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natural man : avis sur ma diète pour la musculation

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natural man : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar natural man le 06/09 23h58

bonjour tout l'monde, j'essaye de stabiilisé en réintroduisent les glucides progressivement,j'ai re calculé mes macros après ce régime, mais j'ai un doute sur le ratio ! cela ne fait pas trop de protéine et, ou, lipides ?

mes dernier macors au régime : 150P : 167G : 102L : = 2186kcal


marcos actuel, et poids, 57kg aussi bas je sais, mais c'est un choix .. on va remonté sa tranquillement, proprement.

137P = 2.4
280G = 4.4
80L = 1.4

matin : 1 citron + 1 kiwi + 100g de banane + 50g d'avoine + 20g de whey + 20g d'amande + 10g de noix.
/+ 1 CAPS D'O3.
= 575K / 33P / 68G / 19L /


Midi : 200g de céleri + 50g de choux chinois + 80g de pâte complete + 100g d'escalope + 15Ml d'huile.
/+ 1 CAPS D'O3.
= 603K/ 36P / 72G / 19L /


Avant l'entrainement : 100g de banane + 80g d'avoine + 30g de whey.

= 462K / 34P / 67G / 6L /


20Min avant : 1 café.

Repas du soir : 50g de salade verte + 200g de tomate + 50g de petit pois + 70g de riz + 2 oeuf + 50g d'escalope + 5ML d'huile. /+ 1 CAPS D'O3

= 600K/ 34P / 71G / 20L /


soir : demi-avocat + /1 CAPS D'O3.

= 183K / 2P / 1G / 19L /

= 2423 K
= 139 P
= 279 G
= 83 L

merci pour votre aide, et vos conseils :)

PS ceci et une diète d'un jour dans la semaine...
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Messagepar Paddy92 le 07/09 04h36

Si tu t envoies 110 gr de glucides en plus, tu vas reprendre du poids très rapidement!
Si tu veux stabiliser il faut augmenter les glucides progressivement ( 25 gr tous les 2-3 jours)
Perso, je touve que tu as trop de prots, pourquoi de la whey au régime?
Pour les lipides c est pas un problème.
Ta collation avant l entrainement est combien de temps avant?
Heure de l entrainement?
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Messagepar natural man le 07/09 09h32



salut,

oui c'est 110 g je les ai rajouté progressivement, j'ai commencé à les rajouté
le 23.08 à + 50g pour commencé sa fait peut-être trop ?
le 30.08 à + 30g
le 5 .09 à + 30g

t'en pense quoi ? trop vite augmenté ? la pesé du 4.09 ma donné - 150g de perdu.

pour la collation c'est environ 40mn à 1h avant.
vois tu un problème à la whey au régime ? ( La charge glycémique ) ?
pour les protéine je devrais partir sur du 2 par kg ?

merci.
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Messagepar Paddy92 le 07/09 09h53

Ok!
Si tu continues à perdre du poids ,c est normal. Reste sur 2400 encore une semaine et tu aviseras.
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Messagepar natural man le 07/09 10h48

d'accord, et niveaux protéine t'en pense quoi ? partir sur 2, 2.2 ?
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Messagepar Paddy92 le 07/09 10h50


2 gr c est bien !
tu peux retirer la whey ou la diminuer!
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Messagepar natural man le 07/09 11h15

Paddy92 a écrit:
natural man a écrit:d'accord, et niveaux protéine t'en pense quoi ? partir sur 2, 2.2 ?

2 gr c est bien !
tu peux retirer la whey ou la diminuer!



si je diminue les ratio de prot je joue sur quoi pour comblé les kcal ? sur les lipide ? qui fait + 10g de lipides = à 90kcal ... t'en pense quoi ?

pourquoi la retiré ? justement le matin j'ai du mal à mangé des oeufs ou repas ( limite ) on va dire que le matin je peut pas imaginé de manger quelques chose comme sa .. j'ai déjà essayer de mangé des escalopes avec une crêpe (salé) , c'est pas trop passé .. j'ai la gerbe plus qu'autre chose. je dois peut être essayer à nouveau avec autre chose, je dois chercher une fois.
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Messagepar Paddy92 le 07/09 11h45

tu peux monter un chouya les lipides autrement glucides
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Messagepar natural man le 07/09 11h55



d'acc, mais je re viens à la question sur les prot . les supprimé ou diminué, pour la raison de la ( charge glycémique ) ?

mais je sais pas justement si je réagis bien au glucide, je dois vraiment surveillé .. car je pense niveau génétique, ta des personnes prédisposé à au P + L, et moins en G ou autre ...
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Messagepar Paddy92 le 07/09 12h04

natural man a écrit:
Paddy92 a écrit:tu peux monter un chouya les lipides autrement glucides


d'acc, mais je re viens à la question sur les prot . les supprimé ou diminué, pour la raison de la ( charge glycémique ) ?

mais je sais pas justement si je réagis bien au glucide, je dois vraiment surveillé .. car je pense niveau génétique, ta des personnes prédisposé à au P + L, et moins en G ou autre ...

Non, dans la whey ,il y a peu de glucides.
Mais quand on est au régime ou en stabilisation ,il vaut mieux manger solide. Ça évite les fringales.par contre en pdm si tu as un petit appétit c est bien car la whey n est pas rassasiante.
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