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Reprendre la musculation après deux semaines d'arrêt ?

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Reprendre la musculation après deux semaines d'arrêt ?

Messagepar csm le 09/09 22h05

Bonjour à tous,

question rapide : je vais revenir de deux semaines de vacances à la mer (marche, un peu d'escalade, nage dans la mer...). On trouve pas mal d'informations généralistes, mais rien de très quantifié.

J'envisage après ces deux semaines d'arrêt de reprendre comme ça (je réduis à un exercice, tous les autres suivront le même modèle) :

Avant vacances : Dév. couché 4x10x70kg

Semaine post vac. 1 : Dév. couché 4x10x65kg (milieu de cycle 8 -> 12)

Semaine post vac. 2 : Dév. couché 4x12x67,5kg (fin de cycle)

Semaine post vac. 3 : Dév. couché 4x8x70kg (début de cycle)

Puis je reprendrai mon programme progressif : S4 4x9, S5 4x10, etc., etc.

Trop rapide ? Pas assez de décharge ? Ou ça devrait aller ? (En sachant que j'ai fait un peu de pompes lestés et des dips entre deux chaises)
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Reprendre la musculation après deux semaines d'arrêt ?

Messagepar Fabrice SP le 22/10 14h24

Personne ne peut te répondre, car cela dépend complètement des gens (génétique, expérience, si tu as perdu ou non du poids pendant les vacances, si tes vacances ont été actives, etc.).

Deux semaines de vacances actives, avec des pompes, du vélo, certaines personnes ne vont quasi rien perdre et peuvent renchainer avec les mêmes charges et répétitions à leur retour.

D'autres (comme moi) vont perdre 5 kg au couché et 10 kg au squat et mettre plusieurs semaines à récupérer leur niveau. Typiquement, si j'arrête deux semaines, il me faut un mois pour récupérer mon niveau et me retrouver dans une dynamique de progression. Donc deux semaine d'arrêt, c'est un mois et demi de perdu.

Le plus simple est que tu reprennes ton programme à l'identique de la semaine d'avant les vacances (donc 4x10x70 kg) et tu vois ce qui se passe.

Pour l'anecdote, en son temps, un membre de nos forums dénommé "Gros" pouvait s'arrêter trois mois et ne perdre quasiment aucune force au développé couché (10x120 kg devenu 10x115 kg) !
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