Alors je vais me présenter , je suis Angelo , un jeune Lillois de 24 ans qui consulte ce forum depuis que j'ai découvert Rudy Coïa et commencé à passer des commandes sur le site.
Je suis banquier dans la vie et je pense que ça pourra influer sur les réflexions apporter autour de ma diète ( Banquier = bureau = pas d'activité intense !!
)Je pratique la musculation depuis que j'ai découvert le sport , à 16ans mais de façon irrégulière.
Plus récemment ( il y à un an ) j'avais stoppé la musculation ayant emménagé avec mon Ex et commencé à prendre pas mal de poids, je devais en être à 78kilo pour 1m76. Cela peut paraître encore acceptable sauf que je stock absolument tout au niveau de la ceinture abdominale et des poignets d'amour !
J'ai perdu ensuite après rupture , 13kilo ( forcément une petite dépression à joué ).
Je me suis repris en main suite à cela et ai commencé à canaliser dans la musculation.
Tout ça pour dire qu'au niveau de la pratique je n'ai pas le mérite d'avoir tout le savoir , mais disons que je pense un peu toucher ma bille.
Par contre la ou je suis une quiche totale , c'est l'alimentation ...
Et après avoir passé un petit moment à lire les topics de chacun je me suis lancé dans la construction de MA Diète , en fonction de MES goûts.
J'ai lu les deux articles qu'on va surement essayé de me link ( ratééééééé l'amiiiiiii !!
) à savoir comment gérer sa diète un et deux ( super enrichissant , je ne serais jamais arrivé à faire un semblant de de diète sur papier sans cet article )Je vais donc rentrer dans le vif du sujet et vous expliquez les problèmes que je rencontre .
Tout d'abord j'ai fais un semblant de tableau pour faire en sorte que ce soit le plus lisible possible ( je ne pense pas que c'est le cas , du coup veuillez m'excuser auprès de vos yeux !!! )
Le voici :
Diète :
Besoin par rapport à l'article :
118.8g prot -----> 475.2 Kcal
66g lipides ------> 594 Kcal
257.7g Glucides ------> 1030.8 Kcal
2100Kcal
Petit déjeuner 7h30 :
Prot Lipides Glucides
2 œufs de poule : 13 g 12g 0g 160Kcal
1/2 cuillère a soupe d'huile : 0g 5.5g 0g 50Kcal
Avoine 50g : 7g 3.5g 33.75g 194.5Kcal
100g de fromage blanc : 8.5g 0g 3.8g 50Kcal
Kiwi : 1 g 5g 12g 57Kcal
Total petit déjeuner :
Prot : 29.5g Lipides : 26g Glucides : 49.55g 511.5Kcal
Collation 10h :
Prot Lipides Glucides
Banane : 1g 0.4g 19g 84Kcal
Amande 20g : 3.8g 10.8g 0.9g 116Kcal
Totaux :
Prot : 4.8g Lipides : 11.2 g Glucides : 19.9g 200Kcal
Dejeuner ( 12h50 ) :
Prot Lipides Glucides
60g de riz : 1.2g 0.06g 15.24g 66Kcal
150g Viande Dinde : 33g 6g 0g 186Kcal
100g concentrées de tomate : 3.5g 0.5g 18g 90Kcal
100g de FM Blanc 0% : 8.5g 0g 3.8g 50Kcal
Totaux
Prot : 46.2g Lipides : 6.56g Glucides : 37.04g 392Kcal
Collation 16h :
Prot Lipides Glucides
Pomme : 0.3g 0g 12g 50Kcal
Amande 20g : 3.8g 10.8g 0.9g 116Kcal
Totaux :
Prot : 4.1g Lipides : 10.8g Glucides : 12.9g 166Kcal
( Entrainement entre deux avec deux Shaker de 30G chacun de Scitec Nutrition 100% whey un avant et un après ) [ DOIS JE LES COMPTER ????? ]
Diner 20h45 :
Prot Lipides Glucides
2 oeufs de poule : 13 g 12g 0g 160Kcal
2 blanc d'oeufs : 10g 0g 0g 40Kcal
200g de ratattouille : 3g 6.6g 12g 120Kcal
100g de FM Blanc 0% : 8.5g 0g 3.8g 50Kcal
1/2 cuillere a soupe d'huilde : 0g 5.5g 0g 50Kcal
Totaux :
Prot : 34.5g Lipides : 24.1g Glucides : 15.8g 420Kcal
Total de la journée :
Prot : 119.1g
Lipides : 80.76g
Glucides : 135.19g
Kcal : 1689.5
Le problème c'est que je manque de Glucides , de Kcal et que j'ai trop de Lipides du coup ....
J'ai besoin de vos yeux aguerris pour m'aider à comprendre ce qui foire et quelques idées d'ajouts dans le plan ...
Je vous en serait super super super reconnaissant !!!!
bonne soirée et à bientôt !!!
Façon on est pas à 10 kcal près 
