A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Gael Tessier : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 30/04/2006 16h55

Body a écrit:Ouais.
Aux haltères nuque, je ne donne pas cher de ta peau. Je ne sais pas ou tu vas faire du rest pause.

Sur l'unilatéral, on peut y arriver un peu avec l'assistance de l'autre bras. Mais sinon, tu conseillerais quel mouvement pour tester ce genre d'entrainement sur les triceps. C'est depuis toujours un point faible chez moi. J'arrive bien à bourriner sur le pupitre à biceps mais je n'ai pas trouvé d'équivalent pous les triceps.
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0


Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 30/04/2006 17h05

Au pupitre, tu fais du rest pause en haut?

Pour les triceps, a la poulie, ca passe assez bien. Mais faut pas se cramer. Dès que tu sens que ca brule, hop, t'attend, et tu repars sinon c'est fini.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 30/04/2006 20h07

Au pupitre, j'ai déjà fait quelques rest pauses sur les séries longues comme le 30@38 kg à l'approche de la vingtième répétition.
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 03/05/2006 08h49

Mardi 02 mai 2006
Développé couché : lent 20@30, 10@50, 5@70, 5x6@82,5
Développé haltères incliné : 31@16
Ecarté couché : lent 2/0/4 21p-@10
Tirage nuque poulie haute : 20@30, 10@50
Tractions nuque : 3x6
Rowing poulie basse prise large : 23+8p-@50
Butterfly inversé : 48 (dont 28 en rest pause)@45

Poids de corps : ~83 kg
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 03/05/2006 10h41

J'ai essayé de faire du rest pause au pupitre, impossible haha.
Il est trop vertical pour qu'il y ait du repos en haut. :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 03/05/2006 11h03

Ca doit dépendre des pupitres. Celui que j'utilise à trois ou quatre crans pour les niveaux d'inclinaison et j'utilise le deuxième en partant du plus vertical. Il y a donc une faible inclinaison qui me permet de faire un peu de rest pause : ce n'est pas la détente total en position haute, toutefois il est possible de récupérer un minimum.

Si tu as la possibilité de régler ton pupitre, essaie au moins une fois avec une inclinaison un peu plus faible et tu verras qu'il y a bien moyen de se cramer ainsi ;)
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 06/05/2006 17h27

Vendredi 05 mai 2006
Presse à cuisses : 20@50, 15@70, 34 (dont 11en rest-pause)@90
Leg extensions : lent 2/0/4 cont 40@20, 33@20
Leg curls : lent 2/0/4 21@30, 19@25, 23@20
Mollets à la presse à cuisses : lent~ 18@85, 18@70
Crunchs : 2x30@+16

Poids de corps : ~83 kg
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 07/05/2006 12h09

Samedi 06 mai 2006
L-flies allongé : 2x15@6
L-flies debout : 2x15@6
Oiseau : lent 22@6
Elévations latérales : lent 2/0/4 cont 80(dont 43 en rest-pause)@6
Extensions triceps haltères derrière la tête : uni cont 40|40:3a@6, 30:4a|30:3a@6
Curls haltères alternés : 40:12c|40:14c@12

Poids de corps : ~83 kg
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 09/05/2006 23h02

Mardi 09 mai 2006
Développé couché : 12@40, 6@60, 3@70, 6x6@84
Développé incliné haltères : lent~ 38(dont 9 en rest-pause)@16
Ecartés couchés : lent 2/0/4 21p-@10
Tirage nuque poulie haute : 20@30, 10@50
Traction nuque : 3x6
Rowing poulie basse prise large : 26+5p-@50
Butterfly inversé : 42(dont 22 en rest-pause)@45, 29( dont 9 en rest-pause)@45
L-flies allongé : 2x15@4

Poids de corps : ~83 kg
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Francois G. le 09/05/2006 23h13

salut gael,
pourquoi pas de bonnes tractions pro poitrine à la place de tes tractions nuque qui sont connues pour déglinguer les épaules? Je me doute que tu le sais, alors je voudrais connaitre ce qui a motivé ton choix.
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
Avatar de l’utilisateur
Francois G.
 
Messages: 1399
Inscription: 03/10/2004 11h55
Réputation: 9

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 09/05/2006 23h16

Je fais attention à mes épaules et je m'arrête en haut quand la barre arrive au niveau de mes oreilles. Je connais les dangers des mouvements nuques comme les développés et les tractions mais je pense avoir la souplesse nécessaire car j'en ai fait pas mal avant d'arriver sur le forum sans le moindre problème. La principale raison reste que le poste de tractions n'est vraiment pas adapté aux grands comme moi et je n'arrête pas de me cogner les genoux devant lorsque je fais des tractions pronations sur la poitrine. Et j'en avais marre. J'y reviendrai peut-être...
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 12/05/2006 00h25

Jeudi 11 mai 2006
Presse à cuisses : 20@50, 15@70, 5@80, 34 (dont 11en rest-pause)@90
Leg extensions : lent 2/0/4 cont 50@20, 33@20
Leg curls : lent 2/0/4 23@30, 21@25, 26@20
Mollets à la presse à cuisses : lent~ 20@85, 20@70
Crunchs : 2x30@+16

Poids de corps : ~83 kg
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 13/05/2006 20h12

Samedi 13 mai 2006
L-flies allongé : 2x15@6
L-flies debout : 2x15@6
Oiseau : lent 22@6
Elévations latérales : lent 2/0/3 cont 90( dont 56 en rest-pause)@6
Extensions triceps haltères derrière la tête : uni cont 50:2a|50@6
Curls haltères alternés : 40:12c|40:13c@12

Poids de corps : ~83 kg

"a" : aidée, "c" cheated.
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 15/05/2006 22h28

Lundi 15 mai 2006
Développé couché : 20@30, 10@50, 3@70, 6x6@85
Développé incliné haltères : lent 30:rp8@16
Ecartés couchés : lent 2/0/4 20p-@10
Tirage nuque : 20@30, 10@50
Tractions nuque : 2x6, 6+10s statique
Rowing poulie basse prise large : 22@50
Butterfly inversé : 50(dont 22 en rest-pause)@45, 38(dont 16 en rest-pause)@45
L-flies allongé : 2x15@4

Poids de corps : ~83 kg
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 18/05/2006 22h23

Jeudi 18 mai 2006
Presse à cuisses : 20@50, 15@70, 5@80, 34:9rp@90
Leg extensions : lent 2/0/4 cont 50@20, 34@20
Leg curls : lent 2/0/4 23@30, 35@20
Mollets à la presse à cuisses : lent 20@85, 20@70, 20@50
Crunchs: 2x30@+16

Poids de corps : ~83 kg
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 18/05/2006 22h26

Bonne petite séance dis moi ! :cool: Tu prends bien des cuisses avec ce genre de programme ?

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 18/05/2006 22h37

Je n'ai pas remesuré très récemment, je préfère attendre. Enfin si j'ai pris, ce n'est pas non plus flagrant.

Et puis l'année dernière a été pour moi une année un peu light pour la muscu à cause du boulot, de deux déménagements, d'une rupture, puis d'une nouvelle rencontre... Alors là, je crois que j'ai bien récupéré les petites pertes et le plus dur maintenant, c'est de dépasser l'ancien niveau.
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 18/05/2006 22h40

Eh ben, ca fait pas bcp de séries ici.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Alban le 19/05/2006 08h07

Quantité n'est pas synonyme de qualité :D

En tout cas le rapport nombre de séries pour les mollets / nombre de série pour le reste des jambes est largement supérieur à ce qu'on voit courament.

Sinon, Gaël, pourquoi tu fais des séries si longues ? Plus court et plus lourd ça ne te convient pas ?
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 19/05/2006 09h30

Alban a écrit:Quantité n'est pas synonyme de qualité :D

En tout cas le rapport nombre de séries pour les mollets / nombre de série pour le reste des jambes est largement supérieur à ce qu'on voit courament.

J'ai retiré une série de leg curls par rapport à la semaine dernière car le lendemain ça me tirait au niveau du tendon gauche.

Sinon, Gaël, pourquoi tu fais des séries si longues ? Plus court et plus lourd ça ne te convient pas ?

Si ça me convient, mais là, je suis un peu dans mon trip séries longues. Je pense que ça vient un peu de la frustration que j'ai eu à ne pas pouvoir poursuivre les séries très longues de squats à vide jusqu'à 500 réps, à cause de la légère paresthésie.
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 19/05/2006 11h31

Qualité ou pas, en rest pause, on s'arrête jamais si on a la volonté à la presse !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 19/05/2006 12h08

Euh, ça dépend beaucoup si tu bloques l'articulation en haut. Personnellement je n'ai pas envie de bousiller les genoux, alors rest-pause ou pas, à la presse, je suis incapable d'aller beaucoup plus loin. Si ma vie en dépendait, j'aurais pu faire quelques répétitions supplémentaires mais jamais je n'aurais atteint les 100 répétitions, même 50 je doute...
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Alban le 19/05/2006 12h55

Gael Tessier a écrit:Euh, ça dépend beaucoup si tu bloques l'articulation en haut.

+1

Pour avoir l'impression d'avoir vraiment forcé à la presse, je fais du rest pause, mais je bloque les genous en haut. La pause dure toujours moins longtemps qu'au squat, et c'est globalement moins dangereux.

Ce qui me fait marrer à la presse c'est quand je vois des mèmères qui mettent moins lourd que ce qu'elles auraient à lever si elles faisaient un squat à vide... 'fin quand j'attend qu'elles aient fini leur série pour faire la mienne ça me fait marrer moyen :D
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 19/05/2006 13h32

Je parlais même sans locker en haut.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 19/05/2006 14h45

Alban a écrit:Ce qui me fait marrer à la presse c'est quand je vois des mèmères qui mettent moins lourd que ce qu'elles auraient à lever si elles faisaient un squat à vide... 'fin quand j'attend qu'elles aient fini leur série pour faire la mienne ça me fait marrer moyen :D

Ma presse démultiplie énormément. Je n'ai jamais mis plus de 150 kg en série courte sur cette presse alors que j'ai mis plus facilement dans les 300 kg sur d'autres. Et certaines filles ne mettent que 20 kg. Bon c'est vrai qu'elles forcent comme des mémères, les plus fortes que j'ai vues mettaient 45 à 50 kg pour quelques répétitions.
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 21/05/2006 16h30

Samedi 20 mai 2006
L-flies couché : 2x15@6
L-flies debout : 3x15@6
Elévations latérales : lent 2/0/3 cont 90:rp60@6, 30", 100@2
Extensions triceps haltère derrière la tête : uni lent cont 60|60:2c@6
Curls haltères alternés : 40|40@12

Poids de corps : ~83 kg
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 23/05/2006 19h35

Lundi 22 mai 2006
Développé couché : lent 20@30, 10@50, 8@60, 3@80, dynamique 2x20@70, 12@70
Développé incliné haltères : lent 20:rp9@16
Butterfly : lent 3x20@45
Tirage nuque à la poulie haute : 20@30, 15@50, 3x15@60, 15(dont 2 légèrement trichées)@50
Butterfly inversé : cont 40(dont 19 rest-pause)@45, 30:rp8@45
L-flies allongé : 2x15@4

Poids de corps : ~83 kg
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Jul54 le 23/05/2006 19h56

bien le 20*70 :D t'as deja essayé le max de reps à 50 ou à 70?
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3736
Inscription: 03/09/2005 12h16
Réputation: 20

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Rejiek le 23/05/2006 20h01

Gael Tessier a écrit:Poids de corps : ~83 kg


Aussi sec que sur ton avatar ?
Rejiek
 
Messages: 489
Inscription: 25/04/2005 16h34
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Cyril le 23/05/2006 20h43

C'est une grande cheminée Gaël !
La fibre oblige !
Avatar de l’utilisateur
Cyril
 
Messages: 835
Inscription: 03/09/2005 18h38
Réputation: 193

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 23/05/2006 22h46

Jul54 a écrit:bien le 20*70 :D t'as deja essayé le max de reps à 50 ou à 70?

A l'époque, il y a deux ans environ, j'ai poussé 20 répétitions à 70 kg et c'était mon max. Au mieux, j'avais une rép de marge. Là, j'ai un peu resserré ma prise et j'avais plusieurs répétitions de marge, je dirais au moins 5 lors de la première série.

A 50 kg, je n'ai jamais tenté un max de réps sans préfatigue.
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 23/05/2006 22h47

Rejiek a écrit:
Gael Tessier a écrit:Poids de corps : ~83 kg


Aussi sec que sur ton avatar ?

Euh oui à peu près. Mais comme le rappelle Natryc, je suis "une grande cheminée" alors ça ne fait pas tant que ça :confused:
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Cyril le 24/05/2006 07h11

Ceci dit, ça n'enlève rien à tes perfs, mais compte tenu de ta taille, tu supporterais un peu plus de viande.
Pour la porcification, Bosco78 en connaît un rayon si tu veux :D
La fibre oblige !
Avatar de l’utilisateur
Cyril
 
Messages: 835
Inscription: 03/09/2005 18h38
Réputation: 193

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 25/05/2006 18h16

Environ 50 km de vélo sur route aujourd'hui avec au milieu, une bonne côte assez raide faisant un peu moins d'un kilomètre et que j'ai montée six fois d'affilée.
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 25/05/2006 19h32

une bonne côte assez raide faisant un peu moins d'un kilomètre et que j'ai montée six fois d'affilée.

Ca sent bon la motivation ici ! Moi c'est pas l'envie qui me manque d'aller rouler en vélo mais il fait tellement déguelasse que j'ai même pas envie de sortir ...

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 25/05/2006 23h10

Ici le temps était couvert mais sec. Avec le pont, la salle est fermée donc j'ai mis ça à la place de mon entraînement de jambes.

En fait, c'était peut-être une bonne chose car j'ai senti une légère douleur sur l'avant extérieur du genou droit. Je n'ai jamais eu de tenditinites, mais j'ai l'impression que ça y ressemble. A surveiller donc. Si j'avais poussé sur la presse, ça aurait peut-être été pire... ou pas.
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 30/05/2006 00h10

Lundi 29 mai 2006
Développé couché : 20@30, 10@50, 8@60, 3@80, 20@70, 2x15@70
Développé incliné haltères : lent 25(dont 9 en rest-pause)@16
Butterfly : lent 15@50, 15@45
Tirage nuque : 20@30, 15@50, 2x15@60, 12@60, 20@40
Rowing poulie basse prise large : 10@60
Butterfly inversé : cont 50(dont 25 en rest-pause)@45, 28:rp8@45
L-flies allongé : 2x15@4

Poids de corps : ~83 kg
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Cyril le 30/05/2006 06h43

Toujours ces fameuses séries longues ...
La fibre oblige !
Avatar de l’utilisateur
Cyril
 
Messages: 835
Inscription: 03/09/2005 18h38
Réputation: 193

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 30/05/2006 08h39

Ouais et ça me va très bien en ce moment !
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Gael Tessier : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 30/05/2006 10h20

C'est pas ca des séries longues.
C'est des séries pour enfant la. :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™