A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Fullpower : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Fullpower : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Fullpower le 10/09 07h45

Salut à tous.
Je vous envoie ma diète pour avoir votre avis la dessus. Si il y a des choses à modifier, dites-le moi.
Ma diète spécialisée

Matin
1 Pain complet
3 Œufs
1 Tasse de Café
2 Fromages blancs

Collation
Petits pois blancs accompagnés de :
Salade, Concombre, Chou, Carotte, Poivron, Tomate et persil tous hachés

Midi
150 gr de Riz Basmati
300 gr de Viande de poulet
( avec les même légumes de tout à l'heure sauf la salade. J'y ajoute aussi un peu de divers épices )

Collation
Jambon + 2 Œufs
Fruits privilégiés : Banane, Raisin sec, Orange, Mandarine, Citron et Noix de Coco

Dîner
250 gr de pâtes complètes accompagnées de :
1 boîte de Sardines + patates douces + Crevettes + Légumes variés

Collation
Pain + Thon + Jambon + Noix de Cajou
Sans oublier la Noix du Brésil
Fullpower
 
Messages: 11
Inscription: 25/07 23h32
Réputation: 0


Fullpower : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 10/09 07h57

slt,
poids? taille? age? temps de pratique? objectif?
évite le pain.
pourquoi des légumes en collation?
quantifie ce que tu manges.
macros?
maintenance?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Fullpower : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Fullpower le 10/09 08h12

Salut et merci d'avoir répondu si vite.
Ok pour le pain.
Pour la collation que conseilles-tu alors ?
J'ai quantifié certains, je ferais de même pour le reste.
Je les établirais.
Pour la maintenance elle s'élève à 2500 KCAL.
Le reste est dans mon training log, dans le forum débutant.
Fullpower
 
Messages: 11
Inscription: 25/07 23h32
Réputation: 0

Fullpower : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 10/09 08h20

une source de proteines + lipides
ta maintenance est vérifiée ou juste calculée?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Fullpower : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Fullpower le 10/09 08h25



Ok. Comme quoi ?
Non j'ai pris trois semaines pour ça, cause pour laquelle j'ai pas pu commencé et posté plus tôt.
Fullpower
 
Messages: 11
Inscription: 25/07 23h32
Réputation: 0

Fullpower : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 10/09 08h40

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680

comment tu as vérifié ta maintenance sans avoir calculer tes macros?

si tu péses 70 kg

tu peux partir sur 140 gr de proteines et 70 gr de lipides , le reste en glucides jusqu à 2500 kcal.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Fullpower : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Fullpower le 10/09 08h51

Paddy92 a écrit:https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680

comment tu as vérifié ta maintenance sans avoir calculer tes macros?

si tu péses 70 kg

tu peux partir sur 140 gr de proteines et 70 gr de lipides , le reste en glucides jusqu à 2500 kcal.


Si tu parles des chiffres de chaque aliment, je les avais déjà. Juste que j'avais pas trop compris au début.
Seuls les éléments non pesés comme légumes/légumineuses et crevettes n'étaient pas pris en compte dans le calcul.
Dernière édition par Fullpower le 10/09 08h54, édité 1 fois.
Fullpower
 
Messages: 11
Inscription: 25/07 23h32
Réputation: 0

Fullpower : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 10/09 08h53

ça donnait quoi alors?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Fullpower : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Fullpower le 10/09 09h33



Matin
Protéines/Lipides/Glucides
1 Pain complet 3g/0,8g/13g
3 Œufs 19,2g/17,1g/0,4g
1 Tasse de Café
2 Fromages blancs ( portions ) 12,6g/0g/28,2g

Collation
Petits pois blancs accompagnés de :
Salade, Concombre, Chou, Carotte, Poivron, Tomate et persil tous hachés

Midi
150 gr de Riz Basmati 9,9g/0,9g/117,45g
300 gr de Viande de poulet 63g/21g/0g
( avec les même légumes de tout à l'heure sauf la salade. J'y ajoute aussi un peu de divers épices )

Collation
Jambon + 2 Œufs 10,5g/1,45g/0,25g 12,8g/11,4g/0,2g
Fruits privilégiés : Banane, Raisin sec, Orange, Mandarine, Citron et Noix de Coco

Dîner
250 gr de pâtes complètes accompagnées de : 37,5g/5g/168g
1 boîte de Sardines 25g/33g/0g + patates douces + Crevettes + Légumes variés

Collation
Pain + Thon + Jambon + Noix de Cajou
Sans oublier la Noix du Brésil

Protéines: 193 gr = 774 Kcal
Lipides: 90,65 gr = 815,85 Kcal
Glucides: 301,3 gr = 1205,2 Kcal
Total: 2800 Kcal
Fullpower
 
Messages: 11
Inscription: 25/07 23h32
Réputation: 0

Fullpower : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 10/09 09h42

si ta maintenance est à 2500 et que ta diète est à 2800 ,tu vas prendre du poids!
perso je resterai sur ma maintenance.
trop de proteines (ce n est que mon avis)
repartis tes proteines sur tous les repas , collations comprises. vire le pain, mets des flocons d avoine ou autre source de glucides à indice glycemique bas!
retire le fromage blanc!
beaucoup de pates le soir .
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Fullpower : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Fullpower le 10/09 10h15



Ok donc:
Je resterais sur ma maintenance mais comme je suis en prise de masse, à combien dois-je démarrer ?
Moins de protéines et meilleure répartition.
Out le pain.
J'peux prendre du quinoa car pour l'heure les flocons sont encore assez loin ( P.F assez faible )
Donc quoi pour le remplacer ?
Je les diminuerais.
Fullpower
 
Messages: 11
Inscription: 25/07 23h32
Réputation: 0

Fullpower : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 10/09 10h24

2500 si c est ta maintenance vérifiée!
140 gr de prot
70 gr lipides
le reste en glucides
tu ne remplace pas le fromage blanc tu as deja trop de proteines
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Fullpower : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Fullpower le 10/09 10h26



Ok.
Et pour le Quinoa ?
Fullpower
 
Messages: 11
Inscription: 25/07 23h32
Réputation: 0

Fullpower : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 10/09 10h36

Fullpower a écrit:
Paddy92 a écrit:2500 si c est ta maintenance vérifiée!
140 gr de prot
70 gr lipides
le reste en glucides
tu ne remplace pas le fromage blanc tu as deja trop de proteines


Ok.
Et pour le Quinoa ?

pourquoi pas autrement un muesli bio (sans sucre ajouté et cochonnerie! ) si c est pour le petit dej!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Fullpower : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Fullpower le 11/09 02h20

Paddy92 a écrit:
Fullpower a écrit:
Paddy92 a écrit:2500 si c est ta maintenance vérifiée!
140 gr de prot
70 gr lipides
le reste en glucides
tu ne remplace pas le fromage blanc tu as deja trop de proteines


Ok.
Et pour le Quinoa ?

pourquoi pas autrement un muesli bio (sans sucre ajouté et cochonnerie! ) si c est pour le petit dej!


Ok ça roule.
Fullpower
 
Messages: 11
Inscription: 25/07 23h32
Réputation: 0


rudy_coia_forums
powertec_france
Nouveau venu

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création