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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 13/02 13h58

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 13/02 14h01

L-fly poulie: 3x3.5kgx18 +6 répétitions

Développé couché: 3x45kgx8 +2.5kg

Tractions: 6x2 + 4x1 validé

Développé incliné : 3x37.5kgx12 +2.5kg

Rowing Yates supination: 3x62.5kgx12 +3 répétitions

Tirage menton à la poulie allongé : 3x37.5kgx15+2.5kg

Bon, week end très faible en sommeil, du coup je pensais bien galérer, mais au final ça a été pas mal.
Tractions ça passe tjrs facile, j'alterne entre l'explosif et le lent, je sens mon dos qui bosse pas mal. Je diminue aussi les RIS quand je sens que je suis facile, parce que 1.30 à chaque fois, ça en fait du temps..
Rowing, bah fin de cycle donc difficile mais tjrs strict (c'est pas du hip trust debout comme le font certains :idiot: ), quelques RP, gonflé de partout, RAS.
DC, facile, moins d'1.30 de RIS. Moins explosif que Jeudi, mais la fatigue a bcp joué, j'ai eu du mal à "m'énerver" pendant la séance, j'étais un peu passif. A voir si Jeudi je monte en +3 ou +6..
DI, j'ai cherché à moins descendre pour moins étirer les pecs, du coup je me fixe la limite du menton environ comme repère on verra les courbatures. Je vais commencer à cycler à 40kg quand même, j'ai eu qq RP, principalement à cause des triceps.
Alors, le tirage menton par contre : quand je sors la cage, RAS. Le soucis, c'est que c'est pas évident de sortir la cage au sol pour cet exercice, j'ai souvent tendance à "rouler" des épaules, et direct ça frotte.
Du coup la dernière série, j'ai du me replacer quelques fois pour bien sortir cette fichue cage, et ça a bien tapé les épaules, sans frottement, donc à faire attention Jeudi. Sinon la charge, très facile dessus j'ai une belle marge dessus.

le 3 ° jour tu tentes les 2 :super_lol:


Ouais bah là j'ai tenté sans rien, mon shaker c'était renversé.. :idiot:
Mais c'est passé, donc à surveiller la récupération dans les 2/3jours quoi.
Sinon si je voies pas de changement, bah je me laisserais tenter par de l'eau pétillante en intra, avec juste BCAA.
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Messagepar Hasapiko le 13/02 14h10

Tout passe :)

Ben voilà la technique les gars, on revenrse le shake, ça nous enerve, on se défoule sous les barres :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/02 14h13

Hasapiko a écrit:Ben voilà la technique les gars, on revenrse le shake, ça nous enerve, on se défoule sous les barres


Merde, je n'utilise pas de shaker pour mon café, je ne vais quand même pas péter une tasse à chaque fois :idiot: :idiot: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 13/02 14h16

renverse un peu de café sur ton moulant, ça va te mettre sur les nerfs :idiot: :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 13/02 14h46

1# faire sa séance avec la tenue odeur BCAA mojito à moitiée trempée : done :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 14/02 15h53

Squat Haltères: 3×22.5kgx12+2.5kg

Hip trust: 3×125kgx12+6 répétitions

SDT JT: 3×57.5/60/62.5kgx15+5kg

Presse quadriceps: 1x100/102.5/105kgx50 .
s/s
Wrist curl: 3x5kgx25 +15 répétitions

Squat RAS.
HT, j'ai failli mourir. La 2ème série, j'ai fais des rest pauses, mais c'était pire. Je vais devoir allonger les temps de repos, et je pense que le recyclage n'est pas loin, en sachant que je recyclerais sur un cycle plus long, genre du 12-20.
SDT JT, content, 0 tension dans le dos au moment de le faire. Je descends juste sous les genoux, ça étire bien les ischios, ça tue bien le dos, la poigne, et je suis encore facile dessus malgré le HT juste avant.
La presse, vu la difficulté de la séance, j'ai décidé de repartir léger, en séries longues, histoire d'allonger le TST. Là c'était facile vu le poids, on va continuer à monter petit à petit, mais c'est pas mal en fin de séance pour finir. Là mes poignets vont mieux, donc peut être remplacer ça par un exercice de gainage dynamique, en superset avec la presse c'est jouable je pense.

Le HT m'a pompé un max d'énergie c'est abusé. J'ai refais juste shaker de Whey avec café 20 minutes avant la séance, et en intra, BCAA+eau pétillante. ça passe, façon le HT je sais que je suis presque à mes limites du moment donc c'est pas lié à la malto ni rien.
Façon, avec les SDT JT/sumo, et le leg curl, mes ischios ont de quoi voir venir même en recyclant :lol:
Dernière édition par Moff Tarkin le 14/02 16h29, édité 1 fois.
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Messagepar devinci le 14/02 16h01

lourd le >HT, tu le fais dos sur banc ou au sol?
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Messagepar Moff Tarkin le 14/02 16h27

Dos sur banc, dos au sol j'ai pas d'amplitude je trouve, puis bon, tu lâche la barre, tu la prends sur la tronche, pas top.
Je verrais comment passent les 130 la prochaine fois, si ça passe difficilement, je recycle à 100kg en 12-20, de toute façon les jambons, ça réagit bien aux séries longues.



Bon, si on regarde pas la composition, ça passe hein.. :rolleyes: :idiot:
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Messagepar matclems le 14/02 17h06

Il faut vraiment pas aimer manger ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 14/02 17h26

Le goût, je pense que pour des palais habitués au McDo, Kebab..ça doit même pas choquer.
Mais c'est plus la liste des glucides qui m'a tué ; waxy, malto, palatinose..c'est du lourd quand même (et encore c'est le mieux que j'ai trouvé) :cool:

Mais ce principe va devenir à la mode ; bouffe de synthèse, on va nous faire croire que c'est contre la faim dans le monde et l'écologie, que ça va éviter les carences etc.. donc si un chef d'entreprise paie des bons lobbyistes, il peut même se faire subventionner pour distribuer ça aux populations en situation précaire, payé par le contribuable (évidemment :idiot: ) fin bref s'assurer un avenir flamboyant.
Et ça serait pas étonnant que ça tente quelques hôpitaux aussi, vu le prix à l'année..

Et pendant ce temps là, j'ai trouvé une Whey bio, issue de vaches grass-feed, à 10£ le kg, 0 additif..
Je vous en dirais des nouvelles. :lol:
Idem j'ai recommandé sur ce même site des fruits secs ça sera plus facile pour transporter les glucides.
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Messagepar Hasapiko le 15/02 00h31

Je suis bien interessé par la whey si tu peux donner plus d'info :)

Pour le nano, je pense que c'est une cata niveau santé :lol:
Bien le hip, tu envoies :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 15/02 12h08

Pour le nano, je pense que c'est une cata niveau santé

C'est plus que certain. Mas c'est pas cher, pratique, annoncé comme bon pour la santé, donc ça fera son chemin. Après tout, c'est peut être pas pire que le McDo.. :idiot:

Bien le hip, tu envoies

Ouais, enfin là je vais recycler en séries plus longues, ça fait un moment que je suis limite. :confused:
Je serais plus propre techniquement, les séries longues, pour les jambes, je pense que c'est le plus adapté vu les fibres qui les composent..
Puis bon, quand y'a du monde, je galère à avoir assez de poids pour charger :idiot:

Je suis bien interessé par la whey si tu peux donner plus d'info


C'est une entreprise écossaise, un peu de la taille de NM ou de SPboutique (donc loin des cadors qui sortent principalement de la daube comme ON, BP, MP..). Les prix sont très attractifs, pour des raisons simples ;
- minimum d'intermédiaires
- packaging minimaliste
- marketing inexistant, pas de sponsoring rémunéré..
Donc en fait, on ne paie que le produit, et rien d'autre. C'est aussi un modèle de consommation pour la petite histoire.


Principalement axée sur .. les oléagineux, les graines, ils se sont mis y'a pas longtemps à vendre une gamme pour les sportifs qui s'étend désormais aux protéines en poudre.
Alors tu as des protéines végétales, (je vais en parler un peu après), et de la Whey :

- une Whey non bio, mais issue de vache nourries à l'herbe.
- une Whey bio, issue de vaches nourries à l'herbe. L'avantage comparé à la non bio, c'est que les vaches n'ont reçues ni antibiotiques, ni hormones. Cependant, nourrir une vache à l'herbe, ça montre que l'éleveur est un minimum censé, donc j'imagine que même la non bio doit être d'une qualité rare comparée aux autres.

Les 2 sont vendues nature. Comme l'étiquette le dit, c'est donc 100% Whey. Donc 0 additif, conservateur, ou autre connerie du genre.
Personnellement je me fais de plus en plus de smoothies type ceux de Carrio, donc le goût importe au final assez peu, mais si jamais, le site vends de quoi aromatiser les Whey ;
- du cacao pur
- du cacao légèrement sucré
- des fruits déshydratés (assez cher)
- des fruits réduits en poudre (idem assez cher je trouve)

Actuellement la bio est en réduction très avantageuse, donc j'en ai profité, parce qu'en plus, malgré le change et les frais de port (10£), ça me revient moins cher que NM, qui est déjà attractif sur ses prix.
La livraison est assez rapide (seulement en UE), même pas 1 semaine.

Concernant les protéines végétales, c'est sûr qu'il vaut mieux les choisir à + de 75% de protéines, sinon ça revient vite cher.
Sinon c'est le goût qui est assez infâme en général, j'ai encore pas mal de protéine de Chanvre à écouler, bah c'est dur.
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Messagepar matclems le 15/02 13h14

Si c'est celle que j'ai vu, attention c'est une whey concentrate => + de glucides/lactose

Je ne sais pas si c'est un critère pour toi, assimilation moins rapide que de l'isolate.

Cela explique aussi l'éventuel différence de prix (si tu compares avec de l'isolate).
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Messagepar Moff Tarkin le 15/02 13h53

Oui, c'est un critère que je n'ai pas relevé, parce que je m'en fiche. 90% du temps je met la Whey avec quelque chose pour ralentir son assimilation, donc ça n'a pas d'intérêt de prendre un isolat pour moi.
De plus la différence d'assimilation reste assez faible et ne justifie pas pour moi la différence de prix.
Cette vitesse d'assimilation pour moi, c'est surtout d'intérêt marketing (sauf en intra avec les hydrolysats).
C'est comme l'argument d'un aminogramme complet. On ne mange pas que des protéines en poudre, donc s'il nous manque quelques AA en post training (ça dépend lesquels bien sûr, certains sont plus adaptés à ce moment là), on va pas cataboliser pour autant, ça va se compenser sur la journée.

Après, vu la différence de quantité de glucides/lactose par dose, ça reste négligeable. Même un intolérant au lactose peut prendre de la Whey, s'il a de l’acné, c'est surtout à cause d'une Whey de mauvaise qualité, avec notamment une vache boostée aux hormones, aux OGM..
L'intolérance au lactose s'exprime plus sous forme de problèmes digestifs que cutanés, mais bon, c'est un peu la mode de se dire intolérants à X ou Y sans réfléchir.
En ce qui concerne les fractions antigéniques de l'insuline bovine..si on veut vraiment s'en passer, il suffit de passer aux protéines végétales ou d’œuf (mais là encore pour l’œuf se pose la question de la bonne qualité de ceux-ci). Et dans une Whey bio nourrie à l'herbe, les risques sont limités, la vache étant respectée, elle fait un produit fini de meilleure qualité.

J'aimerais bien voir ce que vaut une protéine de Riz, mais jusqu'ici, j'avais trouvé le prix rédhibitoire.
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Messagepar matclems le 15/02 17h03

OK si ce n'est pas un critère, je voulais m'assurer que tu avais remarqué la différence et l'impact sur les prix, selon avec quels produits concurrents tu comparais. Je ne vais pas défendre l'une ou l'autre forme et ses avantages/désavantages, je n'en consomme pas du tout.

J'étais d'ailleurs surpris de te voir te diriger vers ce genre de produits, toi qui indiquais chercher à limiter/éliminer gluten et produits laitiers.

PS: L'intolérance / la mauvaise digestion du lait par les adultes est une réalité ;)
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Messagepar devinci le 15/02 17h03

C'est quelle marque du coup?
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Messagepar Moff Tarkin le 15/02 18h33

OK si ce n'est pas un critère, je voulais m'assurer que tu avais remarqué la différence et l'impact sur les prix, selon avec quels produits concurrents tu comparais. Je ne vais pas défendre l'une ou l'autre forme et ses avantages/désavantages, je n'en consomme pas du tout.

J'étais d'ailleurs surpris de te voir te diriger vers ce genre de produits, toi qui indiquais chercher à limiter/éliminer gluten et produits laitiers.


Oui j'ai bien comparé aux mêmes produits avant, puis seulement après avec ce que je prends actuellement. ;)
Je cherche bien à limiter ces produits, le soucis, c'est qu'en protéines en poudre, on est limités ;
si on tape dans la qualité (soit déjà même pas 5% du marché et encore), on a :

- egg protéine. Si on la prends pas bio, tu te transforme en boule puante. Bio, ça revient moins cher de manger les oeufs entiers.
- protéines végétales ; alors le goût est juste immonde, trop marqué, donc même dans un smoothie ça passe pas. Si on ajoute le fait qu'on a 50% de protéines, ça revient plus cher que la vraie bouffe, c'est pas le but.
Reste le cas de la protéine de riz que j'étudie pas mal, mais j'ai peu de retours dessus, ou de sources fiables.

L'intolérance / la mauvaise digestion du lait par les adultes est une réalité


Chez la majorité oui. Chez les populations asiatiques c'est quasi du 100%.
Chez les Suédois, bcp tolèrent le lactose.
Mais ça ne règle pas le soucis de "est-ce que les produits laitiers sont fait pour une consommation humaine". Une consommation élevée comme les recommandations le veulent, la réponse est non. 1 portion par jour, ça semble être le meilleur compromis.


Ce que je critiquais surtout, c'est que comme ça d'un coup les gens se sont tous dis intolérants à quelque chose, sans même savoir quel symptôme s'y rattachait.
On a de fait zappé plusieurs "débats" (qui ne devraient plus en être d'ailleurs mais bon, on est pas si avancés que ça..) :
- la nocivité des produits raffinés
- les hormones et polluants dans les produits de consommation courante
- la qualité des produits consommés.

On a un peu tout mit sur le dos des intolérances, et, exemple qui va parler à tout le monde, le SANS gluten.
Que font les gens? Ils achètent du pain, des gateaux, etc..sans gluten. J'ai pas besoin d'en dire plus, vous avez pigés où je veux en venir hein :rolleyes:

C'est quelle marque du coup?






Ah, faut pas que j'oublie de mettre un haltère sous mes fesses quand je fais du squat, ça me fera un repère :idea:
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Messagepar matclems le 15/02 20h26

Moff Tarkin a écrit:On a un peu tout mit sur le dos des intolérances, et, exemple qui va parler à tout le monde, le SANS gluten.
Que font les gens? Ils achètent du pain, des gateaux, etc..sans gluten. J'ai pas besoin d'en dire plus, vous avez pigés où je veux en venir hein :rolleyes:


Je ne peux qu'approuver. Les substituts sans gluten sont d'ailleurs qualitativement plus néfastes que les originaux.

On te traite d’extrémiste / obsédé par la nourriture parce que tu essaies de manger clean et évites la bouffe industrielle / transformées, mais eux ne pourrait pas se passer de leur croissant / tartine au petit déjeuner... C'est qui l'obsédé ? :lol: :rolleyes:

Pour les protéines en poudre, tu peux aussi répartir des apports en protéines sur tes repas et t'en passer ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 15/02 20h44

Je ne peux qu'approuver. Les substituts sans gluten sont d'ailleurs qualitativement plus néfastes que les originaux.


et remboursés par la Sécu aux coeliaques. :mad:

Pour les protéines en poudre, tu peux aussi répartir des apports en protéines sur tes repas et t'en passer


Disons que je prends aller, entre 1,2 et 1,6g/kg de protéines/jour, soit entre 105 et 130g/jour..
Ouais en fait c'est jouable, c'est vrai que j'avais pas fais le calcul avec ces taux là, mais plus avec la fourchette 1,6/2g.
Mais je vis encore chez mes parents qui me gavent au possible avec la bouffe..ce qui rends compliqué le fait de trouver une source de protéine pour les alentours de 16H en fait.

Parce que bon là quand je jeûne, je passe les 4 oeufs du matin au midi et au soir donc ça va.
Mais pour avoir aller, 40g de protéines en plus vers 16H, c'est soit je mange du poisson (sardines en boîte, et c'est pas donné), soit des oeufs (puis 8/jour, ça me fait bcp de calories avec les lipides et vla le stock d'oeufs qu'il me faut) soit de la viande, et vu la qualité des jambons/blancs de poulet du coin, c'est pas idéal, et les légumineuses ça fait bcp de glucides pour moi.

L'avantage de la Whey, c'est ça :
le prix au g de protéine, le côté pratique, le côté qui change, la paix sociale à la maison. :idiot:

Mais ce qui est sûr là depuis quelques temps, c'est que je vais plus booster mes charges d'entraînement et mes lipides (entre environ 1,2 et 1,5g/pdc selon les jours) plutôt que mes protéines.
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Messagepar matclems le 15/02 20h58

Ce que je voulais dire, c'est que ce n'est pas obligatoire d'avoir des protéines à 16h...
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Messagepar Hasapiko le 16/02 00h58

proteines toutes les 3h ou catabolisme !!!
je sors --->[]
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Messagepar Moff Tarkin le 16/02 10h00

Non je sais bien, c'est juste qu'à 16H, c'est un moment un peu particulier pour moi
- je contrôle parfaitement mes macros de la journée
- c'est soit le pré ou le post training

Manger 130g de protéines, en 2 repas (disons 13H et 20H), pour moi c'est chaud, j'ai pas l'appétit.
Après le plan comme Hasa est cool, mais c'est tjrs pareil, la semaine prochaine je suis en stage, c'est compliqué vu que je change de rythme hyper souvent, surtout que je suis relativement fatigué en ce moment. (même si paradoxalement j'ai jamais aussi bien dormi depuis longtemps).

L'idéal que j'aimerais, c'est juste avoir un repas pré-entraînement, et un post entraînement assez calorique. Mais bon, pas facile.

Là vu la graisse que j'ai sur le bidou, je pense que j'ai entre 5 et 7 kg à perdre (et encore, je suis indulgent envers moi même mais bon, déjà 5 ça serait bien).
Je pense que même avec l'IF, il va falloir que je sois assez strict, parce que ça fait quand même un long moment que je bloque aux alentours de 80kg en mode skinny fat de merde :cry:
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Messagepar Hasapiko le 16/02 14h48

Moff Tarkin a écrit:Manger 130g de protéines, en 2 repas (disons 13H et 20H), pour moi c'est chaud, j'ai pas l'appétit.


Pourquoi manger plus que ta faim ?
Si tu ne cherches pas le surplus calorique, normalement quand tu n'as plus d'appetit ce n'est pas par hazard.
Surtout que tu ne "trompes" pas ton corps avec de la junk food :)

Chez moi quand je suis en maintenance, je mange à ma faim et basta.
Quand je suis au régime j'ai un tout petit peu faim mais rien de très dur, si j'ai vraiment trop faim c'est que je suis trop bas en kcals
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Messagepar Moff Tarkin le 16/02 16h45

L-fly poulie: 3x3.5kgx19 +3 répétitions

Tractions: 8x2 validé

Développé couché: 3x45kgx10 +6 répétitions

Rowing 1 bras: 3x27.5kg12 +6 répétitions

Dips : 3x52.5kgx8 +2.5kg

Tirage menton à la poulie allongé : 3x40kgx15+2.5kg

Tractions, j'ai remarqué que quand j'étais vraiment explosif, je partais un peu de coin, à cause de ma différence de hauteur d'épaule et de force. Donc le truc ça serait de contrôler lentement la descente (sans super slow non plus) et d'exploser la concentrique.
Là ce que j'ai fais sur 5 séries, c'est je me laisse pendre en bas, je décrochais au max les épaules et boum je tirais. Passé facile sinon.
J'aime bien ce format du tonnage, son seul défaut c'est de prendre du temps.
Du coup j'anticipe, et je me demande si je vais pas le garder plus longtemps que prévu, mais le placer en S/S avec des exercices de développés.

DC, même après les tractions, ça passe, avec 1.45 de RIS et une dernière répétitions posée 1 seconde sur les pectoraux pour éliminer l'effet élastique. Vraiment content d'avoir changé de technique, je sens que je bosse beaucoup mieux les pectoraux, et le fameux passage des triceps passe beaucoup mieux.

Rowing 1 bras, fin de cycle donc difficile, mais je suis content, j'ai l'impression que plus c'est lourd, mieux je sens mon dos, et mieux j'arrive à exécuter le mouvement (comme Devinci l'a dit, je cherche plus à faire un arc de cercle, je lève et basta, ça met un peu plus l'accent sur le biceps au passage donc pas plus mal). On va directement tenter 30 la prochaine fois, à voir si je ralentis le rythme ou si ça continu à bien passer.

Dips, là c'est plus délicat. Assez difficile pour un début de cycle quand même, la poulie est lourde et pas hyper agréable pour placer les mains. Mais bon, intéressant pour la stimulation des triceps, comme je fini le geste par une bonne extension des coudes.

Tirage Menton, super bien passé. 0 tension dans l'épaule, j'ai bien réussi à sortir la cage, du tout bon.
Le facteur limitant ça sera la poigne j'ai l'impression par contre. On monte encore de 2.5kg la semaine prochaine pour voir, parce que j'ai eu besoin de 1 RP la dernière série.


Pourquoi manger plus que ta faim ?
Si tu ne cherches pas le surplus calorique, normalement quand tu n'as plus d'appetit ce n'est pas par hazard.
Surtout que tu ne "trompes" pas ton corps avec de la junk food


Parce que si je m'écoute, je suis capable de quasi pas manger en fait. :idiot:
J'ai "peur" du coup de trop vite diminuer les calories, avec ce que ça peut engendrer sur le métabolisme.
Puis comme dis, pas évident non plus avec les parents, puisqu'ils font pas tjrs des trucs en adéquation avec ce que je veux (genre croustade, vol au vent, tarte au maroille..)
Du coup le repas du soir il est un peu casse couille niveau diète, parce que si je dis non, j'ai une ambiance de merde assurée. :\

J'aimerais bien faire vraiment genre 2 repas dans la journée, un pré histoire de se caler un minimum et un gros post-training bien calorique, mais sain. Vite, l'indépendance :lol:
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Messagepar devinci le 16/02 16h53

c'est étonnant comme chacun est différend, perso je peux me passer de manger pendant 16/20h sans probléme, par contre je peux ingurgiter 6000kc sans sourciller :lol:
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Messagepar biscoto le 16/02 17h30

sacré perf sur les dips, encore un costaud comme papy devinci :cool:
par contre je suis surpris par rapport au DC...
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Messagepar Moff Tarkin le 16/02 17h32

Les lipides ça va vite niveau calories, et j'adore me faire un bol de amandes, noix, noix de macadamia, chocolat noir, avec lait d'amandes, épices, et fruits secs, ça, ça fait mal niveau calories :lol:

Sinon j'ai reçu ma commande d'oléagineux, le packaging est bon, peut être réutilisé.
J'ai goûté du coup les dattes, ça passe pas mal du tout, et la pâte de pistaches idem, sur des crêpes ça promet d'être sympa, ou sur des fruits.
La commande de la Whey par contre, Chronopost a du merder, parce que je l'ai pas reçu et c'est noté "Commentaire : Livraison prevue dans la Journee
Raison : Evenement externe imprevu"


et qu'ils l'ont livré à Amazon apparemment, comme c'était après 18H...


sacré perf sur les dips, encore un costaud comme papy devinci :cool:
par contre je suis surpris par rapport au DC..


C'est sur une machine, c'est pas en plus du pdc :rolleyes: :lol:
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Messagepar biscoto le 16/02 17h39

ah d'accord, tu m'as fais peur... :lol: je me suis dis, c'est un enfant caché de devinci! :super_lol:

par contre pour ta commande, je te rassure, j'ai eut beaucoup de soucis de livraison aussi avec Chronopost, ou UPS, bref les mecs te livrent meme pas et mettent en commentaire que tu n'es pas chez toi...alors que j'y etais...pfff
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Messagepar Moff Tarkin le 16/02 17h45

Vu la pression que ça met sur mes épaules, je préfère à la machine, en attendant de trouver un moyen de faire du DC décliné, pas fan de la version à la smith machine mais bon..
Par contre mon DC est pas terrible je sais, je devrais quasiment être à 60kg là, mais j'ai eu quelques petits problèmes pour trouver la bonne position et une exécution sans douleur.
Là enfin je peux pousser sans me poser trop de questions.



par contre pour ta commande, je te rassure, j'ai eut beaucoup de soucis de livraison aussi avec Chronopost, ou UPS, bref les mecs te livrent meme pas et mettent en commentaire que tu n'es pas chez toi...alors que j'y etais...pfff


C'est censé me rassurer? :idiot:
Le truc c'est que les gars, ils dropent, donc ils sonnent, attendent 10 secondes, et repartent avant que tu sois là.
Là ça me met ça ;

mercredi 15/02/2017
19:00 ARRAS CHRONOPOST
Livraison effectuée Nom du réceptionnaire : AMAZON
mercredi 15/02/2017
18:45 ARRAS CHRONOPOST
Envoi en cours de livraison
mercredi 15/02/2017
09:50 ARRAS CHRONOPOST
Tri effectué dans l'agence de distribution Commentaire : Livraison prevue dans la Journee
Raison : Evenement externe imprevu

Donc ils ont du avoir une couille au centre de tri, qui a retardé la livraison, et comme c'était trop tard, ils l'ont déposé à Amazon.
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Messagepar biscoto le 16/02 17h56

pour le DC, j'ai été un moment a travaille sur du guidé assis, là je me concentré que sur la poussée, c'etais plus simple, apres je suis passé en libre...
aussi pour ta livraison, moi j'avais envoyé un mail a Chronopost, en leur expliquant les soucis, et apres bizarrement c'etais mieux... :confused:
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Messagepar Moff Tarkin le 16/02 18h05

Moi j'ai appelé, ils m'ont dit 48H le temps de "faire une enquête".
Si Samedi j'ai pas de nouvelle, j'envoie un mail et je les allume. T'as envoyé un mail à quelle adresse?

Pour les pecs, je fais 2x du DC dans la semaine, 1x du DI, et 1x les dips pour taper dans chaque faisceau.
Or, pour le faisceau inférieur, à part Dips et DD, y'a pas grand chose à ma connaissance. J'verrais bien comment ça évolue aux dips à la machine sinon.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/02 18h07

Moff Tarkin a écrit:Pour les pecs, je fais 2x du DC dans la semaine, 1x du DI, et 1x les dips pour taper dans chaque faisceau.
Or, pour le faisceau inférieur, à part Dips et DD, y'a pas grand chose à ma connaissance.


Le couché tape bien dans la partie basse (suivant l'endroit où tu descends la barre) donc il n'est pas forcément utile/nécessaire de faire un exo spécifique :)
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Messagepar biscoto le 16/02 18h12

oh je ne sais plus...ça fais plus d'un an...désolé
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Messagepar Moff Tarkin le 16/02 18h22

Tqt façon vu ce qui est noté, il est pas perdu, y'a juste un léger contretemps. Mais bon, on paie un service, on attends la qualité au bout quoi.

Le couché tape bien dans la partie basse (suivant l'endroit où tu descends la barre) donc il n'est pas forcément utile/nécessaire de faire un exo spécifique


C'est ce que je lisais à l'instant tient.
Moi je le sens beaucoup au milieu, mais c'est vrai que c'est la partie basse qui est la plus développée, du coup autant mettre l'accent sur le haut.
Pourquoi pas refaire du DI ce jour là aussi après tout, mais à voir si nerveusement ça sera pas trop difficile pour la progression à moyen/long terme, sinon les écartés inclinés aux haltères trouveront leur place dans le programme, en séries plus longues.
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Messagepar Hasapiko le 16/02 22h25

Moff Tarkin a écrit:Moi je le sens beaucoup au milieu, mais c'est vrai que c'est la partie basse qui est la plus développée, du coup autant mettre l'accent sur le haut.
Pourquoi pas refaire du DI ce jour là aussi après tout, mais à voir si nerveusement ça sera pas trop difficile pour la progression à moyen/long terme, sinon les écartés inclinés aux haltères trouveront leur place dans le programme, en séries plus longues.


En tant que naturel, avoir une bonne partie haute des pecs c'est pas facile!
Il y a pas mal de natty qui ne font que de l'incliné et ne bossent pas le reste directement (sachant qu'en incliné tu bosses quand même tout ton pec)
-------
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Messagepar Moff Tarkin le 17/02 19h54

SDT Sumo: 1x80/82.5/85kgx10 +5kg

Squat Sumo Smith machine : 3×55kgx12 +6répétitions

Leg Curl allongé poulie: 3×35x10 +2.5kg

Fentes haltères Quadriceps: 3×15kgx9 +3 répétitions

Extensions lombaires 3×7kgx12 +2kg
s/s
Curl incliné 3×7kgx20 .

SDT Sumo ça commence à devenir sympa, mais je vais encore attendre avant de cycler.

Squat bonne amplitude, et difficile pour le coup mais c'est une fin de cycle.

Leg curl, tjrs aussi cool, là j'étais facile par contre, 1' de RIS.

Fentes haltères, petite tension dans le genou du coup je vais repartir sur du Goblet squat.

Extensions lombaires, ras, j'ai remis le CI en séries plus longues juste parce que j'aime bien cet exercice et en s/s ça me gêne pas.


Sinon j'ai reçu mon colis tout y est :cool:
Et sinon ça marche, le DI viendra aussi 2* dans la semaine :)
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Messagepar Hasapiko le 18/02 01h11

impec les jambons :)
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Messagepar Moff Tarkin le 18/02 14h10

Merci, je suis content, parce que ça soit au SDT Sumo, ou au Squat Sumo j'ai vraiment 0 tension au niveau du dos.
La difficulté là au SDT Sumo c'est de garder les omoplates serrées au début du mouvement, sinon le reste ça passe bien, et au squat le fait de le faire en Sumo, j'ai une trajectoire plus droite donc à la smith c'est plus agréable tout en tapant bien dans les quadriceps quand même.
Il faut tjrs que je bosse ma mobilité d'adducteurs par contre parce que quand je force, le genou gauche a tjrs cette tendance à vouloir rentrer vers l'intérieur.
Après ce combo, on sent bien les abdos, donc je voies pas l'intérêt de les isoler par ailleurs, juste bosser mon gainage dynamique quand j'ai le temps les jours de repos. Pas encore besoin de m'énerver pour le SDT en plus :)

Le leg curl allongé, comme c'est un truc que je bricole un peu (je place un banc devant une poulie basse, j'y accroche un élastique, je place mes pieds dedans), j'ai une grande liberté de mouvement, donc j'ai pas de gêne du tout, et ça me bosse un poil les mollets aussi au passage ( :idiot: )

Bon puis les fentes ça tire dans le genou du coup je vais remettre du Goblet Squat en séries plus longues. (10-15).

Le curl je l'ai remis vraiment pour me faire plaisir, en séries plus longues (même à 7kg c'était dur :lol: ), avec une plus grande amplitude. ça gênera pas ma progression, puis bon, on va dire qu'on peut bien se faire un petit plaisir en sortant gonflé des bibi' avant de sortir avec ses potes :cool:
Idem du coup le Mardi, au lieu du Wrist curl, je vais mettre de l'extension triceps en séries longues, pour la vascularisation dirons nous :idiot:
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