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flo30 : avis sur mon programme de musculation

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flo30 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar flo30 le 23/08 14h27

Salut à tous,

mon emploi du temps va changer et je ne pourrais plus m’entraîner en rentrant du boulot, j'ai donc deux possibilité :

1ere possibilité : je dispose que de 30 min le midi pour m’entraîner que pensez-vous de cette programmation

Lundi
Midi : 5x5 ou 4x6 ou 6x4 en superset DC/traction pro

mardi
Midi : 5x5 ou 4x6 ou 6x4 Squat + gainage
soir natation

mercredi
Midi : 5x5 ou 4x6 ou 6x4 en superset Push press/traction large

jeudi :
Midi : 5x5 ou 4x6 ou 6x4 en superset DIPS/Rowing haltère

vendredi
Midi : 5x5 ou 4x6 ou 6x4 SdT + gainage
soir: natation

samedi
matin natation

deuxième possibilité je décale mes entraînements de fin d'après midi le soir avant d'allé se coucher mais le problème c'est pour s'endormir après la séance de sport et de pas se coucher en même temps que madame :
Lundi soir : haut du corps

mardi soir : natation

mercredi soir bas du corps

jeudi soir haut du corps

vendredi soir natation

samedi matin natation

merci de me donner vos avis
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flo30 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Delphine le 23/08 14h54

Salut,

Avis perso : la natation après la muscu laisse tomber si tu fais du sprint et que tu vises une progression des chronos.
Il vaut mieux alterner à mon sens.

2x muscu, 3x natation ou bien 3x muscu, 2x natation dans la semaine me paraissent de bons compromis.
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flo30 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar flo30 le 25/08 13h56

Merci Delphine,

j'y ai pensé que ça pouvais être chaud c'est pour ça notamment que je voulais mettre les jambes le jour où je nage.
Je vais voir autrement pour réduire les RIS pour diminuer la durée de l'entrainement...
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