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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Kinder1 le 26/09 20h41

BigStrength a écrit:
Eveets a écrit:Quand tu ressors d'une séance pec ou t'as pas senti tes pecs et que t'as mal aux epaules pendant deux jours,et pas que musculairement, franchement , je pense que tu peux te fier au ressenti.

Un muscle , lorsque tu le travailles , tu le sens , sinon il y a un probleme. Quand t'as rien ressenti , que t'as aucune congestion et aucune courbature dessus, y'a des questions à se poser.

Ne pas écouter son corps c'est très risqué.



oh la , c'est pas vraiment conseillé de travailler dans cette esprit ,c'est plutot si tu as des courbatures que c'est mauvais signe ; ça ressemble plus à du surentrainement , et sur- entrainement = degression :
les courbature tu les sens quand tu reprends la muscu apres un arret , c'est ton muscle qui te previent d'un risque de blessure ; c'est pour ça quand générale on reprend leger pour rehabituer le muscle .

Oui et non ta deux types de courbatures: les bonne et les mauvaise
Si tu as des courbatures près des insertions il faut revoir l'entrainement + préventions blessures
Si ta pas de courbatures et que tu progresses, bah ne change rien
Si tu congestionne pas mais que tu progresses, bah ne change rien non plus
Ect, ect... on as rien à bran.. des sensations :lol: :lol:
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Messagepar Sixeela le 26/09 20h53

Kinder1 a écrit:Ect, ect... on as rien à bran.. des sensations :lol: :lol:


Nassim va te haïr avec sa contraction volontaire non ? :super_lol:
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Messagepar Kinder1 le 26/09 21h00

Sixeela a écrit:
Kinder1 a écrit:Ect, ect... on as rien à bran.. des sensations :lol: :lol:


Nassim va te haïr avec sa contraction volontaire non ? :super_lol:


Et son curl incliné à 7 Kg :idiot:
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Messagepar Sixeela le 26/09 21h04

Kinder1 a écrit:
Sixeela a écrit:
Kinder1 a écrit:Ect, ect... on as rien à bran.. des sensations :lol: :lol:


Nassim va te haïr avec sa contraction volontaire non ? :super_lol:


Et son curl incliné à 7 Kg :idiot:


J'y ai crus jusqu'au moment où j'ai complètement stagné à des poids vraiment bas :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 26/09 21h14

La contraction volontaire c'est pas incompatible avec l'absence de courbatures.

Personnellement j'ai jamais de courbatures le lendemain, pourtant je progresse à chaque entrainement.
Certains potes ont des sensations de ouf aux entrainements, et ils commencent tous à stagner les uns après les autres dans ma salle.
Ils se "fichent" de moi quand je force pas assez d'après eux (en début de cycle j'en ai sous la semelle selon la logique) mais au final .. J'les rattrape tous.

Après Nassim est d'un bon niveau, il peut s'entrainer à la sensation à l'occasion.
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Messagepar Kinder1 le 26/09 21h15

Après il faut être un minimum cohérent, comment tu pourrais te choper 45 de bras de bras sec avec aussi peux de contrainte musculaire? :)
Ce qu'il nous dis pas c'est que ces bras il les as choper en faisant du lourd(minimum 18-20 Kg au CIH en strict), mais bien sûr c'est moins vendeur :lol:
Tu étais à combien au CIH?
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Messagepar Sixeela le 26/09 21h30

Le seul avantage c'est qu'à un certain niveau, ça doit limiter voir supprimer les blessures
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Messagepar Kinder1 le 26/09 21h42

C'est clair qu'à 7 Kg au CIH ^^ a moins d'avoir le tendon bicipitale bien bien achevé depuis des mois :lol:
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Messagepar Sixeela le 26/09 21h44

:lol:
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Messagepar Kinder1 le 26/09 21h48

Sixeela a écrit::lol:

C'est vite arriver sans forcément s'en rendre compte, et après du jour au lendemain bim dans la face :lol:
Un peu HS prévention :idiot: :idiot: : Alexandre Nataf s'en est rendu compte avec un des ces biceps qui était légèrement plus court que l'autre!
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Messagepar Sixeela le 26/09 21h58

J'avais failli me désinserer ( je ne sais pas si c'est le bon terme ) le biceps à force de faire du SDT avec une main pronation et l'autre supi après avoir travaillé le biceps la veille.
Depuis je prend des sangle et je fais tout c'est tirage en pronation :super_lol:
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Messagepar Kinder1 le 26/09 22h09

En laissant tomber le lendemain du dos j'espère :lol: :lol:
Sinon côté épaules ou coude?
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Messagepar Kinder1 le 26/09 22h10

A mon avis avec tes termes employer tu parle du côté de l'épaules
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Messagepar Sixeela le 26/09 22h15


Non, au niveau du coude, c'est un arrachement du biceps :lol: je viens de me souvenir
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Messagepar Moff Tarkin le 26/09 22h28

J'suis à 11kg et j'ai pas d'bras alors à 7kg...
Le sdt en prise inversé c'est pas pour les débutants :/
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Messagepar Kinder1 le 26/09 22h35

Sixeela a écrit:
Kinder1 a écrit:A mon avis avec tes termes employer tu parle du côté de l'épaules

Non, au niveau du coude, c'est un arrachement du biceps :lol: je viens de me souvenir

Au niveau de l'épaules aussi, les deux portions du biceps sont bi-articulaire :)
Combien on mal à l'épaule alors que au faite c'est le tendon se situant dans la gouttière bicipital qui fait défaut :)
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Messagepar Moff Tarkin le 27/09 18h14

Presse à cuisses : 3×125kgx12, 1X125kgx50 +5kg
RAS, ça m'a semblé bien dur au début, mais finalement ça passe.

Leg curl assis : 4×47.5kgx12 +12 répétitions
RAS. Je sais pas pourquoi, j'ai senti que j'étais hyper facile pour les 12, du coup j'ai un peu sauté mon plan (je devais faire 4X10). J'ai baissé d'un cran le boudin au niveau de mes pieds, du coup mes ischios sont moins en position de faiblesse en début de mouvement ce qui me permet d'être plus explosif, je voies que ça comme explication.

Mollets à la smith machine : 3×20x50kg+pdc (80kg)+barre (15kg) +5kg
RAS. J'ai rapproché un peu les pieds, et je sens mieux les mollets.

Curl incliné : 4×11kgx8 +8 répétitions
Épaule gauche qui "craquait" un peu, sûrement parce que j'étirais trop le biceps en position basse (j'ai pas le même valgus à D qu'à G donc ça joue aussi).

Curl au pupitre : 3×25kgx13 +3 répétitions
RAS.

Extension nuque à la poulie : 4×20kgx6 +2.5kg
RAS.

Extension triceps à la poulie haute : 3x20kgx15 Nouvel exercice
RAS, j'ai bien senti mes vastes travailler, et ça épargne mes épaules, c'est tout ce que je voulais.

Hier j'avais moins de temps, du coup j'ai placé aujourd'hui mes crunchs à la Swiss ball, 4X5kgX15
RAS.
20 minutes de vélo à 140 de bpm.
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Messagepar Moff Tarkin le 29/09 17h10

Développé couché prise large : 4X47kgx7 +4 répétitions
RAS. Les sensations viennent sur cet exercice, 0 douleur aux épaules, et ça m'a paru plus simple que la séance précédente.

Écarté couché à la machine : 3×35kgx10 +2.5kg
RAS. Me pose la question de l'utilité de cet exercice comparé à du DIH par exemple?

Traction prise large devant : 4×47.5kgx8 +2.5kg
RAS.

Rowing assis à la poulie basse en pronation: 4×45kgx10 +4répétitions
RAS.

Rowing debout prise large : 4×30kgx10 +5kg
RAS.

Oiseau sur banc incliné : 4X6kgx16 +4 répétitions
RAS. Super sensations aussi, en décrochant le dos plutôt qu'en serrant les omoplates.

Crunch sur Swiss Ball : 4X5kgX15 +12 répétitions
RAS.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09 07h29

Tiens, c'est moi ou la présentation commence à ressembler légèrement à celle de mes séances ? :super_lol:

Moff Tarkin a écrit:Écarté couché à la machine : 3×35kgx10 +2.5kg
RAS. Me pose la question de l'utilité de cet exercice comparé à du DIH par exemple?


écarté couché = isolation (donc assez peu utile, et qui cible une portion déjà travaillée par ton DC mais nettement moins efficacement),

DIH = exo de base (déjà beaucoup plus utile) qui cible le faisceau claviculaire qui n'est pas travaillé dans ta séance.

Donc sans hésiter le DIH serait bien mieux ;)
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Messagepar Sixeela le 30/09 11h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tiens, c'est moi ou la présentation commence à ressembler légèrement à celle de mes séances ? :super_lol:


:lol: en même temps elle est niquel ta présentation
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09 11h35

Sixeela a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tiens, c'est moi ou la présentation commence à ressembler légèrement à celle de mes séances ? :super_lol:


:lol: en même temps elle est niquel ta présentation


Merci ! :super_lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 30/09 18h26

J'avoue que ta présentation met de la couleur, et c'est plus lisible pour la progression.
Pour le DIH, c'est bien ce que je pensais. Je sens bien les pectoraux à l'écarté mais..j'ai l'impression de brasser du vent quoi. Puis la machine est déréglée assez souvent, ce qui la rends difficile à manipuler.

Là aujourd'hui en fin de séance, j'ai essayé le front squat, sans sangles (petit oubli) c'est impossible, mais le back squat m'a bien sollicité les quadriceps, donc, dès que j'arrive à la fin de la presse, hop, je pars sur du squat libre. La presse m'aura permis de gagner en force et surtout en confiance, mais maintenant, y'a pas, faut gagner en stabilité, et en force dans les érecteurs du rachis.
Pour les ischios, je reste au leg curl pour le moment.
Pour les mollets, une fois arrivé aux 80 sur la barre, j'allongerais petit à petit les séries pour cycle de 30 à 40.

Presse à cuisses : 3×130gx12, 1X130gx50 +5kg
RAS.

Leg curl assis : 4×50kgx8 +5kg
RAS.

Mollets à la smith machine :3×20x55kg+pdc (80kg)+barre (15kg)+5kg
RAS.

Curl incliné : 4×11kgx9+4 répétitions
Épaule gauche ok.

Curl au pupitre :3×25kgx15+6 répétitions
RAS.

Extension nuque à la poulie : 4×20kgx8+8 répétitions
RAS.

Extension triceps à la poulie haute : 3x22.5kgx10 +2,5kg
Petit gêne au coude gauche, c'est vraiment difficile pour moi de trouver un bon exercice pour les triceps.
Peut être finalement passer sur les "vrais" dips triceps, quitte à multiplier les petites séries.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09 18h34

Moff Tarkin a écrit:Je sens bien les pectoraux à l'écarté mais..j'ai l'impression de brasser du vent quoi.


Tiens donc, un mec qui a l'impression de brasser du vent sur de l'isolation... :idiot: :super_lol:

Moff Tarkin a écrit:Là aujourd'hui en fin de séance, j'ai essayé le front squat, sans sangles (petit oubli) c'est impossible, mais le back squat m'a bien sollicité les quadriceps, donc, dès que j'arrive à la fin de la presse, hop, je pars sur du squat libre. La presse m'aura permis de gagner en force et surtout en confiance, mais maintenant, y'a pas, faut gagner en stabilité, et en force dans les érecteurs du rachis.
Pour les ischios, je reste au leg curl pour le moment.


Top si tu as trouvé ta routine alors ;)

Moff Tarkin a écrit:J'avoue que ta présentation met de la couleur, et c'est plus lisible pour la progression.


:super_lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 30/09 18h51

Tiens donc, un mec qui a l'impression de brasser du vent sur de l'isolation...


Pour un exercice qui s'appelle Papillon, c'est bien de brasser du vent :idiot:
Il est bien pour "finir" le muscle..sauf que j'ai pas de muscles là, donc au final.. :lol:
Mais il m'a apprit à contracter les pectoraux.

Top si tu as trouvé ta routine alors ;)


Bah ça s'affine au fil du temps, là le DIH à la place de l'écarté que je commence Lundi, un changement d'exercice pour triceps que je commence Mardi, une évolution d'exercice à cause de la progression qui devrait arriver tantôt d'ici 1 mois de la PAC au squat..
Mais j'ai pas besoin de beaucoup changer, puisque je progresse bien sur tous mes exercices, après, ça sera plus quand je commencerais à taper des performances d'intermédiaires que j'affinerais encore.
Puis j'ai convaincu le proprio d'acheter des poids de 1kg125, donc ça m'évitera de bricoler avec les chevillères, ça sera quand même mieux.
Après, niveau physique, ça se voit pas encore vraiment, mais c'est planqué sous une vague de gras donc je m'en fais pas, je diminue petit à petit les calories (100cal/100cal) cumulé à l'augmentation des charges, y'a forcément des changements en dessous :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09 19h05

Moff Tarkin a écrit:Mais il m'a apprit à contracter les pectoraux.


Oui, ça sert surtout à ça, tout ce qui est apprentissage moteur et rééducation, sinon l'iso bof bof pour prendre de la masse :)

Moff Tarkin a écrit:Puis j'ai convaincu le proprio d'acheter des poids de 1kg125, donc ça m'évitera de bricoler avec les chevillères, ça sera quand même mieux.


ça c'est cool ;)

Moff Tarkin a écrit:Mais j'ai pas besoin de beaucoup changer, puisque je progresse bien sur tous mes exercices, après, ça sera plus quand je commencerais à taper des performances d'intermédiaires que j'affinerais encore.


Oui, tant que tu gardes ta base tu peux faire 2-3 changements quand ça devient nécessaire :)

Moff Tarkin a écrit:Après, niveau physique, ça se voit pas encore vraiment, mais c'est planqué sous une vague de gras donc je m'en fais pas, je diminue petit à petit les calories (100cal/100cal) cumulé à l'augmentation des charges, y'a forcément des changements en dessous


Patience, ça va venir :super_lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 01/10 00h08

Pour l'iso, je pense que pour ceux qui ont des longs membres, ça joue plus que pour ceux qui ont des petits leviers. Mais c'est une impression.

Après le recrutement des pectoraux et des dorsaux, la posture joue énormément, comme l'amplitude à adapter.


C'est vraiment plus les jambes que je vais bientôt changer, les machines c'est bien pour mettre en confiance mais c'est tout si on fait pas le con par ailleurs.
Squat + hip trust + mollets ça fera un bon combo.
Puis le physique bah on en reparle dans 1 an. :super_lol:

Edit : 80kg ce matin, ça doit être soit la prise de Créatine qui m'a faite reprendre ce kilo de la semaine, soit le changement d'eau du corps.
Sensation d'être un touuuuut petit peu plus "propre" que d'habitude à jeun.
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Messagepar Sixeela le 01/10 10h44

Tu te pèse combien de fois par semaine ( à jeun ) ?
Plus tu vas te peser, plus le résultat sera précis ( moyenne des 7j de la semaine )

Vous mettez à quel niveau la barre pour le hip trust ? Vous mettez le truc en mousse ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/10 11h02

Sixeela a écrit:Vous mettez à quel niveau la barre pour le hip trust ? Vous mettez le truc en mousse ?


Au niveau des hanches (dans le creux qui se forme quoi :) ). Oui je mets la mousse :super_lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 01/10 11h26

Tu te pèse combien de fois par semaine ( à jeun ) ?

Cette semaine je vais me peser tous les jours, parce que je faisais 2X/semaine, mais je viens de diminuer de 100 calories, donc je vais suivre ça d'un peu plus près.

Le Hip Trust, de ce que j'en voies, les gens mettent au niveau des hanches, avec une serviette dessus, donc le boudin c'est possible oui.
Je m'y mettrais "sérieusement" bientôt (d'abord finir la presse et passer au squat, puis une fois un certain poids arrivé au squat, je passerais du leg curls au Hip trust), en attendant, je m'entraînerais à son exécution.
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Messagepar Sixeela le 01/10 11h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Sixeela a écrit:Vous mettez à quel niveau la barre pour le hip trust ? Vous mettez le truc en mousse ?


Au niveau des hanches (dans le creux qui se forme quoi :) ). Oui je mets la mousse :super_lol:


Ca te fait pas mal aux de noix ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/10 11h37

Sixeela a écrit:Ca te fait pas mal aux de noix ?


:lol: Non, ça ne touche pas ! ;)

C'est juste au-dessus, au niveau du pubis, tout en bas des abdos :)
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Messagepar Sixeela le 01/10 11h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Sixeela a écrit:Ca te fait pas mal aux de noix ?


:lol: Non, ça ne touche pas ! ;)

C'est juste au-dessus, au niveau du pubis, tout en bas des abdos :)


Tu la met au dessus ou en dessous du péni ? :confused:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/10 11h53

Sixeela a écrit:Tu la met au dessus ou en dessous du péni ?


bah au dessus :super_lol:

Nan mais teste et tu verras, la barre elle se cale toute seule là où il faut (enfin normalement :idiot: Perso jamais eu de soucis :) )
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Messagepar Sixeela le 01/10 11h54

Dac, y en a qui vont rire à ma salle :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 01/10 12h02

Oh, un modo :super_lol:

J'avoue que j'ai jamais vu cet exercice en salle, on va encore me prendre pour un fou :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 01/10 16h19

Salut Julien. ( t'as le même prénom que mon meilleur pote )

Je fait un peu le tour des logs des nouveaux arrivants et je vois que tu à été bien accueilli/conseillé par nos experts ! :super_lol:

Je vais tout de même suivre ton log et tes progrès :)

Et pour le hip tu t'en fout qu'on te regarde bizarrement ! Quand ils verront les résultats ils voudront tous en faire ! :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 01/10 17h03

Ah mais oui je m'en fiche de leur avis, au contraire, ça me fait rire :lol:
C'est plus le gérant de la salle qui me voit faire des trucs.."uniques", et ça nous fait marrer :idiot:

Je me rappelle d'une anecdote, le 1er jour où je suis venu seul à la salle, la 3 ou 4ème fois, un mec m'aborde, en mode "t'es pas pressé d'avoir des résultats, vu ce que tu lèves là, blabla".
Le mec, il faisait du curl barre avec 30kg, mais ça faisait plus penser à du kettlebell swing :rolleyes:
Et bah depuis que j'ai commencé, il a pas bougé d'un poil en charges..Ce mec là, s'il est encore là dans 1 an, j'me ferais un plaisir de lui demander de m'assister sur mes charges rien que pour qu'il soit deg :lol:

Les mecs comme ça, si t'es débutant et que t'y connais rien, ça te donne juste envie de stopper.
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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Sixeela le 01/10 18h49



Pareil dans ma salle, les mecs veulent juste faire des series lourdes, mais ça ne resemble plus à rien :idiot:
Et au final ils sont avec les mêmes poids depuis que j'ai commencé.
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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 01/10 19h31

Et c'est les premiers à te dire que tu triche quand t'es en fin de cycle et que t'es pas hyper propre sur celle La :idiot:
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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 01/10 20h03

Pareil dans ma salle, les mecs veulent juste faire des series lourdes, mais ça ne resemble plus à rien :
Et au final ils sont avec les mêmes poids depuis que j'ai commencé


Le pire ce n'est pas ça , mais surtout le fait qu'ils mettent leur intégrité physique en danger et qu'ils donnent le mauvais exemple aux débutants influençables ! En plus du fait qu'ils n'évoluent pas physiquement.

Ou s'il y a évolution physique c'est dans le mauvais sens du terme. Avec l'apparition de blessures et autres affections récurrentes...

Tout ça à cause de l'ego....

Ces individus n'ont rien à faire dans une salle de muscu. Qu'ils aillent donc faire de la zumba ! Ils ont déjà le mouvement grâce au curl ! :idiot:
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