bonjour, je veux passer a un slipt sur 5 jours j'hésite je possédé le livre delavier est je trouve sympa sont programme sur 5 jours si non j'ai un autre programme que je vous mais si dessous, j'aimerais savoir ce que vous en pensiez ? qu'elle programme je dois adaptée ? merci de m'apporter votre expérience
-seance 1 pec/abdo
-devloper haltere 12-12-10-10
-developer incliné barre 10-10-8-8
-ecartée haltére 12-12-10
Dips 4 serie de 12
-seance 2 : dorseaux
Rowing barre 2 serie 20reps/ 3 serie 12 reps/ 2 serie 10 reps lourde
Rowing T barre 4 serie 12 rep
V bar pulldown 4 serie 12 rep
Close grip front lat pulldown 4 serie 12 rep
Tirage horizontal 4 serie 12 rep +derniere serie degressive
-seance 3 : deltoïde/abdo
Devloper assis haltére 10-8-8
Tirage menton barre EZ 12-12-12
Elvation frontale haltere 12-12-12
Elvation lateral poulie basse 12-12-12-12
-seance 4 : jambe
leg curl 12-10-10-8
soulever terre jambe tendu entre 8 et 12 reps
leg extension 3 serie 12-10-8
squat 4 serie 12-12-10-10
fente 4 serie 12-10-10-8
mollet machine 4 serie de 12 a 15 1 min rep
-seance 5 : biceps-triceps
Curl barre EZ superset Développé couché prise serré : 12-12-10-10 (lent) et 2min repos
Curl marteau superset barre au front : 12-12-10 et 1min45 repos
Curl poulie basse superset Triceps à la corde : 10-10-10 (Iso) et 1min30 repos