09 19h02

Ça c'est du cycle long


J'me voies pas faire plus long, p-e par la suite à la PAC monter à 30 reps mais bon..
Prochain cycle au MT aussi, je passe à 15 reps en fin de cycle pour me donner plus de marge.

Du coup une séance JT et une HT ?


Yep je pense bien. Bon après là aujourd'hui je suis super raide des ischios, je pense que j'ai trop tiré sur le tendon, mais je sais comment adapter mon amplitude pour plus que ça arrive.
J'aime trop cet exercice, même si jamais je dois m'arrêter aux alentours du Silver en séries de 20 si jamais je sens que ça devient trop risqué pour le dos, ça me fera un exercice de mobilité, de gainage dynamique, et au pire du pire je jouerais sur les tempos :lol:
ou à la claque (mais chaud en séries de 20)
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Messagepar Julien13 le 12/09 12h08

Insupportable les séries longues :lol:

Ouais fais gaffe aux ischios !
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Messagepar Moff Tarkin le 12/09 13h19

Insupportable les séries longues


C'est mental, c'est dur, mais du coup c'est tellement mieux pour réussir à progresser à long terme.
On peut tjrs gratter une répétition sur une série longue comparé à une série courte, et on est plus "musculaires" donc dans notre objectif, ça me semble intéressant sur les exercices qui s'y prêtent.
Si on avait pas de facteurs limitants, j'en ferais partout. :idiot:

Ouais fais gaffe aux ischios !


Yep j'ai trop tiré, je vais adapter l'amplitude pas grave.
J'ai fais un mini posing cuisses à froid tout à l'heure pour "m'analyser", on voit bien que mes cuisses (bon elles sont encore ben grasses mais même comme ça on commence à distinguer les vastes et le droit antérieur), malgré ma longueur de fémurs, ça va donner des bons steacks (ça fera pas massif de face mais balek), mais surtout j'ai les ischios vachement courts donc je vais faire un mix entre un SDT classique, et un JT pour pas me déchirer.



J'ai reçu ma commande SuperPhysique, je vais pouvoir tester les bandes de poignet au MT je ferais un retour ce soir, j'avais aussi commandé des Quests bars pour dépanner, c'est super cher mais ça change des prot' en poudre pour dépanner, j'aurais bien testé le Super Viril mais ils sont en rupture de stock :lol:
Livraison, conditionnement etc, au top comme d'hab hein.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/09 13h44

Moff Tarkin a écrit:On peut tjrs gratter une répétition sur une série longue comparé à une série courte

ça dépend des personnes. Moi qui suis plutôt explosif, j'ai plus de mal avec les séries longues par exemple. Après effectivement pour ce qui est de gratter des reps, ça peut parfois être plus simple sur les séries longues, principalement sur l'isolation (ou les machines/poulies).
Moff Tarkin a écrit:et on est plus "musculaires"

Tout dépend de ce que tu appelles "court" et "long", parce que le 8-12 reps t'es en plein dans le musculaire quand même.
Moff Tarkin a écrit:j'ai les ischios vachement courts donc je vais faire un mix entre un SDT classique, et un JT pour pas me déchirer.

J'ai les ischios courts aussi et pareil sur mon JT mes genoux étaient pas mal fléchis : https://www.youtube.com/watch?v=hRR4WsEYRSs
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