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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 19/03 20h05

T'aurais dû le faire tout de suite ça


Bah j'avais plus de batterie pour filmer :p

Comme quoi t'as une bonne marge


Vu comment j'ai passé les 15 à 16kg, je préfère capitaliser et trouver ma technique à 17kg.

3 rowing+SDT partiel déjà 2 de trop


R1B impossible à virer. (le meilleur, trap moyens, GD..).
Rowing neutre, il est trop bon, impossible à virer aussi, il semble proche du R1B sauf qu'il est full trapèze inférieur, indispensable pour la santé de mes épaules.
Rowing Yates, il change d'angle et de prise, seul défaut, il est sans appui ventral.
Le SDT partiel il sert pas à grand chose, si ce n'est me faire un peu plaisir, et voir où je peux aller sans sangles, pas vraiment d'optique de progression dessus.

Aaaah Une machine qui déleste les tractions (et les dips si y'a des poignées pour)..


Mouais, je suis pas le plus convaincu finalement.
Là sur la vidéo, on le sent bcp plus fluide, même délesté de 14kg, le plateau remonte de manière fluide, c'est loin d'être mon cas.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/03 08h42

Moff Tarkin a écrit:Bah j'avais plus de batterie pour filmer

Tu me la sors souvent cette excuse... En même temps si tu mettais ton tél en mode avion pendant tes séances tu économiserais de la batterie (parce qu'on l'entend souvent vibrer sur tes vidéos quand même :idiot: ).
Moff Tarkin a écrit:Rowing neutre, il est trop bon, impossible à virer aussi, il semble proche du R1B sauf qu'il est full trapèze inférieur, indispensable pour la santé de mes épaules.

Il n'est pas "full trap inf" faut pas exagérer, tu travailles évidemment un peu le trap moyen, le delto post et les biceps mais effectivement c'est peut-être le seul qui tape bien dans le trap inf.
Moff Tarkin a écrit:Rowing Yates, il change d'angle et de prise, seul défaut, il est sans appui ventral.

Ouais c'est dommage pour le long terme. Avec haltères sur un banc c'est top sinon, j'ai encore des courbatures aux traps après ma séance de lundi soir ;)
Moff Tarkin a écrit:Le SDT partiel il sert pas à grand chose, si ce n'est me faire un peu plaisir, et voir où je peux aller sans sangles, pas vraiment d'optique de progression dessus.

Il sert à cramer de la récup et prendre des risques pour rien. Des fois j'ai du mal à comprendre ta logique quand même :lol:
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Messagepar Julien13 le 20/03 10h11

À sa décharge s'il a un casque sans fil je crois qu'on peut pas mettre le mode avion ça coupe le Bluetooth. Et franchement quand t'es habitué au casque c'est dur de faire sans !

Arrêtez de me chauffer je vais foutre un rowing neutre bordel !

Train qui parle courbature, Bossu de sensations... Où va SuperPhysique :idiot: bientôt Mat et moi on va défendre une diète farfelue des réseaux à ce rythme là :lol:

Sérieux, tu fais tout pour être safe et dès que ça tire un peu tu stoppes l'exercice ( cf les développés) et là tu mets du sdt qui est un des pires niveau bénéfice /risque. Pire qu'une meuf à comprendre le Moff les gars :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/03 10h17

Julien13 a écrit:À sa décharge s'il a un casque sans fil je crois qu'on peut pas mettre le mode avion ça coupe le Bluetooth. Et franchement quand t'es habitué au casque c'est dur de faire sans !

Ah oui merde il a un casque j'avais oublié :lol:
Julien13 a écrit:Arrêtez de me chauffer je vais foutre un rowing neutre bordel !

:lol:
Julien13 a écrit:Train qui parle courbature, Bossu de sensations... Où va SuperPhysique bientôt Mat et moi on va défendre une diète farfelue des réseaux à ce rythme là

Ouais mais on ne fait pas n'importe quoi dans le but d'en avoir, on constate qu'on en a mais on s'entraîne correctement :p
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Messagepar devinci le 20/03 10h28

à un moment tu t'apercevras que plus ce n'est pas mieux ;)
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Messagepar Exocet911 le 20/03 10h31

Julien13 a écrit:À sa décharge s'il a un casque sans fil je crois qu'on peut pas mettre le mode avion ça coupe le Bluetooth. Et franchement quand t'es habitué au casque c'est dur de faire sans !


Ca me fait penser que je dois me rachete des écouteurs :eek:
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
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Messagepar Moff Tarkin le 20/03 12h14

Tu me la sors souvent cette excuse... En même temps si tu mettais ton tél en mode avion pendant tes séances tu économiserais de la batterie (parce qu'on l'entend souvent vibrer sur tes vidéos quand même


Casque, et le vibreur, c'est l'appli qui fait vibrer pour signaler mes fins de récup :)
Je reçois rarement des SMS pendant l'entrainement et si j'en reçois, hors urgence, je réponds pas pour pas relancer une discussion.

Il n'est pas "full trap inf" faut pas exagérer, tu travailles évidemment un peu le trap moyen, le delto post et les biceps mais effectivement c'est peut-être le seul qui tape bien dans le trap inf.


Niveau congestion, 75% dans l'inférieur 25 dans le moyen pour moi.

Ouais c'est dommage pour le long terme. Avec haltères sur un banc c'est top sinon, j'ai encore des courbatures aux traps après ma séance de lundi soir


Faudrait le faire en unilatéral dans ce cas, comme Rudy dans une de ses anciennes vidéos YT.
Mais ça ferait encore une prise quasi neutre (en [semi]-pronation, je bute vite sur le banc).
Et niveau appuis au sol, je suis pas stable, je glisse du banc.
Je pense qu'en dessous des 100kg, il y a peu de risques si on l'exécute bien.

Il sert à cramer de la récup et prendre des risques pour rien. Des fois j'ai du mal à comprendre ta logique quand même


Sur celui là, pas forcément de logique, juste du plaisir en fait, et sûrement de l'égo d'avoir envie de prendre des grosses barres. :lol:

Sérieux, tu fais tout pour être safe et dès que ça tire un peu tu stoppes l'exercice ( cf les développés) et là tu mets du sdt qui est un des pires niveau bénéfice /risque.


Le SDT partiel ça va, moins risqué qu'un SDT, surtout si tu forces pas dessus.
Pour les développés, tu remarqueras que je ne me plains plus des mauvaises courbatures :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/03 12h31

Moff Tarkin a écrit:le vibreur, c'est l'appli qui fait vibrer pour signaler mes fins de récup

Ah j'ai eu peur, je me disais bordel il arrête pas de recevoir des messages :lol:
Moff Tarkin a écrit:Faudrait le faire en unilatéral dans ce cas, comme Rudy dans une de ses anciennes vidéos YT.
Mais ça ferait encore une prise quasi neutre (en [semi]-pronation, je bute vite sur le banc).

C'est pas très gênant d'avoir plusieurs fois la même prise, l'important c'est la trajectoire et l'angle du bras par rapport au corps.
Moff Tarkin a écrit:Et niveau appuis au sol, je suis pas stable, je glisse du banc.

ça doit se régler ça.
Moff Tarkin a écrit:Je pense qu'en dessous des 100kg, il y a peu de risques si on l'exécute bien.

Mouais, ça dépend pour qui.
Moff Tarkin a écrit:Sur celui là, pas forcément de logique, juste du plaisir en fait, et sûrement de l'égo d'avoir envie de prendre des grosses barres.

Traduction : inutile.
Moff Tarkin a écrit:Le SDT partiel ça va, moins risqué qu'un SDT, surtout si tu forces pas dessus.

Plus risqué car tu es plus fort et tu es en général plus penché en avant qu'au tradi ou sumo. Si tu ne forces pas évidemment, aucun exo n'est dangereux..
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Messagepar Julien13 le 20/03 15h07

Pour avoir fait du sdt partiel un petit moment ( ça doit être au début de mon log ?) :

- pas le plus utile pour le développement du dos
- comme à dit Train c'est le plus risque
- grosse barre pour l'ego il faut pas faire de la muscu mais du power alors, j'étais arrivé à 120-130 je crois ce qui n'est pas une énorme barre et j'avais arrêté car je sentais que ça allait mal finir ( le mouvement était toujours vérifié). Puis grosse barre tout est relatif !

Bref la traduction de Train était bonne encore une fois :lol:

À ce compte la on fait du dégressif de partout pour congestionner à mort et satisfaire l'ego..
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Messagepar Moff Tarkin le 20/03 18h21

Magic Tryceps : 4x22.5kgx14+4 répétitions 1"30 7/10

Curl incliné: 4x13kgx9 +4 répétitions 1"30 5/10

Mollets PAC : 3x85kgx15 +1.25kg 1" 6/10

PAC : 4x107.5kgx20 +2.5kg 2" 7/10

Leg curl : 4x66kgx20 +4 répétitions 1"30 6/10

Crunch : 3x32 +3 répétitions 1" 5/10

MT, bien dynamique aujourd'hui j'ai pas vraiment senti la barre, j'ai repris un échauffement à la claque, ça m'a aidé niveau mobilité, à confirmer, y'a des périodes où la claque en échauffement c'est magique.
Le 4x15 passera bien sans gérer les RP.
Cf plus bas, le gag du jour.

CI, strict, objectif 4x10 sans RP sans souci Dimanche. On va voir où je peux aller avec 1"30.

Mollets, ras.

PAC, la guerre pour choper mes RP où je voulais. Le kiffe ça serait de choper ces RP à 112.5kg (la charge où j'avais arrêté mon cycle en 12 reps avant de passer en 20). Bon après je prends que 2 RP à 15 reps sur les 2 dernières séries, ça va.
J'ai galéré à nettoyer après mes séries :idiot:

Leg curl, j'en avais encore 2 voire 3 sur la dernière avant de RP. +2.5kg, je sais pas où va me mener ce cycle, mais ça promet de finir assez haut c'est cool, comme quoi, pas de prise de tête, on suit le cycle, et on laisse faire le temps.

Abdos, besoin de commenter?

Traduction : inutile.

Bref la traduction de Train était bonne encore une fois


Un moment d'égarement de ma part, je me suis fais transgresser pas la faune de ma salle à la course de l'égo :lol:
Comme le HT, je doute à reprendre uniquement parce que je suis fort dessus et que je tape des grosses barres, sinon l'intérêt reste limité surtout en half body.

C'est pas très gênant d'avoir plusieurs fois la même prise, l'important c'est la trajectoire et l'angle du bras par rapport au corps.


Bon du coup j'ai testé, je suis pas hyper convaincu. J'étais stable, j'ai trouvé un bon set up, je suis monté tranquille jusqu'à 8x28kg histoire de voir ce que ça donnait à une charge potable quand même.
Le souci viens de l'inclinaison du banc, à 2 crans ça ressemble quand même trop au R1B, à 3 crans, je trouve que c'est un peu fort incliné. Alors à la limite, je pourrais me faire chier à mettre une cale sous le pied du banc pour mimer un cran intermédiaire, je testerais Dimanche.
Après à noter que je serais obligé de le caler après le R1B par confort (être sûr d'avoir un banc dispo) et donc passer le tirage vertical en 3ème position et ça me tente pas plus que ça.

Ah j'ai eu peur, je me disais bordel il arrête pas de recevoir des messages


Et non, je suis sérieux pendant l'entrainement, sauf quand j'ai un gag comme j'ai eu aujourd'hui :

Après mon MT (oui, encore et tjrs), un mec est venu me voir en mode "tu travailles quoi en faisant ça?".
J'embraye sur l'anatomie du truc, bon évidemment il était paumé, mais j'avais envie de jouer un peu.
Vous voyez le truc venir, il me dit que le mouvement c'est pas ça, il me montre une BF, je le contre-argumente il pige rien, puis il me dit de faire des dips entre 2 bancs (l'exercice le plus sain pour les épaules en fait c'est bien connu), comme quoi j'en passerais pas 5, l'entrainement PDC c'est la base #le mec était formateur militaire askip, donc celui qui se croyait roi du monde parce qu'il a 2 petits pois dans le cerveau au lieu d'un.
Bref j'lui en claque 20 en contrôle histoire de.
Il sort que je passe tout dans les tendons blabla, que je bosse pas le muscle parce que c'est l'élasticité des tendons qui fait tout, je lui parle de réflexe myotatique il est en PLS tellement il comprends rien, et les petites pépites ;
il m'a sorti l'exemple d'un curl haltère en amplitude partiel, genre 90° de flexion maximum, comme quoi ça raccourcissait le tendon, et que si un jour on porte un meuble bras tendus ça allait claquer qu'il fallait tendre à chaque reps blabla. Ah oui puis c'est bien connu, du curl partiel, ça bosse le pic du biceps, ça le dessine :lol:
Je fais le parallèle comme quoi au MT on a plus d'amplitude qu'au BF bref, et comme quoi la mobilité se travaille, 2ème pépite, il me sort qu'il suffit de faire des tractions pour la souplesse des épaules, du dos.
Il me sort de prendre conseil auprès d'un kiné (pas compris le rapport, depuis quand un kiné ça s'y connait niveau entrainement mais bref), et petite punchline de ma part comme quoi ça serait plutôt à lui de consulter vu comment il met ses strappings (il était strappé d'une façon inutile, en travers de tous les muscles sans en tenir un seul au final).. :idiot:
Le mec qui avoue avoir fais un souci cardiaque pour justifier qu'aujourd'hui il prenait des charges de tapette (16kg au DCH alors qu'il a le physique pour 40kg/main), on sait tous que les militaires sont chargés à leur insu (ils se posent pas la question d'avoir autant de vaccins pour l'anecdote).
Bref il a réussi à me sortir un peu de ma séance ce con, tout ça parce qu'il a 0 souplesse des épaules, et qu'il sait pas qu'il faut être explosif sur ses reps.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/03 09h00

Moff Tarkin a écrit:Bon du coup j'ai testé, je suis pas hyper convaincu. J'étais stable, j'ai trouvé un bon set up, je suis monté tranquille jusqu'à 8x28kg histoire de voir ce que ça donnait à une charge potable quand même.

28kg c'est déjà relativement lourd pour cet exo.
Moff Tarkin a écrit:Le souci viens de l'inclinaison du banc, à 2 crans ça ressemble quand même trop au R1B, à 3 crans, je trouve que c'est un peu fort incliné. Alors à la limite, je pourrais me faire chier à mettre une cale sous le pied du banc pour mimer un cran intermédiaire, je testerais Dimanche.

Je suis au 2ème cran perso (30°). Mais même si c'est proche en terme d'angle, ce n'est pas gênant car comme on le disait avec Rémi, ça ne tape pas au même endroit.
Moff Tarkin a écrit:Après à noter que je serais obligé de le caler après le R1B par confort (être sûr d'avoir un banc dispo) et donc passer le tirage vertical en 3ème position et ça me tente pas plus que ça.

Je ne vois pas le soucis. Le tirage vertical est le moins intéressant pour la santé des épaules et en plus c'est un exo à la machine donc...
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Messagepar Moff Tarkin le 21/03 09h45

28kg c'est déjà relativement lourd pour cet exo.


Faut bien monter pour voir si ça coince ou pas, sur du léger, tous les exercices sont magiques ;)

Je suis au 2ème cran perso (30°). Mais même si c'est proche en terme d'angle, ce n'est pas gênant car comme on le disait avec Rémi, ça ne tape pas au même endroit.


Vrai que la trajectoire du coude n'est pas la même, elle est moins rectiligne.

Je ne vois pas le soucis. Le tirage vertical est le moins intéressant pour la santé des épaules et en plus c'est un exo à la machine donc...


Bah c'est le même cheminement que j'avais au début, je voulais absolument l'avoir en 1er pour passer le plus vite possible des tractions, au final en le passant en 2ème j'ai eu une meilleure posture et en progressant j'ai gagné en perfs..donc d'ici à le passer 3ème..j'ai tjrs été plus à l'aise sur les tirages horizontaux que verticaux.
Je voulais reprendre le tirage poulie parce que gravitron = bullshit, j'ai l'impression que la résistance n'est pas bonne dès qu'on est explosifs le plateau suit pas, et les tractions élastiques, c'est hyper dangereux pour se mettre en place, j'ai failli basculer en arrière plus d'une fois, et c'est pas du tout le même mouvement.

Je vais le retester Samedi le rowing banc incliné, après le R1B, avant le tirage vertical, pour voir ce que ça donne, et je vais trouver un coin pour me filmer dessus avec plusieurs réglages.
Après ses avantages sont les défauts du Yates, c'est juste une question d'appui ventral et le débat haltères vs barre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/03 10h01

Moff Tarkin a écrit:Faut bien monter pour voir si ça coince ou pas, sur du léger, tous les exercices sont magiques

Oui, perso j'avais testé à 25kg puis j'ai démarré à 20 ;)
Moff Tarkin a écrit:Vrai que la trajectoire du coude n'est pas la même, elle est moins rectiligne.

Oui, et l'amplitude avec un décrochage d'épaule plus important en unilatéral change aussi la donne :)
Moff Tarkin a écrit:j'ai tjrs été plus à l'aise sur les tirages horizontaux que verticaux.

Pareil. Et comme je ne fais plus de développé vertical, je me suis dit après tout fuck les tractions :lol:
Moff Tarkin a écrit:les tractions élastiques, c'est hyper dangereux pour se mettre en place, j'ai failli basculer en arrière plus d'une fois, et c'est pas du tout le même mouvement.

Jamais testé mais l'installation n'a pas l'air si simple en effet.
Moff Tarkin a écrit:Après ses avantages sont les défauts du Yates, c'est juste une question d'appui ventral et le débat haltères vs barre.

L'avantage de l'appui ventral est non négligeable sur le long terme. Après le débat haltères vs barre, ce qui compte c'est de progresser. D'ailleurs les meilleurs exercices pour les biceps se font aux haltères donc ça ne veut pas dire grand chose finalement :) (si ce n'est qu'on peut probablement arriver au même résultat, si ce n'est mieux, avec moins lourd si tu regardes le tableau du club : gold au curl barre 45kg et gold au CI 18kg par bras ^^).
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Messagepar Moff Tarkin le 21/03 10h36

Oui, et l'amplitude avec un décrochage d'épaule plus important en unilatéral change aussi la donne


Ouais puis au final, la prise pronation, je l'aurais dans un prochain cycle, je changerais sûrement mon rowing poulie basse neutre par une prise large pronation pour "mimer" un rowing planche.

Pareil. Et comme je ne fais plus de développé vertical, je me suis dit après tout fuck les tractions


Mouais, les tractions larges au final c'est surtout pour la partie externe du GD, on peut déjà solliciter l'ensemble au R1B.
Mais ça reste un mouvement badass' :p

L'avantage de l'appui ventral est non négligeable sur le long terme. Après le débat haltères vs barre, ce qui compte c'est de progresser. D'ailleurs les meilleurs exercices pour les biceps se font aux haltères donc ça ne veut pas dire grand chose finalement : (si ce n'est qu'on peut probablement arriver au même résultat, si ce n'est mieux, avec moins lourd si tu regardes le tableau du club : gold au curl barre 45kg et gold au CI 18kg par bras ^^).


Ouais, sécurité first.
C'est vrai que j'ai épuré mon programme pour qu'il soit assez sécuritaire, ça serait pas logique de remettre des exercices de ce type en dehors du côté guerrier et égo, ce qui n'est pas un bon argument.

Bon la comparaison CB vs CI elle est un peu foireuse hein :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/03 10h48

Moff Tarkin a écrit:Mouais, les tractions larges au final c'est surtout pour la partie externe du GD, on peut déjà solliciter l'ensemble au R1B.

Oui, c'est pour ça que je n'ai eu aucun scrupule à supprimer les tractions, je sens super bien mon GD au rowing un bras (beaucoup plus qu'aux tractions d'ailleurs).
Moff Tarkin a écrit:Bon la comparaison CB vs CI elle est un peu foireuse hein

Et c'est un spécialiste qui le dit :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 21/03 11h11

Bon je teste tout ça Samedi.
R1B-rowing banc incliné-tirage vertical-rowing poulie basse neutre.

Bah c'est comme comparer un BF et un MT, l'un étire, l'autre est batard :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/03 11h18

Moff Tarkin a écrit:Bah c'est comme comparer un BF et un MT, l'un étire, l'autre est batard

Sauf que là on met plus lourd sur celui qui étire et on compare un exo d'isolation et un polyarticulaire :p Mais je vois ce que tu veux dire :lol:

A la limite on pourrait comparer le rowing planche et le rowing 1 bras (si on est penché à 90°), là pour le coup ça aurait plus de sens (c'était barre vs haltère la comparaison de base ^^). Et le rowing un bras est à priori meilleur que le planche, même si on met un peu moins lourd (encore que la différence de charge ne sera pas forcément énorme).
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Messagepar Moff Tarkin le 21/03 11h37

Ah oui j'ai dérivé :idiot:

Si on fait un R1B strict à 90°, je pense qu'on est pareil qu'un planche niveau charges.
L'instabilité des haltères est compensée par la prise neutre, ça se vaut.
Putain tellement dégouté de pas avoir moyen de faire du rowing barre appui ventral :cry:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/03 11h43

Moff Tarkin a écrit:Si on fait un R1B strict à 90°, je pense qu'on est pareil qu'un planche niveau charges.
L'instabilité des haltères est compensée par la prise neutre, ça se vaut.

Après ça dépend si tu accroches les pieds ou pas au planche mais bon oui c'est sans doute assez proche en terme de charge ;)
Moff Tarkin a écrit:Putain tellement dégouté de pas avoir moyen de faire du rowing barre appui ventral

Avec haltères c'est très bien aussi tu verras :p
Mais j'avoue c'est plaisant à la barre, c'est plus bourrin :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 21/03 17h35

Un moment d'égarement de ma part, je me suis fais transgresser pas la faune de ma salle à la course de l'égo
Comme le HT, je doute à reprendre uniquement parce que je suis fort dessus et que je tape des grosses barres, sinon l'intérêt reste limité surtout en half body.


Mouais, les tractions larges au final c'est surtout pour la partie externe du GD, on peut déjà solliciter l'ensemble au R1B.
Mais ça reste un mouvement badass


En effet ça a aucun interet, à part ralentir la récup et te faire passer plus de temps à la salle.

Jamais compris ce truc de " mouvement badass" c'est comme ceux au judo qui veulent absolument faire des arrachés pour contrer alors qui n'ont ni la force ni la technique mais ça fait bien de dire " j'ai fait ura nage t'as vu" ( en realité c'est plus un renversement foireux où ils se prennent ippon seul car ils ont pas trop compris l'arbitrage).

Bah toi tu cherches l'hypertrophie donc les séries trop courtes ou tout ce qui ne va pas = next.

Abdos, besoin de commenter?


Si jamais t'as une swiss ball, c'est un peu moins chiant....

Il sort que je passe tout dans les tendons blabla, que je bosse pas le muscle parce que c'est l'élasticité des tendons qui fait tout, je lui parle de réflexe myotatique


Il faut contracter volontairement sinon c'est les tendons et les os qui font le mouvement.

il m'a sorti l'exemple d'un curl haltère en amplitude partiel, genre 90° de flexion maximum, comme quoi ça raccourcissait le tendon, et que si un jour on porte un meuble bras tendus ça allait claquer qu'il fallait tendre à chaque reps blabla. Ah oui puis c'est bien connu, du curl partiel, ça bosse le pic du biceps, ça le dessine


Il a raison on doit tous faire du curl partiel bras tendus pour pas être pris de court le jour où l'on déménage.

il me sort qu'il suffit de faire des tractions pour la souplesse des épaules, du dos.


Et des pompes pour avoir les pecs de Rudy.

Le mec qui avoue avoir fais un souci cardiaque pour justifier qu'aujourd'hui il prenait des charges de tapette (16kg au DCH alors qu'il a le physique pour 40kg/main), on sait tous que les militaires sont chargés à leur insu (ils se posent pas la question d'avoir autant de vaccins pour l'anecdote).


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Messagepar Moff Tarkin le 21/03 20h18

Avec haltères c'est très bien aussi tu verras :
Mais j'avoue c'est plaisant à la barre, c'est plus bourrin


Puis plus rapide et moins éreintant. Un 4x15 au R1B suivi d'un 4x12 sur un R1B incliné, niveau cardio tu meurs.
J'ai réfléchi à un ultime moyen de faire un rowing barre incliné, y'a p-e moyen grâce à une cale et des poids olympiques, ça sera un peu du Mcgyver à mettre en place, mais si ça peut me faire l'équivalent d'un Yates avec appui ventral y'a pas à hésiter, quitte à prendre une petite barre droite plutôt qu'une olympique si ça gêne trop.

Autre option,ne garder que le R1B, tirage vertical,Rowing neutre et accélérer les cycles en montant un peu les ris.

" mouvement badass"


Bah perso au tennis c'est simple, j'étais le seul de mon cours à savoir smasher dos au filet, et à faire des passings en tapant la balle entre mes jambes. La classe quoi.
Bah les mecs qui font des tractions propres, lestées, c'est pareil :p

Bah toi tu cherches l'hypertrophie donc les séries trop courtes ou tout ce qui ne va pas = next.


Ouep, séries longues et lourdes sur des exercices magiques = road to enormity :idiot:
Le CI, le MT, la PAC, le leg curl, R1B c'est vraiment magique en séries longues.
J'ai de ces sales courbatures aujourd'hui, j'en ai chié au taf' :lol:

Si jamais t'as une swiss ball, c'est un peu moins chiant....


C'est l'étape suivant les 3x50.

Il faut contracter volontairement sinon c'est les tendons et les os qui font le mouvement.


Pas grave je vais hypertrophier des os :cool:

Développe pour les militaires !


T'as certaines unités où les mecs sont dopés à leur insu, EPO, testo, GH, pour être plus forts, endurants, etc..et (alors je sais pas si c'est encore d'actualité, je demanderais), on faisait passer ces injections pour des rappels de vaccins, ou des vitamines pour des dopants oraux. :idiot:
Bon ils tournent aussi aux amphêt' et j'en passe, du dopage pour augmenter leur attention etc..
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Messagepar Julien13 le 21/03 23h37

-C'est pas mal de faire le Mac Gyver sauf si ça bouffe trop de temps sur la séance et que les gérants te saoulent.

-Je comprends toujours pas mais bon passons sur les trucs badass :lol:

- dit sur le log à JM pour vos 20 reps aux CI et presse :lol:

- tu peux faire mumuse avec du Gainage swiss ball franchement c'est sympa. La planche classique c'est d'un chiant...

- tu sors ça d'où pour les militaires ?
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Messagepar Moff Tarkin le 22/03 00h10

Si j'ai pas moyen de faire un rowing barre, je ne garderais que 3 tirages et basta.
J'avais essayé au début le rowing poulie basse prise large j'étais pas à l'aise mais pq pas retenter, ça pourrait être la meilleure alternative.

La Swissball j'y viendrais par la suite.
Les bases au sol, puis la Swissball ensuite.

Pour les militaires je connais pas mal de formateurs qui gèrent ça, et niveau grand public c'était sorti dans un article ça devait être dans Le Monde quand on tapait Daesh et qu'on s'est rendu compte qu'ils étaient sous drogue, bah nos troupes aussi :idiot:
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Messagepar matclems le 22/03 08h10

Entre l'utilisation de produits "dopants"ou d'amphétamines sur les lieux de combat, qui est avéré, et l'affirmation que tous les militaires sont dopés à leur insu, il y a quand même un grand pas. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 08h49

Moff Tarkin a écrit:Autre option,ne garder que le R1B, tirage vertical,Rowing neutre et accélérer les cycles en montant un peu les ris.

A terme c'est probablement comme ça que ça va finir ;)
Moff Tarkin a écrit:Ouep, séries longues et lourdes sur des exercices magiques = road to enormity
Le CI, le MT, la PAC, le leg curl, R1B c'est vraiment magique en séries longues.

Le développé couché ou légèrement incliné avec haltères aussi, j'ai un super étirement et une bonne congestion des pecs que je n'avais pas à la barre ;)
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Messagepar Julien13 le 22/03 09h45

matclems a écrit:Entre l'utilisation de produits "dopants"ou d'amphétamines sur les lieux de combat, qui est avéré, et l'affirmation que tous les militaires sont dopés à leur insu, il y a quand même un grand pas. :)


On est d'accord :)
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Messagepar Moff Tarkin le 22/03 09h59

Entre l'utilisation de produits "dopants"ou d'amphétamines sur les lieux de combat, qui est avéré, et l'affirmation que tous les militaires sont dopés à leur insu, il y a quand même un grand pas.


Je pense pas avoir dis qu'ils l'étaient tous, juste certaines unités, ou dans des cas bien spécifiques :)
Mais au départ ça partait surtout d'un mec que j'ai vu à la salle sur qui j'avais aucun doute :lol:

Le développé couché ou légèrement incliné avec haltères aussi, j'ai un super étirement et une bonne congestion des pecs que je n'avais pas à la barre


Je l'ai pas repris depuis assez longtemps, et j'ai pas encore mes repères dessus.
Après, hors mise en place, il est top aussi bien que l'incliné soit plus facile de mise en place que le couché.

A terme c'est probablement comme ça que ça va finir


Bah ça risque de finir comme ça dès la semaine prochaine :idiot:
J'accélérerais mes cycles, j'allongerais mes ris, j'en ferais moins mais plus dur.
Et une fos mon cycle au rowing neutre fini, je le changerais en rowing large pour compléter.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 10h10

Moff Tarkin a écrit:Je l'ai pas repris depuis assez longtemps, et j'ai pas encore mes repères dessus.
Après, hors mise en place, il est top aussi bien que l'incliné soit plus facile de mise en place que le couché.

Ah tu trouves ? Remarque oui, perso je crois qu'incliné à 15° la mise en place est un peu moins galère que couché mais si j'incline plus que ça c'est plus dur.
Moff Tarkin a écrit:j'en ferais moins mais plus dur.

Je pense que c'est préférable ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 22/03 10h21

Ah tu trouves ? Remarque oui, perso je crois qu'incliné à 15° la mise en place est un peu moins galère que couché mais si j'incline plus que ça c'est plus dur.


Plus facile aussi de sortir la cage je trouve :)

Je pense que c'est préférable


ça va finir un peu comme les séances de Clément Morfin sur YT je sais pas si tu connais.
J'ai eu une période où j'avais besoin de bouffer des tirages, là l'épaule est mieux placée, je vais p-e pouvoir diminuer le volume.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 10h39

Moff Tarkin a écrit:Plus facile aussi de sortir la cage je trouve

Ah oui maintenant que tu le dis, ça doit être pour ça aussi que je me sens mieux en étant légèrement incliné :)
Moff Tarkin a écrit:ça va finir un peu comme les séances de Clément Morfin sur YT je sais pas si tu connais.

De nom seulement, jamais regardé. Je suis tombé sur certaines publis insta, en gros il ressort ce qu'il apprend sur la méthode de Rudy donc bon.
Moff Tarkin a écrit:J'ai eu une période où j'avais besoin de bouffer des tirages, là l'épaule est mieux placée, je vais p-e pouvoir diminuer le volume.

Oui si ta posture est bonne maintenant tu en as sans doute moins besoin.
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Messagepar Moff Tarkin le 22/03 10h44

Ah oui maintenant que tu le dis, ça doit être pour ça aussi que je me sens mieux en étant légèrement incliné :)


et mise en place, tu te jettes moins en arrière.

De nom seulement, jamais regardé. Je suis tombé sur certaines publis insta, en gros il ressort ce qu'il apprend sur la méthode de Rudy donc bon.


Ouais voilà comme bcp :lol:
mais ça remet dans le chemin
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 10h50

Moff Tarkin a écrit:et mise en place, tu te jettes moins en arrière.

Exact :)
Moff Tarkin a écrit:Ouais voilà comme bcp
mais ça remet dans le chemin

Mouais, perso Rudy, Fabrice et Loïc ça me suffit ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 22/03 11h13

C'est largement suffisant oui :cool:
Mon programme donnerait :

R1B
Tirage vertical
Rowing poulie basse neutre => large?
DC
DIH ou PO
Crunch

MT
CI
Mollets PAC
PAC
Leg curl
Ischios lombaires
Planche
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 11h16

Moff Tarkin a écrit:R1B
Tirage vertical
Rowing poulie basse neutre => large?
DC
DIH ou PO
Crunch

MT
CI
Mollets PAC
PAC
Leg curl
Ischios lombaires
Planche

Pas d'abwheel ? Pas de split squat ? :p

Pas mal là :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 22/03 11h33

Abwheel j'ai pas le niveau, mais à terme ça sera mon exercice de gainage oui.
Planche => planche sur SB => progression sur l'abwheel.

Après le 4x20 à la PAC j'ai plus de jus niveau quads je peux plus rien envoyer. Il me faut 10" pour pouvoir faire 20 air squats :idiot:
Je note 7 niveau RPE parce que je prends 2RP, mais je force quasi à fond pour les atteindre.
Il m'en reste dans les ischios (leg curl) et un peu fessiers (extensions banc lombaires).
PAC leg curl c'est magique pour moi, pas besoin de plus.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 11h36

Moff Tarkin a écrit:Abwheel j'ai pas le niveau, mais à terme ça sera mon exercice de gainage oui.
Planche => planche sur SB => progression sur l'abwheel.

Bien.
J'avoue quand t'es grand c'est pas facile l'abwheel :lol:
Moff Tarkin a écrit:Après le 4x20 à la PAC j'ai plus de jus niveau quads je peux plus rien envoyer. Il me faut 10" pour pouvoir faire 20 air squats
Je note 7 niveau RPE parce que je prends 2RP, mais je force quasi à fond pour les atteindre.

Ah moi 2 RP je note RPE 8 en général.
Moff Tarkin a écrit:Il m'en reste dans les ischios (leg curl) et un peu fessiers (extensions banc lombaires).

Le split squat c'est pour le boule donc ça va :lol:
Bon OK en fait ça travaille un peu tout mais bon ^^
Moff Tarkin a écrit:PAC leg curl c'est magique pour moi, pas besoin de plus.

Vu que tu fais ça 2 fois dans la semaine ça va oui.
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Messagepar Moff Tarkin le 22/03 11h45

Je cambre trop pour le moment,on va construire une base avant ;)

2RP sur les 4 séries hein*
1 sur les 2 dernières. Puis bon la PAC tu peux faire tellement de RP que je le note plus comme un CI qu'un poly classique.

Le Split c'est full quad moi :lol:

2 x 4x20 à la PAC pour des grosses cuisses :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 22/03 11h47

Tu pars sur du Upper / Lower , Moff ?
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 11h56

Moff Tarkin a écrit:2RP sur les 4 séries hein*
1 sur les 2 dernières. Puis bon la PAC tu peux faire tellement de RP que je le note plus comme un CI qu'un poly classique.

Ah oui. Le rowing 1 bras c'est pareil tu peux rest pauser comme un porc dessus :lol:
Moff Tarkin a écrit:Le Split c'est full quad moi

Tu avances assez le pied, de façon à pas décoller le talon et être bien en appui total dessus ?
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Messagepar Moff Tarkin le 22/03 14h19

Exo' je suis en U/L depuis le début quasiment :)

Le R1B, j'ai le biceps qui limite quand même.
La PAC c'est le muscle cible (quads) qui lâche avant le reste :)

Le Split même en avançant ça me fait surtout les quads. Ça empêche pas de vachement sentir les fessiers, mais la congestion va principalement dans les quads. Et comme la PAC me fait pas mal fessiers, et droit antérieur aussi..hors gainage, peu d'intérêt pour moi dans mon format actuel.
Dans un Split je serais parti sur PAC, Split, leg curl, extensions de hanches. Mais 2 fois PAC + leg curl en séries longues ça me courbature déjà assez.
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