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coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

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coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Zeke le 17/10 16h34

Pas compris ta dernière phrase :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Paddy92 le 17/10 17h05

Quand on a une diète à 2100 kcal , c est pas judicieux de prendre 60 gr de whey , on risque d avoir des fringales à moins d avoir un appétit d oiseau!
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Messagepar coucoule le 17/10 17h20

Ca fait 1 semaine que je test le 1er plan.ca va j'ai un peu faim surtout vers 17h 18h sinon pas de soucis.mais le 2eme a lair plus carre mais bon.

Oui c est un dopé de la salle qui ma dit que en faisant un check up complet pour etre sur que je soit en bonne santé il pouvait me conseiller sur une cure de steroide a faible dose pour debutant pour m'aider a secher et gagner en force avec de la testo/ephedrine/deca (je crois).il ma dit avec cette diete dans 1mois 1 mois et demi je serais a 12/13% de fat et que ensuite je peux entamer une prise de muscle sec ,que ca m aiderais a decoller plus facilement parce que je galere.sauf que moi j'ai pas envie décoller pour atterir a l'hopital ou au cimetiere lol.il a 42 ans il fait 1m60 pour 85kg la peau collé sur le muscle.vive les piqouze^^
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Messagepar Paddy92 le 17/10 17h35

coucoule a écrit:Bonjour je voulais avoir vos avis sur les 2 plans alimentaires suivant.

07h00:
-50g flocon d avoine
-20cl de lait
-1 whey
-1 banane
-25g de noix de cajou

10h00:(apres training)
-1whey
-33g de flocon d'avoine
-10g de noix de cajou

12h00:
-200g de riz basmati cuit
-1 steack 5%
-1 oeuf entier
-1 cuillere a soupe d huile d olive

16h00:
-200g de fromage blanc 0%
-1 banane
-20g de noix de cajou

19h00:
-legume vert
-120g de viande blanche

Coucher:
-1 shaker de caseine

Macro:
-161g de proteine
-70g de lipide
-207g de glucide
2100 calorie.


Donc on part sur ça!
Remplace le lait par du lait d amandes et donc diminue les noix de cajou en conséquence.
Collation 10h
Enléve les noix de cajou dont les lipides vont ralentir l assimilation des proteines.
12h : manque de légumes verts.
16h : évite et remplace le fromage blanc ( caseine et lactose pas top)
19h : combien de légumes verts?
Coucher : évite la caseine.
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Messagepar coucoule le 17/10 19h20

Ok pour le lait d amande et ok pour les noix de cajou a 10h00.le midi je peux mettre 150g d haricots vert?!
16h00:je remplace par quoi?120g de blanc de poulet?
19h00:200g haricots vert

Coucher:je sais pas par quoi remplacer la caseine sauf par le fromage blanc 0%
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Messagepar Zeke le 17/10 19h30

Paddy92 a écrit:Quand on a une diète à 2100 kcal , c est pas judicieux de prendre 60 gr de whey , on risque d avoir des fringales à moins d avoir un appétit d oiseau!


J'ai une diète à 2100 et je prends de l'egg prot.
25 gr. le matin et 25 en post-training. Je vois pas bien le rapport entre le total calorique et la whye, et le côté fringale .

Je dois pas capter un truc dans ton argumentation :)


Sinon OK avec Paddy sur les conseils de la correction de diète !
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Messagepar Paddy92 le 17/10 19h52

@Zeke: si tu as des fringales il est préfèrable de manger solide,car plus rassasiant.
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Messagepar Zeke le 17/10 20h26



Non mais ça oui, mais quel rapport entre ça et les 2100kcal ? Ça n'a pas de lien.
C'est ça que je comprends pas dans ta phrase.

A moins que j'ai loupé en lisant qu'il disait avoir bcp de fringales. :?:
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Messagepar Kinder1 le 17/10 22h04

Zeke a écrit:
Paddy92 a écrit:@Zeke: si tu as des fringales il est préfèrable de manger solide,car plus rassasiant.


Non mais ça oui, mais quel rapport entre ça et les 2100kcal ? Ça n'a pas de lien.
C'est ça que je comprends pas dans ta phrase.

A moins que j'ai loupé en lisant qu'il disait avoir bcp de fringales. :?:

A moins d'avoir un appétit de moineau :)
Mais dans un sens je te rejoint Zeke
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Messagepar Paddy92 le 18/10 04h00

coucoule a écrit:Ok pour le lait d amande et ok pour les noix de cajou a 10h00.le midi je peux mettre 150g d haricots vert?!
16h00:je remplace par quoi?120g de blanc de poulet?
19h00:200g haricots vert

Coucher:je sais pas par quoi remplacer la caseine sauf par le fromage blanc 0%


Passe à 300 gr de légumes verts ,midi et soir.
Oui du blanc de poulet ou des oeufs.
Le fromage blanc contient de la caseine donc c est la même chose.
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Messagepar Paddy92 le 18/10 04h15

Zeke a écrit:
Paddy92 a écrit:@Zeke: si tu as des fringales il est préfèrable de manger solide,car plus rassasiant.


Non mais ça oui, mais quel rapport entre ça et les 2100kcal ? Ça n'a pas de lien.
C'est ça que je comprends pas dans ta phrase.

A moins que j'ai loupé en lisant qu'il disait avoir bcp de fringales. :?:

Sur 160 gr de proteines ,la moitie provient de la whey et caseine. S il a des fringales, il faut remplacer en priorité les proteines en poudre par du solide.
perso, je trouve ça beaucoup.
de plus sa maintenance est à 2600 kcal et ça fait quand même un déficit de 500 kcal!
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Messagepar coucoule le 18/10 08h40

Oke c est noté paddy.merci
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Messagepar Zeke le 18/10 08h43

pour les 500 en dessous de la maintenance oui clairement je te rejoins.
Pour les prot, c'est sur qu'avec de trou de 500, il y a moyen de mettre du solide :)

Et de toute facon, la caseine ça ne sert à rien, ca sera tjrs ça de moins à acheter et prendre
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Messagepar coucoule le 19/10 11h11

Alors si vous prenez pas de proteine lente pour la nuit ,vous prenez quoi?
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Messagepar Paddy92 le 19/10 11h24


rien!
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Messagepar coucoule le 19/10 14h59

C est faux l histoire de la proteine lente la nuit pour eviter le catabolisme?????!
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Messagepar Paddy92 le 19/10 15h38


Si tu repartis tes proteines sur tes repas ,tu n a pas besoin de prendre des proteines avant de dormir. Surtout de la caseine!

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Messagepar Zeke le 19/10 16h00

La question du vrai ou pas vrai n'est pas ce qu'il faut se demander.

Pourquoi des gens qui sont hors compétition, hors volonté de devenir des statues grecques à 6% de masse grasse, devraient se mettre à manger la nuit pour des histoires comme le catabolisme ?

Se poser ce genre de question c'est allé bien trop loin.

Quand t'achète une voiture tu te demandes si ta vitesse sur circuit sera suffisante alors que tu vas jamais y mettre les pieds ? :)

Entrainement clean, diète clean, et ca fait LARGEMENT le boulot pour des gens normaux, sans se poser des questions bien trop complexes.
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Messagepar Paddy92 le 19/10 16h45

+1 avec Zeke.
mange de la viande au diner avec des lipides, le temps que les proteines soient dégradées en acides aminés t en a bien suffisament jusqu au petit dejeuner !
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Messagepar coucoule le 19/10 19h50

Super l exemple de la voiture de course lol.bon ba ca va me faire des economies alors :).c est une bonne chose.merci pour les explications
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Messagepar coucoule le 26/10 11h22

Salut.

Je voulais savoir,j'ai moins faim surtout apres 16h00.ca veut dire que le corp s adapte et mon metabolisme diminue ou rien a voir?
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Messagepar Paddy92 le 26/10 13h16


ton métabolisme peut ralentir quand tu es en trop grand déficit calorique par rapport à ta maintenance ( c est pour cela qu on insiste pour vérifier la maintenance sur 10-15 jours!)
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Messagepar coucoule le 26/10 15h01

Justement je l avais fais ,pas sur 15 mais sur 8 jours.j avais pas bouger.bon je suis a 500 calorie de deficit par jour par rapport a maintient.samedi apres midi j ai un petit ecart de toute la semaine derniere..une gauffre en sachant que j avais diminué un peu ma portion de glucide le midi .depuis dimanche aucun ecart,ca fait juste 2 jours que j'ai moins faim apres la collation de 16h/16h30.

Je voulais juste te demander aussi.changer ma portion de riz basmati par un glucide moins elevé en ig comme des pois chiche,aucun interet?
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Messagepar Paddy92 le 26/10 15h18


500 kcal de déficit c est déja beaucoup ! ça donne quoi sur la balance en perte de poids?
oui tu peux remplacer tes glucides ,il faut juste faire une équivalence.
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Messagepar coucoule le 26/10 16h53

Oke pour les glucides.sur la balance ca descends doucement.je perds environ 500g sur 7 jours.Avec la pince pour mesure le taux de graisse je suis a 21%..je suis bien descendu,j'etais parti de 27 ou 28%.j'ai perdu 3/4 cm de tour de taille et les mesures au biceps,pec,cuisse ne bouge pas.Donc j imagine que je ne perds pas de muscle,du moins jusqu'a maintenant.
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Messagepar Paddy92 le 26/10 17h39

500 gr c est un peu trop. Il faut y aller très progressivement et lentement.autrement tu vas perdre du muscle en même temps et surtout de l énergie ( fatigue et froid surtout en hiver)
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