Le Sudiste a écrit:Je connais ma maintenance d'après les formules de calcul (même si apparemment cela reste peu fiable).
Le Sudiste a écrit:Merci pour ces indications Paddy et bonjour à tous ! J'ai été très peu disponible ces derniers jours.
Je connais ma maintenance d'après les formules de calcul (même si apparemment cela reste peu fiable). Alors je vous expose quelques points que j'ai relevé :
Je compte faire du sport environ 3 à 5 fois par semaine. Ce sera très souvent 5. Du coup, ma consommation journalière (maintenance) est d'environ 2600 Cal. De ce fait je compte consommer 2300 à 2400 Cal par jour.
Apparemment j'ai besoin de :
- 120 g de protéines par jour (pourquoi me conseilles tu 140g Paddy ?)
- 70 g de lipides
- 300 g de glucides
Une question me vient à l'esprit, même si les glucides constituent le carburant du corps humain, j'ai souvent entendu dire qu'il faut qu'ils soient présents en moindre quantité que les protéines ou lipides dans une optique de perte de poids. Je suis donc interloqué par cette valeur.
Ensuite, je compte intégrer dans mon alimentation des éléments à la fois essentiels et des compléments qui , d'après mes recherches semblent bénéfiques pour mon corps.
Aliments :
- Oeufs entiers
- Myrtilles (car elles contiennent un grand nombre de vitamines, minéraux et anti-oxydants)
- Quinoa (car source de protéines et de glucides complexes)
- Légumes verts (de tous les types car ils contiennent des vitamines et sont basifiants = permettent un bon équilibre acido-basique).
- thé vert
- Eau (en bonne quantité = 2 à 3 L par jour.
Compléments :
- Whey isolate car elle contient moins de lipides et de protéines
- Créatine (je ne suis pas encore sur d'en prendre
- Fish Oil (très bonne source d'oméga-3)
- Optimen (contient de nombreuses vitamines)
- ZMA (contiennent du Zinc, Magnésium et vitamines B-6 qui entrent en jeu de de nombreux processus cellulaires)
Voilà, pour le moment. J'ai du mal a établir correctement ma diète car je tombe sur des tableaux qui ne donnent pas forcément la même estimation concernant les grammes de protéines, lipides et glucides dans chaque aliment.
J'ai peur de trop fausser mon plan nutritionnel et de me retrouver en dessous ou en deçà des 2300 kcal.
Merci votre lecture !
Paddy92 a écrit:Vu le peu de glucides dans la courgette et carotte ,l indice glycémique n est pas très important.
Kinder1 a écrit:Paddy92 a écrit:Vu le peu de glucides dans la courgette et carotte ,l indice glycémique n est pas très important.
Mise à jour notion de charge glycémique
Paddy92 a écrit:Kinder1 a écrit:Paddy92 a écrit:Vu le peu de glucides dans la courgette et carotte ,l indice glycémique n est pas très important.
Mise à jour notion de charge glycémique
CG carotte crue 1,1 carotte cuite 2 ça va pas péter loin!
Le Sudiste a écrit:D'après ce que j'ai lu il vaut mieux rester aux environs de 1g/kg de poids de corps.
Le Sudiste a écrit: D'après ce que j'ai lu il vaut mieux rester aux environs de 1g/kg de poids de corps.
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