Bonjour, je suis nouveau j'ai 19 ans et je pratique le judo ainsi que la musculation.
J'ai établi une diète afin de progresser le plus possible et j'aimerai avoir vos avis concernant celle ci.
Je fais 1,90M pour 73 kg, et je pratique la musculation essentiellement pour progresser en judo, j'aimerai atteindre 80 kg environ assez sec bien sur.
Habitant chez mes parents vous imaginez que ce n'est pas facile mais j'essaye de faire de mon mieux.
J'ai estimé à environ 2600 - 2700 kcal mes besoins journaliers
à l'aide d'un site internet...
Voici ma diète:
Matin: 2 oeufs au plat
100 G de flocons d'avoine avec du lait d'amande
1 tranche de pain de mie complet
Midi: Dinde / Poulet / Boeuf 15% / Porc etc (environ 130g)
Legumes / Légumineuses (suivant la faim)
Riz (100g)
Fromage type buche de chèvre
Collation 16h: Soit:
- Deux tranches pain de mie complet + beurre de cacahuète + fruit
- Flocons avoines
- Fruit + 2 carré de chocolat mini 70%
Repas post training:
- Sardines / thon / maquereau / colin
- tomates / salade
- riz ou pâtes (100 g)
- fruit
- yaourt au soja des fois
Voila c'est ce que je mange souvent au cours de mes journées
Je m'entraine vers 18h 4 fois par semaine => je vous laisse découvrir mon programme et éventuellement me dire ce qui va et ce qui ne va pas
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topic37954.htmlJe vous remercie