Bonjour, je me suis fait un petit programme que je vais tester dès la semaine prochaine. Est-ce que vous pouvez me donner votre avis, et me dire si j'ai oublié des parties d'un même groupe musculaire à travailler avec des exercices particuliers ? (je précise que je travaille en 4 séries de 8-10 reps
LUNDI -> Jambes
Squat
Presse à cuisses
Leg extension (quadri) Ã la machine
Leg curl (ischios) Ã la machine
Presse à mollets
Une machine spécifique pour travailler les mollets (le Rotary Curl pour ceux qui connaissent)
MARDI -> Bras
Biceps
Tractions en prise supination
Curl marteau
Curl sur banc incliné
Curl à la poulie (à la corde)
Triceps
Dips
Dvp prise serrée aux haltères
Extension triceps à la corde
Et un dernier exo sur une machine guidée qui simule des extensions nuques
MERCREDI -> Dos
Tractions pronation
Tirage guidé unilatéral sur une machine
Tirage horizontal à la poulie
Rowing sur une machine guidée
Oiseau à la poulie haute vis a vis
Pull down à la poulie et corde
JEUDI -> Pecs
Dvp incliné à la barre
Dvp couché aux haltères
Poulie vis à vis position haute
Poulie vis a vis position basse (haut des pecs)
Butterfly
Chest press (machine guidée)
VENDREDI -> Epaules
Dvp Arnold
Dvp militaire sur machine guidé
Epaulé jeté à la barre
Tirage menton
Elevations frontales à la poulie
Elevations latérales aux haltères
Voila donnez moi vos avis et ce que je devrais changer
Merci
Tirage horizontal