A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 24/05/2022 22h08

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer pendant dix minutes ( 10 × 1 minutes )
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15


Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 26/05/2022 22h47

Quand tu fais tes pompes en isométrie, quand tu dis en haut tu restes en gainage les bras tendus ou les coudes quand même fléchis ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4086
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 26/05/2022 23h10

NicolasWrgt a écrit:Quand tu fais tes pompes en isométrie, quand tu dis en haut tu restes en gainage les bras tendus ou les coudes quand même fléchis ?


Mes bras sont complètement tendus Nico, même si il m'arrive quelques fléchissements des coudes avec la fatigue.
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 26/05/2022 23h13

WorkOut Of Ze Day :D

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras pendant 30 minutes

Rotations de Buste en prenant le bidon d'un côté et le posant de l'autre côté

Tous ces deux exos travaillent à fond le gainage des Obliques, le premier en Isométrie car quand je porte un bidon avec un bras, l'autre côté sans bidon force le gainage.
Le deuxième je travaille en dynamique le gainage des Obliques à fond même.
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 27/05/2022 22h29

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :
Deux Heures de Marche

Soir :
Full Isométrie Dos
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 28/05/2022 20h50

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux

200 Pull Ups

Après Midi :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes

Circuit 4 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sauts de Lapins sur toute la longueur du terrain de sable aller / retour
Marché du Crocodile aller / retour
Marche du Gorille aller / retour
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 31/05/2022 22h37

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer pendant dix minutes ( 10 × 1 minutes )
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 02/06/2022 23h15

WorkOut Of Ze Day :D

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras pendant 30 minutes

Rotations de Buste en prenant le bidon d'un côté et le posant de l'autre côté pendant 30 autres minutes
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 04/06/2022 21h43

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux

200 Pull Ups

Après Midi :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes

Circuit 4 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sauts de Lapins sur toute la longueur du terrain de sable aller / retour
Marché du Crocodile aller / retour
Marche du Gorille aller / retour
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 07/06/2022 23h49

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer pendant dix minutes ( 10 × 1 minutes )
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 11/06/2022 23h39

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras pendant 30 minutes

Rotations de Buste en prenant le bidon d'un côté et le posant de l'autre côté pendant 30 autres minutes
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 12/06/2022 23h14

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux

200 Pull Ups

Après Midi :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes

Circuit 4 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sauts de Lapins sur toute la longueur du terrain de sable aller / retour
Marché du Crocodile aller / retour
Marche du Gorille aller / retour
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 16/06/2022 00h42

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 7 × 1 minutes )

Étoile de Mer pendant dix minutes ( 10 × 1 minutes )
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 18/06/2022 22h30

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras pendant 30 minutes

Rotations de Buste en prenant le bidon d'un côté et le posant de l'autre côté pendant 30 autres minutes
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 20/06/2022 01h20

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux

200 Pull Ups

Après Midi :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes

Circuit 4 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sauts de Lapins sur toute la longueur du terrain de sable aller / retour
Marché du Crocodile aller / retour
Marche du Gorille aller / retour
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 23/06/2022 00h25

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 7 × 1 minutes )

Étoile de Mer pendant dix minutes ( 10 × 1 minutes )
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 23/06/2022 23h27

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras pendant 30 minutes

Rotations de Buste en prenant le bidon d'un côté et le posant de l'autre côté pendant 30 autres minutes
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 25/06/2022 23h49

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux

200 Pull Ups

Après Midi :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /




Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière




Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 3 Minutes ( + 1 minute )



Circuit 4 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sauts de Lapins sur toute la longueur du terrain de sable aller / retour
Marche du Crocodile aller / retour
Marche du Gorille aller / retour
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 27/06/2022 12h19

Tu augmentes la fréquence des entraînements hors hypertrophie en ce moment non ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4086
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 02/08/2022 02h39

Reprise des choses sérieuses :punch::100:

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer Cinq Minutes ( 5 × 1 minutes)
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 02/08/2022 02h40

NicolasWrgt a écrit:Tu augmentes la fréquence des entraînements hors hypertrophie en ce moment non ?


J'ai du stopper à cause des examens mais quand j'étais dedans oui j'avais beaucoup augmenté l'isometrie et les autres WorkOut.
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 03/08/2022 01h47

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

FARMER WALK 10 allers retours

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras 10 allers retours

Rotations de Buste en prenant le bidon d'un côté et le posant de l'autre côté pendant 10 séries de cinq rotations chaque côté

Planche Abs 10 séries d'une minute
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 05/08/2022 00h57

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer Cinq Minutes ( 5 × 1 minutes)
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 06/08/2022 00h17

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 06/08/2022 23h42

WorkOut Of Ze Day :D

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /




Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière




Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes



Circuit 4 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sauts de Lapins sur toute la longueur du terrain de sable aller / retour
Marche du Crocodile aller / retour
Marche du Gorille aller / retour
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 09/08/2022 01h52

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

FARMER WALK 10 allers retours

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras 10 allers retours

Rotations de Buste 10 séries de cinq rotations chaque côté

Planche Abs 10 séries d'une minute
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 11/08/2022 02h19

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer Cinq Minutes ( 5 × 1 minutes)
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 13/08/2022 02h23

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 13/08/2022 23h58

WorkOut Of Ze Day :D

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.


Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /




Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière




Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes



Circuit 4 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sauts de Lapins sur toute la longueur du terrain de sable aller / retour
Marche du Crocodile aller / retour
Marche du Gorille aller / retour
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 15/08/2022 00h18

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

1000 Push-Ups
200 Pull-Ups
500 Free Squats
Farmer Walk 20 Allers Retours

Soir :

Full Sprint sur 100 mètres 20 Sprints

Pour cette fois j'ai pas chronométré les temps de Sprints, je le ferais la prochaine fois.
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 16/08/2022 02h48

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

FARMER WALK 10 allers retours

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras 10 allers retours

Rotations de Buste 10 séries de cinq rotations chaque côté

Planche Abs 10 séries d'une minute
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 17/08/2022 02h00

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer Cinq Minutes ( 7 × 1 minutes) ( + 2 séries )
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 18/08/2022 02h10

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer Cinq Minutes ( 7 × 1 minutes)
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 19/08/2022 01h12

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

FARMER WALK 10 allers retours

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras 10 allers retours

Rotations de Buste 10 séries de cinq rotations chaque côté

Planche Abs 10 séries d'une minute
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 20/08/2022 02h04

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 6 Séries de 50 répétitions ( + 1 séries ) ( ça donne le tournis honnêtement :ill: )

Pompes Isométriques 5 Séries 1 minute 30 secondes en haut 1 minute 30 secondes en bas
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 21/08/2022 00h21

WorkOut Of Ze Day :D

Dix minutes de repos entre chaque circuit.

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés, deux à trois minutes entre chaque tour.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /




Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés, deux à trois minutes de repos entre chaque tour.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière




Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes
Tornades Russes avec une brique ( Abs ) 20 rotations de chaque côté.



Circuit 4 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés, deux à trois minutes de repos entre chaque tour.

Sauts de Lapins sur toute la longueur du terrain de sable aller / retour
Marche du Crocodile aller / retour
Marche du Gorille aller / retour
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 21/08/2022 22h56

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

1000 Push-Ups
200 Pull-Ups
500 Free Squats
Farmer Walk 20 Allers Retours

Soir :

Full Sprint sur 100 mètres 20 Sprints

Difficile de chronométrer soi-même, et je n'ai pas d'aide actuellement pour ça, donc je vais devoir trouver la solution pour les temps mais là je on va devoir courir sans ça.
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 22/08/2022 12h32

Tu enchaînes en ce moment dis donc !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4086
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 22/08/2022 22h02

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

FARMER WALK 10 allers retours

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras 10 allers retours

Rotations de Buste 10 séries de cinq rotations chaque côté

Planche Abs 10 séries d'une minute
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 22/08/2022 22h03

NicolasWrgt a écrit:Tu enchaînes en ce moment dis donc !


Oui Nico, là vraiment ayant le temps avec les vacances je peux y aller à fond et avoir le volume d'entraînement souhaité, m'entraîner tous les jours :D
Abdou Shakur
 
Messages: 1307
Inscription: 14/03/2016 13h58
Réputation: 15

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™