Squat : comment éviter la bascule du bassin au squat ?

[staz26]

Salut tout le monde,
J'ai un petit problème avec le squat, ça fait un moment que j'en fais maintenant mais j'ai toujours un problème de posture. Impossible de ne pas faire basculer mon torse sur la fin du mouvement. J'ai déjà beaucoup de mal à me cambrer alors ça me pourrie un peu la vie. Mais hors de question d'arrêter. Même si je le fais sans charge, mon torse avant le toujours un peu. Je pensais essayer le front squat mais comme ça cible pas forcément les mêmes muscles, je doute un peu.

Si quelqu'un a rencontré ou connaît ce problème, vous êtes le bien venue
Merci.

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut !

On est obligé de se pencher légèrement en avant au squat (tout en restant gainé bien sûr), sinon on tomberait en arrière (et ça dépend aussi à quel niveau de ton dos tu poses la barre, plus elle est basse, plus tu penches en avant normalement). Après peut-être aussi que tu descends trop bas par rapport à ce que ta souplesse/morphologie te permet.

Mais on ne peut pas vraiment corriger ce qui ne va pas sans voir ton exécution, juste te donner quelques pistes (il n'y a peut-être rien à corriger, le fait de se pencher un peu en avant n'a rien d'anormal sur cet exo, du moment que ton gainage est bon)

Sinon oui le front squat impose d'être plus droit qu'au squat, il permet généralement une meilleure amplitude et cible un peu plus les quadriceps et moins les ischios/fessiers que le squat.

[staz26]

Merci d'avoir prit le temps de me répondre Je psycothe peut être pour rien x). C'est vrai que j'ai toujours trouvé l'exécution de cet exo compliqué^^

[mathsp]

Salut,

Oui on est un peu obligé de pencher le torse en avant quand on descend.
Ce qui compte, c'est de ne pas courber le dos.

Tu peux aussi essayer avec une calle sous les pieds, ça permet de moins pencher et d'accentuer le travail sur les quads.

Ne te prends pas plus la tête que ça, tu sais le squat est "surévalué" à mon gout. J'obtiens de bien meilleurs "brulures" dans les jambes avec le hack squat ou la leg press. Je pense que le squat est un exo qui acentue les fessiers.

A+