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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Messagepar Moff Tarkin le 01/10 22h15

Qu'ils se mettent en danger je m'en fiche personnellement. Ils n'écoutent pas les conseils, font n'importe quoi, qu'ils se blessent, ça libèrera les barres :idiot: :super_lol:

Le soucis c'est qu'ils conseillent mal leurs amis, et supportent pas qu'on reprenne leurs "conseils" en mode coach hyper balèzes.

J'ai un pote bouffi d'ego j'lui donne pas 2 mois avant de se démonter un muscle et pas moyen de le raisonner.

. Qu'ils aillent donc faire de la zumba ! Ils ont déjà le mouvement grâce au curl ! 

:idiot: le coach de la salle était dépité, il disait qu'il a beau les reprendre, ils l'envoie valser.
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Messagepar Kinder1 le 01/10 22h26

Moff Tarkin a écrit:Qu'ils se mettent en danger je m'en fiche personnellement. Ils n'écoutent pas les conseils, font n'importe quoi, qu'ils se blessent, ça libèrera les barres :idiot: :super_lol:

Le soucis c'est qu'ils conseillent mal leurs amis, et supportent pas qu'on reprenne leurs "conseils" en mode coach hyper balèzes.

J'ai un pote bouffi d'ego j'lui donne pas 2 mois avant de se démonter un muscle et pas moyen de le raisonner.

. Qu'ils aillent donc faire de la zumba ! Ils ont déjà le mouvement grâce au curl ! 

:idiot: le coach de la salle était dépité, il disait qu'il a beau les reprendre, ils l'envoie valser.

C'est triste, franchement :confused:
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Messagepar Hulk logan le 02/10 09h26

Moff Tarkin a écrit:Le soucis c'est qu'ils conseillent mal leurs amis, et supportent pas qu'on reprenne leurs "conseils" en mode coach hyper balèzes.

J'ai un pote bouffi d'ego j'lui donne pas 2 mois avant de se démonter un muscle et pas moyen de le raisonner.


Eh oui. Malheureusement les gens comme ça il faut qu'il leur arrive une merde pour que , peut être , et j'insiste sur le "peut être" , ils comprennent...

Un peu comme les mauvais conducteurs. Tant qu'ils n'y a pas eu l'accident ils continuent. La remise en question de soi est un exercice particulièrement difficile pour certains. Plus difficile qu'une série de 100 au Sqt :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 02/10 10h17

Mouais, les mecs dont je parle, l'un c'est déjà blessé, et un de ses potes aussi, gravement.
Un autre pote de mon pote s'est pété un pectoraux et un biceps en tentant un maxi au DC.
Mon pote à l'égo de ouf s'étonne même pas d'avoir des douleurs de folie (au niveau des tendons, mais lui croit que c'est musculaire), ce qui l'oblige à faire des séances plus légères dans la semaine..et il croit qu'en 2 semaines, il a prit de folie dans les jambes, alors qu'il pousse 80 à la PAC..Pas pour autant qu'ils comprendront, ils font que répéter ce qu'ils entendent, sans avoir aucune notion d'anatomie ou de physiologie.

Y'a des moments, on se dit que la réputation des gars en salle est plutôt justifiée..la majorité n'a aucun plan de progression, ni de logique de l'entraînement.
"Ils viennent juste là se démonter les pectoraux, les bras, et repartent" disait le coach.

Enfin..peut être vaut il mieux pas qu'ils fassent les jambes, parce que sur un squat à 100kg, une mauvaise technique, ça pardonnera jamais.. :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 02/10 10h22

"La folie c'est de se comporter toujours de la même manière et d'attendre des résultats différents"

Selon Einstein , tous tes potes sont fou ! :idiot: :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 02/10 10h34

Y'en a un seul qui m'écoute un peu, j'essaie d'lui expliquer les cycles de progression, le principe de ne pas aller à l'échec à chaque série, que la congestion, les sensations ne sont rien..
Mais pas facile parce qu'il suivait surtout les conseils du gars qui s'est blessé en faisant son maxi là. (alors qu'il faisait des séries à 75, il a tenté un maxi à 100, pour dire le niveau de réflexion du gars..)
Il commence seulement à me croire maintenant qu'il stagne et que je l'ai dépassé sur pas mal de charges (alors qu'il est bcp plus sportif que moi, et a commencé 3 mois avant).

Mais oui, tous les autres n'Ă©coutent rien. Se sont juste des petits cons. :rolleyes:

Mais à l'occasion, ils montent leurs charges attends ! Mais ils dégueulassent leurs mouvements déjà..dégueulasses à l'origine :lol:
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Messagepar Sixeela le 02/10 11h17

La méthode chinoise :lol:
" Ca a marché sur lui ( putain de génétique ) pourquoi ça marcherai pas sur moi :?: "
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Messagepar Moff Tarkin le 02/10 12h27

C'est plutôt la méthode débile/blessure là :\

J'ai préféré "perdre" 1 mois de progression, à bien faire la technique, quitte à avoir le sentiment de ne pas avancer, avec des charges que je maitrisais largement, mais j'ai acquis une bonne base technique qui m'évitera les blessures que j'aurais eu à coup sûr si j'avais chargé comme un boeuf.
Et le DC, plutôt que m'entêter avec une mauvaise technique/des douleurs, bah j'ai perdu énormément de temps dessus en terme de progression, mais j'ai sauvé mon épaule, donc au final..

Je sais que j'aurais toujours une faiblesse des triceps et des pectoraux, comme mes épaules sont fragiles, et que mon coude gauche est sensible malgré les séances d'étirements, de renfo', de correction posturale, et d'ostéo, mais faut accepter d'avoir une progression plus lente que les autres, pour durer, et, au final, gagner du temps.
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Messagepar Moff Tarkin le 02/10 15h35

Bilan après 1 mois et demi :

Développé couché : 4x40kgx8 => 4X47kgx7 Progression de 7kg.

Écarté couché : 3×10kgx11 => remplacement par du DIH.

Traction prise large devant : 4Ă—37.5kgx9 => 4X47.5kgx8 Progression de 10kg.

Rowing assis Ă  la poulie basse en supination : 4Ă—37.5kgx8 => 4X45kgX10 Progression de 7.5kg.

Rowing debout prise large : 4Ă—15kgx10 => 4X30kgx10 Progression de 15kg.

Oiseau : 4x6kgx10 Changement en passant sur banc incliné pour éviter de tricher.

Crunch sur la Swiss Ball : 4Ă—30 => 4x5kgx15 Progression de 5kg.


Presse Ă  cuisses : 4Ă—75kgx9 => 3x130kgx13+1x130kgx50 Progression de 55kg.

Leg curl assis : 4Ă—40kgx12 => 4x50kgx8 Progression de 10kg.

Mollets Ă  la presse Ă  cuisses : 4Ă—20 => 3x55kgx20 Progression de 55kg.

Curl incliné : 4×6kgx15 => 4x11kgx9 Progression de 5kg.

Curl au pupitre : 3Ă—15kgx12 => 3x25kgx15 Progression de 10kg.

Extension nuque Ă  la poulie : 4Ă—10kgx12 => 4x20kgx8 Progression de 10kg.

Dips Ă  la machine : Passage aux dips normaux.
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Messagepar Eveets le 02/10 16h07

Bonne petite progression :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 02/10 16h31

Merci :)

D'ici la fin d'année, j'espère que j'aurais atteins 55kg au DC comme au tirage poulie haute, 35kg au tirage menton, 155kg à la presse, 14kg au curl incliné, 25kg à l'extension nuque, 5 dips par série, et 77 kg de pdc.
Y'a plus qu'Ă  :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 03/10 18h55

Développé couché prise large : 4X47kgx8 +4 répétitions
RAS. Dernière série un poil difficile, mais ça valide encore.

Développé couché haltères : 3×15kgx8
RAS. La sensation de tout sentir sur le faisceau claviculaire en écartant un peu plus les bras, c'était..intéressant. La difficulté viendra de mon gros différentiel de force entre la droite et la gauche.
Je vais partir sur du 8-12.

Traction prise large devant : 4×47.5kgx9 +4 répétitions
RAS.

Rowing assis à la poulie basse en pronation: 4×45kgx12 +8répétitions
RAS.

Rowing debout prise large : 4×30kgx12 +8 répétitions
RAS. Il m'a pompé un max d'énergie, mais j'ai 0 douleur ou frottement aux épaules, du au fait que je ne longe pas le corps, ce qui délaisse légèrement les épaules au profit des trapèzes, ce qui ne me dérange pas tant que ça, les épaules recevant leur lot de travail puisque je les fais de plus 2 fois dans la semaine.

Oiseau sur banc incliné : 4X6kgx17 +4 répétitions
RAS.

Crunch sur Swiss Ball : Pas aujourd'hui, trop de monde, c'était plus que saoûlant sur la fin.

Vu le monde, et la réquisition des poids, j'ai du faire la poulie haute avant le DC, ce qui m'avait pompé un poil d'influx avant celui ci, sans conséquence. L'enchaînement DC/DIH est par contre plus difficile que mon training précédent.

Pour le training de demain, j'ai aussi décidé de changer mon 2ème exercice de bras :
Passage du curl pupitre aux tractions supination et du 2ème exercice triceps aux dips normaux, en suivant un cycle de progression style 15x1 avec 1min de récup, si ça passe à la séance suivante12x2, puis 10x3, 8x4, 7x5, 6x6, 5x7, 4x8, 3x10..en superset pour économiser un peu de temps.
Il faut bien s'y mettre, et autant commencer par lĂ .
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Messagepar Moff Tarkin le 05/10 12h10

Presse Ă  cuisses : 3Ă—135gx12, 1X135gx50 +5kg
RAS. Le truc gênant, c'est les pieds qui glissent sur le "poussoir", du coup encours de série je suis obligé de rebaisser mes pieds.

Leg curl assis : 4×50kgx10 +8 répétitions
sRAS. J'ai le sentiment d'avoir une Ă©norme marge sur cet exercice, alors que j'en chiait Ă  45kg.

Mollets Ă  la smith machine : 3Ă—20x60kg+pdc (80kg)+barre (15kg) +5kg
RAS.

Curl incliné : 4×11kgx10 +4 répétitions
RAS. Facile pour une fin de cycle.

Extension nuque à la poulie : 4×20kgx10 +8 répétitions
La poulie avait un jeu, elle faisait un bruit horrible, et je ne sais pas si ça jouait sur la résistance du poids.
Je pense que je retenterais cette même série la prochaine fois.

Traction supination non cambré : 7x1
1ère fois que j'en faisais, du coup j'en ai pas fais 15, mais j'ai fais des répétitions très contrôlées pour bien m'appliquer sur la technique.

superset avec

Dips : 7x1
Idem, 1ère fois que j'en passais sans assistance sur barres parallèles, du coup plus de l'apprentissage technique pour cette fois, et de la mise en confiance. (ça fait tout drôle de passer son 1er dips :idiot: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 13h22

Bien le début des tractions et dips ! Par contre je les mettrais avant le curl et l'extension du coup :)
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Messagepar Sixeela le 05/10 13h25

Moff Tarkin a Ă©crit:
Rowing debout prise large : 4×30kgx12 +8 répétitions
RAS. Il m'a pompé un max d'énergie, mais j'ai 0 douleur ou frottement aux épaules, du au fait que je ne longe pas le corps, ce qui délaisse légèrement les épaules au profit des trapèzes, ce qui ne me dérange pas tant que ça, les épaules recevant leur lot de travail puisque je les fais de plus 2 fois dans la semaine.


Pourquoi tu mets cet exercice en dernier exercice dos ? Moi je l'aurais mis en premier.
Pourquoi ne le fait pas les coudes plus collés au corps pour bien focus les dorsos ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 13h30

Sixeela a Ă©crit:
Moff Tarkin a Ă©crit:
Rowing debout prise large : 4×30kgx12 +8 répétitions
RAS. Il m'a pompé un max d'énergie, mais j'ai 0 douleur ou frottement aux épaules, du au fait que je ne longe pas le corps, ce qui délaisse légèrement les épaules au profit des trapèzes, ce qui ne me dérange pas tant que ça, les épaules recevant leur lot de travail puisque je les fais de plus 2 fois dans la semaine.


Pourquoi tu mets cet exercice en dernier exercice dos ? Moi je l'aurais mis en premier.
Pourquoi ne le fait pas les coudes plus collés au corps pour bien focus les dorsos ?



En fait c'est un exercice épaules le rowing debout prise large (tirage menton quoi). Par contre effectivement il doit être difficile après tractions et rowing assis :)
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Messagepar Sixeela le 05/10 13h34

Train_Hard_Win_Easy a Ă©crit:
Sixeela a Ă©crit:
Moff Tarkin a Ă©crit:
Rowing debout prise large : 4×30kgx12 +8 répétitions
RAS. Il m'a pompé un max d'énergie, mais j'ai 0 douleur ou frottement aux épaules, du au fait que je ne longe pas le corps, ce qui délaisse légèrement les épaules au profit des trapèzes, ce qui ne me dérange pas tant que ça, les épaules recevant leur lot de travail puisque je les fais de plus 2 fois dans la semaine.


Pourquoi tu mets cet exercice en dernier exercice dos ? Moi je l'aurais mis en premier.
Pourquoi ne le fait pas les coudes plus collés au corps pour bien focus les dorsos ?



En fait c'est un exercice épaules le rowing debout prise large (tirage menton quoi). Par contre effectivement il doit être difficile après tractions et rowing assis :)


Dac, je comprend pas l'intérêt de faire travailler ses lombaires alors qu'il y a pleins d'autres exercices pour l'arrière d'épaule / trapèze.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 13h36

Sixeela a écrit:Dac, je comprend pas l'intérêt de faire travailler ses lombaires alors qu'il y a plein d'exercices pour l'arrière d'épaule / trapèze.


Je ne vois pas le rapport entre les lombaires et le delto post/trapèzes par contre :wtf:
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Messagepar Sixeela le 05/10 13h38

Pour le rowing debout tu vas devoir te pencher est donc utiliser tes lombaires. Je trouve pas ça génial
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 13h42



Bah non le rowing menton tu es debout mais tu restes droit, tu ne te penches pas en avant :)
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Messagepar Sixeela le 05/10 13h51

Train_Hard_Win_Easy a Ă©crit:
Sixeela a écrit:Pour le rowing debout tu vas devoir te pencher est donc utiliser tes lombaires. Je trouve pas ça génial


Bah non le rowing menton tu es debout mais tu restes droit, tu ne te penches pas en avant :)


:lol: je pensais que le rowing c'était toujours penché :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 13h53

Sixeela a écrit:je pensais que le rowing c'était toujours penché


Ah non pas toujours :super_lol:
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Messagepar Sixeela le 05/10 13h56

J'apperlais plus cet exercice " tirage " menton pour enelever l'ambiguïté :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 13h59

Sixeela a écrit:J'apperlais plus cet exercice " tirage " menton pour enelever l'ambiguïté


C'est ce que je t'avais dit au début :
Train_Hard_Win_Easy a Ă©crit:En fait c'est un exercice Ă©paules le rowing debout prise large (tirage menton quoi)
:idiot: :lol:

Mais sinon oui c'est un peu plus clair que "rowing debout prise large" :p
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Messagepar Moff Tarkin le 05/10 14h13

C'est l'appellation du site (moi aussi j'ai eu du mal au début :lol: )
Après les exercices de dos, c'est pas facile facile, mais en fait, c'est plus le cardio qui est dur sur la fin de la série. Mes épaules prennent bien, et les bibi, ouille.. :ill:
Mais c'est le dernier exercice difficile de la séance donc je peux me permettre cette organisation.

Bien le début des tractions et dips ! Par contre je les mettrais avant le curl et l'extension du coup


Là comme c'était un test, j'ai hésité, je voulais d'abord valider le curl et l'extension.
Et je pense avoir trouvé mes 2 autres exercices biceps et triceps, parce qu'en ne descendant pas trop au dips, je n'ai pas mal au coude gauche, et aux tractions, j'ai pas mal non plus aux avants bras (puis se sont des exercices plus fonctionnels et..valorisants aussi pour moi).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 14h16

Moff Tarkin a écrit:C'est l'appellation du site (moi aussi j'ai eu du mal au début)


M'en fiche moi j'appelle ça tirage menton sur mon log :p

Dans le bouquin de Delavier c'est tirage vertical Ă  la barre prise large il me semble :)
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Messagepar Moff Tarkin le 05/10 14h38

Je changerais Ă  l'occasion..pauvres petits, je vais les perdre :lol:

ça me fait penser que t'as pas gueulé sur mon rep range sur mes exercices d'isolation de curl et de triceps qui sont en 6-10 ahah :idiot:
J'monterais sitôt atteins les 14 au curl, et les 35 à l'extension en 12-20. Je brasserais moins de vent comme ça :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 14h43

Moff Tarkin a écrit:ça me fait penser que t'as pas gueulé sur mon rep range sur mes exercices d'isolation de curl et de triceps qui sont en 6-10 ahah


Ah merde, j'avais pas vu ça ! Encore un qui va être banni... :idiot: :lol:

Moff Tarkin a écrit:J'monterais sitôt atteins les 14 au curl, et les 35 à l'extension en 12-20. Je brasserais moins de vent comme ça


C'est de l'iso, tu en brasseras quand mĂŞme :p :super_lol:
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Messagepar Sixeela le 05/10 16h41

Train_Hard_Win_Easy a Ă©crit:
Moff Tarkin a écrit:C'est l'appellation du site (moi aussi j'ai eu du mal au début)


M'en fiche moi j'appelle ça tirage menton sur mon log :p

Dans le bouquin de Delavier c'est tirage vertical Ă  la barre prise large il me semble :)


Idem que le modo :rolleyes: :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 06/10 08h14

Je vois qu'il y à débat pour le nom du tirage menton...écrivez le en anglais comme ça ça met tout le monde d'accord et en prime ça énervera Train ! :idiot: :lol:

Et bravo pour ton dépucelage aux dips ! :super_lol:
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Messagepar Sixeela le 06/10 10h12

Hulk logan a Ă©crit:
Et bravo pour ton dépucelage aux dips ! :super_lol:


:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/10 13h00

Hulk logan a écrit:Je vois qu'il y à débat pour le nom du tirage menton...écrivez le en anglais comme ça ça met tout le monde d'accord et en prime ça énervera Train !


:idiot: :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 07/10 19h13

SĂ©ance du 06/10

Développé couché prise large : 3x47kgx10+1x47x8 +6 répétitions
Fail à la 3ème série. Ce qui m'énerve, c'est que quand je demande à un pote de m'assister, j'ai pas la même pêche, ni la même concentration que si je suis seul, parce que je pense que je les avais les 4x10. Prochaine séance je passe à 4x50kgx6 quand même.
Douleur à l'épaule gauche le lendemain (aujourd'hui quoi), donc je suis quasi sûr que j'ai pas sorti assez la cage thoracique, ce qui a en plus contribué à mon "échec". J'ai l'impression que sur le DC, je suis pas aussi "large" que sur les autres exercices, et que ne peux pas sauter de cran de progression. A suivre.. :lol:


Développé couché haltères incliné : 3×15kgx9 +3 répétitions
RAS.

Traction prise large devant : 4×47.5kgx10 +4 répétitions
RAS.

Rowing assis Ă  la poulie basse en pronation: 4Ă—47.5kgx8 +2.5kg
RAS.

Tirage menton : 4×30kgx15 +12 répétitions
RAS.

Oiseau sur banc incliné : 4X6kgx18 +4 répétitions
RAS.


SĂ©ance du 07/10


Presse Ă  cuisses : 4Ă—140gx12 +5kg
RAS. J'ai pas poussé à fond la dernière série parce qu'au final, elle me pompe pas mal d'énergie, et j'avais envie d'en garder sous le pied pour tester des exercices en fin de séance. C'est bien parce que je m'étais fixé d'arriver à la fin de la presse, parce que j'ai l'impression que ça donne pas vraiment des cuisses cet exercice.
ça commence à devenir assez dur cependant, donc je viens peut être seulement d'approcher de ma charge de travail..mais j'ai l'impression de dire ça depuis 1 mois :lol:

Leg curl assis : 4×50kgx12 +8 répétitions
RAS.

Mollets Ă  la smith machine : 3Ă—20x65kg+pdc (80kg)+barre (15kg) +5kg
RAS.

Curl incliné : 4×12.5kgx6 +1.5kg
RAS. J'ai placé les tractions et les dips avant, je pense que c'est pour ça que pour un début de cycle, ça m'a semblé dur. Je recommencerais comme avant la prochaine fois.


Extension nuque Ă  la poulie : 4Ă—22.5kgx6 +2.5kg
Le crochet de la poulie m'a lâché à la 3ème série, j'en étais à la 5ème reps, du coup j'ai fais 10 à la dernière. Pas top niveau respect du cycle, mais là c'était indépendant de ma volonté.
Facile sur le coup.

Traction supination non cambré : 15x1
Plus difficile que les dips, mais il faut préciser que je démarre en position basse, sans aucun élan ni aide des pieds, donc c'est pas forcément le plus facile non plus.
Je retiens la descente pendant quelques secondes pour allonger un peu le temps sous tension.

superset avec

Dips : 15x1
Je prends un léger temps d'arrêt en bas pour éviter l'effet rebond. RAS.


Tests de 2 exercices :
Hack squat à la barre, et hip trust. J'ai commencé à 40kg.
Le hip trust m'a bien tapé dans les fessiers, les ischios, les lombaires (il faut que je fasse attention à ne pas trop cambrer). J'ai mis le boudin parce que sinon ça tue trop :lol:
Forcément, les kékés du coin ont rigolé en me voyant entuber cette pauvre barre..puis j'ai maté les jambes. J'ai ris aussi. :idiot:
Le hack, avec des poids de 10kg, c'est un peu dur de bien descendre avec mes longs fémurs, et ça frottais parfois sur les ischios, mais je sens hyper bien les quadriceps.
Pas de pot, j'avais (encore) oublié mes sangles donc j'ai pas pu tester le front squat avec.
Donc ma séance jambe va sûrement bientôt (dans le mois je pense) évoluer vers soit du hack/front squat, hip trust, mollet à la smith machine.
Dernière édition par Moff Tarkin le 07/10 19h41, édité 2 fois.
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Messagepar Kinder1 le 07/10 19h20

Punaise la séance marathon ^^ tu la boucle en combien de temps? :)
Tu compte pas les RIS?
Pour la douleur à l'épaules ça peux venir d’ailleurs gaffe gaffe :confused:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/10 19h23

Moff Tarkin a Ă©crit:Ce qui m'Ă©nerve, c'est que quand je demande Ă  un pote de m'assister, j'ai pas la mĂŞme pĂŞche, ni la mĂŞme concentration que si je suis seul, parce que je pense que je les avais les 4x10.


Bah ouais, seul tu donnes tout pour pas rester coincé sous la barre :idiot: :lol:

Moff Tarkin a Ă©crit:J'ai l'impression que sur le DC, je suis pas aussi "large" que sur les autres exercices, et que ne peux pas sauter de cran de progression. A suivre..


On est tous pareil sur cette saloperie d'exercice je crois :super_lol:

Moff Tarkin a écrit:Douleur à l'épaule gauche le lendemain (aujourd'hui quoi), donc je suis quasi sûr que j'ai pas sorti assez la cage thoracique


Ouais gaffe aussi à ne pas pousser avec les épaules en les avançant quand ça devient hard aussi ^^

Moff Tarkin a écrit:Forcément, les kékés du coin ont rigolé en me voyant entuber cette pauvre barre..puis j'ai maté les jambes. J'ai ris aussi.


Excellent ! :lol:

Moff Tarkin a écrit:Le hack, avec des poids de 10kg, c'est un peu dur de bien descendre avec mes longs fémurs, et ça frottais parfois sur les ischios, mais je sens hyper bien les quadriceps.


ça ira mieux avec plus de charge, en attendant tu peux toujours surélever la barre avec des steps ou des disques (ou la poser sur un rack au niveau des cuisses de manière à démarrer en position haute).
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Messagepar Moff Tarkin le 07/10 19h40

Punaise la séance marathon ^^ tu la boucle en combien de temps?
Tu compte pas les RIS?
Pour la douleur à l'épaules ça peux venir d’ailleurs gaffe gaffe


Là en fait y'a 2 séances, j'ai zappé de mettre les dates. :rolleyes:
Sisi je compte les RIS, en général sur l'iso, en début de cycle à 1.30, en fin de cycle à 2min, et les poly, début de cycle à 2min, ça monte à 3 en fin de cycle sur le DC, et là 5 en cas d'échec.
Pour l'épaule c'est sûr que c'est ça, je me suis refais ma séance dans la tête le soir, et j'ai pas serré aussi fort que d'habitude les omoplates, je les desserrais vers la 8ème reps, donc mes épaules ont morflées dessus.
En haut de mouvement, ça frottait au niveau du ligament, signe que je remontais les épaules. Je ferais encore plus gaffe la prochaine séance..sans demander d'aide. Juste qu'un gars regarde de loin quoi au cas où.

Bah ouais, seul tu donnes tout pour pas rester coincé sous la barre

Doit y avoir une barre d'adrénaline qui nous habite dans ces moments là :lol:

On est tous pareil sur cette saloperie d'exercice je crois

Le côté droit a le potentiel, mais le gauche ne suit pas. Du coup ça freine vachement. Mais bon, on doit faire avec façon.

Moff Tarkin a Ă©crit:
Forcément, les kékés du coin ont rigolé en me voyant entuber cette pauvre barre..puis j'ai maté les jambes. J'ai ris aussi.


Excellent !

Le gars fait de la boxe, attention faudrait pas qu'il perde en vitesse..mais wait..pourquoi il fait ses pecs et ses bras alors? :idiot:

ça ira mieux avec plus de charge, en attendant tu peux toujours surélever la barre avec des steps ou des disques (ou la poser sur un rack au niveau des cuisses de manière à démarrer en position haute).

Oui avec des disques de 20kg ça ira tout seul. Faudra que je règle le soucis du passage des ischios qui frottent, mais avec l'habitude ça ira mieux (il faut que j'avance le bassin je pense..c'est un coup à prendre, le mouvement est moins naturel que le SDT je trouve). Mais à comparer au front après, que je peux épauler depuis le banc à développé incliné je pense.
Le hip par contre ça va tout seul. J'ai même fais une série à 50kg pour le fun, ça a été tout seul.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/10 19h54

Moff Tarkin a écrit:Le côté droit a le potentiel, mais le gauche ne suit pas.


Moi c'est l'inverse :lol:

Moff Tarkin a Ă©crit:Le gars fait de la boxe, attention faudrait pas qu'il perde en vitesse..mais wait..pourquoi il fait ses pecs et ses bras alors?


:lol:

Moff Tarkin a écrit:Faudra que je règle le soucis du passage des ischios qui frottent


Ne prends pas trop large surtout, ça aide.
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Messagepar Hulk logan le 07/10 20h10

Bon boulot Julien. T'as presque autant de RAS que Train ! :super_lol:

Je pense que tu devrait être en mesure de faire quelques dips d'affilé là non ? :)
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Messagepar Moff Tarkin le 07/10 20h44

Le truc c'est que je suis gaucher contrarié, c'est moins automatique de ressentir le côte haut gauche :idiot:
Ma jambe gauche est plus forte, mon bras droit est plus fort. :mad:

Vrai que j'ai pris relativement large. J'essairais largeur d'Ă©paules.
Ça vaut pas le coup de faire 2 séances différentes jambes dans la semaine ?
Genre hack/hip et front/sdt jt?

Bon boulot Julien. T'as presque autant de RAS que Train !


Nooon j'ai pas de RAS au DC :idiot:

Je pense que tu devrait être en mesure de faire quelques dips d'affilé là non ?


J'en passe 2 c'est sûr. 3, 4 en accélérant le rythme, à voir. J'vais faire 10*2 la prochaine séance, on verra. ;)
Et faire un mouvement plus explosif aussi.
J'ai pas eu de douleur Ă  l'Ă©paule, c'est positif.
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