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Musculation pour l'escalade ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Musculation pour l'escalade ?

Messagepar Laurent B. le 25/02 11h03

Salut,

Je pratique un peu l'escalade, en salle en ce moment car il fait pas très chaud, et je vois pas mal de mecs très forts, très secs mais pas forcément très massifs. Leur musculature est souvent très bien dessinée.

A l'escalade, c'est surtout de la resistance que l'on fait et pas mal de force. Des efforts ponctuels très court ou l'intensité est énorme et des efforts très long ou l'intensité est moindre.

Ces gars là ont vraiment des corps très chouette mais je me répète, pas énorme ni forcément massif, même si le fait qu'ils soient sec rend très bien. Ils cherchent la force et la resistance sans prise de masse, car porter 1kg de plus sur une falaise, mine de rien, ça se sent.

Si je veux ce type de physique en pratiquant la musculation, est-ce à dire qu'il faut que je travaille en séries longues combinées en séries courte très intense (donc très lourd ?) et que j'abandonne l'idée de "bulker" pour prendre de la masse ?

Ce type d'entrainement est il efficace sur le long terme ? qu'en pensez vous ? Est-ce vraiment utile de porter lourd et de devenir massif ?

Ce sujet rejoint un peu celui lancé par Fred il y a quelques temps sur son copain qui ne s'entraine qu'en BW.
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Laurent B.
 
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Musculation pour l'escalade ?

Messagepar Nicolas W. le 25/02 11h13

Ben a mon avis tu veux un physique de grimpeur, alors grimpe!!! Y pas de secret!
Et muscu a côté en 5*5 ou 3*5 je dirai combinéou alternées avec des séries longues aussi
J'espere ça aura pu t'aider...
Bats toi avec les meilleurs, crève avec le reste...
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Musculation pour l'escalade ?

Messagepar Jose Casasampera le 25/02 12h13

C'est tout bête la réponse, augmente ta force autant que tu le peux, si tu vois que ta masse est gênante, diminue la.

Si d'un autre coté le plus de masse acquise t'aide en grimpe garde là.
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Musculation pour l'escalade ?

Messagepar Lanvin le 25/02 13h02

Oui,
et pour la muscu je dirais des series tres courte (moins de 5 rep) et tres lourde pour travailler la force maximal sans provoquer l'hypertrophie, et bien sur seulement des exercices hyper-fonctionel pour l'escalade (traction, rowing) et surtout pas de squat ou alors vraiement peu et en serie ultra courte.
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Musculation pour l'escalade ?

Messagepar Maxime L. le 25/02 13h10

Travailler les mollets super lourds non ? En escalade c'est important ca !

Ou alors en statique pour eviter les crampes qd il doit rester contracter sur une petite prise :idea:

edit : ah wai mais cest pas son but :p
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Musculation pour l'escalade ?

Messagepar Dx2jc le 25/02 13h15

Pareil que Lanvin, il a tout bon :cool:.
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Messagepar Laurent B. le 25/02 13h25

Pourquoi pas de squat ? parce qu'il développe trop la masse musculaire ? comme le SDT alors ?
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Musculation pour l'escalade ?

Messagepar Dx2jc le 25/02 13h28

Le squat fait grossir les cuisses ,et tu vas pas t'amuser à trimballer des cuisses lourdes pour la grimpette, il faut augmenter au maximum le rapport puissance/poids.
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Messagepar Amaury le 25/02 13h30

Laurent: c'est justement le genre de physique et d'entrainement qui me plait. Suffit de sècher, et travailler lourd. L'endurance c'est un "plus" et j'y viendrai peut-être quand mon total power me satisfaira ;)

Sinon le Suisse fait pas mal de Bouldering (escalade de courte durée mais avec de très grosses difficultés) et pèse 76kgs bien sec pour 1m80. Donc tu peux quand même accumuler un peu de masse si tu fais ce type d'escalade. Je dis pas que je m'y mettrai pas un jour d'ailleurs (au bouldering). Auquel cas je laisserai à peu près tomber la muscu et garderai que le travail de la prise. Ca c'est si j'arrive pas à avoir le niveau pour faire des competes de power :o
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Messagepar Laurent B. le 25/02 13h44

Merci pour les infos :)
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Musculation pour l'escalade ?

Messagepar Vincent le 25/02 13h45

Je serais curieux de voir des photos d'un champion d'escalade, ils doivent être tellement secs, je suis sur que leur dos feraient peur à plus d'un BB (naturel).
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Musculation pour l'escalade ?

Messagepar Amaury le 25/02 13h54



Un au hasard mais y'en a plein, c'est des mecs qui font du bouldering à Fonainebleau, il a l'air assez massif.

EDIt :

une autre:



Le mec est 7+, je crois que c'est le niveau du Suisse, voire un peu moins bon.
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Messagepar Dx2jc le 25/02 13h58

:arrow: Peu importe ton poids si ta force est maximale pour celui-ci.
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Messagepar Vincent le 25/02 13h59

Oui celui la !!! mais il fait de l'escalade-HI (high intensity) :cool: donc normal qu'il soit big ! T'aurais pas un site avec des photos de ce Francais qui monte partout sans aucune sécurité !?

Lui il a dépassé le stade de l'humain :D

ici pas mal aussi
mais encore un peu gras :eek:
Dernière édition par Vincent le 25/02 14h01, édité 1 fois.
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Messagepar Amaury le 25/02 14h00

C'est le rapport poids/force qui est important ;)
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Messagepar Amaury le 25/02 14h01

Vincent: Je vois de qui tu parles, le mec qui escalade (de façon illégale) des buildings c'est ca ?
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Messagepar Fabrice SP le 25/02 14h05

Vincent a écrit:ici pas mal aussi
mais encore un peu gras :eek:

C'est de l'ironie j'espère :?:
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Musculation pour l'escalade ?

Messagepar Amaury le 25/02 14h08

Oui j'ai maté la photo, le mec est vraiment MAIGRE.

J'avais tout à fait son physique quand je faisais pas de muscu :eek:
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Messagepar Vincent le 25/02 14h12

Oui Amaury c'est bien ce type la dont je parlais !

Fab, non c'était meme pas ironique, il m'a semblé voir un peu de graisse niveau lombaires ! J'espère être plus sec que ca un jour :cool:
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Messagepar Laurent B. le 25/02 14h13

Voilà, c'est ce genre de physique qui m'intéresse, peut etre un poil moins sec et un poil plus massif :)

Force force force et sèche donc...
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Musculation pour l'escalade ?

Messagepar Fabrice SP le 25/02 14h15

Fab, non c'était meme pas ironique, il m'a semblé voir un peu de graisse niveau lombaires ! J'espère être plus sec que ca un jour

Vincent nous assistons chaque jour en spectacteur impuissant à ta folie grandissante... (no joke inside) :confused:
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Messagepar Amaury le 25/02 14h16

Laurent : yep ;)

Vincent: t'as raison il est pas délirant au niveau sèche (voir photo ce-dessous) mais alors niveau masse c'est le néant total !

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Messagepar Laurent R. le 25/02 14h17

Amaury a écrit:C'est le rapport poids/force qui est important ;)

Je pense que le poid est plus important que la force, avant de faire de la muscu, je pouvais monter partout très facilement et j'étais biens moins fort, j'ais pris un peu de poid, bcp de force, je monte toujour partout, mais je n'ais plus autant de facilité qu'avant.
Celui qui dit se fixe ses propres limites, pensez au bourdon!
Le bourdon à une surface d'aile de 0,7cm2 pour 1,2g de pdc, d'après toutes les études menées en aérodynamique, il est impossible pour le bourdon de voler avec cette relation. Le bourdon ne le sait pas, alors il vole!
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Messagepar Amaury le 25/02 14h19

Laurent: c'est parce que tu n'as pas du prendre bcp de force sur les tractions c'est tout ;)
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Messagepar Laurent R. le 25/02 14h21

Possible, enfin, je me mets aux tractions sérieusement, donc je verrais.
Celui qui dit se fixe ses propres limites, pensez au bourdon!
Le bourdon à une surface d'aile de 0,7cm2 pour 1,2g de pdc, d'après toutes les études menées en aérodynamique, il est impossible pour le bourdon de voler avec cette relation. Le bourdon ne le sait pas, alors il vole!
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Messagepar Vincent le 25/02 14h24

Attention la force relative décroit avec le poids !!!!
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Messagepar TourneBoules le 25/02 14h27

Amaury a écrit:Vincent: Je vois de qui tu parles, le mec qui escalade (de façon illégale) des buildings c'est ca ?


Ce mec c'est alain robert, assez vieux maintenant.
Cf cette photo pour voir le niveau de sèche:


Et ici son site officiel:


;)
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Messagepar Vincent le 25/02 14h33

Ah wai voila j'étais sur !!! Un dos bestial !!! de très bon avant bras, une sèche carrément démente !

Pour les bras il faudrait évidement un travail spécifique, en faisant principalement du travail en pronation les biceps ne sont pas parfaitement développés.

Merci pour les pics !!! :cool:
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Messagepar Sébastien le 25/02 14h34

Il est a quand même fait des trucs très fous :D
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Messagepar Vincent le 25/02 17h18

Oui c'est hallucinant ! je l'avais rarement vu à la télé je me suis promené sur le site... c'est vraiment dément !

Personne n'a fermé le gripper n°4, mais peutêtre bien qu'Alain Robert pourrait le faire... il doit avoir une force dans les doigts qui dépasse tout ce qu'on imaginer.
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Messagepar Invité le 25/02 17h40

Il doit surtout lui manquer une case si c'est lui qui s'amuse "a monter" les building alors qu'on a inventé les ascenseurs
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Messagepar Dx2jc le 25/02 17h46

Et nous il doit nous manquer une case parce que pourquoi faire de la muscu alors qu'on a rien à soulever ;)...
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Messagepar Laurent B. le 25/02 19h09

Bien dit Dx2jc :P
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Musculation pour l'escalade ?

Messagepar Vincent le 25/02 19h19

Jusqu'ici je pensais que c'était impossible mais il le fait, tractions sur Un doigt !!! ~50kg pour 1m63

:eek:
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Musculation pour l'escalade ?

Messagepar Guen le 25/02 20h46

Enorme!:eek:
J'adore ce genre de photos! ca m'impressione + qu'1 squat à 300kgs :eek:
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Messagepar Guen le 25/02 20h52

Ca aussi c'est très très fort

Mes respects "le suisse"
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Messagepar Amaury le 25/02 21h05

Oui j'adore aussi les rafter chins. C'est dommage que j'ai pas le matos pour m'entrainer à la maison car je pense que j'aurais vraiment une bonne chance d'y arriver rapidement maintenant que je pèse que 72kgs :(
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Musculation pour l'escalade ?

Messagepar Pierre YoY le 25/02 21h08

Oh my God



Hallucinant :eek: c'est laid mais bon...
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Musculation pour l'escalade ?

Messagepar Amaury le 25/02 21h34

Je me rappelle avoir entendu qu'Alain Robert était capable de faire des hand stand push-ups sur une main !! J'aimerais bien connaitre son maxi au DM...
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Messagepar Laurent R. le 25/02 21h40

:eek: Elle est accrochée à quoi, c'est lisse!
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