Fullpower : avis sur ma diète pour la musculation

par **Fullpower** le 10/09/2016 08h45

Salut à tous.
Je vous envoie ma diète pour avoir votre avis la dessus. Si il y a des choses à modifier, dites-le moi.
Ma diète spécialisée

Matin
1 Pain complet
3 Œufs
1 Tasse de Café
2 Fromages blancs

Collation
Petits pois blancs accompagnés de :
Salade, Concombre, Chou, Carotte, Poivron, Tomate et persil tous hachés

Midi
150 gr de Riz Basmati
300 gr de Viande de poulet
( avec les même légumes de tout à l'heure sauf la salade. J'y ajoute aussi un peu de divers épices )

Collation
Jambon + 2 Œufs
Fruits privilégiés : Banane, Raisin sec, Orange, Mandarine, Citron et Noix de Coco

Dîner
250 gr de pâtes complètes accompagnées de :
1 boîte de Sardines + patates douces + Crevettes + Légumes variés

Collation
Pain + Thon + Jambon + Noix de Cajou
Sans oublier la Noix du Brésil

par **Paddy92** le 10/09/2016 08h57

slt,
poids? taille? age? temps de pratique? objectif?
évite le pain.
pourquoi des légumes en collation?
quantifie ce que tu manges.
macros?
maintenance?

par **Fullpower** le 10/09/2016 09h12

Salut et merci d'avoir répondu si vite.
Ok pour le pain.
Pour la collation que conseilles-tu alors ?
J'ai quantifié certains, je ferais de même pour le reste.
Je les établirais.
Pour la maintenance elle s'élève à 2500 KCAL.
Le reste est dans mon training log, dans le forum débutant.

par **Paddy92** le 10/09/2016 09h20

une source de proteines + lipides
ta maintenance est vérifiée ou juste calculée?

par **Fullpower** le 10/09/2016 09h25

Ok. Comme quoi ?
Non j'ai pris trois semaines pour ça, cause pour laquelle j'ai pas pu commencé et posté plus tôt.

par **Paddy92** le 10/09/2016 09h40

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680

comment tu as vérifié ta maintenance sans avoir calculer tes macros?

si tu péses 70 kg

tu peux partir sur 140 gr de proteines et 70 gr de lipides , le reste en glucides jusqu à 2500 kcal.

par **Fullpower** le 10/09/2016 09h51

Paddy92 a écrit:https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680

comment tu as vérifié ta maintenance sans avoir calculer tes macros?

si tu péses 70 kg

tu peux partir sur 140 gr de proteines et 70 gr de lipides , le reste en glucides jusqu à 2500 kcal.

Si tu parles des chiffres de chaque aliment, je les avais déjà. Juste que j'avais pas trop compris au début.
Seuls les éléments non pesés comme légumes/légumineuses et crevettes n'étaient pas pris en compte dans le calcul.

par **Paddy92** le 10/09/2016 09h53

ça donnait quoi alors?

par **Fullpower** le 10/09/2016 10h33

Matin
Protéines/Lipides/Glucides
1 Pain complet 3g/0,8g/13g
3 Œufs 19,2g/17,1g/0,4g
1 Tasse de Café
2 Fromages blancs ( portions ) 12,6g/0g/28,2g

Collation
Petits pois blancs accompagnés de :
Salade, Concombre, Chou, Carotte, Poivron, Tomate et persil tous hachés

Midi
150 gr de Riz Basmati 9,9g/0,9g/117,45g
300 gr de Viande de poulet 63g/21g/0g
( avec les même légumes de tout à l'heure sauf la salade. J'y ajoute aussi un peu de divers épices )

Collation
Jambon + 2 Œufs 10,5g/1,45g/0,25g 12,8g/11,4g/0,2g
Fruits privilégiés : Banane, Raisin sec, Orange, Mandarine, Citron et Noix de Coco

Dîner
250 gr de pâtes complètes accompagnées de : 37,5g/5g/168g
1 boîte de Sardines 25g/33g/0g + patates douces + Crevettes + Légumes variés

Collation
Pain + Thon + Jambon + Noix de Cajou
Sans oublier la Noix du Brésil

Protéines: 193 gr = 774 Kcal
Lipides: 90,65 gr = 815,85 Kcal
Glucides: 301,3 gr = 1205,2 Kcal
Total: 2800 Kcal

par **Paddy92** le 10/09/2016 10h42

si ta maintenance est à 2500 et que ta diète est à 2800 ,tu vas prendre du poids!
perso je resterai sur ma maintenance.
trop de proteines (ce n est que mon avis)
repartis tes proteines sur tous les repas , collations comprises. vire le pain, mets des flocons d avoine ou autre source de glucides à indice glycemique bas!
retire le fromage blanc!
beaucoup de pates le soir .

par **Fullpower** le 10/09/2016 11h15

Ok donc:
Je resterais sur ma maintenance mais comme je suis en prise de masse, à combien dois-je démarrer ?
Moins de protéines et meilleure répartition.
Out le pain.
J'peux prendre du quinoa car pour l'heure les flocons sont encore assez loin ( P.F assez faible )
Donc quoi pour le remplacer ?
Je les diminuerais.

par **Paddy92** le 10/09/2016 11h24

2500 si c est ta maintenance vérifiée!
140 gr de prot
70 gr lipides
le reste en glucides
tu ne remplace pas le fromage blanc tu as deja trop de proteines

par **Fullpower** le 10/09/2016 11h26

Ok.
Et pour le Quinoa ?

par **Paddy92** le 10/09/2016 11h36

Fullpower a écrit:
Paddy92 a écrit:2500 si c est ta maintenance vérifiée!
140 gr de prot
70 gr lipides
le reste en glucides
tu ne remplace pas le fromage blanc tu as deja trop de proteines

Ok.
Et pour le Quinoa ?

pourquoi pas autrement un muesli bio (sans sucre ajouté et cochonnerie! ) si c est pour le petit dej!

par **Fullpower** le 11/09/2016 03h20

Paddy92 a écrit:
Fullpower a écrit:
Paddy92 a écrit:2500 si c est ta maintenance vérifiée!
140 gr de prot
70 gr lipides
le reste en glucides
tu ne remplace pas le fromage blanc tu as deja trop de proteines

Ok.
Et pour le Quinoa ?

pourquoi pas autrement un muesli bio (sans sucre ajouté et cochonnerie! ) si c est pour le petit dej!

Ok ça roule.