Mistyck-King a écrit:Bien le bonjour à tous et à toutes, j'ai 16 ans et je m’appelle Romain , je suis débutant, malgré mon envie d'apprendre sans cesse dans le domaine de la musculation, j'ai encore beaucoup à étudier, j'ai commencer la musculation il y un an, après 3 mois je voyais déjà de petits résultats, mais un grave accident au bras gauche ma empêcher de continuer..
Je compte reprendre le 2 septembre pour organiser mon programme suite à mon emploie du temps, mais je ne sais pas si c'est un bon programme car je ne travaille qu'un groupe musculaire (dont antagonistes) par semaine :
Pecs/Dos
Épaules
Cuisses/Mollets
Biceps/triceps
(Je pourrais détailler les exercices si demande)
Salut !
Alors ça ce n'est pas un programme mais une répartition (pas très judicieuse par contre). Et tu ne précises pas à quel moment tu prends tes jours de repos.
Déjà pecs et dos ensemble pas génial, il vaut mieux mettre un gros groupe avec un plus petit, là tu mets 2 gros groupes ensemble.
A côté de ça la séance bras tu brasses du vent, il vaut mieux faire pecs/triceps et dos/biceps (ou pecs/biceps et dos/triceps). Donc soit :
Jour 1 : pecs/triceps
Jour 2 : dos/biceps
Jour 3 : repos
Jour 4 : jambes
Jour 5 : épaules/abdos
Jours 6 et 7 : repos
Ou :
Jour 1 : pecs/biceps
Jour 2 : jambes
Jour 3 : épaules/abdos
Jour 4 : repos
Jour 5 : dos/triceps
Jours 6 et 7 : repos.
Mistyck-King a écrit:Pensez vous que traivailler un groupe musculaire par semaine suffit ? Je ne veux pas plus de 4 séances par semaine, mais je ne veux pas non plus enlever les jambes.
Pour les jours je ne sais pas encore étant donné que je reprend vendredi j'aurais mon emploie du temps ce jour.. mais ce sera dans l'ordre donné ci-dessus, je prend(rais) 30 g de "bodybuilding nation whey protein" goût neutre en post workout.
Merci d'avance pour vos réponses
Romain.
Le choix d'entraîner ses muscles une, 2 ou 3 fois par semaine c'est surtout une question de disponibilité (nombre de séances qu'on peut faire par semaine et temps à consacrer à chaque séance) et de goût personnel. Au final ça revient à peu près au même en terme de volume de travail. Si on prend l'exemple des pecs :
- Full body : 1 seul exercice pour les pecs (par exemple 3 séries de développé couché) par séance mais séance répétée 3 fois dans la semaine : total 9 séries par semaine.
- Half body (ou pull push legs) : 2 exercices pour les pecs (par exemple 3 séries de développé couché + 3 séries de développé incliné) par séance mais séance répétée 2 fois dans la semaine : total 12 séries par semaine.
- Split : 3 exercices pour les pecs (par exemple 3 à 4 séries de développé couché + 3 à 4 séries de développé incliné + 3 séries d'écarté décliné) mais une seule séance dans la semaine : total 9 à 11 séries par semaine.
Il y a à peu de séries près le même volume d'entraînement, sauf que dans le 1er cas on ne fait qu'un exercice donc le muscle a besoin de beaucoup moins de récup, ce qui fait qu’on peut le retravailler 2 jours après alors qu'en split il aura besoin de beaucoup plus de temps vu qu’on va le travailler sous tous les angles en une seule fois avec beaucoup plus de séries au total.
A toi de trouver la méthode qui te convient le mieux. Elles permettent toutes d'avoir de bons résultats du moment que le programme est cohérent, que la récup suit et que ton alimentation est adaptée à tes objectifs.
N'hésite pas à nous détailler le contenu de tes séances si tu veux un avis dessus.