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Vigou : Multi-Sports Training Log

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Vigou : Multi-Sports Training Log

Messagepar Vigou le 29/08 08h21

Bonjour à toutes et à tous,

Je m'appelle Benjamin, j'ai 26ans et j'habite Paris depuis maintenant 3ans.

Originaire de Montpellier, suite à une recommandation de mon médecin après une grosse crise de tachycardie, j'ai commencé le sport à l'âge de 18ans, je n'avais aucun passé sportif réellement conséquent avant cet accident.

j'ai pratiqué pendant 2ans le football américain au sein des hurricanes de Montpellier, où j'ai pu commencer à pratiquer la musculation et où j'ai commencé à acheter mes premières barre et disques de fontes.
A 20ans, un ami me fait découvrir le crossfit et c'est le coup de foudre, je pratique pendant 2ans à la box Crossfit Montpellier, ce qui me permet de ne plus ressentir mon problème de tachycardie que je subis depuis mes 2ans, et je commence à faire des progrès en force.

En Août 2012, je pars un an au Québec, je pratique pendant 6mois la musculation en salle, puis arrête, je reviens en septembre 2013 et m'installe à Paris, je suis passé de 72Kg à 82Kg à cause de ma nutrition que je ne suivais plus du tout.
Je ne pratique plus jusqu'en Août 2015 où je pratique 4mois à Crossfit RAR, puis arrête à nouveau pour des raisons financière et car je débute dans un nouveau poste.



Depuis Avril 2016, j'ai repris l'entrainement, je fais en sorte d'aller de 4 à 5 fois en salle par semaine, je surveille mon alimentation, et à partir d'aujourd'hui je reprends une alimentation saine en me basant sur le régime "the zone" du Dr Barry Sears.
Durant ma semaine, j'essaie de faire 3 séances de musculation où j'essaie de corriger des déséquilibre musculaire (pec droit moins développé que le gauche, bras et épaule gauche moins gros et fort que le côté droit), une séance de CAP pour le cardio, et une séance de crossfit.




Mes perfs en date du 25/08/2016 et depuis ma reprise en Avril:

DL: 1x145Kg
Back squat: 4X90Kg
Overhead squat: 8X40Kg
Snatch: 1x55Kg
Hang snatch high pull: 2x3x80Kg

Traction stricte: 8reps
traction stricte lesté:3x3x9Kg
Push up: 34reps

500m row: 1min48
400m run: 1min14



Voila pour le moment, j'en oublis certainement mais je n'ai pas retranscrit mes entrainement sur un carnet depuis ma reprise, d'où l'ouverture d'un carnet virtuel ici.

Également, je ne prendrais pas en compte les mouvements en musculation car ils me sont utiles uniquement pour corriger mes points faible et pour l'esthétique également.

Je me suis fixé mes objectifs à réalisé avant la fin de l'année, je les noterais ici plus tard.


Merci d'avoir pris le temps de me lire :)
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Messagepar Paddy92 le 29/08 10h53

Slt et bienvenu.
Belles perfs !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Vigou le 31/08 08h14

Merci, j'espère bien faire de meilleur perfs avant le 31 décembre 2016:)

mes objectifs:

5km (3.1miles) assault bike: 8min ou moins

5km row: 22min ou moins

5km CAP: 20min ou moins

2km row: 8min26 (objectif initial de 9min)

Test de cooper: plus de 2.8km (en 12min)

500m row: 1min45 ou moins


Deadlift: 1x150kg

Sumo DL: 8x110kg

Développé couché: 8x70kg

Shoulder press: 5x50kg

Back squat: 5x100kg

Front squat: 5x85kg

Clean: 2x80kg

Snatch: 1x70kg


début septembre IMG de 16%
objectif: 12%
Dernière édition par Vigou le 08/09 07h56, édité 1 fois.
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Messagepar Vigou le 31/08 08h16

Résumé de mes RM, depuis le 31/08/2016




Back squat: 8x70kg

Sumo DL: 4x100kg

Deadlift: 6x100Kg

Clean: 2x77.5kg

traction stricte prise large: 10reps

traction supi: 8reps

2km row: 8min26

Over head squat: 5X45kg
Dernière édition par Vigou le 18/09 13h52, édité 6 fois.
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Messagepar Vigou le 31/08 08h30

Je reprends l'entrainement aujourd'hui, jeudi dernier lors d'une séance de crossfit, j'ai fais ressortir une douleur au bras gauche (comme une tendinite au coude + douleur au poignet) déjà présente lors d'un WOD à base de Wall Ball, KBS et burpees.

Repos depuis, et aujourd'hui reprise avec du leg work.

Echauffement (50cal spinning bike) + étirement/mobilité de la hanche

Back squat:
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Sumo DL:
8x70kg
8x80kg
8x90kg
4x100kg

Echec à 100Kg, ma position n'était plus très bonne, je ne tenais plus correctement la barre à cause de mon poignet, j'ai préfère m'en tenir là.
a titre de comparaison, j'ai un DL a 1RM 145Kg

Ensuite travail de explosivité sur piste sur 10m, puis sur deux palier de 5m.
Navette sur deux palier de 5m et10m

abdos:
3tours:
25x relevé de buste sur banc incliné (inclinaison 2)
25x enroulement de bassin
1min de planche

et enfin 3x20 vacum

séance de 7h40 à 9h
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Messagepar morgan56 le 01/09 12h32

Bienvenu à toi !
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Messagepar Vigou le 01/09 21h12

Merci :)

Petit résumé de la séance de ce matin:

échauffement rameur 500m

développé couché décliné avec haltère:
8x14kg
8x16kg
8x18kg
8x20kg

a chaque série, faire 8rep de plus mais uniquement du bras droit. (j'ai le pectoral droit moins développé que le gauche, donc j'essaie de corriger)

ensuite, écarté (non décliné):
8x10Kg
8x12kg
8x14kg

developpé couché incliné:
15x20kg
8x40kg
8x40kg

NB: prendre plus lourd la prochaine fois, ou en décliné.

tirage, prisé sérré:
8x50Kg
6x80Kg
6x80Kg

Rowing un bras (nombre de répétition pour chaque bras)
8x24kg
8x26kg

3 tours:
extension alterné avec haltère 8x12Kg
extension triceps a deux mains 8x20kg


j'ai finis par un peu de curl sur mon bras faible (gauche) et du développé militaire avec haltère, le tout à 12kg.
NB: mon biceps gauche est moins développé que le droit, mon triceps est lui moins "performant", également, mon deltoïde postérieur présente une faiblesse lors d'une sollicitation trop importante.
aujourd'hui, des amélioration sur la résistance musculaire.

Enfin je finis par les abdos:
3tours:
25x relevé de buste sur banc incliné (inclinaison 2)
25x crunch sur swissball

puis 3 tours:
1min gainage planche
20x vacum a 4 pattes

et 3x20 vacum allongé (30sec de repos entre chaque série)
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Messagepar Vigou le 02/09 08h41

Séance du jour:

echauffement:
800m rameur (temps a 3min13, mon souffle s'améliore)

puis 2min de spinning, position assise

enchaîner avec 4min de travail (position debout) et 2min de repos actif (position assise), à répéter 3 fois.

j'ai voulu travailler les jambes, mais les abducteur brulais encore du sumo DL fais deux jours avant, donc je me suis arrêter à:

DL:
8x70kg
6x100kg
6x100kg

tentative d'un complexe 1 hang power snatch + 3 OHS, mais trop de fatigue dans les jambes pour tenir une bonne position.
NB: s'étirer beaucoup plus à l'avenir.



travail de mon bras gauche + epaule.

développé militaire à un bras:
12x14kg
10x16kg
10x18kg

un peu de curl classique et curl prise marteau avec haltère 12kg et 14kg
visuellement, ça commence à venir :cool:

extension triceps à la poulie:
30x10kg
30x15kg

extension biceps à la poulie:
30x10kg
20x10kg

3x30sec battle rope

3x20 vacum (30sec de repos entre chaque série)
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Messagepar Vigou le 04/09 13h01

Bonjour, aujourd'hui on est dimanche, et dimanche c'est crossfit :D

un peu d'étirement et de mobilité de la hanche en début de séance

puis warm-up:
4 tours
6 plank to shoulder extension
8 air squat
10 ring row


Force: 5x12 DL, commencer à 50% de son 1RM (145Kg)

5x70
5x75
5x80
5x85
5x90


et le wod:
50 Wall Ball Shot 6kg
50 Box jump 50cm
50 KBS 24Kg
50 Push up
50 Air squat

temps: 15min26


et j'ai finis par un tabata calorie row
8tours:
20sec de travail
10sec de repos

total: 62cal
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Messagepar morgan56 le 04/09 14h26

Sympa les wods !
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Messagepar takumi le 04/09 15h28

Bienvenue a toi
et sympa le Wod de ce jour
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Vigou le 05/09 20h25

Bonsoir,

ce soir, pas trop envie de m'entrainer, pas la foie, envie de rien faire... bah j'ai encore une fois bien fais de bouger mon c** :D

aujourd'hui: échauffement des articulation + 500m de rameur + mobilité de la hanche

back squat:
10x20kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg

rien d'exceptionnel, j'ai comme une faiblesse dans la jambe gauche qui m’empêche de porter plus... étrange.
d'autant plus que j'ai un objectif de 5x100kg a atteindre avant la fin de l'année...

puis du clean:

5x20kg
5x50kg
4x60kg
4x65kg
3x70kg PR :)
3x75kg PR :D *
2x77.5kg PR :cool: :cool:

la barre a 20kg était inutile en échauffement, celle a 50 était parfaite, voila pourquoi je me retrouve avec une série supplémentaire, mais content de mon résultat, mon précédent PR était de 2x70kg il y a 4 ans de ça, je n'avais pas refais cet exercice sérieusement depuis.

max traction strict prise large:
10-8-4

NB: PR a 10


Shoulder press sur machine (poids libre)
le poids indiqué est celui utilisé pour chaque bras.
10x15kg
8x20kg
8x22.5kg

extension mollet:
10x95kg
15x105kg
15x115kg
15x125kg

leg press (poulie):
8x105kg
6x115kg
6x125kg

puis pour finir un 2km rameur: 8min26

PR là aussi


bref, une bonne séance avant d'attaquer une nouvelle journée
Dernière édition par Vigou le 08/09 07h58, édité 1 fois.
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Messagepar Vigou le 06/09 08h30

petite séance du jour:

échauffement au rameur 500m (comme j'aime ça) et quelques pompes

DC incliné
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg

DC:
8x50kg
8x55kg
8x55kg

développé écarté décliné du bras droit:
8x12kg
8x12kg
8x14kg
8x14kg

a chaque fin de série compléter par autant de rep en DC décliné (des deux bras cette fois)

quelques répétitions de curl classique et marteau a 10kg pour le biceps gauche

traction supi:
8-8-6

dips a la machine:
15x50kg
15x60kg
15x70kg

shoulder press haltere:
10x14kg
10x14kg
10x14kg

puis a la poulie 3 séries:
25x10kg curl
25x15kg extension triceps

et retour a la maison car sinon en retard pour le boulot
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Messagepar morgan56 le 06/09 14h17

Good PRs !
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Messagepar Vigou le 08/09 13h49

Bonjour,

Aujourd'hui, j'ai décidé de me tuer à la salle.

voila.
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Messagepar morgan56 le 08/09 17h36

Joke ?
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Messagepar Vigou le 08/09 18h03

Oui, j'ai fais une séance de 2h30 avec de tout: épaules, dos, bras, abdos, travail d'explosivité, sprint, bref que du bonheur, mais je ne peux plus me lever de mon siège depuis :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 10/09 17h52

manque du squat :super_lol:
non je te comprends j'adore cette sensation d'avoir tout donné dans toutes les filières
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Messagepar Vigou le 11/09 00h36

j'ai fais du leg press à, la place du squat, je me sentais un peu fébrile des jambes a ce moment là mais j'ai rattrapé par des sprint, navette, et saut en longueur (sans élans)
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Messagepar Vigou le 11/09 15h21

aujroud'hui, crossfit:

warm-up
4 rounds
15 good morning
15 abmat sit up
15 air squat

skill:
E2MOM sur 12min
6 push press 30Kg
5 toes to bar

et le WOD:
AMRAP 20min
50 deadlift 45% de son 1RM, 60Kg pour moi
50 wall ball shot 9Kg

score: 1 tour et 39 WBS

bien crévé par ce wod, a refaire



et j'ai fais un petit after:

8 tours
1min30 allure modérée
1min allure rapide
30sec de marche

1er tour sur rameur
2em assault bike
3em rameur
etc...
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Messagepar morgan56 le 11/09 20h02

Grand malade ! :D
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Messagepar Vigou le 12/09 22h47

Ça décrasse les jambes de la séance :super_lol:

aujourd'hui, j'ai fais un entrainement de football américain.
j'avais déjà pratiqué 2ans a Montpellier (en junior) et ça me manquais un peu, donc je me tâte à reprendre.

au programme: quelques km à pied, allure modéré, des pompes, des squats, des abdos et beaucoup d'exercices d'agilité.

j'étais avec les running back, pour le moment pas de poste définis, à voir par la suite.
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Messagepar Vigou le 14/09 19h07

Bonsoir,

Séance pour les bras ce soir, pas de programme précis, j'avais juste besoin de me défouler un peu

pour note, mon épaule gauche est devenue moins faible, mais maintenant je sens que c'est le triceps qui essaie de compenser, je suis content de voir du progrès tout de même :)

donc beaucoup de developpé couché: avec haltère ou barre (version standard et incliné), à la machine aussi

des tractions, avec ou sans lest (9kg max)
des dips
des tractions avec 2 cordes

et des exercices pour les deltoides

des abdos: 5 tours
10x relevé de buste sur banc incliné (inclinaison 1)
20x crunch sur swissball

temps: 6min39

et 3 tours:
20 vacuum
1min gainage planche

édit: ah, et pas d'exo pour les jambes car demain je refais une séance de foot us, mais cette fois dans une autre équipe de paris, qui a l'air d'avoir un programme assez chaud :cool:
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Messagepar Vigou le 15/09 22h03

entrainement de foot us dans l'autre équipe ce soir

quelques drills de receveur, un peu de prépa physique et voila

pas envie d'en dire plus, j'ai pas du tout aimé
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Messagepar Vigou le 16/09 21h05

echauffement: 500m rameur

3km spinning (2min assis 2min debout)


leg extension
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg

leg curl
5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg

front squat
6x40kg
6x50kg
6x60kg

leg press
10x100kg
5x150kg
5x200kg
5x230kg
5x250kg

développé militaire (autant de répétitions supplémentaire pour le bras gauche uniquement)
10x10kg
8x15kg
8x20kg

3 tours:
8x6kg rotation cubaine (angle a 90°)
8x10kg elevation laterale
8x10kg elevation frontale

sur les 2em et 3em tours, j'ai augmenté de 2kg tous mes poids


3 tours
8x6kg développée triceps debout (autant de répétition par bras)
8x10kg curl marteau

2em et 3em tour, idem que pour l’exercice précédent


3 tours:
8x10kg extension a la poulie haute (8repetion bras gauche, 8reps bras droit)
30x10kg curl poulie
20x26kg tirage sol, poulie basse

puis 2x20x15kg extension poulie haute avec les 2 bras cette fois

3 tours ( sur swissball ):
20x crunch
20x Gainage bras tendus (flexions des jambes sur le buste)

3x1min gainage planche (1min repos entre les set)

3x20 vacuum (30sec repos entre les set)
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Messagepar Vigou le 18/09 13h51

aujourd'hui, crossfit, au programme:

40 burpees pour être arrivé en retard

skill: OHS
5X20kg
5X30kg
5X40kg
3X45kg fail car perte d'equilibre
5X45kg


WOD:

21-15-9
DL 80kg
box jump 50cm
burpees

temps: 10min33

puis un p'tit after:

5 tours:
5cal assault bike
10 KBS 24kg
15 wall ball shot 6kg

temps: 12min 11

enfin étirement, et 3x20 vacuum
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Messagepar morgan56 le 18/09 16h09

Cool le coach que 40 burpees , on en à plus quand on range pas nos poids :D
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Messagepar Vigou le 18/09 20h02

C'est juste pour les retard, pour les punitions, ca se passe par like sur facebook généralement ^^
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Messagepar Vigou le 19/09 08h13

aujourd'hui:

500m rameur
3km spinning

développé écarté décliné (doubler le nombre de reps pour le bras droit):
8x12kg
8x14kg
8x14kg

echainé avec du developpé incliné (idem qu'exercice précédent):
8x14kg
8x16kg
6x18kg
6x20kg

3 tours:
10 kick back
10 curl

1er tour à 10kg
2em et 3em a 14kg

leg press:
8x150kg
8x180kg
8x200kg

tirage poulie haute (avec corde):
8x26kg
8x33kg
8x40kg

3 tours:
15 back extension
15 relevé de buste sur banc incliné (inclinaison 2)

2 tours (avec swiss ball):
20 crunch
20 Gainage bras tendus (flexions des jambes sur le buste)

3x20 vacuum
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Messagepar Vigou le 20/09 20h19

Ce soir, un peu de CAP:

1.5km pour s’échauffer doucement

puis 3x200m

après je me suis fais virer du parc (comme tout le monde d'ailleurs) car ils ont changé leur horaire de fermeture de 22h a 21h :\

donc je suis allé dans ma rue, devant les passant, et j'ai fais des sprint en pente

10x100m

petite séance, mais intense
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Messagepar morgan56 le 21/09 16h37

Bonne petite séance à copier
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Messagepar Vigou le 21/09 18h08

initialement partie sur un 10x200m


j'ai oubléi de le préciser, je faisais 1min30 a 2min de repos entre les tours
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Messagepar Vigou le 22/09 12h56

Aujourd'hui, j'ai voulu faire un full body, mais j'ai finalement bosser principalement jambes et dos.

5min de spinning en échauffement

leg press:
10x100kg
8x150kg
8x180kg
6x200kg
6x230kg
4x250kg
4x280kg

DL:
8x70kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg

NB: j'ai changer ma prise, avant je faisais en inversé mais j'ai bien vu que mon omoplate gauche ressortais plus que la droite, je ne fais plus que de la pronation, donc baisse des charges
aussi, j'ai une douleur a ce même omoplate, et l'impression qu'il commence a se remettre a sa place d'origine
si vous avez des avis, je suis très preneur.


échauffement 10x power snatch 20kg
3 tours:
5x power snatch
5x traction prise large

1er tour: 30kg | 2em tour: 35kg | 3em tour: 40kg

développé militaire:
8x20kg
8x30kg
7x40kg FAIL

j'ai arrêter cet exercice car ma douleur a l'omoplate était beaucoup plus vive dans ce genre de mouvement


oiseau banc incliné:
10x8kg
10x10kg
10x12kg

DC incliné:
20x20kg

3x12x30kg


pull over:
2x8x18kg
2x6x20kg

A chaque fin de série, tirage haut, d'abord 20kg (série a 18kg) puis 25kg (série a 20kg)

tirage dorsaux:
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg


un peu de curl, kick back pour mon bras faible

glute machine (10reps a chaque jambe, de façon explosive et contrôler):
10x25kg
10x45kg
10x65kg
10x75kg
10x85kg


leg curl assis:
8x28.5kg
8x35.5kg
8x46.5kg
8x56.5kg

3tours sur swiss ball:
20 crunch
20 Gainage bras tendus (flexions des jambes sur le buste)

2x25 relevé de buste sur banc incliné (inclinaison 2)
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Messagepar Vigou le 25/09 19h02

arrêt du sport pour minimum 1 semaine: déchirure du rhomboïde gauche, séances chez le kiné de prévue
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Messagepar morgan56 le 26/09 12h37

Ah merde rétablit toi vite !
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Messagepar Vigou le 27/09 18h44

merci :)
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Messagepar Vigou le 28/10 06h26

Apres un peu plsu d'un mois d'arrêt, je reprends le sport

séance calme hier soir: 45min de spinning
386cal
25.2km
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