Train_Hard_Win_Easy a écrit:Luchooo a écrit:Re !
J'ai remarqué avoir un gros point faible sur les cuisses et j'ai pensé à quelque chose:
Je pensais repartir l'entrainement des 3 faisceaux des deltoïdes sur 3 séances:
- faisceau antérieur avec pecs / biceps
- faisceau postérieur avec dos / triceps
- faisceau latéral avec la 2ème séance jambes que je rajouterai à la place de celle des épaules
Je recalerai les abdos et mollets dans la semaine assez facilement.
Qu'en pensez vous ? ça me ferait ainsi deux séances cuisses par semaine
Pour moi inutile d'ajouter un exercice pour le deltoïde antérieur (surtout pas les élévations frontales) avec les pecs vu que tu as du DI et du DC, donc à la place tu peux y mettre le faisceau externe (élévations latérales ou variante) et le delto postérieur avec le dos. Ce qui ne t'empêche pas de faire ta 2ème séance jambes bien sûr
Luchooo a écrit:D'accord mais du coup tu considères le tirage menton pour le faisceau latéral ?
Luchooo a écrit:
Quel avantage j'aurais à faire du full body ?
Après au niveau de perfs, je préfère une bonne exécution et un bon ressenti plutôt que mettre lourd sans rien contrôler.
matt555 a écrit:Luchooo a écrit:
Quel avantage j'aurais à faire du full body ?
Tu débutes et tu as des performances très faibles même pour un débutant, le full-body te permet de travailler le corps en entier 3 fois par semaine avec un maximum d'exercices polyarticulaire et sans fioriture.
Il te faut grimper en perfs sur ses exercices avant de passer en split ou half-body, c'est un conseil après tu fais ce que tu veux.Après au niveau de perfs, je préfère une bonne exécution et un bon ressenti plutôt que mettre lourd sans rien contrôler.
On est bien d'accord la dessus.
Luchooo a écrit:
toujours avec 1 min de repos ce qui influe sur mes perfs d'un coté
matt555 a écrit:Luchooo a écrit:
toujours avec 1 min de repos ce qui influe sur mes perfs d'un coté
Avec des temps de repos comme cela ce n'est plus de la muscu que tu fais mais du cardio !!!
Luchooo a écrit:Et tu me conseillerais combien de temps de repos ? l
Luchooo a écrit:Je fais la muscu pour améliorer l'aspect mais aussi pour mon sport qui est le judo donc je pensais qu'en ayant une bonne intensité c'était pas mal
matt555 a écrit:Luchooo a écrit:Et tu me conseillerais combien de temps de repos ? l
2 minutes sur les petit muscles (biceps,triceps,epaules etc), 1 minutes par bras en unilatéral.
2 a 4 minutes pour les gros muscles (pecs, dos, jambes)
1 minute pour les abdos.
Tout ces temps peuvent être augmenter si c'est nécessaire, il vaut mieux les augmenter que de stagner.
L'Important c'est surtout le choix des exercices, le rapport poid/serie/repetition. Vouloir raccourcir ses temps de repos pour augmenter l'intensité c'est l'assurance de stagner/régresser/se blesser
Sauf lorsqu'on atteint un niveau très avancé et que l'on fait des progs très complexes, tu n'atteindras pas ce niveau avant au moins une décennie voir beaucoup plus.Luchooo a écrit:Je fais la muscu pour améliorer l'aspect mais aussi pour mon sport qui est le judo donc je pensais qu'en ayant une bonne intensité c'était pas mal
Si pour le judo tu veux parler d’améliorer ton endurance et ton cardio alors la musculation traditionnelle n'est clairement pas le sport qui te convient, Essaye le crossfit.
Luchooo a écrit:Et est ce que je peux combiner musculation et cross fit ?
C'est vrai que le cross fit a l'air intéressant on ne tombe jamais dans la routine mais est ce que ça permet la prise de muscle également ?
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