J'ouvre ce sujet pour tout d'abord me présenter. Je suis Julien, un étudiant lyonnais de 21 ans. Je pèse actuellement 84 kg pour 1m83. Autant vous dire que même si (d'après mes proches) j'ai une grosse carrure, il y a pas mal de gras. Mon objectif est donc de le perdre et de me muscler. J'apprécie beaucoup les physiques athlétiques et un peu massif, c'est le but vers lequel je tends et 'y a encore du chemin
.Je suis très intéressé par la musculation depuis longtemps mais je n'ai pu m'inscrire que cette année. Concrètement ça fait 2 mois et demi que je m'entraîne. Mais au début je ne m'entraînais pas très bien et j'ai eu une coupure de 2 semaines avec les vacances, donc les progrès sont minimes. Je fais actuellement 3 à 4 séances par semaine. J'ai choisi de tout faire en superset pour le gain de temps (et aussi parce que j'aime bien enchaîner) et d'entraîner au mieux tous les muscles 2 fois/semaine. Du coup voici mon entraînement en half-body :
Jour 1 : 3 exos Pecs/Dos + 2 exos Biceps/Triceps + abdos
1er superset : développé couché (ou sur la machine guidé assise, ça dépend de l'affluence dans la salle, et aussi je suis meilleur dessus je trouve
) + Rowing assis à la machine (je préfère cet exos car je peux bien contracter et je sens bien mes muscles) : 4 x 8 Sur ce superset, je fais parfois une 5ème série de 20 répétitions avec une charge à 50/60%. 2ème superset : écartés à la machine pour les pecs + tractions en prise large (bien sûr je m'enlève facile 45 kg car j'arrive pas à soulever ma carcasse pour l'instant) : 4 x 8
3ème superset : développé incliné avec haltères + rowing à la T-bar (sur cet exo, je sais qu'il ressemble au premier, est-ce que ça passe ou il faut le changer ?) : 4 x 8
4ème superset : curl incliné + curl marteau : 4 x 8 (voire 9/10 quand j'ai la forme)
5ème superset : extension nuque + extension à la poulie (en général avec la corde) : 4 x 8 (voire 9/10 quand j'ai la forme)
Jour 2 : Jambes + épaules
1er superset : squat + leg extension assis : 4 x 8 + 1 x 20 (avec une charge à 50/60%)
2è superset : si je suis chaud je fais du soulevé de terre (mais je ne maîtrise pas encore la technique, donc je le fais léger pour apprendre) ou sinon c'est leg curl assis + leg curl allongé : 4 x 8, voire 1 x 20 après mais les ischios travaillent très bien sans la 5è série.
Pas de superset ici car c'est juste un exo pour les mollets : en général c'est à la presse que je le fais en 4 x 8-10
3ème superset : je ne sais pas comment s'appellent les exos. Mais en gros le premier c'est à la poulie, debout. Je prends les deux poignées, je croise les fils et je les ramène doucement. Pour le second, c'est aussi à la poulie. Je mets une petite barre par terre et je la soulève jusqu'au-dessus de ma tête. J'espère que j'ai été clair
4ème superset : je ne sais pas non plus comment s'appellent les 2 exos mais ce sont des exos sur des machines guidés. Le premier s'appelle deltoid press et l'autre c'est une machine pour faire des élévations latérales assis je crois !
Jour 3 : pareil que le jour 1
Jour 4 : pareil que le jour 2
J'ai des photos quand j'ai débuté sur mon portable. Je les poste dès que possible. Je mets sur un autre commentaire la diète que j'ai faite
!
mais pour le coup c'est difficile de faire une bonne diète avec les parents 
Disons qu'à part la musculation (qui passe plus à 3 fois/semaine depuis la reprise de mes études : jeudi/samedi/dimanche, c'est pas optimal mais bon...la fac et ses horaires, on fait comme on peut 
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