Salut à tous !
Je me présente brièvement: 17 ans, 1m75, 68kg.
Je fais de la musculation depuis quelques temps et faisais à la base aux alentours de 63kg. Seulement je n'ai pas progressé depuis environ 1 an car je n'ai pas été très sérieux..
Ce sport me plaît vraiment et le bac étant passé, je compte m'y mettre sérieusement avec les bonnes bases que Superphysique m'a appris.
Après un certain temps d'apprentissage moteur des exercices en Fullbody je commence à splitter depuis quelques séances car le format me dérange.
Niveau performances rien de grandiose:
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Developpé haltères: 4x12@ 16kg/haltère
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Rowing buste penché: 4x10@ 30kg
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Tractions pronation: 4x8@ PDC
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Curl barre EZ: 3x15@ 16kg
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DC serré: 3x15@ 20kg
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Squat: 4x15@ 18kg
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Extensions mollets: 3x20@ 18kg
Je stagne sur le développé haltères, le Rowling buste penché et les tractions, sinon le reste augmente presque à chaque séance. Étant reparti de 0 je rajoute 2kg par exercice lorsque je passe le nombre max de reps et 1kg seulement pour l'isolation.
Pour l'instant je fais donc les choses de la manière la plus simple possible, j'essaie juste de cibler la contraction à chaque répétition et je progresse petit à petit.. Mais vu que je suis encore débutant je suis ouvert à toute modification, c'est aussi le but du log !
Pour ce qui est de mes objectifs j'aimerai arriver aux 75kg propres et m'y maintenir. Au niveau de la force j'aimerai passer les 100kg au Rowing, au Développé haltères et au Squat et 25kg de lest aux tractions. Ces objectifs prendront quelques années à valider mais après les avoir atteints j'aimerai m'y maintenir le plus longtemps possible.
J'essaierai de poster mes 3 séances chaque semaine à partir d'aujourd'hui, en sachant que je vais probablement m'inscrire en salle dans l'année mais que je m'entraîne chez moi pour le moment.
Desolé pour le pavé, merci d'avoir lu