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Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

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Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 24/08/2022 02h21

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer Cinq Minutes ( 7 × 1 minutes)
Abdou Shakur
 
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Messagepar Abdou Shakur le 25/08/2022 01h57

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

FARMER WALK 10 allers retours

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras 10 allers retours

Rotations de Buste 10 séries de cinq rotations chaque côté

Planche Abs 10 séries d'une minute
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Messagepar Abdou Shakur le 25/08/2022 21h37

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer Cinq Minutes ( 8 × 1 minutes) ( + 1 série )
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Messagepar Abdou Shakur le 27/08/2022 01h53

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 6 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 6 ( + 1 ) Séries 1 minute 30 secondes en haut 1 minute 30 secondes en bas
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Messagepar Abdou Shakur le 27/08/2022 23h47

WorkOut Of Ze Day :D

Dix minutes de repos entre chaque circuit.

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés, deux à trois minutes entre chaque tour.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /




Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés, deux à trois minutes de repos entre chaque tour.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière




Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes
Tornades Russes avec une brique ( Abs ) 20 rotations de chaque côté.



Circuit 4 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés, deux à trois minutes de repos entre chaque tour.

Sauts de Lapins sur toute la longueur du terrain de sable aller / retour
Marche du Crocodile aller / retour
Marche du Gorille aller / retour
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Messagepar Abdou Shakur le 29/08/2022 00h32

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

1000 Push-Ups
200 Pull-Ups
500 Free Squats
Farmer Walk 20 Allers Retours

Soir :

Full Sprint sur 100 mètres 20 Sprints
Abdou Shakur
 
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Messagepar Abdou Shakur le 29/08/2022 22h01

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

FARMER WALK 10 allers retours

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras 10 allers retours

Rotations de Buste 10 séries de cinq rotations chaque côté

Planche Abs 10 séries d'une minute
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Messagepar Abdou Shakur le 31/08/2022 02h12

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer Cinq Minutes ( 7 × 1 minutes )
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Messagepar Abdou Shakur le 01/09/2022 02h55

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

FARMER WALK 10 allers retours

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras 10 allers retours

Rotations de Buste 10 séries de cinq rotations chaque côté

Planche Abs 10 séries d'une minute
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Messagepar Abdou Shakur le 02/09/2022 01h52

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer Cinq Minutes ( 8 × 1 minutes ) ( + 1 série )
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Messagepar Abdou Shakur le 03/09/2022 02h04

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 6 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 6 Séries 1 minute 30 secondes en haut 1 minute 30 secondes en bas
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Messagepar Abdou Shakur le 03/09/2022 22h54

WorkOut Of Ze Day :D

Dix minutes de repos entre chaque circuit.

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés, deux à trois minutes entre chaque tour.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /




Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés, deux à trois minutes de repos entre chaque tour.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière




Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes
Tornades Russes avec une brique ( Abs ) 20 rotations de chaque côté.



Circuit 4 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés, deux à trois minutes de repos entre chaque tour.

Sauts de Lapins sur toute la longueur du terrain de sable aller / retour
Marche du Crocodile aller / retour
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Messagepar Abdou Shakur le 05/09/2022 01h02

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

1000 Push-Ups
200 Pull-Ups
500 Free Squats
Farmer Walk 20 Allers Retours

Soir :

Full Sprint sur 100 mètres 20 Sprints
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Messagepar Abdou Shakur le 06/09/2022 02h12

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

FARMER WALK 15 allers retours ( + 5 Allers Retours)

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras 10 allers retours

Rotations de Buste 10 séries de cinq rotations chaque côté

Planche Abs 10 séries d'une minute
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Messagepar Abdou Shakur le 07/09/2022 01h47

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer Cinq Minutes ( 8 × 1 minutes )
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Messagepar Abdou Shakur le 08/09/2022 01h52

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

FARMER WALK 15 allers retours

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras 10 allers retours

Rotations de Buste 10 séries de cinq rotations chaque côté

Planche Abs 10 séries d'une minute
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Messagepar Abdou Shakur le 09/09/2022 02h09

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer Cinq Minutes ( 8 × 1 minutes )
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Messagepar Abdou Shakur le 09/09/2022 20h42

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 6 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 6 Séries 1 minute 30 secondes en haut 1 minute 30 secondes en bas
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Messagepar Abdou Shakur le 10/09/2022 23h02

WorkOut Of Ze Day :D

Dix minutes de repos entre chaque circuit.

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés, deux à trois minutes entre chaque tour.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /




Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés, deux à trois minutes de repos entre chaque tour.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière




Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes
Tornades Russes avec une brique ( Abs ) 20 rotations de chaque côté.



Circuit 4 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés, deux à trois minutes de repos entre chaque tour.

Sauts de Lapins sur toute la longueur du terrain de sable aller / retour
Marche du Crocodile aller / retour
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Messagepar Abdou Shakur le 12/09/2022 00h30

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

1000 Push-Ups
200 Pull-Ups
500 Free Squats
Farmer Walk 20 Allers Retours

Soir :

Full Sprint sur 100 mètres 20 Sprints, 10 Sprints avec 1 minute de repos et 10 Sprints avec 2 à 3 minutes de repos.
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Messagepar Abdou Shakur le 13/09/2022 01h29

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

FARMER WALK 15 allers retours

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras 10 allers retours

Rotations de Buste 10 séries de cinq rotations chaque côté

Planche Abs 10 séries d'une minute
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Messagepar Abdou Shakur le 14/09/2022 01h10

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer Cinq Minutes ( 9 × 1 minutes ) ( + 1 série )
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Messagepar Abdou Shakur le 14/09/2022 22h18

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

FARMER WALK 15 allers retours

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras 10 allers retours

Rotations de Buste 10 séries de cinq rotations chaque côté

Planche Abs 10 séries d'une minute
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Messagepar Abdou Shakur le 15/09/2022 22h36

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

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Messagepar Abdou Shakur le 17/09/2022 01h06

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 6 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 6 Séries 1 minute 30 secondes en haut 1 minute 30 secondes en bas
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Messagepar Abdou Shakur le 20/09/2022 02h09

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

FARMER WALK 15 allers retours

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras 10 allers retours

Rotations de Buste 10 séries de cinq rotations chaque côté

Planche Abs 10 séries d'une minute
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Messagepar Abdou Shakur le 20/09/2022 20h11

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

20 Km de marche

100 Box Julos

HandStands Walk ( nostalgique d'enfance :cry: )

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer Cinq Minutes ( 9 × 1 minutes )
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Messagepar Abdou Shakur le 22/09/2022 01h42

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

FARMER WALK 15 allers retours

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras 10 allers retours

Rotations de Buste 10 séries de cinq rotations chaque côté

Planche Abs 10 séries d'une minute
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Messagepar Abdou Shakur le 23/09/2022 01h49

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

20 Km de marche

100 Box Julos

HandStands Walk

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer Cinq Minutes ( 9 × 1 minutes )
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Messagepar Abdou Shakur le 23/09/2022 01h49

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

20 Km de marche

100 Box Jumps

HandStands Walk

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

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Messagepar Abdou Shakur le 24/09/2022 01h09

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 6 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 6 Séries 1 minute 30 secondes en haut 1 minute 30 secondes en bas
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Messagepar Abdou Shakur le 25/09/2022 05h56

WorkOut Of Ze Day :D

Dix minutes de repos entre chaque circuit.

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés, deux à trois minutes entre chaque tour.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /




Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés, deux à trois minutes de repos entre chaque tour.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière




Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes
Tornades Russes avec une brique ( Abs ) 20 rotations de chaque côté.



Circuit 4 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés, deux à trois minutes de repos entre chaque tour.

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Messagepar Abdou Shakur le 26/09/2022 00h33

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Matin :

1000 Push-Ups
200 Pull-Ups
500 Free Squats
Farmer Walk 20 Allers Retours

Soir :

Full Sprint sur 100 mètres 20 Sprints, 10 Sprints avec 1 minute de repos et 10 Sprints avec 2 à 3 minutes de repos.
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Messagepar Abdou Shakur le 27/09/2022 01h47

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

FARMER WALK 15 allers retours

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras 10 allers retours

Rotations de Buste 10 séries de cinq rotations chaque côté

Planche Abs 10 séries d'une minute
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Messagepar Abdou Shakur le 28/09/2022 01h41

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Matin :

20 Km de marche

100 Box Jumps

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Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

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Messagepar Abdou Shakur le 29/09/2022 01h43

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20 Km de marche

FARMER WALK 15 allers retours

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras 10 allers retours

Rotations de Buste 10 séries de cinq rotations chaque côté

Planche Abs 10 séries d'une minute trente secondes ( + 30 secondes )
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Messagepar Abdou Shakur le 01/10/2022 01h16

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

20 Km de marche

100 Box Jumps

HandStands Walk

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

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Messagepar Abdou Shakur le 02/10/2022 00h40

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Matin :

2 heures de marche

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Pompes Isométriques 6 Séries 1 minute 30 secondes en haut 1 minute 30 secondes en bas
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Messagepar Abdou Shakur le 03/10/2022 01h01

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Dix minutes de repos entre chaque circuit.

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés, deux à trois minutes entre chaque tour.

Chaise Isométrique 30 secondes ( avec sac à dos ) /
Marche Canard 40 pas ( avec sac à dos ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec sac à dos /
Free Squats 10 répétitions avec sac à dos /




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Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
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Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes
Tornades Russes avec une brique ( Abs ) 20 rotations de chaque côté.



Circuit 4 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés, deux à trois minutes de repos entre chaque tour.

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Messagepar Abdou Shakur le 03/10/2022 01h03

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1000 Push-Ups
200 Pull-Ups
500 Free Squats
Farmer Walk 20 Allers Retours

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