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Fullpower : Musculation Training Log

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Fullpower : Musculation Training Log

Messagepar Fullpower le 10/09 08h08

Salut à tous.
Je reprends de service après interruption pendant un an la musculation.
Donc pour le retour voici le programme et je demande à avoir votre avis s'il y a possibilité d'améliorer tout cela.
J'ai 16 ans pour 1,75 m et 70 Kg
LUNDI
DC 3-10@50 Kg
DH 3-10 12 Kg
Barre front 3-10@15 Kg
Dips 3-10 Kg PDC
Curl barre 3-10@20 Kg
Curl pupitre 3-10@20Kg

MARDI
SDT 3-10@70Kg
Tractions prise large 3-10@7 PDC
Rowing Yates Supi 3-10@40Kg
Tirage à la poulie haute prise neutre 3-10@20Kg
Développé nuque 3-10@25Kg
Développé haltères 3-10@10Kg
Crunchs à la machine 3-10@20 Kg
Ab Wheels 3-10@PDC

MERCREDI
Squat 3-10@70Kg
Presse à cuisse 3-10@100Kg
SDT JT 3-10@50Kg
Leg curl 3-10@30Kg
Presse mollets 3-10@70Kg
Mollets assis 3-10@20Kg
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Fullpower : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 08h46

Fullpower a écrit:Salut à tous.
Je reprends de service après interruption pendant un an la musculation.
Donc pour le retour voici le programme et je demande à avoir votre avis s'il y a possibilité d'améliorer tout cela.
J'ai 16 ans pour 1,75 m et 70 Kg
LUNDI
DC 3-10@50 Kg
DH 3-10 12 Kg
Barre front 3-10@15 Kg
Dips 3-10 Kg PDC
Curl barre 3-10@20 Kg
Curl pupitre 3-10@20Kg

MARDI
SDT 3-10@70Kg
Tractions prise large 3-10@7 PDC
Rowing Yates Supi 3-10@40Kg
Tirage à la poulie haute prise neutre 3-10@20Kg
Développé nuque 3-10@25Kg
Développé haltères 3-10@10Kg
Crunchs à la machine 3-10@20 Kg
Ab Wheels 3-10@PDC

MERCREDI
Squat 3-10@70Kg
Presse à cuisse 3-10@100Kg
SDT JT 3-10@50Kg
Leg curl 3-10@30Kg
Presse mollets 3-10@70Kg
Mollets assis 3-10@20Kg


Salut !

Si tu ne peux pas faire autrement que t'entraîner 3 jours de suite, il vaut mieux adopter une répartition type pull push legs.

Là tu fais les bras la veille du dos, les pecs/triceps la veille des épaules, du SDT la veille des jambes etc... Tout ça c'est pas terrible pour la récup.

Du coup ça donnerait un truc comme ça :

Jour 1 : pull (exercices de tirage : dos/deltoïdes postérieur et externe/biceps),
Jour 2 : push (exercices de poussée : pectoraux/deltoïdes antérieur et externe/triceps),
Jour 3 : legs (jambes : quadriceps, ischio-jambiers, mollets)

Donc ta séance jambes c'est bon, reste plus qu'à rectifier les séances haut du corps (si toutefois ça t'intéresse) :)
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Fullpower : Musculation Training Log

Messagepar Fullpower le 10/09 09h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Fullpower a écrit:Salut à tous.
Je reprends de service après interruption pendant un an la musculation.
Donc pour le retour voici le programme et je demande à avoir votre avis s'il y a possibilité d'améliorer tout cela.
J'ai 16 ans pour 1,75 m et 70 Kg
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Leg curl 3-10@30Kg
Presse mollets 3-10@70Kg
Mollets assis 3-10@20Kg


Salut !

Si tu ne peux pas faire autrement que t'entraîner 3 jours de suite, il vaut mieux adopter une répartition type pull push legs.

Là tu fais les bras la veille du dos, les pecs/triceps la veille des épaules, du SDT la veille des jambes etc... Tout ça c'est pas terrible pour la récup.

Du coup ça donnerait un truc comme ça :

Jour 1 : pull (exercices de tirage : dos/deltoïdes postérieur et externe/biceps),
Jour 2 : push (exercices de poussée : pectoraux/deltoïdes antérieur et externe/triceps),
Jour 3 : legs (jambes : quadriceps, ischio-jambiers, mollets)

Donc ta séance jambes c'est bon, reste plus qu'à rectifier les séances haut du corps (si toutefois ça t'intéresse) :)


Salut et merci à toi d'avoir répondu. :)
Non pour la récupération j'ai le choix d'espacer les jours, je crois même que je vais m'y prendre comme ça avec le PPL ainsi ça m'évitera de cramer dur. :D
Merci
Fullpower
 
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