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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 06/01 10h35

c'est chaud 2x, t'as interet a avoir une bonne recup'
Mon insta f_12.b
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/01 11h14

Moff Tarkin a écrit:Tirage poulie haute 4*8-12
Rowing Yates (a voir si j'y arrive en supination à la barre EZ) 4*8-12
Rowing 1 bras 3*10-15
Facepull 3*20-30
Traction supination 3*12-20
Curl incliné 3*12-20


Alors là bonne chance pour progresser sur les derniers exos... 5 tirages dans la même séance, ça va t'as pas l'impression d'abuser ? :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 06/01 13h27

Je fais :
Push
Pull
Repos
Leg
Push
Repos
Repos
Pull
Leg
Repos
Push
Pull..

Alors là bonne chance pour progresser sur les derniers exos... 5 tirages dans la même séance, ça va t'as pas l'impression d'abuser ?


Le facepull je le fais plus trop dans une optique de performance mais surtout dans un but postural donc si je progresse moins dessus c'est pas grave, c'est pour ça que je vais le recycler en séries longues voire très longues (monter jusque 50), et en ralentissant le mouvement.

Les tractions supination c'est non cambré hein, pour les biceps, pas pour le dos mais oui j'ai hésité avec curl pupitre haltères où on est sûr d'isoler les bras.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/01 13h32

Moff Tarkin a écrit:Le facepull je le fais plus trop dans une optique de performance mais surtout dans un but postural donc si je progresse moins dessus c'est pas grave, c'est pour ça que je vais le recycler en séries longues voire très longues (monter jusque 50), et en ralentissant le mouvement.


Dans ce cas autant le mettre en dernier ou le remplacer par de l'oiseau ou autre.

Moff Tarkin a écrit:Les tractions supination c'est non cambré hein, pour les biceps, pas pour le dos mais oui j'ai hésité avec curl pupitre haltères où on est sûr d'isoler les bras.


Nan mais ça change rien, TOUS tes tirages précédents tapent dans les biceps... :idiot:

Au pire vire ta poulie haute (de merde :idiot: :lol: ) et mets les tractions supi à la place :)
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Messagepar devinci le 06/01 13h38

Impec cette repartion ;)

D'accord avec Train par contre pour l'abus de tractions :super_lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 06/01 13h56

Ou au pire, juste ça ?

Tirage poulie haute 4*8-12
Rowing Yates 4*8-12
Rowing 1 bras 3*10-15
Facepull 3*20-50
Curl incliné 3*12-20
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/01 14h07

Bof ça fait quand même 4 tirages. Encore une fois je remplacerais le facepull par de l'oiseau ou alors je le mettrais en dernier parce que faire du curl incliné après un 3x20-50 sur du facepull... (encore plus quand tu en seras à 3x50...).
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Messagepar Moff Tarkin le 07/01 18h06

Après mon arrière d'épaule est mon faisceau le plus avancé, et il taffe déjà pas mal avec les différents tirages, donc le mettre en dernier pour juste redresser la posture c'est pas si con. De toutes façons je vais tester pendant quelques séances, et on verra si j'arrive à les enchaîner, sinon oui je me remettrais à l'oiseau mais j'aime pas trop cet exercice.

Et pour le DC je viens de relire les articles dessus, et sur "sauvez vos épaules" sur l'écartement dit "anatomique" des mains, je testerais lundi, c'est vrai que j'ai tjrs pris un écartement assez large et c'est tout ce qui n'est pas conseillé pour ma morpho.
Donc il faut que j'y pense, en gros faire du DCS, sans toucher les pectoraux en bas du mouvement.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/01 13h51

Moff Tarkin a écrit:Après mon arrière d'épaule est mon faisceau le plus avancé, et il taffe déjà pas mal avec les différents tirages, donc le mettre en dernier pour juste redresser la posture c'est pas si con. De toutes façons je vais tester pendant quelques séances, et on verra si j'arrive à les enchaîner, sinon oui je me remettrais à l'oiseau mais j'aime pas trop cet exercice.


Dans ce cas tu peux carrément le virer, même pas besoin de le remplacer par l'oiseau.
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Messagepar Moff Tarkin le 09/01 18h10

Dips machine : 4x50kgx15. +2.5kg
RAS.

Développé incliné haltères: 4x17.5kgx8
RAS.

Ecarté poulie haute: 3x15kgx20 +15 répétitions
RAS.

Extension nuque poulie : 3x15kgx20
RAS.

Extension triceps poulie : 3x20kgx14
RAS.

élévations latérales haltère: 3x5kgx30 +15 répétitions
RAS.

Séance éprouvante, je sors de la grippe et de 2 nuits très courtes, j'étais épuisé en arrivant à la salle.
J'ai restesté le DC, c'est pas la peine ça me démonte l'épaule dès que je charge, et j'arrive pas à trouver un écartement qui aille à mes poignets et l'épaule en même temps, c'est fini, j'abandonne définitivement cet exercice. Ouais il est populaire, mais le jeu ne vaut pas la chandelle et j'y laisserais pas mon épaule.
Du coup à la place je fais des dips en 1er, ça n'a pas été facile mais c'est passé, j'enchaine avec du DIH (peu incliné, genre 4 crans, ça fait du 20/30° mais c'est assez pour solliciter mon faisceau claviculaire), puis je fini à la poulie où j'ai la tension continue que je n'ai pas aux haltères.
L'extension nuque, grosse blague, je fais mes séries à la poulie, j'en tente 1 à l'haltère, j'ai même pas passé une répétition, tellement la prise en main ne me convient pas :lol:
Mais je peux bien étirer le triceps avec cet exercice, et de ce que je commence doucement à voir, ma longue portion est assez longue (s'insère proche du coude) donc je garde cet exercice.
Par contre l'extension poulie a été difficile à enchaîner. Mais c'est difficile de juger vu mon état de fatigue si c'est du à la séance, ou à mon état.

Mais je suis content, j'ai validé ce que je voulais.
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Messagepar Moff Tarkin le 10/01 20h16

Tractions à la poulie haute : 4x55kgx8 +2.5kg
RAS.

Rowing Yates supination: 4x55kgx12
RAS.

Rowing haltère 1 bras : 3x25kgx12 +6 répétitions
RAS.

Extension lombaires : 3x20
RAS.

curl incliné : 3x10kgx15+9 répétitions
RAS.

Curl pupitre unilatéral : 3x8kgx15
RAS.

Le tirage poulie a été dur, mais il faut noter que mes gants étaient mouillés (mon shaker c'était ouvert dans le sac..).
Idem sur le rowing 1 bras.
Le rowing supination ça a été pas mal même si difficile, tjrs gêné par mes gants.
Le CI a été dur aussi avec un temps de repos plus petit et surtout une technique améliorée (je sortais pas assez la cage en fait du coup je tapais pas autant les biceps).
Le pupitre je le fais sur un banc que j'incline à ~80°, ça me permet vraiment de limiter la triche au maximum c'est cool.
J'ai donc dégagé le facepull comme mes deltoïdes postérieurs prennent déjà bien sur les tirages, et j'ai rajouté des extensions lombaires pour rééquilibrer un peu la force abdos/lombaires que j'avais un peu déséquilibrée.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/01 08h41

Enlève les ces put**** de gants si ils te gênent ! :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 11/01 08h43

+1 avec Train vire les gants !

sinon pour ton curl pupitre c'est top comme ça ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 11/01 19h29

+1 avec Train vire les gants !


Si je les enlevais, je m'explosais les mains (à cause du boulot, le SHA ça détruis la peau de ouf) plus que si je les gardais. Dilemme, j'ai préféré les garder plutôt que m'exploser la peau, ce qui m'aurait gêné aussi bien au taf qu'à la prochaine séance :idiot:

sinon pour ton curl pupitre c'est top comme ça


Oui, bien mieux qu'à la barre je trouve, bien plus confortable et au moins là je choisis mon inclinaison parce que le pupitre de ma salle, c'est moyen.

Après la séance, j'attendais que mon pote finisse sa séance, on a fait un petit concours (comme il faisait les pecs) et aux dips machine, il m'a dit "vas y j'te fais 30 répétitions à 50kg". Bon il en a fait 14..et moi j'ai testé, et j'en ai fais 30, sans vraiment forcer..du coup la prochaine fois je ferais une gamme montante dans mes séries, puisque j'ai plus de marge que ce que je pensais sur cet exercice.
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Messagepar Moff Tarkin le 12/01 22h24

[quote="Moff Tarkin"]Presse quadriceps unilatéral: 4x82.5kgx15 +2.5kgs
RAS.

Hip trust : 4×115kgx12 +8 répétitions
RAS.

Squat Smith machine: 3×50kgx8+5kgs
RAS.

SDT JT 3×60kgx15+5kgs
RAS.

Flemme de faire les abdos après surtout que j'étais en retard à cause du temps etc..
Je vais passer le squat en 1er, parce que c'est devenu sérieusement dur après le hip qui m'a tué, et ça me permettra d'achever les quadri sans être limité par le dos..
A la presse 1 jambe je sens bcp plus les ischios du coup ça me fatigue pas mal avant le hip d'où les difficultés depuis que je suis passé à l'unilatéral.
Le sdt JT par contre que du bonheur, 0 douleur au dos, je suis passé à 15 répétitions et c'est bien sympa niveau sensations sans être trop "cardio".
J'ai bien longé les jambes du coup c'est plus sûr.
C'est une séance difficile mais trop kiffante :p
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Messagepar Hasapiko le 13/01 14h35

Moff Tarkin a écrit:Je vais passer le squat en 1er, parce que c'est devenu sérieusement dur après le hip qui m'a tué, et ça me permettra d'achever les quadri sans être limité par le dos..


Bien vu je trouve ça mieux aussi le sqt avant le hip :)
-------
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Messagepar Moff Tarkin le 13/01 21h48

Dips machine : 4x52.5/55/57.5/60kgx15. .
RAS.

Développé incliné haltères: 4x17.5kgx9 +4 répétitions
RAS.

Ecarté poulie haute: 3x17.5kgx12 +2.5kg
RAS.

Extension nuque poulie : 3x17.5kgx15
RAS.

Magic tryceps: 3x25kgx11
RAS.

élévations latérales haltère: 3x5kgx35 +15 répétitions
RAS.

J'ai fais une gamme montante pour les dips comme ça me semblait facile. 60kg j'ai quand même galéré donc en route pour les cycles. Difficile de rester sur la machine en fait, elle a tendance à m'envoler :idiot:
DCI ça passe, je suis facile sur les pecs mais pas sur les triceps.
Écartés j'ai moins écarté ( :idiot: ) et j'ai bcp mieux senti les pectoraux du coup. Même en rentrant chez moi je sens les pectoraux c'est la 1ere fois.
Extensions super, j'arrive à bcp mieux serrer les coudes, et réduire les RIS.
Magic je suis repassé à 25kg mais j'ai ralenti le mouvement en me servant moins de l'élan.
EL une torture.

Bien vu je trouve ça mieux aussi le sqt avant le hip


Oui, je voulais monter un peu en poids dessus sans gâcher ma progression à la presse, mais là ça commence à être dur. La presse je serais pas limité par le dos et en plus ça l'économisera avant le SDT JT.
Mais je garde le même nombre de séries pour l'instant.
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Messagepar Moff Tarkin le 16/01 21h59

Tractions à la poulie haute : 4x55kgx10 +8 répétitions
RAS.

Rowing Yates supination: 4x60kgx8 +5kg
RAS.

Rowing haltère 1 bras : 3x27.5kgx8 +2.5kg
RAS.

Extension lombaires : 3x20x5kg +5kg
RAS.

curl incliné : 3x11kgx10+1kg
RAS.

Dure journée très active physiquement.
Bonnes sensations au grand dorsal sur le tirage poulie haute, je l'ai fais sans gants alors à voir si ça a joué.
J'ai plus réfléchi à tirer avec les coudes vers le bas.
Rowing supination, j'ai une bonne inclinaison du buste, et j'ai été assez lent dans l'exécution pour bien sentir mes trapèzes.
Rowing 1 bras, malgré le poids qui monte assez vite, mon exécution reste propre et début de cycle facile.
Extensions lombaires faciles, ça tape un peu mes ischios en haut du mvt.
Curl incliné difficile pour finir mais je suis super propre dessus avec la cage vachement sortie.
Avec les poids qui montent + rowing supination je vais faire qu'un exercice biceps, le CI.
J'ai fais qq suspensions à la barre scapulas serrées parce que sur les vraies tractions c'est ce passage qui est le plus dur.
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Messagepar devinci le 17/01 09h16

tu vois , sans les gants tu as plus de grip :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 17/01 13h30

Oui les gants je vais les garder que pour les barres/haltères du coup.
Et se soir les jambes :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 17/01 22h07

Presse quadriceps unilatéral: 4x82.5kgx15 +2.5kgs
RAS.

Hip trust : 4×120kgx8 +5 kg
RAS.

Squat Smith machine: 3×50kgx10+6 répétitions
RAS.

SDT JT 3×65kgx15+5kgs
RAS.

Finalement j'ai gardé la presse en 1er. Au moins je suis bien chaud pour le squat au niveau des genoux, ça me fait légèrement perdre en performances dessus mais c'est plus adapté pour moi actuellement. De toutes façons je progresse de partout donc ça passe, a +6 sur le squat. Par contre la presse je vais y aller par 1kg en ajoutant mes petits poids. Pas encore besoin de cycler dessus même si ça devient dur avec 1 petit RP à l'occasion.
Le hip trust commence à être violent dans les ischios même en début de cycle. Pas de soucis dans les fessiers.
Le sdt JT c'est terrible, ischios, grip, dorsaux, trapèzes, tout y passe, les séries de 15 sont assez cardio mais je pense pouvoir monter à 70 sans avoir besoin de cycler.
Trop rincé pour les abdos ou les mollets après ça.


Pour la séance push je me demandais de remplacer le DI haltères par des pompes lestées. Mouvement plus fonctionnel avec notion de gainage, plus de sécurité dans le mvt et moins de tensions dans l'épaule.
Dernière édition par Moff Tarkin le 18/01 14h04, édité 2 fois.
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Messagepar devinci le 18/01 08h49

une bonne séance cuissot :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 18/01 14h07

Oui elle est bien dure et bien complète. Mais ça défoule bien :idiot:


et je commence à m'y habituer parce que j'ai de moins en moins de courbatures les jours suivants. :cool:
Mais ça reste mes plus grosses (au dos et aux pecs j'en ai jamais)
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Messagepar Moff Tarkin le 19/01 21h16

Dips machine : 4x55kgx15. +2.5kg
RAS.

Développé incliné haltères: 4x18.5kgx9 +1kg
RAS.

Ecarté poulie haute: 3x17.5kgx14+6 répétitions
RAS.

Extension nuque poulie : 3x20kgx10 +2.5kg
RAS.

élévations latérales haltère: 3x5kgx40 +15 répétitions
RAS.

Je vais placer les écartés en 1er la prochaine fois pour mieux sentir les pecs. Au DCIH je suis hyper facile sur les pectoraux mais chaud sur les triceps.
Comme ça me tape déjà bien les triceps je vais remplacer le Magic par du Lfly poulie pour vraiment renforcer ces épaules.

C'est chaud que je sois quasi à la même charge aux écartés qu'au DI..
Dernière édition par Moff Tarkin le 20/01 11h36, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 19/01 21h43

Moff Tarkin a écrit:C'est chaud que je sois quasi à la même charge aux écartés qu'au DI..

On ne peut pas comparer le travail aux poulies avec le travail aux haltères, les poulies sont démultipliées et ça dépend du nb de poulies et de leur diamètre.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Moff Tarkin le 20/01 11h12

On ne peut pas comparer le travail aux poulies avec le travail aux haltères, les poulies sont démultipliées et ça dépend du nb de poulies et de leur diamètre.


Mouais. Ce qui me saoule c'est que c'est vraiment les triceps qui me freinent. Les pecs peuvent pousser bien plus.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/01 11h20

Moff Tarkin a écrit:C'est chaud que je sois quasi à la même charge aux écartés qu'au DI..

Paddy92 a écrit:On ne peut pas comparer le travail aux poulies avec le travail aux haltères, les poulies sont démultipliées et ça dépend du nb de poulies et de leur diamètre.


+1, ça n'a rien à voir.

Moff Tarkin a écrit:Je vais placer les écartés en 1er la prochaine fois pour mieux sentir les pecs. Au DCIH je suis hyper facile sur les pectoraux mais chaud sur les triceps.


Forcément, tu fais des dips juste avant...

Moff Tarkin a écrit:Dips machine : 4x55x15kg.


4x55 ? :wtf:

Et faire la branlette avant la base franchement... Je crois que si je te vois faire ça je te bannis direct :idiot:

Fais plutôt DIH puis dips puis branlette :p
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Messagepar Moff Tarkin le 20/01 11h41

4x55 ? :wtf:


Faute de frappe :idiot:

Fais plutôt DIH puis dips puis branlette


Ouais j'y ait pensé cette nuit, et même si je fais les dips sur la machine façon un peu Gironda bras écartés, c'est sûrement mieux de commencer par le DIH. J'essaierais la prochaine fois.
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Messagepar Hasapiko le 20/01 15h32

Je suis du même avis, le dih en premier c'est mieux je trouve :super_lol:
Tu progresses bien là sur la séance :cool:
-------
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Messagepar Moff Tarkin le 20/01 22h39

Tractions à la poulie haute : 4x55kgx12 +8 répétitions
RAS.

Rowing Yates supination: 4x60kgx10 +8 répétitions
RAS.

Rowing haltère 1 bras : 3x27.5kgx9 +3 répétitions
RAS.

Extension lombaires : 3x14x5kg +6 répétitions
RAS.

curl incliné : 3x11kgx11+3 répétitions
RAS.

Le tirage fut vraiment limite. Je vais ralentir la progression, j'ai vraiment forcé et parfois les bras ont compensé mais ça passe. J'étais quasi à l'échec.
Le rowing yates fut assez facile en comparaison, bonnes sensations lui il est adopté, j'ai été bien strict aussi. A voir si j'augmente la taille des séries en 10-15 bientôt ou si j'attends d'atteindre genre 80kg.
Le rowing 1 bras ça passe malgré tout, pas hyper strict mais plus que correct.
Extensions lombaires ça chauffe bien.
CI super dur après ça, avec une exécution super stricte.

Je m'étais filmé sur les extensions nuque, je tirais pas autant a droite qu'a gauche, du coup j'ai fais un test aux haltères unilatéral, bonnes sensations.
Ça ne me fera qu'un exercice triceps et biceps mais dans leurs séances respectives c'est très bien.

Je suis du même avis, le dih en premier c'est mieux je trouve
Tu progresses bien là sur la séance


Je prends note du dih ;)
Oui ça progresse doucement mais sûrement. C'est vraiment les mvts de développés qui pour moi sont hyper difficiles.
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Messagepar Moff Tarkin le 23/01 16h36

Presse quadriceps unilatéral: 4x85kgx15 +2.5kgs
RAS.

Hip trust : 4×120kgx10 +8 répétitions
RAS.

Squat Smith machine: 3×50kgx12+6 répétitions
RAS.

SDT JT 3×70kgx10+5kgs
RAS.

tractions prise large 1x10

La presse unilatérale ça tape plus dans les ischios que la version 2 jambes, et niveau cardio c'est chaud du coup j'ai mis 15sec de repos entre chaque jambe. Je commence à avoir besoin de rest pause mais j'ai de la marge avant de cycler.
HT ras.
Squat je continu à bien sentir les quadriceps, difficile mais c'est passé proprement.
Sdt JT j'ai préféré assurer à 10 répétitions parce que j'étais vraiment fatigué et j'avais peur d'un manque de concentration et mal positionner mon dos. J'me serais bien filmé pour le niveau bronze mais mon portable n'a plus assez de mémoire :idiot: à cet exercice ça va être les lombaires qui vont me limiter.

J'ai intégré des vraies tractions en mode tonnage pour commencer sérieusement à gratter des répétitions, j'ai un max à 3 propres, j'espère que d'ici 1 bon mois j'en passerais 6 et j'utiliserais un autre moyen de progression J'vais en bouffer mais y'a pas, j'ai envie de progresser dessus, la poulie ca me saoule. Là j'ai essayé de contrôler le mvt parce que ça faisait un moment que j'en avais pas fais, j'essaierais d'être plus explosif demain.

Séance assez courte au final (~1h15 avec échauffement) mais c'est la plus dure :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/01 16h38

Je mettrais le SDT JT à la place du hip thrust et inversement. Idem pour squat et presse. Les plus risqués/techniques en 1er, c'est plus prudent (et plus logique aussi).
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Messagepar Moff Tarkin le 23/01 19h09

L'avantage de la presse, c'est que ça m'échauffe bien les genoux, du coup j'ai 0 douleur quand je passe au squat guidé. J'ai déjà essayé d'inverser, ce fut peu concluant. Après, je peux tjrs m'échauffer à la presse, passer à mes séries de travail au squat, puis revenir plus tard sur mes séries de travail à la presse. Je tenterais Vendredi, comme j'aurais une 2ème séance jambe cette semaine.
Pour le HT/SDT JT, j'attendais de monter un peu au SDT avant d'inverser les 2 exercices oui ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 24/01 21h02

L-fly poulie: 3x2.5kgx20
RAS.

Développé couché: 4x40kgx12
RAS.


Dips machine : 4x57.5kgx15. +2.5kg
RAS.


Ecarté poulie haute: 3x17.5kgx15+3 répétitions
RAS.

Extension nuque 1 bras : 3x6kgx15
RAS.

Le L-fly ça chauffe bien, j'espère que ça va stabiliser mon épaule.
0 banc dispo pour le DI du coup j'ai remis du DC, en changeant la technique (coudes plus écartés, écartement des mains pour les poignets). Forcement c'était du travail technique donc facile.
Dips, gêne au poignet.
Extension nuque 1 bras bonnes sensations, le triceps bien gonflé, mais mon coté gauche est vraiment plus faible que le droit :/
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Messagepar Moff Tarkin le 26/01 17h36

Tractions : 5x2

Rowing Yates supination: 4x60kgx12 +8 répétitions
RAS.

Rowing haltère 1 bras : 3x27.5kgx10 +3 répétitions
RAS.

Extension lombaires : 3x5kg x16+6 répétitions
RAS.

Tirage menton à la poulie allongé : 3x25kgx15.
RAS.

curl marteau : 3x8kgx15.
RAS.

Bon je continue mon cycle aux tractions tranquillement. J'ai essayé d'être plus explosif, avec une certaine réussite. A suivre..non cette fois y'a pas je vais m'y tenir nom de dieu ! :lol:
Le Yates bien strict je suis content. Qq RP pour garder le coté strict, la congestion était sympa.
Rowing tranquille.
Extensions lombaires j'ai moins était dans l'extension que j'avais tendance à exagérer, c'est une torture pour marcher après ça :lol:
Tirage menton j'ai vu cette variante dans une vidéo de Rudy, c'est top. 0 triche possible, plus facile à exécuter en plus, à écarter un peu la barre au passage de l'épaule. Et après les lombaires il trouve bien sa place. J'ai mieux senti le travail des épaules en plus.
Et curl marteau on verra demain mais j'ai de meilleures sensations que le CI.


Sinon petite question :

- est ce que vous avez une routine de mobilité qui ressemble à un circuit training ? Parce que j'ai du mal à structurer une routine d'étirement/mobilité :confused:
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Messagepar Indy620 le 26/01 17h55

Courage pour les tractions ça vaut le coup de s'accrocher ,c le cas de le dire ,pour les dorsaux c top


Idem pour les étirements, je me suis pris le bouquin "un corps sans douleurs" de CCARRIO je l'ai pas encore fini mais j'espère pouvoir faire ma routine après ça

C très intéressant mais un pool pointu par moment
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Messagepar devinci le 26/01 18h01

aller on y crois pour les tractions!!!!! :cool:
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Messagepar Hasapiko le 26/01 21h35

+1 on y croit
-------
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Messagepar Moff Tarkin le 26/01 23h22

Courage pour les tractions ça vaut le coup de s'accrocher ,c le cas de le dire ,pour les dorsaux c top


:lol:

aller on y crois pour les tractions!!!!!


Bah oui qu'on y croit, quand je voies mes performances sur les autres exercices c'est pas normal que je sois pas mieux dessus.
J'ai pris une amplitude un peu moins large (1.5x la largeur bi acromiale), j'ai lu que c'était l'amplitude optimale et j'ai de bonnes sensations pour monter.
Et cette technique du tonnage me parait meilleure que la poulie, j'ai enfin des vraies sensations dans le dos. Du coup je vais suivre le programme là (celui de SuperPhysique en fait) jusqu'à arriver à 6 répétitions puis je ferais mon petit programme en "ladders" jusqu'à 12/15 répétitions avant de voir plus haut.

Idem pour les étirements, je me suis pris le bouquin "un corps sans douleurs" de CCARRIO je l'ai pas encore fini mais j'espère pouvoir faire ma routine après ça


J'ai son bouquin mais je cherche plus un programme de mobilité générale, parce que concrètement mon soucis postural vient d'une luxation d'épaule et à part l'opération que je ne veux pas, je peux pas changer grand chose de ce coté.
Mais il y a bcp de choses intéressantes dans son livre.
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Messagepar Indy620 le 27/01 01h33

Pareil pour les tractions au début c'était prise max en se disant plus c large mieux c'est
Et douleurs mauvaises sensation...


C clair le livre est pas mal , mais j'ai peur de m'asseoir maintenant :idiot:
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