adrien95450 a écrit:lundi: triceps/epaules
-developer coucher prise serer 5×8-12
-barre au frond 5x8-12
-extension nuque 4x8-12
-rowing barre coude ouvert 5×8-12
-rowing prise large 5x8-12
adrien95450 a écrit:mardi dos/jambe
-traction prise large devant a la poulie haute 5×8-12
-traction prise large nuque à la polie haute 5×8-12
-rowing a un bras a la poulie basse 5x8-12
-squat complet 5x8-12
-molet a une jambe 5×8-12
- Leg extension 4×8-12
adrien95450 a écrit:Jeudi pec/biceps
developer coucher 5x8-12
developer decliner 5×8-12
ecarter coucher 4x8-12
curl incliner 5x8-12
curl barre ez 5x8-12
curl marteaux 4x8-12
adrien95450 a écrit:pour les abdos tout les 2 jours j'alterne
crunch 4x15-20 5kg
crunch au banc 4x le max que je peut
adrien95450 a écrit:temps de repos entre les serie je suis a 1m45 et entre les exercices je suis a 3min
adrien95450 a écrit:temps de repos entre les serie je suis a 1m45 et entre les exercices je suis a 3min
adrien95450 a écrit:pour les jambe les ischios que me conseil tu comme exo avec le matos que j'ai?
adrien95450 a écrit:pour l'écarté en incliné sa aporte quoi de plus de le fair en incliner ?
adrien95450 a écrit:(augmenter le temp de repos? )
adrien95450 a écrit:(le prog a la salle ma dit que si je fait autant de seriej'aurais un meilleure impact musculaire )
adrien95450 a écrit:(je peut faire de la mucu que sur 3 jours donc qu elle serais la meilleure repartition sur 3 jours )
adrien95450 a écrit:J'ai tout remodifier peut tu me dire se que tu en pense?
Lundi pec/epaule
Mardi jambe/biceps
Mercredi repos
Jeudi triceps/dos
Ou
Lundi pec/biceps
Mardi jambe/épaule
Mercredi repos
Jeudi triceps/dos
Train_Hard_Win_Easy a écrit:- une séance push (pecs/épaules/triceps), une séance pull (dos/delto post/biceps) et une séance legs (jambes),
Ou
- une séance haut du corps, une séance bas et une séance full.
adrien95450 a écrit:Ah oui j'oubliai on m'a aussi dit que c'était bien de faire à la fin de chaque muscle de faire une série avec un poid léger et beaucoup de repos?
adrien95450 a écrit:triceps/epaules
-developer coucher prise serer 4×8-12
-barre au frond 4x8-12
-extension nuque 4x8-12
-rowing barre coude ouvert 5×8-12
-rowing prise large 5x8-12
adrien95450 a écrit:dos/jambe
-traction prise large nuque a la poulie haute 4×8-12
-rowing a la yate barre 4×8-12
-rowing a un bras a la poulie basse 4x8-12
-squat complet 4x8-12
-molet a une jambe 4×8-12
- Leg extension 4×8-12
- Leg à une jambe pour le ischios 4×8-12
adrien95450 a écrit:Jeudi pec/biceps
developer coucher 4x8-12
developer decliner 4×8-12
ecarter coucher incliner 4x8-12
curl incliner 4x8-12
curl barre ez 4x8-12
curl marteaux 4x8-12
adrien95450 a écrit:pour les abdos tout les 2 jours j'alterne
crunch 4x10-15 5kg
Oblique 4×10-15
Gainage
adrien95450 a écrit:Jeudi pec/biceps
developer coucher 4x8-12
developer decliner 4×8-12
ecarter coucher incliner 4x8-12
curl incliner 4x8-12
curl barre ez 4x8-12
curl marteaux 4x8-12
adrien95450 a écrit:Paddy92 a écrit:Slt,
Si tu as pris 20 kg en 1 an et demi sans calculer ta diète, ça va vite devenir problèmatique!
Trop peu de lipides.
Pourquoi cela deviendrai problématique ?
Kinder1 a écrit:adrien95450 a écrit:Paddy92 a écrit:Slt,
Si tu as pris 20 kg en 1 an et demi sans calculer ta diète, ça va vite devenir problèmatique!
Trop peu de lipides.
Pourquoi cela deviendrai problématique ?
Parce que l'obésité te guète
adrien95450 a écrit:adrien95450 a écrit:Jeudi pec/biceps
developer coucher 4x8-12
developer decliner 4×8-12
ecarter coucher incliner 4x8-12
curl incliner 4x8-12
curl barre ez 4x8-12
curl marteaux 4x8-12
Même remarque que la dernière fois pour les biceps. Sinon trop de séries et pas assez de reps pour les curls.
Si je passe à 10 série pour les biceps Ses mieux?
J'ai aussi beaucoup de difficultés à progresser au curl incliner qu'elle technique de progression puis je adopté pour progresser
Les biceps est mon point faible
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