MonkeyB a écrit:Pour la partie musculation je faisais jusqu'à maintenant 1h-1H15 par jour 5 fois par semaine : lundi, biceps triceps , mardi: pec et épaules, mercredi : jambes dos, jeudi: biceps triceps, vendredi: pec épaules, je fais aussi les abdos 4 fois par semaine. Je me demande si je travaille vraiment de la meilleur des façons et si cela est optimal ? Je suis dans un objectif de gain de volume et masse je lève donc assez lourd par rapport à mon max à chaque fois.
MonkeyB a écrit:D'accord merci encore de ton aide, donc j'aime bien cette possibilité:
Jour 1 : half haut du corps
Jour 2 : half bas du corps
Jour 3 : séance push (mouvements de poussée donc pecs/épaules/triceps)
Jour 4 : séance pull (mouvements de tirage donc dos/delto post/biceps)
Jour 5 : legs (jambes)
Jours 6 et 7 : repos
Pour la séance push, quels exos ? Pecs = développé couché+ écarté, épaules= développé militaire+développé haltères, triceps= barre front ez + extension au dessus de la tête , ça irai ?
MonkeyB a écrit:Seance pull= oiseau incliné sur banc et élévation frontale pour épaule, pour les biceps curl barre et curl pupitre, pour le dos rowing barre+ tirage poulie ?
MonkeyB a écrit:Dans cette optique si je fais ça quels exos pour les séances jour 1 et 2 ?
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