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Stev'Zob : avis sur mon programme de musculation

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Stev'Zob : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Stev'Zob le 05/09 12h53

Bonjour à tous ! Je poste juste un petit message pour savoir vos différentes façon de bousculer votre routine d'entrainement. Car actuellement je fais de la musculation depuis 1 an, et j'ai toujours bossé sur un format de 4 série 10-12 répétitions, et j'ai l'impression que je stagne (autant niveau physique qu'au niveau des charges). J'ai pensé à changer d'ordre les exercices, à les effectuer de manière plus lente, et j'hésite maintenant à passer en "Force" avec des séries de 6-8 répétitions. Le problème de ce format, c'est que mes exercices vont devoir s'adapter, par exemple il me parait nul (voir dangereux) de faire des séries lourdes en 6-8 rep sur des élévations latérales. Donc qu'en pensez-vous ? De quelle façon bousculez-vous la routine d'entrainement ?

Merci d'avance et bonne journée à tous !

Cordialement.
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Stev'Zob : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/09 13h07



Salut !

Personnellement je ne "bouscule" pas ma routine d'entraînement. J'utilise une fourchette de répétitions (en ce moment 3x6-10 reps sur les exercices de base) que je garde le plus longtemps possible et seulement lorsque ça bloque je vais changer de format (5x5, 3x3-6, 5/3/1, RPT ou autre cyle de force ou recyclage) mais uniquement sur l'exercice où je stagne (au moins 3-4 séances sans aucune progression).

Tes fourchettes de reps sont un poil trop courtes (10-12, 6-8 etc), il faudrait plutôt faire du 8-12, 6-10, 4-8,...

Et bien évidemment pour les élévations latérales le 6-8 n'a absolument aucun intérêt, c'est même plutôt dangereux (comme pour tous les exercices d'isolation, ce n'est pas fait pour travailler lourd mais plutôt pour travailler long, 10-15 pour les bras et 12-20 voire un peu plus pour les épaules).
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Stev'Zob : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Stev'Zob le 05/09 19h46

Salut l'ami ! Et merci pour ta réponse très constructive. Donc oui, je vais essayé d'agrandir les fourchettes, et uniquement changer que je stagnerais, ça pourrait me permettre de varier sur les exercices où je bloque, et rester au poil sur ceux qui sont niquels. Je note tout ce que tu m'as dit et conseillé, bon entrainement à toi, et à la prochaine !

Cordialement.
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