A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar coucoule le 30/08 11h43

Bonjour à tous,

Je reviens vers vous car je commence à désespérer. J'ai commencé en salle fin janvier 2016.j'ai perdu environ 3kg mais malheureusement le tour de taille ne change pas.toujours 93cm.je suis à environ 23% de fat et je ne sais plus si je dois faire un régime ou bien manger comme aujourd'hui c est à dire environ 3000 calorie.j'ai gagner en muscle.les perfs avance vraiment lentement.je stagne sur beaucoup d exécrive comme les tractions et je ne sais pas si c est du à l alimentation ou bien à l entraînement.

Voici actuellement mes repas:

07h00:1 banane,100G de flocon d avoine avec 30g de whey + 1g omega 3 + 1 vitamines

09h00:entraînement + 40g de maltodextrine + 5g bcaa

10h30:aprzs entraînement. 100 g de flocon d avoine +50g de whey + 10g de leucine +5g de bcaa + 5 g de glutamine + 20g de noix de cajou

12h30:200 à 300g de riz basmati + poisson ou viande rouge 5% + 1g omega 3

16h00:30g de whey ou 300g de fromage blanc + 1 fruit (banane ou nectarine ou kiwi) + 20g de noix de cajou

19h00: legume + viande blanche ou viande rouge 5%(féculent à rajouter ou pas?!)

22h00: 300g de fromage blanc ou 30g de caseine + 20g de noix de cajou + 1g omega 3.

Avec tout ça mon poids stagne mais je n arrive pas a voir si je gagne en muscle ou si je perds légèrement en masse grasse.

Merci d avance car je commence vraiment à lâche prise.la motivation disparaît sans avoir l impression de m améliorer :(
coucoule
 
Messages: 97
Inscription: 27/11 12h14
Réputation: 0


coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 30/08 11h47

Salut,
A combien est ta maintenance?
Macros?
Poids? Taille?
Manque de légumes verts!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar coucoule le 30/08 12h02

Alors je fais 1m79 76 kg

Les macros :

75g lipides:
200 de proteines:
Le reste en glucide environ 350 à 400. (Actuellement)
3 litres d eau par jour,pas de gâteau, pas de boisson sucre , de temps en temps 1 ou 2 fois dans la semaine une glace à l eau c est mon écart rien d autre

J ai oublié je mange toujours un oeuf complet + 1 blanc d oeuf le midi en plus.

Ma maintenance est à environ 2600 avec l entraînement.

J'ai tenté une seche à 2300 puis 2000 calorie 2 semaines après mais pas de résultat flagrant.j'ai garde les lipides et protéines et réduit les glucides.


Peur être que ça vient de mon entraînement?
Oui faudrait que je rajoute des légumes le midi mais j'ai de plus en plus de mal à finir mes assiettes je comprends pas pourquoi.
coucoule
 
Messages: 97
Inscription: 27/11 12h14
Réputation: 0

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Le Sudiste le 30/08 12h35

Bonjour coucoule ! Je débute en muscu et diete mais il semble qu'il y a un soucis dans ton apport. Tu sembles vouloir descendre en dessous de 23% de fat.

Ta maintenance est de 2600 Cal avec ton entraînement et tu semble consommer 3000 Cal. Il fait que tu réduise tes glucides de sorte à atteindre 2300-2400 Cal par jour.

Bien à toi,
Le sudiste
Le Sudiste
 
Messages: 12
Inscription: 21/08 17h27
Réputation: 0

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 30/08 14h24

coucoule a écrit:Alors je fais 1m79 76 kg

Les macros :

75g lipides:
200 de proteines:
Le reste en glucide environ 350 à 400. (Actuellement)
3 litres d eau par jour,pas de gâteau, pas de boisson sucre , de temps en temps 1 ou 2 fois dans la semaine une glace à l eau c est mon écart rien d autre

J ai oublié je mange toujours un oeuf complet + 1 blanc d oeuf le midi en plus.

Ma maintenance est à environ 2600 avec l entraînement.

J'ai tenté une seche à 2300 puis 2000 calorie 2 semaines après mais pas de résultat flagrant.j'ai garde les lipides et protéines et réduit les glucides.


Peur être que ça vient de mon entraînement?
Oui faudrait que je rajoute des légumes le midi mais j'ai de plus en plus de mal à finir mes assiettes je comprends pas pourquoi.

Perso: trop de proteines.
Ta maintenance est vérifiée ou seulement calculée?
Je trouve 3075 kcal donc 400 kcal au dessus de ta maintenance. Tu ne peux pas perdre de gras en mangeant comme ça.
Nota: on ne dit pas sèche dans ton cas, mais régime!
Mange tes oeufs entiers.
Rajoute des légumes et baisse les proteines.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar coucoule le 30/08 14h25

Salut le sudiste.

Exact,j ai augmenter mon apport pour voir si j arrive a gagner en perf à la muscu y compris et surtout auX tractions.comme le régime fonctionnait mal et que ça me limitait à pousser plus lourd je me suis dis que peut être en essayant de gagner du musclé j aurais peut être plus de facilité à perdre ensuite du gras en ayant un métabolisme plus élevée. Je ne sais pas où se trouve mon erreur.mes perfs à la muscu sont d une semaine à l'autre complètement différent. Un jour je suis capable de faire 11 tractions pas tout à fait propre mais 11 quand même et ensuite par exemple cette semaine j en fais 5 ...le coach ma rechange le programme mais bon biceps triceps mec et dos le même jour...ça vient peut être de la..
coucoule
 
Messages: 97
Inscription: 27/11 12h14
Réputation: 0

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar coucoule le 30/08 14h30

Paddy 92.

Non juste calculé .j ai beaucoup de mal avec ça . 2 oeufs entier le midi c est pas trop?

Donc avec 23% de fat mieux vaut vraiment faire un régime alors?!ce qui me fait peur c est de perdre trop de muscle.avec mes tout petit 34cm au biceps j'ai peur de devenir tour ridicule lol
J ai peur pour mes tractions ...mais je crois que ta raison.bon je vais de nouveau tente en diminuant les protéines et les glucides..merci.
coucoule
 
Messages: 97
Inscription: 27/11 12h14
Réputation: 0

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 30/08 14h47

Commence par le commencement: verifier la maintenance sur 10-15 jours, autrement c est l erreur à coup sur!
Pour les tractions plus tu es léger plus ça aide!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar coucoule le 30/08 14h55

Oui ta sûrement raison.je vais teste des demain pour connaître ma maintenance parce que je fais nimp.parcontre juste une derniere question.j ai essayé de supprime les glucide à ig haut pendant l entraînement et mes perf sont encore plus mauvaise.j ai un programme en superset et la récup est vraiment difficile.alors mieux vaut les supprimés peut être pour essaye de brûler du gras ou mieux vaut les garder?je M entraîne lundi mardi jeudi et vendredi en sachant que je cours 2 à 3 fois par semaine après les séance de muscu ou avant les jambes
coucoule
 
Messages: 97
Inscription: 27/11 12h14
Réputation: 0

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 30/08 15h26

Garde la malto!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/08 15h33

coucoule a écrit:j ai un programme en superset et la récup est vraiment difficile.alors mieux vaut les supprimés peut être pour essaye de brûler du gras ou mieux vaut les garder?


Le superset ça sert surtout à gagner du temps, ça ne brûle pas forcément plus de calories (ça ça se passe dans l'assiette). C'est un peu plus intense mais le soucis c'est que ça peut gêner la progression/performance et le plus important ça reste quand même la progression en reps et en charge sur tes exos. Si ta progression est bonne, tu peux rester en superset, sinon il vaut mieux arrêter.

coucoule a écrit:je M entraîne lundi mardi jeudi et vendredi en sachant que je cours 2 à 3 fois par semaine après les séance de muscu ou avant les jambes


Courir avant les jambes... Pareil pour la progression à mon avis c'est pas génial... C'est une impression ou tu t'entraînes un peu n'importe comment aussi ? :lol: :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 22013
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 393

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar coucoule le 30/08 16h13

C est le coach qui m'a modifié le programme.avant je faisais en générale biceps pec et dos triceps etc .la je t avouerai qu il m'a mis du superset le même jour avec dos pêche triceps et biceps.je suis pas fan du superset j ai l impression de paq pouvoir soulever ce que j aurais pu en série normal .concernant les jambes je cours le vendredi et ensuite j entraîne les jambes et parcontre ça n entrave en rien mes perf .c est la ou je progresse le mieux et le fais de courir avant ne M handicape pas du tout.comme je cours 3 fois par semaine je trouve ça plus difficile après .parcontre je ne cours pas avant les autres groupes musculaires.uniquement les jambes..
coucoule
 
Messages: 97
Inscription: 27/11 12h14
Réputation: 0

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar coucoule le 30/08 16h15

Merci paddy92. Je vais garde la maltodextrine alors!
coucoule
 
Messages: 97
Inscription: 27/11 12h14
Réputation: 0

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar coucoule le 30/08 16h17

Parcontre je t avouerai train hard que le programme est spécial. J ai une journée ou je fais traction ,corde infini,monte de corde etc.mais bon pour mieux réussir au tractions c est peut être bien..
coucoule
 
Messages: 97
Inscription: 27/11 12h14
Réputation: 0

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/08 16h45

coucoule a écrit:C est le coach qui m'a modifié le programme.avant je faisais en générale biceps pec et dos triceps etc .la je t avouerai qu il m'a mis du superset le même jour avec dos pêche triceps et biceps.je suis pas fan du superset j ai l impression de paq pouvoir soulever ce que j aurais pu en série normal .concernant les jambes je cours le vendredi et ensuite j entraîne les jambes et parcontre ça n entrave en rien mes perf .c est la ou je progresse le mieux et le fais de courir avant ne M handicape pas du tout.comme je cours 3 fois par semaine je trouve ça plus difficile après .parcontre je ne cours pas avant les autres groupes musculaires.uniquement les jambes..


Mouais enfin la course avant les jambes je ne suis pas convaincu que ce soit top pour la progression sur le long terme quand même.

coucoule a écrit:Parcontre je t avouerai train hard que le programme est spécial. J ai une journée ou je fais traction ,corde infini,monte de corde etc.mais bon pour mieux réussir au tractions c est peut être bien..


Oui la corde pour les tractions c'est peut-être pas une mauvaise idée. A voir après pour le reste du programme si c'est cohérent.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 22013
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 393

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar coucoule le 30/08 17h16

Effectivement sur du long terme je suis d accord.pour l instant j ai du organisé mon programme comme celui ci car je dois améliorer mes perf à la course à pied.du coup j'ai des contrainte car 4 seance de muscu et 3 de course à pied.faut bien les cale.ba tu veux que je te dise le programme pour me dire ce que tu en pense?je suis preneur des avis!
coucoule
 
Messages: 97
Inscription: 27/11 12h14
Réputation: 0

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/08 17h18



Pourquoi pas oui si tu veux des avis balance nous ton programme en détails :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 22013
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 393

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar coucoule le 30/08 18h19

Donc le programme est change toutes les 6 semaines:

Lundi:
30 sec de repos. 30 X 5 series chaque exercice
Squat jumb/burpees 30 X 5
Traction saute/burpees 30 X 5
Oblique mineur/burnes 30 X 5

Crunch swissball +croise
Gainage face et cote

Mardi:
1min de repos 12 à 15 X 5 chaque exercice

Dc/développé prise serre
DI/extension barre derrière la tête
Écarté couche/extension poulie corde
Traction large/curl debout
Oiseau/ curl machine
Tirage verticale poitrine prise triangle/curl marteaû poulie

Abdo: crunch au banc+ croise + gainâge

Jeudi:
30 sec de repos . 30 X 5 chaque exercice

Corde infini/burpees
Montain climber/burpees
Monte de corde/burpees
Traction/burpees

Vendredi:
1 min de repos 15 à 20 X 5 chaque exercice

Squat
Squat avant
Leg curling
Le extensi on
Mollets

Abdos:crucnh etc
coucoule
 
Messages: 97
Inscription: 27/11 12h14
Réputation: 0

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Kinder1 le 30/08 18h24

coucoule a écrit:Donc le programme est change toutes les 6 semaines:


Pour??? :) :)
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2582
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 53

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/08 18h30

coucoule a écrit:Donc le programme est change toutes les 6 semaines:


Déjà première grosse connerie. On doit garder son programme le plus longtemps possible pour une progression sur le long terme et ne faire que quelques ajustements de temps en temps sur les exos où quelque chose ne va pas...

coucoule a écrit:Lundi:
30 sec de repos. 30 X 5 series chaque exercice
Squat jumb/burpees 30 X 5
Traction saute/burpees 30 X 5
Oblique mineur/burnes 30 X 5

Crunch swissball +croise
Gainage face et cote


Euh ouais et elle sert à quoi cette séance à part le cardio ? Et un peu de prépa aux tractions mais bon.

coucoule a écrit:Mardi:
1min de repos 12 à 15 X 5 chaque exercice

Dc/développé prise serre
DI/extension barre derrière la tête
Écarté couche/extension poulie corde
Traction large/curl debout
Oiseau/ curl machine
Tirage verticale poitrine prise triangle/curl marteaû poulie

Abdo: crunch au banc+ croise + gainâge


Comment tu veux progresser avec des supersets pareils ? Perso si je fais ça il faut que je baisse les charges sur tous les exos !

Pareil les tractions en superset avec du curl, comment tu veux être bon aux tractions, à part sur la 1ère série...

coucoule a écrit:Jeudi:
30 sec de repos . 30 X 5 chaque exercice

Corde infini/burpees
Montain climber/burpees
Monte de corde/burpees
Traction/burpees


Encore du cardio et un peu de prépa tractions

coucoule a écrit:Vendredi:
1 min de repos 15 à 20 X 5 chaque exercice

Squat
Squat avant
Leg curling
Le extensi on
Mollets

Abdos:crucnh etc


Seule séance à peu près potable, sauf le déséquilibre agoniste/antagoniste qui pourrait te valoir un déséquilibre postural et/ou une blessure au niveau de l'articulation du genou...

3 exos pour les quadris et 1 seul pour les ischios, il faudrait rééquilibrer en faisant par exemple 2 exos pour les quads (dégage le leg extension) et en rajouter un pour les ischios (hip thrust ou soulevé de terre jambes tendues).

Là il faut vraiment lire le site (notamment la rubrique programmes) et quelques articles de Rudy sur les supersets, changements de programmes etc... :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 22013
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 393

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar coucoule le 30/08 19h07

C est ce que j ai fais.j ai lu beaucoup de chose ici et c est pour ça que tout cela me paraît bien bizzare .je crois que je vais retourner sur un programme de base du site.ça sera le plus simple lol.déjà ce programme M enchantais pas je M ennuie.en plus comme tu dis je suis obliger de descendre les charges car trop d exercices.

Tu m'a confirmé à changer de direction la^^
coucoule
 
Messages: 97
Inscription: 27/11 12h14
Réputation: 0

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/08 20h11



Oui, il est temps de revenir à ce qui fonctionne réellement : les bases ! :super_lol: ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 22013
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 393

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar coucoule le 30/08 21h02

Merci à vous tous en tout cas :)
coucoule
 
Messages: 97
Inscription: 27/11 12h14
Réputation: 0

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar coucoule le 21/09 11h43

Bonjour.

J ai verifié ma maintenance qui se trouve a 2550 2600 calorie en faisant 3 seance de musculation(lundi,mercredi,vendredi)avec de la course a pied apres ma seance.
J'ai donc essaye une baisse sur 6 jours a 2200 calorie.j'ai commence a perdre du poids sur la balance mais j avais surtt perdu 1.5cm de tour de taille.j'ai fais une journee de relache ou j'ai mangé peu de tout.mon tour de taille etait revenu a l identique le lendemain.jai diminue la semaine derniere a 2000 calorie,legere perte.alors je me demande si c est pas aussi du a une retrntion d eau vu que je bois 3 4 litres d eau voir 5 litres par jour.le matin au reveil j ai l impression d avoir degonflé mais la journee j'ai l'impression de regonflé au niveau du ventre.

Une autre question j ai un examen sportif a passer dans 2 semaines.faut il que je stop la seche par exemple 3 jours avant et que j augmente beaucoup les glucides en mangeant du riz etc..pour etre en forme le jour j?
Merci
coucoule
 
Messages: 97
Inscription: 27/11 12h14
Réputation: 0

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 21/09 12h03

coucoule a écrit:Bonjour.

J ai verifié ma maintenance qui se trouve a 2550 2600 calorie en faisant 3 seance de musculation(lundi,mercredi,vendredi)avec de la course a pied apres ma seance.
J'ai donc essaye une baisse sur 6 jours a 2200 calorie.j'ai commence a perdre du poids sur la balance mais j avais surtt perdu 1.5cm de tour de taille.j'ai fais une journee de relache ou j'ai mangé peu de tout.mon tour de taille etait revenu a l identique le lendemain.

Pourquoi - 400 kcal?
Pourquoi une relâche et de combien de kcal?

coucoule a écrit:.jai diminue la semaine derniere a 2000 calorie,legere perte.alors je me demande si c est pas aussi du a une retrntion d eau vu que je bois 3 4 litres d eau voir 5 litres par jour.le matin au reveil j ai l impression d avoir degonflé mais la journee j'ai l'impression de regonflé au niveau du ventre.


Pourquoi avoir re baissé? Et surtout à - 600 kcal.
C est normal tu manges et bois pendant la journée.

coucoule a écrit:
Une autre question j ai un examen sportif a passer dans 2 semaines.faut il que je stop la seche par exemple 3 jours avant et que j augmente beaucoup les glucides en mangeant du riz etc..pour etre en forme le jour j?
Merci

Oui si tu veux flinguer ton REGIME!!!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar coucoule le 21/09 13h33

Jai re baisse la semaine suivante car j avais compris qe chaque semaine faut diminue un peu non?jai baisse un peu plus car j ai l impression de perdre vraiment trop peux.

Le probleme pour mon exam c est que la au regime mes perfs au sport sont diminue et le jour j jai besoin d etre en forme.3 jour de recharge ca va tout foutre en l air?

Concernant la relache c etait un mcdo .sans boisson .sandwich et frutes
coucoule
 
Messages: 97
Inscription: 27/11 12h14
Réputation: 0

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 21/09 13h42



non, il faut juste baisser lorsque ça bloque!
perso en 6 mois de régime j ai baissé la 1ere fois de 200 kcal et une 2eme fois de 150 et j ai perdu 7 kg!
concentre tes glucides autour de l entrainement c est tout .
perso mes perfs ont augmenté pendant cette même période!
si tu recharges en glucides ton poids va repartir à la hausse!

évite les relâche à la con!
les mac do c est bourré de mauvais glucides et de mauvais lipides.

C est quoi ton exam?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar coucoule le 21/09 14h07

D accord.alors je vais rester a 2400 calorie.parcontre j evite les relaches mais le problemes c est que quand on sort en famille difficile de tenir la diet souvent le samedi ou dimanche.mais bon je vais essaye de faire 0 relache.

Mon exam : course a pied 3km en 13 min,100m,lance de poids de 7kg ,tractions et combat.

Ce qui m inquiete ce sont les tractions car mes perfs sont vraiment pas stable.un coup j en fais 11 12 propre et 48h00 apres je fais 5^^.cette semaine je fais seulement traction et course a pied comme la semaine prochaine mais tractions uniquement lundi et vendredi et lester 3 ou 5kg.

Concernant les glucides j en prends uniquemenr au petit dej,100g flocon avoine.dextrose et malto 40g total pendant et 100g flocon d avoine en poudre avec whey et 20g de noix de cajou.ensuite plus aucun glucide de la journee( d ailleurs si on a faim c est que ca marche bien?)
coucoule
 
Messages: 97
Inscription: 27/11 12h14
Réputation: 0

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 21/09 14h57

tu preux prendre de la malto pendant ta course à pieds !
tu as le droit à des glucides pour ton exam?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar coucoule le 21/09 15h24

Je ne sais pas mais je ne pense pas qu on ai le droit au glucide alors je pensais 1h30 avant prendre 100g de flocon d avoine et 30 min avant un gel glucide .environ 1h30 l exam.qu en pense tu?

Et actuellement pendant mes entrainements je melange 20g malto et 20g dextrose donc j en bois aussi pendant la course a pied.
coucoule
 
Messages: 97
Inscription: 27/11 12h14
Réputation: 0

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 21/09 16h00


Normallement ça devrait être bien.
Après pour les tractions ,il faut s entrainer à fond.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar coucoule le 21/09 16h44

Oke alors je vais faire comme ca.
Les tractions j en fais beaucoup.probleme etant c est que je sent que ce sont les avant bras et les epaules qui me lachent.car comme les travtions sont bras completement tendu ,je sens mes epaules qui fatigue au debut de la tractions.

En tout cas merci pour toutes les infos a chaque fois.c est vraiment sympa!
coucoule
 
Messages: 97
Inscription: 27/11 12h14
Réputation: 0

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 21/09 19h31

Si tu veux être au top pour ton examen, tu stoppes l'entraînement 2-3 jours avant, tu gardes le même nombre de calories mais tu diminues un peu les lipides et protéines et augmente la quantité de glucides.
Tu ne vas pas faire du gras en 3 jours, surtout si tu gardes le même nombre de calories.

Avant ton examen, un repas normal et pas trop lourd, principalement à base de glucides environ 3h avant.
Ensuite tu peux prendre de la malto ou autre boisson d'effort entre les épreuves, si elles sont très rapprochées.

PS: 5 litres de flotte par jour ce n'est pas vraiment utile...
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 1929
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 104

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 21/09 20h04

matclems a écrit:Si tu veux être au top pour ton examen, tu stoppes l'entraînement 2-3 jours avant, tu gardes le même nombre de calories mais tu diminues un peu les lipides et protéines et augmente la quantité de glucides.
Tu ne vas pas faire du gras en 3 jours, surtout si tu gardes le même nombre de calories.

.

oui ça c est top!
j avais pas pensé à ça!!! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar coucoule le 22/09 16h20

D accord donc je prends 3 jours de repos complet.et j augmente les glucides et je diminue lipides et proteine.c est note.merci pour les infos.
Concernant l eau je bois simplement par habitude et quand j ai soif en sachant que je bois deja 1litres 1,5litres pendant et apres le training.
coucoule
 
Messages: 97
Inscription: 27/11 12h14
Réputation: 0

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 22/09 16h38

matclems a écrit:
PS: 5 litres de flotte par jour ce n'est pas vraiment utile...


Non et plutot dangereux pour les reins et le foie.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar coucoule le 17/10 16h04

Bonjour je voulais avoir vos avis sur les 2 plans alimentaires suivant.

07h00:
-50g flocon d avoine
-20cl de lait
-1 whey
-1 banane
-25g de noix de cajou

10h00:(apres training)
-1whey
-33g de flocon d'avoine
-10g de noix de cajou

12h00:
-200g de riz basmati cuit
-1 steack 5%
-1 oeuf entier
-1 cuillere a soupe d huile d olive

16h00:
-200g de fromage blanc 0%
-1 banane
-20g de noix de cajou

19h00:
-legume vert
-120g de viande blanche

Coucher:
-1 shaker de caseine

Macro:
-161g de proteine
-70g de lipide
-207g de glucide
2100 calorie.


Et le 2eme a ete fait par un dopé de la salle qui a "voulu" me conseiller.

Repas 1 (7h00):
1 œuf entier
4 blanc d'œuf
1 kiwi
50g de flocons d'avoine
2 fish oils
Total: 378kcal/27P/41G/12L

Repas 2 - Péri-training (8h00-10h00):
Intra-training:
10g de BCAA
20g de maltodextrine
Post-training:
30g de whey protein
50g de flocons d'avoine
Total: 376kcal/30P/50G/6L

Repas 3 (12h00):
150g de steak 5%
60g de riz basmati cru
200g d'épinards
10g d'huile de noix
2 fish oils
Total: 552kcal/39P/52G/21L

Repas 4 (16h00):
100g de blanc de poulet
200g de haricots verts
10g d'huile de noix
Total: 250kcal/26P/9G/12L

Repas 5 (20h00):
150g de colin
200g de brocolis
10g d'huile d'olive
2 fish oils
Total: 255kcal/30P/5G/13L

Repas 6 (23h00):
30g de caséine
30g de noix de cajou
Total: 285kcal/30P/10G/14L

Total journalier:
2100kcal
180g de protides (150g de sources animales) soit 2.5g/kg (2.0g/kg)
170g de glucides soit 2.3g/kg
78g de lipides soit 1.1g/kg

Merci d avance sur vos avis et conseils
coucoule
 
Messages: 97
Inscription: 27/11 12h14
Réputation: 0

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 17/10 16h16

tu préfères lequel?
le deuxième comprend des compléments , le 1er pas !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Zeke le 17/10 16h22

Même sans les compléments, faut vouloir se taper un repas toutes les deux heures. Le vieux dogme...

Et le budget aussi ... Viande et 2 poissons dans la journée, plus tout le reste.
Et faut prendre le temps de cuisiner. Il a que ça à faire de ses journées ton mec là ? :D
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9396
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

coucoule : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 17/10 16h30

@Zeke: il y a beaucoup de choses à dire sur les deux!
:lol:
Avant de corriger les deux, faut savoir si c est opportun de prendre des proteines en poudre pour 2100 kcal.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création