Gael Tessier : Musculation Training Log

par **Cyril** le 30/05/2006 10h53

Si tu progresses comme ça, c'est tout bon.

par **Gael Tessier** le 02/06/2006 00h32

Jeudi 01 juin 2006
Presse à cuisses : 20@50, 15@70, 30(dont 8 en rest pause)@90
Leg extensions : lent 2/0/3 cont 50@20, 20@20
Fentes : 2x10@50
Leg curls : lent 2/0/4 24@30, 30@20
Mollets à la presse : 20:2c@80, 25@60
Crunchs : 2x30@+16

Poids de corps : ~83 kg

par **Gael Tessier** le 08/06/2006 22h32

Ce week-end, montée de la dune du Pyla (~110 m), baignade en mer et en piscine, 10 km de kayak.

par **Gael Tessier** le 08/06/2006 22h35

Mercredi 07 juin 2006
Développé couché : 20@40, 10@60, 3@80, 19@70, 14@70, 12@70
Développé incliné haltères : lent 25:rp6@16
Butterfly : 18@50, 15@50
Tirage nuque : 20@30, 12@50, 18@60, 15@60, 15@50
Butterfly inversé : cont 50(dont 25 en rest-pause)@45, 33:rp11@45
Rowing poulie basse : 40@40
L-flies allongé : 2x15@4

Poids de corps : ~83 kg

Pas une pêche d'enfer, mais je me suis rendu compte que j'avais oublié de prendre ma vitamine C dans l'après-midi.

par **Alban** le 09/06/2006 07h02

Gael Tessier a écrit:Pas une pêche d'enfer, mais je me suis rendu compte que j'avais oublié de prendre ma vitamine C dans l'après-midi.

Dopé

ou effet placébo ?

par **Cyril** le 09/06/2006 07h13

Ca fait une grosse séance quand même.

Pour le manque de patate, il faut parfois chercher ailleurs. Exemple perso : hier soir, grosse patate, alors que j'avais oublié le complexe vitaminé, et que je n'ai pas bu un café de l'après midi ...

par **Gael Tessier** le 09/06/2006 12h20

Alban a écrit:
Gael Tessier a écrit:Pas une pêche d'enfer, mais je me suis rendu compte que j'avais oublié de prendre ma vitamine C dans l'après-midi.

Dopé

ou effet placébo ?

Peut-être un peu des deux, peut-être même autre chose comme le suggère Natryc...

par **Gael Tessier** le 09/06/2006 12h21

Natryc a écrit:Ca fait une grosse séance quand même.

Oh pas tant que ça, je vois six séries de travail pour les pecs, et six à sept pour le dos suivant qu'on comptabilise la série longue au rowing ou non.

par **Cyril** le 09/06/2006 15h51

Les séries longues, ça tape quand même dans le potentiel.

par **Gael Tessier** le 09/06/2006 21h42

Vendredi 09 juin 2006
Presse à cuisses : 20@50, 15@70, 32(dont 7 en rest-pause)@90
Leg extensions : cont 50@20 enchaîné avec 100@0, 30@20 enchaïné avec 100@0
Leg curls : lent 2/0/4 23@30, 30@20
Funges : 12@40
Mollets à la presse : lent 20(dont 3 trichées)@85, 20@60
Crunchs : 2x30@+16

Poids de corps : ~83 kg

par **Gael Tessier** le 13/06/2006 09h43

Lundi 12 juin 2006
Développé couché : 20@30, 10@50, 6@60, 3@80, 20@70, 15@70, 10@70
Développé incliné haltères : lent 30(dont 6 en rest-pause)@16
Butterfly : 15@50, 18@50
Tirage nuque : 20@30, 12@50, 15@60, 12@60, 15@50
Tirage poulie basse : 40(dont 4 en rest-pause)@40
L-flies allongé : 2x15@4
Butterfly inversé : cont 50(dont 23 en rest-pause)@45, 27:rp8@45

Poids de corps : ~83 kg

Mon vaccin de la semaine dernière dans l'épaule me faisait encore un peu mal. Mais ça allait, c'était largement supportable et je n'ai pas perdu trop de reps.

par **Fastraph** le 13/06/2006 09h55

Sympa le training :cool:

Tu vois des changements depuis que tu bombardes les séries longues ?

par **Gael Tessier** le 13/06/2006 11h19

Ma copine m'a dit que j'avais pris des cuisses il y a quelques temps. Je me demandais si ce n'était pas pour me faire plaisir qu'elle disait ça. La semaine dernière, un mec de la salle m'a dit la même chose.

Sinon, j'ai pris un peu de pecs depuis mes dernières photos en 2004 mais je ne sais pas si c'est dû aux séries longues ou alors à l'entrainement pyramidal que j'ai eu pendant les mois avant, ou encore le travail aux haltères... Difficile à dire :confused:

par **Fastraph** le 13/06/2006 13h37

La seule solution c'est de prendre ces mensus régulièrement. Ca me sert de repère pour savoir si mes entrainements sont rentables en terme de prise de masse.

par **KeMeDa** le 13/06/2006 14h04

Pas con ça... Au lieu de juger au kilo... Vais y penser.

par **Mr.Propre** le 13/06/2006 14h22

Moi je juge ma prise de masse aux courbatures, aux commentaires des gens et au poids sur la balance, jamais de mensuration.

par **Gael Tessier** le 13/06/2006 14h26

Fastraph a écrit:La seule solution c'est de prendre ces mensus régulièrement. Ca me sert de repère pour savoir si mes entrainements sont rentables en terme de prise de masse.

Oui et non... La mesure du tour de poitrine ou d'épaules est plus qu'approximative. Et puis une hausse du tour de poitrine n'est pas nécessairement synonyme de gain au niveau des pecs, ça peut très bien l'être pour les dorsaux.

Si tu mesures le tour de cuisse au plus gros et que tu gagnes en volume à mi-cuisse ou au dessus du genou, ça ne verra pas sur la mesure. Et la mesure à mi-cuisse n'est pas facile, car il faut bien la prendre au même endroit à chaque fois.

Enfin, tes mensurations peuvent monter grâce à une augmentation de la masse grasse !

Pour savoir si je progresse, je me regarde dans la glace. Ca me permet de faire quelques posings, de m'améliorer, de juger mes points forts et points faibles, d'évaluer mon taux de masse grasse. Et ce que je constate, c'est que mes dorsaux font un sacré V, que j'ai les pecs plus gros et les cuisses un peu mieux dessinées.

par **Fastraph** le 13/06/2006 14h36

Gael Tessier a écrit:Et ce que je constate, c'est que mes dorsaux font un sacré V, que j'ai les pecs plus gros et les cuisses un peu mieux dessinées.

par **Gael Tessier** le 15/06/2006 00h01

Mercredi 14 juin 2006
Presse à cuisses : 20@50, 15@70, 32(dont 8 en rest-pause)@90
Leg extensions : cont 50:8c@20, (0s) 100@0, 30@20
Leg curls : lent 2/0/4 23@30, 30@20
Fentes : 12|12@40
Mollets à la presse : lent 20@80, 20@60
Crunchs : 2x30@+18

Poids de corps : ~83 kg

par **Raphael** le 15/06/2006 08h39

je sais que tu fais des séries longues partout mais pkoi diable toujours 3@80 au dc? tu fais ça pourquoi, tu peux en tirer une dizaine non?

par **Gael Tessier** le 15/06/2006 09h15

C'est juste une mini potentiation.

par **Gael Tessier** le 19/06/2006 21h35

Un peu de natation samedi soir et dimanche après-mid : crawl et brasse essentiellement, environ un kilomètre cumulé dans une petite piscine.

par **Gael Tessier** le 19/06/2006 21h40

Lundi 19 juin 2006
Presse à cuisse : 20@50, 15@70, 35(dont 7 en rest-pause)@90
Leg extensions : cont 50@20, lent 2/0/3 30@20
Leg curls : lent 2/0/4 23@30, 30@20
Fentes : 12|12@40
Mollets à la presse à cuisses : lent 20@80, 20@60
superset Ecartés couchés / L-flies allongé : lent 2/0/4 2x15p-@10 / 2x15@4
Crunchs : 2x30@+18

Poids de corps : ~83 kg

Les séries p- sont des partiels en position étirée. Les écartés sont un petit rappel pour les pecs que je ferais en fin de semaine. J'ai fait les jambes aujourd'hui car je voulais laisser reposer un peu mes épaules.

par **Gael Tessier** le 23/06/2006 09h28

Jeudi 22 juin 2006
Développé couché : 20@40, 8@50, 3@80, 20@70, 13@70, 10@70
Développé incliné haltères : lent 25@16
Butterfly : 15@50, 15@50
Tirage nuque : 20@30, 12@50, 18@60, 15@60, (devant) 15(+10partielles)@50
Rowing à la poulie basse : 40(dont 8 en rest-pause)@40
Butterfly inversé : cont 50(dont 22 en rest-pause)@45, 30:rp8@45
L-flies allongé : 2x15@4

Poids de corps : ~83 kg

Ma salle ferme ce soir, va falloir que je me trouve des refuges pour faire de la muscu cet été

La semaine prochaine, je vais faire une pause.

par **Gael Tessier** le 25/06/2006 19h42

Petite séance d'épaules en vitesse.

Dimanche 25 juin 2006
Superman: 2x2'
L-flies allongé : 2x15@6
L-flies debout : 3x15@6
Elévations latérales : lent cont 2x20@6

Poids de corps : ~83 kg

par **Gael Tessier** le 04/07/2006 23h28

Hier, 26 km de vélo avec un copain sur route avec mon VTT !
Bonne chaleur, bonne vitesse.

par **Gael Tessier** le 04/07/2006 23h30

Séance bras/épaules à l'appart'.

Mardi 04 juillet 2006
Pompes : lent 3x15
Extensions triceps haltères allongé : lent 3x20@12
Kickbacks : 2x40@4
Curls inclinés : 2x20@12
Curls marteau : lent 2x20@12
Elévations latérales : lent 2x20@6
L-flies allongé : 2x15@6

Poids de corps : ~83 kg

par **Eponge** le 05/07/2006 08h54

As-tu eu mon PM?

par **Effiks** le 05/07/2006 09h32

pas mal les 35 reps a la presse :cool:

par **Gael Tessier** le 05/07/2006 15h34

Eponge a écrit:As-tu eu mon PM?

Oui Eponge merci. La commande est passée mais il y a des problèmes avec l'acceptation de la carte de crédit. Si ça passe, on verra ce que ça donne à la douane. Je tiendrai au courant.

par **Gael Tessier** le 07/07/2006 17h42

Pas mal de boulot, alors petite séance à l'appart'.

Jeudi 06 juillet 2006
Pompes : lent 3x15
Squat : 50
Extensions triceps haltères allongé : lent 100@6
V crunchs : 30
L-flies allongé : 2x15@6

Poids de corps : ~83 kg

par **Gael Tessier** le 12/07/2006 20h35

Lundi 10 juillet 2006
Extensions triceps haltères allongé : lent 100@6
Superman : 2x2'
Rowing haltère : uni lent 2x30@16
Oiseau : 3x30@6
V crunchs : 2x30
Pompes : lent 2x15

Poids de corps : ~82 kg

par **Gael Tessier** le 12/07/2006 20h38

Mercredi 12 juillet 2006
Extensions triceps haltères allongé : lent 3x20@12
Kickbacks : uni 2x40@6
Curls incliné: 2x20@20
Curls haltères : 2x20@12
Elévations latérales : lent 100@6
L-flies allongé : 2x15@6

Poids de corps : ~82 kg

J'entame une très légère sèche en réduisant les glucides en dehors des entraînements. La petite perte de poids me sera utile pour mieux grimper les cols pyrénéens dans une dizaine de jours.