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wonsnoj : avis sur ma diète pour la musculation

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wonsnoj : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar wonsnoj le 28/08 10h05

Bonjour Superphysique,

Je voudrais vous faire part de mon cas et j'aimerai avoir un avis sur ma prise de sang.
J'ai 30 ans, je fais 68 kg.
Tout les indicateurs sont positionnés dans les intervalles sauf :
    Urée: obtenu 49 mg/dL alors que l'intervalle est entre 17 et 43 mg/dl
    Phosphatase alcalin : obtenu 129 IU alors que l'intervalle est entre 30 et 120 IU
    Globule blanc : obtenu 4.3 K/mu.l alors que l'intervalle est entre 4.5 et 11 K/mu.l

D'après le médecin tout est bon, pas de panique à bord. Mais étant adepte de musculation naturel, on veut un corps sain et corrigé tout ça.

Selon le médecin l'Urée est due au fait que j'ai jeûné avant la prise de sang (un peu plus de 12 heures).

Voilà ma diète depuis 4 mois, j'aimerai être entre prise de masse et sèche (mais à mon avis ça ressemble plus à de la sèche):
    Matin :
    Pancakes composé de : 100 gr de flocon d'avoine, 10 amandes, 2 carreaux de chocolats noir 85%, 100 gr de cottage 1%, 1 jaune d’œuf et 2 blancs, cannelle
    300-400 mL de café
    1.5 gr de spiruline
    1 cuillère d'huile d'olive

    Midi :
    250 glucides (pâte noir par exemple)
    200 gramme de blanc de poulet
    1.5 gr de spiruline
    1 cuillère d'huile d'olive

    Après midi:
    1 scoop de BCAA avant la séance
    1 scoop de Whey
    vingtaines d'amandes

    Soir:
    4 blancs d’œufs
    1 jaune
    1 poivron grille + oignon
    150 gramme de cottage
    1 cuillère d'huile d'olive
    1.5 gr de spiruline
    + 1 cuillère de cumin et 1 de zaatar
+ Je bois entre 1.5 litre d'eau par jour. (j'ai peut-être omis des choses comme des épices mais le principale est là)

Ma question porte sur le phosphatase et les globules blancs : Quelle(s) aliment(s) dois-je prendre/diminuer/augmenter pour réduire le phosphatase et augmenter mes globules blancs ? Prendre du thé plus régulièrement ? prendre 1 citron par exemple tout les matins ?

De plus vous pouvez critiquer ma diète (en argumentant) j'attends ça, car elle peut ne pas être génial et j'aimerai bien être corriger s'il peut y avoir des carences.

PS : J'ai lu sur le forum, lu des articles mais je n'ai pas trouvé de réponse satisfaisante pour mon cas. Si vous avez un/des lien(s) qui répond(ent) à cette question c'est avec plaisir :)
Dernière édition par wonsnoj le 28/08 10h28, édité 2 fois.
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wonsnoj : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 28/08 10h21

Manger des légumes verts ! 300 gr midi et 300 gr le soir.
Et comme le dit ton médecin ,y pas peril en la demeure!
Mange tes oeufs entiers aussi!
1,80 m / 74,1 kg


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wonsnoj : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar wonsnoj le 28/08 10h26

Oui c'est vrai que je mange peu de légume ces derniers mois et ça tombe bien j'allais faire les courses :D

J'ai juste fait un edit : Je prends aussi une cuillère de cumin tous les soirs et une de zaatar.

Autres questions :
1 . Ne sont-ce pas des epices qui peuvent provoquer une hausse de phosphatase alcalin ?
2 . Les oeufs ne sont-ils pas riches en phosphatase alcalin ou ne provoque t-il pas la hausse de celui-ci dans le sang ?
3 . Dois-je diminuer pendant un certain temps tout ce qui est whey et/ou BCAA ?
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wonsnoj : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 28/08 10h48

wonsnoj a écrit:Oui c'est vrai que je mange peu de légume ces derniers mois et ça tombe bien j'allais faire les courses :D

J'ai juste fait un edit : Je prends aussi une cuillère de cumin tous les soirs et une de zaatar.

Autres questions :
1 . Ne sont-ce pas des epices qui peuvent provoquer une hausse de phosphatase alcalin ?
2 . Les oeufs ne sont-ils pas riches en phosphatase alcalin ou ne provoque t-il pas la hausse de celui-ci dans le sang ?
3 . Dois-je diminuer pendant un certain temps tout ce qui est whey et/ou BCAA ?

Demande à ton medecin( je n en suis pas un)!
Perso: je pense que c est ton alimentation qui acidifie le sang et dérègle la balance acido/ basique.
En gros : les aliments acidifiants: oeufs, gromage, viande, poissons ,cereales
Aliments basifiants: fruits ,lègumes.
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