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Se muscler les bras sans matériel ?

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Se muscler les bras sans matériel ?

Messagepar fymblue le 29/08 09h51

Bonjour à tous !

Alors mon sujet est extrêmement classique, j'aimerai prendre un peu des bras. J'ai 20 ans, j'ai toujours eu une corpulence un peu fine, mais arrivé à 19/20 ans j'ai commencé à prendre naturellement. Je suis passé de 67Kg en septembre 2015 à 73 kilos actuellement (pour 1m81). Problème : Mes bras ne grossissent pas...

Aujourd'hui ça va faire 8 mois que je fais des séries de pompes progressives. J'en faisais 10 à tout casser en janvier et aujourd'hui j'arrive à franchir les 40, mais seulement mes pectoraux ont pris. J'aimerai donc quelques conseils pour avoir des bras qui iront un peu mieux avec mon corps, qui semble disproportionné..

Voilà quelques photos (il y en a une ou on remarque que mon avant-bras est bien plus développé que mon bras). Je vous remercie d'avance !

Pour info je suis sportif, je fais de l'athlé depuis 5 ans (400M), et mon travail me prend beaucoup de mon temps libre. J'aimerai donc si possible éviter des exercices en salle, à moins que je n'ai pas le choix du tout, merci encore !

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Bras non contracté

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Bras tendu

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Bras non contracté

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Bras contracté

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Bras contracté
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Se muscler les bras sans matériel ?

Messagepar Paddy92 le 29/08 09h56

Slt,
Normal les pompes c est pour les pecs et les triceps.
Achete une paires d haltères et fais du curl ou tout autre exos pour les biceps.
1,80 m / 74,1 kg


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Se muscler les bras sans matériel ?

Messagepar fymblue le 29/08 10h06

Merci pour la réponse rapide !

Tu me conseilles un poids en particuliers pour les haltères ? J'irai en prendre dès aujourd'hui comme ça !
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Se muscler les bras sans matériel ?

Messagepar Paddy92 le 29/08 10h18


Prend des haltères règlables ( ou tu peux faire varier la charge.
1,80 m / 74,1 kg


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Se muscler les bras sans matériel ?

Messagepar fymblue le 29/08 10h25

Ok parfait merci encore à toi !
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Se muscler les bras sans matériel ?

Messagepar zazo62 le 10/09 11h09

salut ;p j'étais dans ton cas il y a un an 1m81 pour 72kg a l'époque j'avais peu de bras je devais être a un peu moins de 30 cm j'ai acheté un banc pour développé couché inclinable et avec des développés prise serrés + barre au front (pour les triceps)
et traction supination + curl incliné(je suis passé de 8kg à 16kg) (pour les biceps)
je suis passé à 35cm de tour de bras c'est pas énorme mais ca rends mieux :) voila ne néglige pas les triceps si tu veux des gros bras
comme tu le vois pas besoin de beaucoup de matériel pour progresser au début biensur à coté de ca je travaillais les autres muscles du corps mais toujours avec ce matériel
bon courage
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