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Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

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Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 10/01/2017 00h35

Hallo Iedereen :super_lol: !
Vandaag : Pliométrie

Course 45min
Sprints 5/100m
Mvt d'arrière jambes serrées avec comme résistance beaucoup de sable sur 50m
Crunchs 5x20
Tractions 5x10
Pompes 5x30
Dernière édition par Abdou Shakur le 22/01/2017 00h28, édité 2 fois.
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Messagepar Abdou Shakur le 13/01/2017 23h04

Hallo Iedereen :super_lol: !
Mercredi : Isométrie

Course 45 min
Chaise 3-5min
Pompes Isométriques 5*10 5-10 secs
Tractions isométriques 5*10 5secs
Squats isométriques 5*10 5-10 secs
Crunchs 5*20

Vandaag : Crossfit
WOD Of Ze Day

20 Box Jumps
20 Pull Ups
20 Pumps
20 Squats
20 Burpees
Retournements de pneux
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Messagepar Abdou Shakur le 22/01/2017 00h25

Hallo Iedereen :super_lol: !
Lundi : Pliométrie

Course 45min
Sprints 5/100m
Mvt d'arrière jambes serrées avec comme résistance beaucoup de sable sur 50m
Crunchs 5x20
Tractions 5x10
Pompes 5x30
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Messagepar Abdou Shakur le 22/01/2017 00h26

Hallo Iedereen :super_lol: !
Mercredi : Isométrie

Course 45 min
Chaise 3-5min
Pompes Isométriques 5*10 5-10 secs
Tractions isométriques 5*10 5secs
Squats isométriques 5*10 5-10 secs
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Messagepar Abdou Shakur le 22/01/2017 00h27

Hallo Iedereen :super_lol: !

Vendredi : Crossfit
WOD Of Ze Day

20 Box Jumps
20 Pull Ups
20 Pumps
20 Squats
20 Burpees
Retournements de pneux
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Messagepar MacCaffrey le 22/01/2017 11h40

Salut, tu mets combien de temps pour faire ce Wod?
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
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Messagepar Abdou Shakur le 23/01/2017 01h42

Hallo :)

J'enchaîne deux rounds pour ce WOD. :)
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Messagepar Abdou Shakur le 28/01/2017 22h04

Hallo Iedereen :super_lol: !
Lundi : Pliométrie

Course 45min
Sprints 5/100m
Mvt d'arrière jambes serrées avec comme résistance beaucoup de sable sur 50m
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Messagepar Abdou Shakur le 28/01/2017 22h05

Mercredi : Isométrie

Course 45 min
Chaise 3-5min
Pompes Isométriques 5*10 5-10 secs
Tractions isométriques 5*10 5secs
Squats isométriques 5*10 5-10 secs
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Messagepar Abdou Shakur le 28/01/2017 22h06

Vendredi : Crossfit
WOD Of Ze Day

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Messagepar Abdou Shakur le 29/01/2022 22h29

Ah ce bon vieux Log Multi Sports, je le relance enfin, ça me manquait ces trainings au sable :D :cool:

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /

Bilan : Non mais graaave cramé de chez cramé mais l'Overdose de Dopamine :super_lol:
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Messagepar Abdou Shakur le 05/02/2022 21h38

WorkOut Of Ze Day :D

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
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Messagepar NicolasWrgt le 06/02/2022 00h04

Tu fais plusieurs fois du sport par jour tous les jours ? :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar Abdou Shakur le 06/02/2022 03h20

NicolasWrgt a écrit:Tu fais plusieurs fois du sport par jour tous les jours ? :)


Salut Nico, à part le Dimanche je suis actif tous les jours :)
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Messagepar Abdou Shakur le 12/02/2022 23h29

Matin :

1000 Rowings Légers

Soir :

WorkOut Of Ze Day :D

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique, putain le gainage à ce niveau :evil: ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions ( je vous jure que quand vous le faites ce squat, c'est comme si vous aviez des tonnes sur le dos tellement vous êtes cramé :ill: /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière ( le bonheur des Ischios :D )
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Messagepar Abdou Shakur le 20/02/2022 22h37

WorkOut Of Ze Day :D

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière
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Messagepar NicolasWrgt le 21/02/2022 11h25

Montée de dunes en marche arrière ?! Faut nous filmer ça :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Abdou Shakur le 21/02/2022 16h41

NicolasWrgt a écrit:Montée de dunes en marche arrière ?! Faut nous filmer ça :D


Ça sera assez compliqué vu que je n'y vais que la nuit presque mais ça ressemble à ça à 1:30 :

https://youtu.be/Z5hfMKy2huk
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Messagepar Abdou Shakur le 26/02/2022 22h10

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions ( à la troisième série putain les maux de tête j'oublierais jamais :ill: )
Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas
300 Pull Ups ( 5×20 / 10×15 / 5×10 )

Soir :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes

Ischios Isométriques ( c'est une espèce de Planche Inversée où je contracte mes Ischios principalement et mes Fessiers pour relever mon corps mais les sensations sont belles :) ) 2 Minutes
Dernière édition par Abdou Shakur le 28/02/2022 01h47, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 27/02/2022 23h39

Sympa ces trainings ! Tu as l'air d'avoir un bon niveau :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
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Messagepar Abdou Shakur le 28/02/2022 01h46

NicolasWrgt a écrit:Sympa ces trainings ! Tu as l'air d'avoir un bon niveau :)


Merci Nico.
Oui maintenant quand même le Level est bien plus élevé :lol: .Ces trainings au sable je les aime depuis tout petit :) , rien de mieux pour une bonne condition physique.
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Messagepar Abdou Shakur le 05/03/2022 21h58

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

Je me suis tapé 2 h de marche :) ( j'aime ça :D )

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions
Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas
300 Pull Ups ( 5×20 / 10×15 / 5×10 )

Soir :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

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Messagepar Abdou Shakur le 13/03/2022 17h06

WorkOut Of Yesterday ( je le poste aujourd'hui, hier bien trop fatigué ) :D

Matin :

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions
Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas
300 Pull Ups ( 5×20 / 10×15 / 5×10 )

Soir :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
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Messagepar Abdou Shakur le 19/03/2022 18h32

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions
Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux
300 Pull Ups ( 5×20 / 10×15 / 5×10 )

Après Midi :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

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Messagepar NicolasWrgt le 19/03/2022 23h02

Sacrés entraînements ! Tu dois bien transpirer :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Abdou Shakur le 19/03/2022 23h41

NicolasWrgt a écrit:Sacrés entraînements ! Tu dois bien transpirer :cool:

Je me souviens rarement des fois où j'ai ramené mon bidon d'eau de 5 Litres sans le terminé :lol: :D
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Messagepar Abdou Shakur le 26/03/2022 23h01

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions
Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux
300 Pull Ups ( 5×20 / 10×15 / 5×10 )

Après Midi :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

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Messagepar Abdou Shakur le 03/04/2022 01h36

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions
Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux
300 Pull Ups ( 5×20 / 10×15 / 5×10 )

Après Midi :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
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Messagepar Abdou Shakur le 09/04/2022 23h04

WorkOut Of Ze Day :D

Soir :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
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Messagepar Abdou Shakur le 16/04/2022 22h47

WorkOut Of Ze Day :D

Soir :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
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Messagepar Abdou Shakur le 24/04/2022 01h33

WorkOut Of Ze Day :D

Soir :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

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Messagepar Abdou Shakur le 14/05/2022 22h51

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux

200 Pull Ups

Après Midi :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

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Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

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Messagepar Abdou Shakur le 17/05/2022 23h55

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer pendant dix minutes ( 10 × 1 minutes ), la belle torture pour les Trapèzes :D

Le Farmer Walk dans le couloir de chez moi : https://youtube.com/shorts/k-Sbg1WLcks?feature=share
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Messagepar NicolasWrgt le 18/05/2022 12h41

C'est quoi l'étoile de mer ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Abdou Shakur le 19/05/2022 22h28

NicolasWrgt a écrit:C'est quoi l'étoile de mer ?

C'est une espèce de planche avancée que j'ai baptisé ainsi, là telle une étoile de mer je tends les bras et les jambes mais sans m'aplatir et je tiens cette position en Isométrie.
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Messagepar NicolasWrgt le 19/05/2022 22h48

Ah oui ça doit être bien chaud à tenir ça !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Abdou Shakur le 19/05/2022 23h37

NicolasWrgt a écrit:Ah oui ça doit être bien chaud à tenir ça !


Sérieux j'ai commencé par séries de 30 secondes mais vraiment au bout de 5 minutes j'étais cuit tellement fallait porter tout le poids de mon corps sur peu de surface, en l'occurrence mes mains.
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Messagepar NicolasWrgt le 21/05/2022 16h58

Tu m’étonnes ! J’essaierai à l’occasion :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Abdou Shakur le 21/05/2022 21h40

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux

200 Pull Ups

Après Midi :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes

Circuit 4 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sauts de Lapins sur toute la longueur du terrain de sable aller / retour
Marché du Crocodile aller / retour
Marche du Gorille aller / retour
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Messagepar Abdou Shakur le 21/05/2022 21h43

NicolasWrgt a écrit:Tu m’étonnes ! J’essaierai à l’occasion :)


Je sens déjà d'ici ton gainage et ton haut du dos déguster :super_lol: :lol: :lol:
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